15 Sarapan Kasalahan nu ngabalukarkeun beurat gain

Eusina

• Pikir Sateuacan Ngegel Kahiji Anjeun
• Entong Ditipu ku Jus
• Eusian ... Jalan Séhat
• Anjeun Pasihan ka Temptation
• Entong Ngatur Kopi
• Gampang dina Kopi Add-On
• Siap Nalika Lapar Nyerang
• Lengket kana Hiji porsi
• Entong Diskon Mesin Penjual
• Siap Nyanghareupan Parasmanan
• Émut ka Mantra Ieu
• Entong Ngandelkeun Sarapan Bar
• Ati-ati tina Koktail Brunch
• Jadikeun Sarapan Wajib
• Tambahkeun Gelas H2O
• Review pikeun

Urang terang sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten, tapi naon anu urang henteu terang ngeunaan tuang énjing ngahaja tiasa ngepak dina pon! Kami konsultasi sareng ahli kaséhatan Dr Lisa Sadikin, Wakil Présidén Urusan Ilmiah sareng Klinis di Medifast, pikeun ngalaan 15 tina sarapan panggedéna.

Pikir Sateuacan Ngegel Kahiji Anjeun

Nalika batur sapagawean nyangking tuangeun, kantor tiasa janten bubu kalori. Naséhat Sadikin? "Eureun, terpusat, narik napas panjang, sareng pokuskeun tujuan kaséhatan anjeun," saur anjeunna. Mana anu langkung saé: rasa muffin atanapi raos ngahontal tujuan anjeun?

Entong Ditipu ku Jus

Anjeun panginten panginten nyelek kana sagelas OJ mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian dinten anjeun, tapi seueur jinis anu dipésér toko dikemas ku gula. "A porsi sehat jus jeruk téh ngeunaan saloba Anjeun bisa squeeze kaluar hiji jeruk," nyebutkeun Davis. "Gagasan anu langkung saé nyaéta nginum sagelas cai sareng tuang jeruk sorangan: Buah sadayana nawiskeun anjeun sadayana vitamin sareng mineral jus, sareng serat anu ngeusian tummy anu tiasa ngabantosan rasa lapar dugi ka tuang siang."

Eusian ... Jalan Séhat

Sadikin nyatakeun pancake sareng waffles mangrupikeun no-no kanggo sarapan, utamina nalika dibarengan ku sirop gula. "Sabalikna, cobian séréal atanapi roti bakar séréal, sareng cobian kéngingkeun sababaraha protéin dina bentuk yogurt rendah gajih atanapi gajih, daging langsing, atanapi bule endog," saur anjeunna. "Anjeun bakal langkung raoseun langkung lami."

Anjeun Pasihan ka Temptation

Sarapan pastries nikmat, tapi mun anjeun nyanghareupan Ngaruwat hal kahiji isuk-isuk, coba pangalusna anjeun pikeun nolak. "Séréal sugary, pastry roti bakar, bagél, sareng gulungan kayu manis ngagoda, tapi sigana bakal nyababkeun naékna gula getih, dituturkeun ku nabrak énergi rendah sareng kalaparan, anu tiasa nyababkeun serangan snack dugi ka tengah énjing," Davis nyebutkeun.

Entong Ngatur Kopi

Anjeun teu kedah nyerah cangkir énjing Joe anjeun, sanaos anjeun bersaing pikeun diet anu langkung séhat. "Kacuali anjeun gaduh sensitipitas kana kafein atanapi kaayaan médis anu ngajantenkeun henteu wijaksana pikeun ngonsumsi éta, kopi tiasa janten cara anu lezat sareng alami pikeun ningkatkeun haté anjeun sareng fungsi otak anjeun," saur Davis. "Upami anjeun peryogi langkung ti sacangkir atanapi dua kanggo jalan énjing, anjeun tiasa bobo-bobo. Kopi sanés gaganti zz asli."

Gampang dina Kopi Add-On

"Éta naon anu anjeun tambahkan kana kopi anu tiasa nambihan pon sareng inci," saur Davis. "Gula, sirop rasa, krim kocok, sarta satengah-satengah bisa ngarobah cangkir basajan tina kopi jadi kalori-bom nyata, sarta lamun boga hiji atawa leuwih unggal poe, eta kalori bakal nambahan. gula sareng gajih laun sareng dianggo pikeun ngararasakeun tuang énjing anjeun anu caket 'taranjang' sapertos anjeun tiasa ngadamel. "

Siap Nalika Lapar Nyerang

Upami anjeun sering buru-buru angkat damel sareng ngalangkungan sarapan, nyayogikeun camilan anu séhat. "Konci pikeun tuang séhat nyaéta ngarencanakeun payun," saur Davis. "Éta masuk akal pikeun ngajaga nutrisi, sanés gula-gula dina laci méja anjeun atanapi dina kulkas kantor."

Lengket kana Hiji porsi

Ngalayanan masing-masing protéin gajih rendah, buah utuh atanapi sayuran, sareng roti gandum atanapi séréal mangrupikeun cara anu saé pikeun nyiapkeun awak sareng pikiran anjeun pikeun tungtutan dinten anjeun. Nanging, anjeun kedah pastikeun yén jumlah kalori anu anjeun candak dina sasarap tiasa dianggo dina target kalori sapopoe anjeun. "Henteu yakin naon anu disayogikeunana? Anggo trik ieu supados gampang cicing dina jalur.

Entong Diskon Mesin Penjual

"Sanajan aranjeunna tinggi di gajih na kalori, sakeupeul kacang tina mesin vending sahenteuna bakal masihan anjeun sababaraha protéin jeung serat, nu bakal tetep anjeun ngarasa pinuh leuwih lila ti donat bakal," Davissays. "Lamun bisa, skip kaluar ka toko genah tur grab yogurt nonfat gula-gratis, iteuk kéju string, sakabeh buah, atawa bar protéin leutik."

Siap Nyanghareupan Parasmanan

Anjeun masih bisa ngarasakeun hidangan satisfying tanpa isina diri konyol dina sabtu minggu brunch Tambaksari. Ngan hindarkeun barang sapertos muffin, koktail jus buah, sareng manisan. "Mimitian ku endog, daging lean (coba Bacon Kanada tinimbang biasa), salmon, veggies seger, jeung buah," nyebutkeun Davis.

Émut ka Mantra Ieu

"Aya paribasa kolot anu nyarios, 'Dahar sarapan sapertos raja, tuang siang sapertos pangeran, sareng tuangeun sapertos leueur," saur Davis. Tetep petik ieu dina pikiran sadidinten, sareng anjeun bakal jalan pikeun leungitna beurat séhat dina waktos anu singget!

Entong Ngandelkeun Sarapan Bar

Granola sareng sarapan bar sering nyayogikeun waktos anu gancang, tapi seueur diantarana gaduh seueur kalori salaku tuangeun! "Kaseueuran bar granola komérsial dasarna mangrupikeun cookies oatmeal anu nyamur, kalayan langkung seueur gula tibatan anu anjeun peryogikeun," saur Davis. "Sakedik mentega suuk dina potongan roti anu dibungkus langkung saé langkung saé. Ngadamel sababaraha sandwich mini ieu sateuacanna sareng jaga hiji dina kulkas anjeun di bumi, sareng hiji di tempat damel."

Ati-ati tina Koktail Brunch

Naha anjeun noshing on sarapan atawa brunch, inget hidangan munggaran anjeun dina sapoe kudu nourish anjeun, teu sambel anjeun kaluar (jeung nambahkeun kaleuwihan kalori)! "Buka alkohol," saur Davis. "Éta ounce vodka dina Bloody Mary anjeun nambihan sakitar 100 kalori."

Jadikeun Sarapan Wajib

Komo upami anjeun hudang raos pinuh tina tuang wengi tadi, cobi tonggoheun sakedik di énjing-énjing. "Hidangan beurat telat magrib sigana tiasa ngabahekeun sistem pencernaan anjeun sareng bahkan tiasa ngaganggu saré anu tenang," saur Davis. "Tapi upami anjeun tuang sakali-kali, tetep émut yén sanaos anjeun raos énjing-énjing, anjeun henteu ngagaduhan gizi saprak anjeun bobo. Ngalangkungan tuang tiasa nyababkeun metabolisme anjeun kalem, janten upami anjeun tiasa , cobian sapotong roti bakar polos, séréal siki sareng tèh panas, atanapi sababaraha keureut apel anu nganggo yogurt polos, teu gendut. "

Tambahkeun Gelas H2O

Éta salawasna mangpaat pikeun ngawengku sagelas badag cai salaku bagian tina sarapan Anjeun. "[Cai bakal] hydrate anjeun sarta mantuan anjeun ngarasa pinuh sarta wareg," nyebutkeun Davis.

Review pikeun