10 cara pikeun ngeureunkeun suku anu ngabareuhan nalika kakandungan

Eusina

• 1. Inuman cai deui
• 2. Ngalakukeun latihan suku
• 3. Cegah ngagantungkeun sampéan
• 4. Angkat suku anjeun
• 5. Cegah nangtung panjang teuing
• 6. Nganggo sapatu anu raoseun
• 7. Laksanakeun kagiatan fisik rutin
• 8. Pijit suku anjeun
• 9. Nganggo stoking komprési
• 10. Kontras mandi
• Naon anu kedah didahar kanggo ngirangan pembengkakan
• Jus diuretik
• Iraha badé ka dokter

Bengkak tina suku sareng ankles mangrupikeun kanyeri anu umum sareng normal dina kakandungan sareng tiasa dimimitian sakitar 6 bulan kehamilan sareng janten langkung sengit sareng teu raoseun dina akhir kakandungan, nalika beurat orok ningkat sareng aya ingetan cairan anu langkung ageung.

Pikeun meringankeun rasa teu nyaman ieu, disarankan pikeun jaga-jaga, sapertos nginum seueur cai, naékkeun suku, ngirangan konsumsi uyah atanapi ngalakukeun kagiatan fisik séhat sapertos jalan-jalan, contona, pikeun ningkatkeun sirkulasi getih sareng ningkatkeun ngaleungitkeun cairan.

Nanging, upami gejala ngabareuhan henteu ningkat atanapi aya ngabareuhan pameunteu, nyeri sirah atanapi nyeri handapeun tulang rusuk, geuwat milari bantosan médis atanapi ruang darurat anu caketna.

Sababaraha cara saderhana tapi épéktip pikeun ngagentoskeun bareuh dina sampéan sareng anjeun nyaéta:

1. Inuman cai deui

Pikeun ngirangan pembengkakan dina sampéan sareng ankle anjeun anjeun kedah nginum langkung seueur cai, sabab nalika awak anjeun terhidrasi ogé tetep kirang cairan. Salaku tambahan, nginum langkung seueur cai ngarangsang produksi cikiih, anu tungtungna ngaleungitkeun kaleuwihan cai sareng racun tina awak.

Kumaha carana ngadamel: anjeun kedah nginum 2 dugi 3 liter cai per dinten, tapi jumlah idéal tiasa dievaluasi ku dokter kandungan.

2. Ngalakukeun latihan suku

Olahraga ku sampéan sareng ankles ngabantosan ningkatkeun getih sareng sirkulasi limfa, nurunkeun atanapi nyegah munculna bareuh.

Kumaha carana ngadamel: sabisana, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan kaki sapertos ngabengkokkeun sareng mantengkeun kaki anjeun ka luhur sareng ka handap sahenteuna 30 kali, atanapi muterkeun unggal suku dina bunderan 8 kali ka hiji sisi sareng 8 kali ka anu sanés.

3. Cegah ngagantungkeun sampéan

Nyingkahan suku ngagantung, ngadukung suku anjeun nalika anjeun kedah linggih, ningkatkeun sirkulasi getih dina suku anjeun sareng ngabantosan nyegah pembengkakan dina sampéan sareng ankles anjeun.

Kumaha carana ngadamel: anjeun kedah ngantepkeun sampéan dina tai atanapi nganggo tumpukan koran, majalah atanapi buku, sahingga suku anjeun jangkung sami sareng pingping anjeun. Dina kasus padamelan anu meryogikeun linggih dina waktos anu lami, anjeun kedah hudang sareng leumpang sakedik, unggal 60 menit pikeun ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih.

4. Angkat suku anjeun

Nempatkeun suku nepi ngagampangkeun getih balik kana jantung, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngabantosan ngabantosan pembengkakan dina suku sareng ankles.

Kumaha carana ngadamel: anjeun kedah ngagolér teras nahan suku kana cangkéng atanapi anjeun tiasa nganggo bantal atanapi bantal. Saran ieu tiasa dilakukeun sacara rutin sadidinten salami 20 menit.

5. Cegah nangtung panjang teuing

Ngadeg lami-lami matak hésé pikeun getih balik deui kana jantung, ningkatkeun ingetan cairan dina suku sareng akumulasi cairan dina sampéan, anu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri pembengkakan dina suku sareng ankles.

Kumaha carana ngadamel: ulah nangtung langkung ti sajam tanpa istirahat, salian ti mindahkeun suku anjeun, ngabengkokkeun tuur sareng ankles, atanapi nangtung nganggo jari-jari anjeun pikeun ngabantosan anak sapi anjeun ngompa getih tina suku anjeun kana haté anjeun pikeun nyingkahan atanapi ngirangan pembengkakan dina suku sareng ankles.

6. Nganggo sapatu anu raoseun

Ngagem sapatu anu raoseun anu henteu nyiwit kaki nalika kakandungan, ngahindaran kaleuleutan suku anjeun sareng ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih sareng, ku sabab kitu, nyegah ingetan cairan anu nyababkeun pembengkakan dina sampéan sareng anjeun.

Kumaha carana ngadamel: salah kedah nyingkahan ngagem keuneung atanapi sapatu ketat sareng resep sapatu anu langkung raoseun sapertos sapatu olahraga, sapatu olahraga atanapi sapatu ortopedi, contona.

7. Laksanakeun kagiatan fisik rutin

Ngalaksanakeun kagiatan fisik ringan nalika kakandungan sapertos leumpang atanapi aérobik cai, ngabantosan ningkatkeun getih sareng sirkulasi limfa dina suku sareng, ku sabab kitu, nyegah atanapi ngirangan pembengkakan dina sampéan sareng beungkeut.

Kumaha carana ngadamel: anjeun tiasa angkat hiking atanapi aerobik cai sahenteuna 30 menit, 3 kali saminggu, kalayan bimbingan pendidik fisik.

8. Pijit suku anjeun

Pijet kaki sareng ankle ngabantosan pikeun ngirangan pembengkakan ku ningkatkeun sareng ngarangsang getih sareng sirkulasi limfa, ngabantosan ngaleungitkeun cairan anu kaleuleuwihi, ogé sayah.

Kumaha carana ngadamel: pikeun ngalakukeun pijet, anjeun kedah nerapkeun gerakan anu lemah lembut dina suku, tungkak sareng ogé kana suku, sok dina arah suku ka jantung. Salaku tambahan, pilihan anu sanés anu sanés pikeun ngirangan pembengkakan suku sareng ankles nyaéta saluran limfa anu tiasa dilakukeun ku ahli propésional atanapi di bumi. Tingali kumaha ngalakukeun saluran pembuangan limfa di bumi.

9. Nganggo stoking komprési

Kaos kaki komprési tiasa dianggo dina panungtun dokter kandungan pikeun ngabantosan ngagentos getih tina suku kana jantung, ningkatkeun getih sareng sirkulasi limfa, nyegah pembengkakan dina sampéan sareng ankles tina némbongan. Salaku tambahan, stoking komprési ngirangan perasaan capé dina suku.

Kumaha carana ngadamel: stoking komprési kedah ditunda pas anjeun hudang, masih dina posisi bohong teras dicabut wengi sateuacan bobo. Penting pikeun teras konsultasi sareng dokter sateuacan nganggo stoking komprési pikeun nganggo anu paling merenah, sabab aya sababaraha jinis sareng ukuran.

10. Kontras mandi

Pilihan séjén anu hadé pikeun nyemprotkeun kaki sareng tungkak nalika kakandungan nyaéta téhnik anu katelah "kontras mandi", anu dilakukeun silih ganti panggunaan cai panas sareng cai tiis, anu ngamajukeun sirkulasi dina suku sareng suku.

Lalajo pidéo kalayan tips tentang kumaha cara ngalakukeun mandi kontras:

Naon anu kedah didahar kanggo ngirangan pembengkakan

Salila kakandungan, konsumsi uyah sareng tuangeun anu kaleuleuwihi anu ngadorong ingetan cairan, sapertos produk kaléng sapertos tuna, sardin atanapi kacang polong, sareng sosis sapertos bologna, salami atanapi ham, contona, kedah dihindari, sabab ngandung natrium teuing dina diét.komposisina, anu dipaké salaku pengawet, sareng tiasa nyababkeun ningkatna ingetan cairan sareng nyababkeun ngabareuhan dina suku sareng ankles.

Cara séjén pikeun ngirangan pembengkakan dina sampéan sareng ankles anjeun nyaéta ningkatkeun asupan tuangeun diuretik sabab ngabantosan hidrasi awak anjeun sareng ngaleungitkeun kaleuwihan cairan sareng natrium dina cikiih anjeun, ngirangan ingetan cairan sareng nyegah pembengkakan dina sampéan sareng ankles anjeun. Kadaharan ieu kalebet:

• Bubuahan: samangka, nanas, melon, jeruk, buah markisa, strawberry sareng jeruk nipis;
• Sayuran: watercress, kangkung jeung seledri;
• Kekacangan: bonténg, wortel, waluh, bit, tomat sareng bawang bodas.

Salaku tambahan, sayuran héjo poék sapertos kale, arugula atanapi brokoli beunghar nutrisi sapertos kalium sareng magnesium, anu penting pikeun ngirangan ingetan cairan sareng pembengkakan dina suku sareng ankles.

Kadaharan ieu tiasa dikonsumsi dina bentuk alami atanapi dianggo dina bentuk purees, sup, jus atanapi teas, contona. Nanging, seueur téh kalayan épék diuretik anu dikontraindikasi nalika kakandungan, sapertos peterseli sareng horsetail tea sareng jaga kedah di jaga supados henteu meakeunana. Tingali daptar lengkep teas anu teu tiasa dicandak ku ibu hamil.

Salaku tambahan, penting pikeun tuang diet saimbang nalika kakandungan pikeun nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun indung sareng orok. Kusabab kitu, anjeun kedah nuturkeun sareng dokter kandungan sareng anjeun tiasa ngadamel diet dina panungtun ahli nutrisi.

Cara anu saé pikeun ngirangan akumulasi cairan sareng nyegah pembengkakan dina suku sareng ankles nalika kakandungan, nyaéta nyiapkeun jus diuretik.

Jus diuretik

Jus ieu ngabantosan pikeun ngirangan cairan akumulasi dina suku sareng ankles sareng tiasa diinum tina 1 dugi ka 2 gelas sadinten.

Bahan-bahanna

• 1 nyiksikan sedeng melon;
• 200 mL cai kalapa;
• 1 daun engkol;
• És sacukupna.

Modeu persiapan

Kocok sadaya bahan dina adun teras inum.

Iraha badé ka dokter

Sababaraha gejala tiasa ngiringan ngabareuhan dina dampal suku sareng tiasa nunjukkeun komplikasi kakandungan, sapertos tekanan darah tinggi, diabetes kehamilan atanapi pre-eclampsia, contona.

Kusabab kitu, penting pikeun milarian pitulung médis langsung atanapi departemen darurat anu caket upami anjeun ngalaman gejala anu kalebet:

• Bengkak sengit dina suku sareng suku;
• Bengkak raray, leungeun atanapi suku;
• Nyeri sirah ujug-ujug;
• Masalah visi sapertos ningali kabur atanapi kabur, atanapi siga aya lampu hérang dina panon;
• Nyeri parna handapeun iga;
• Nyeri beuheung;
• Seueul atanapi utah;
• Tingling dina suku atanapi suku;
• Kasusah mindahkeun ramo.

Salaku tambahan, perawatan prenatal kedah dilaksanakeun sacara rutin pikeun nyingkahan timbulna komplikasi, mastikeun kakandungan anu lancar sareng pamekaran séhat orok.

Diajar kumaha ngaidéntifikasi preeclampsia nalika kakandungan.