16 Kabiasaan Sore pikeun Isuk Anu Langkung Hadé

Eusina

• Review pikeun

Ti "setel alarm anjeun di sisi séjén kamar" pikeun "investasi dina pot kopi sareng timer a," Anjeun meureun geus uninga juta tips ulah-hit-snooze sateuacan. Tapi, kacuali anjeun jalma énjing anu leres, bangun malah sajam langkung tiheula ti biasana tiasa teu mungkin. Éta sakitu legana sabab manuk awal jeung wengi owls (naon eta kalawan manuk jeung jam circadian, atoh?) gaduh inherently setelan waktos béda, nyebutkeun Michael Terman, Ph.D., profesor psikologi klinis di Columbia University jeung ko-panulis. Reset Jam Batin Anjeun. Gumpalan neuron anu aya di daérah inti suprachiasmatic (SCN) tina hipotalamus uteuk anjeun fungsina salaku waktos awak anjeun, nyarioskeun nalika hudang atanapi bobo. Sareng, nalika setélan standar anjeun dipercaya sacara umum genetik, anjeun tiasa reset aranjeunna kalayan saeutik usaha-nu tebih gampang ti ngaliwatan kahirupan dina tank sare satengah kosong.

Janten, upami anjeun nyobian hudang sateuacanna tanpa nyéépkeun sadidinten anjeun, anjeun kedah ngalih-keun tempat tidur sareng waktos hudang ku kenaikan 15-menit, saur Stephanie Silberman, Ph.D., sasama Amérika Akademi Kedokteran Saré sareng panulis The Insomnia Workbook. Seueur jalma hilap yén pikeun hudang langkung awal, anjeun ogé kedah bobo langkung awal. Éta ngeunaan ngagentos jam sirkadian anjeun, sanés diajar ngatur kirang sare.

Sabaraha lami waktosna pikeun anjeun ngarobih unggal tweak 15 menit kalolobaanana gumantung kana jam sirkadian masing-masing sareng kumaha fleksibelna. FYI, manuk hantu wengi saleresna langkung saé pikeun adaptasi sareng parobahan bobo, saur W. Christopher Winter, M.D., diréktur médis di Rumah Sakit Kedokteran Rumah Sakit Martha Jefferson. Usum dianggo sareng tim olahraga profésional pikeun ngaoptimalkeun kinerja bobo.

Penting pikeun diinget, sanajan, henteu masalah setélan awak anjeun-atanapi waktos anjeun hudang-éta normal pisan pikeun membenci kahirupan salami 20 menit dugi ka satengah jam saatos prying muka panon anjeun anu dikurilingan. Panaliti nyebat waktos éta "kasurupan kulem," saur Silberman. Dasarna, éta waktos dimana awak anjeun nyarios, "Euh, oke, sigana kuring leres-leres kedah hudang." Janten, upami anjeun nyumpahan dunya nalika alarm anjeun pareum, éta henteu hartosna usaha anjeun anu soca-sareng-busana-buntut anjeun parantos gagal.

Siap janten jalma isuk? Kusabab jam sirkadian anjeun seuseueurna diatur ku paparan cahaya, suhu awak, olahraga, sareng tuang, kiat anu didukung ku élmu ieu bakal ngabantosan anjeun ngalogok tidur anu saé bari nyaluyukeun kana shift 15-menit-naékna kana waktos tilem sareng gugah anu sateuacanna. Enjing anu langkung saé anjeun ngantosan.

[Maca carita lengkep tentang Kilang Kilang 29!]

Review pikeun