14 Kadaharan Pisan Anu Tiasa Anjeun Tepung Dina Diét Rendah-Karbohidrat

Eusina

• 1. Sub dina bak
• 2. hayam bakar KFC
• 3. Kopi atanapi téh nganggo krim atanapi satengah-satengah
• 4. salad Chipotle atanapi mangkok
• 5. Burger dibungkus apu
• 6. Panera Roti mangkuk sarapan énergi
• 7. Jangjang kebo
• 8. Bacon atanapi sosis sareng endog
• 9. Sandwich Arby tanpa roti atanapi roti
• 10. salad Antipasto
• 11. Subway dobel hayam dicincang salad
• 12. Burrito mangkok
• 13. McDonald urang sarapan sandwich tanpa roti
• 14. Arby urang ladang kalkun bakar salad
• Garis handap

Lengket kana diet rendah-karbohidrat nalika tuang di luar tiasa sesah, utamina di réstoran cepat saji.

Éta kusabab tuangeun ieu sering didasarkeun kana roti, tortilla, sareng barang karbohidrat anu sanés.

Masih, kaseueuran réstoran kadaharan saumuran nawiskeun sababaraha pilihan karbohidrat low anu saé, sareng seueur barang tiasa gampang dirobih supados cocog sareng gaya hirup anjeun.

Ieu aya 14 kadaharan gancang anu lezat anu tiasa didahar dina diet rendah karbohidrat.

1. Sub dina bak

Sandwich kapal selam luhur pisan dina karbohidrat. Sub khas ngagaduhan sahenteuna 50 gram karbohidrat, kaseueuranana asalna tina roti éta.

Mesen sub anjeun "dina bak" (dina mangkok atanapi wadah), tinimbang kana roti, tiasa ngahémat anjeun langkung ti 40 gram karbohidrat.

Jumlah karbohidrat kanggo pilihan sub-in-a-tub tiasa katingali sapertos kieu:

• Turki payudara sareng provolone: 8 gram karbohidrat, 1 diantarana serat
• Club pangluhurna: 11 gram karbohidrat, 2 diantarana serat
• Salad hayam: 9 gram karbohidrat, 3 diantarana serat
• Klub California: 9 gram karbohidrat, 4 diantarana serat

Sanaos istilah "sub dina bak" asalna di Jersey Mike's, anjeun tiasa mesen tuangeun cara kieu tina sub sandwich shop, kalebet Subway.

Ngan ukur nyuhungkeun disiapkeun salaku salad kalayan minyak zaitun sareng cuka pikeun ganti baju.

RINGKASAN Pikeun ngaleutikan karbohidrat bari tetep asupan protéinna tinggi, mesen sandwich sub karesep anjeun "dina bak" atanapi salaku salad.

2. hayam bakar KFC

Hayam goreng sanés pilihan anu séhat. Pikeun ngamimitian, hayam nyerep seueur minyak nalika kagorengan.

Panas minyak nabati kana suhu luhur ngahasilkeun sanyawa anu ngabahayakeun anu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung, kanker, sareng masalah kaséhatan anu sanés (1, 2).

Salaku tambahan, hayam goreng ngandung sakitar 8-11 gram karbohidrat per ukuran sedeng.

Hayam bakar mangrupikeun pilihan anu langkung saé sareng sayogi dina seueur waralaba Kentucky Fried Chicken (KFC). Unggal sapotong hayam KFC panggang ngagaduhan kirang ti 1 gram karbohidrat.

Sedengkeun pikeun lauk, kacang hejo ngandung 2 gram karbohidrat anu dicerna per porsi sareng anu paling pilihan. Coleslaw salajengna, dina 10 gram karbohidrat anu dicerna.

Pencét di dieu pikeun inpormasi nutrisi lengkep pikeun sadaya pilihan hayam sareng sisi anu sayogi di KFC.

RINGKASAN Milih 3 lembar hayam bakar sareng sisi kacang héjo pikeun tuang saimbang anu ngandung kirang tina 10 gram karbohidrat.

3. Kopi atanapi téh nganggo krim atanapi satengah-satengah

Kopi sareng téh mangrupikeun inuman bébas karbohidrat.

Éta ogé seueur kafein, anu nyayogikeun sababaraha kauntungan anu luar biasa.

Kafein tiasa ningkatkeun mood anjeun, tingkat metabolisme, sareng kinerja méntal sareng fisik (3, 4, 5,).

Upami anjeun resep susu dina cangkir joe anjeun, imah kopi sareng réstoran cepat saji sering nawiskeun satengah-satengah. Wadah anu dilayanan tunggal ngagaduhan sakitar 0,5 gram karbohidrat.

Krim beurat ampir bébas karbohidrat sareng kadang aya. Nanging, éta ngandung sakitar 50 kalori per séndok (15 ml), dibandingkeun sareng 20 kalori kanggo satengah-satengah.

Sababaraha imah kopi ogé nawiskeun kécap atanapi susu almond. Versi anu teu dicampur tina susu ieu nyayogikeun nyayogikeun minimal karbohidrat per 2 séndok (30 ml) porsi.

RINGKASAN Upami anjeun langkung resep nginum kopi nganggo susu atanapi krim, nyungkeun satengah-satengah, krim beurat, atanapi susu kécap atanapi almond anu henteu diamis.

4. salad Chipotle atanapi mangkok

Chipotle mangrupikeun réstoran cepat saji Méksiko anu parantos populér pisan.

Seueur jalma nganggap éta langkung séhat tibatan ranté sanés, sabab éta ngagunakeun bahan anu bermutu tinggi sareng nekenkeun karaharjaan sato sareng prakték tani berkelanjutan.

Chipotle ogé matak ngamudahkeun pikeun nyiptakeun tuangeun low-karbohidrat.

Salad kalayan daging atanapi hayam, sayuran bakar, sareng guacamole ngandung 14 gram total karbohidrat, 8 diantarana serat.

Hidangan ieu ogé nyayogikeun sakitar 30 gram protéin kualitas luhur.

Asupan protéin sareng serat anu luhur tiasa ningkatkeun produksi hormon peptida YY (PYY) sareng cholecystokinin (CCK), anu nyaritakeun uteuk anjeun pinuh sareng ngabantosan nyegah dahar (7,).

Sanaos vinaigrette sayogi, porsi murah tina guacamole sareng salsa ngajantenkeun ganti baju salad teu perlu.

Salaku tambahan, Chipotle ngagaduhan kalkulator nutrisi online anu ngabantosan anjeun anu ngamungkinkeun anjeun ningali eusi karbét anu leres dina tuang anjeun.

RINGKASAN Pilih salad sareng daging, sayuran, salsa, sareng guacamole kanggo tuangeun anu nyugemakeun kalayan 6 gram karbohidrat anu dicerna.

5. Burger dibungkus apu

A burger bunless dibungkus dina apu nyaéta low-karbohidrat, hidangan gancang-tuang. Éta luhur protéin, dasarna bébas karbohidrat, sareng sayogi di sadaya pendirian burger makanan cepat saji.

Anjeun tiasa langkung ngarobih burger anjeun ku nambihan topping low-karbohidrat atanapi tambahan ieu, gumantung kana kasadiaan sareng karesep pribadi:

• Kéju: Kirang ti 1 gram karbohidrat per nyiksikan
• Daging babi: Kirang ti 1 gram karbohidrat per nyiksikan
• Mustard: Kirang ti 1 gram karbohidrat per séndok
• Mayo: Kirang ti 1 gram karbohidrat per séndok
• Bawang daun: 1 gram karbohidrat dicerna per irisan
• Tomat: Kirang ti 1 gram karbohidrat dicerna per irisan
• Guacamole: 3 gram karbohidrat anu tiasa dicerna per 1/4 cangkir (60 gram)

RINGKASAN Luhurkeun burger bunless anjeun kalayan bumbu sareng topping tambahan pikeun nambihan rasa bari ngaminimalkeun asupan karbohidrat.

6. Panera Roti mangkuk sarapan énergi

Panera Bread mangrupikeun réstoran ala kafe anu ngagaduhan sandwich, pastry, sup, salad, sareng kopi.

Kaseueuran barang sarapan seueur dina karbohidrat. Nanging, dua pilihan tina ménu na tiasa dianggo saé pikeun tuang énjing karbohidrat low.

The Power Breakfast Egg Bowl with Steak ngagaduhan steak, tomat, alpukat, sareng 2 endog. Éta nyayogikeun 5 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin.

The Power Breakfast Endog Bodas Saeful sareng Turki ngandung bodas endog, kangkung, lada, sareng kemangi 7 gram karbohidrat sareng 25 gram protéin.

Ngamimitian dinten nganggo sasarap protéin tinggi ngamajukeun parasaan kasenangan sareng ngirangan napsu ku ngirangan tingkat hormon kalaparan ghrelin (,).

RINGKASAN Pilih sarapan dumasar endog sareng daging sareng sayuran di Panera Roti supados asupan karbohidrat rendah sareng ngendalikeun kadar kalaparan.

7. Jangjang kebo

Jangjang kebo ngeunah sareng pikaresepeun didahar.

Éta ogé tiasa janten pilihan low-carb di tempat-tempat pizza sareng bar olahraga, gumantung kana kumaha aranjeunna nyiapkeun.

Sacara tradisional, jangjang kebo ditutupan ku saos beureum lada anu didamel tina cuka sareng cabé beureum panas.

Urutan tina jangjang kebo ieu biasana ngagaduhan 0-3 gram karbohidrat per porsi.

Sabalikna, saos anu sanés tiasa nambihan sajumlah seueur karbohidrat, utamina jinis anu amis, sapertos barbecue, teriyaki, sareng naon waé anu didamel tina madu.

Kadang-kadang jangjangna dicoo atanapi dikocok sareng digoréng, anu khusus pikeun jangjang anu teu nganggo tulang. Kituna, pastikeun pikeun naroskeun kumaha jangjangna didamel sareng mesen anjeun kalayan henteu nganggo baju atanapi adonan.

Jangjang kebo ogé biasana dilayanan wortel, seledri, sareng ganti baju peternakan.

Sanaos aranjeunna langkung luhur dina karbohidrat tibatan seueur sayuran anu sanés, wortel tiasa didahar dina jumlah sakedik. Satengah cangkir (60 gram) strip wortel ngandung sakitar 5 gram karbohidrat net.

RINGKASAN Pilih jangjang kebo anu henteu nganggo roti sareng saos tradisional, seledri, sareng sababaraha strip wortel kanggo nyiptakeun tuangeun handapeun 10 gram karbohidrat bersih.

8. Bacon atanapi sosis sareng endog

Kadang pilihan sarapan pangbasajanna tiasa paling enak, sapertos daging babi atanapi sosis sareng endog.

Kombinasi sarapan tradisional ieu sayogi di kaseueuran réstoran gancang sareng ngandung jumlah minimum karbohidrat.

Naon deui, endog tiasa ngabantosan anjeun tetep wareg sareng wareg mangtaun-taun (,).

Dina hiji studi di awéwé ngora kaleuwihan beurat, tuang sosis sareng endog pikeun sarapan ngabantosan ngirangan napsu.

Éta ogé nurunkeun gula getih sareng insulin bari ngirangan asupan kalori nalika tuang siang, dibandingkeun sareng protéin rendah, sarapan karbohidrat langkung luhur ().

Nanging, bacon sareng sosis anu diubaran mangrupikeun produk daging olahan, anu parantos dikaitkeun sareng paningkatan résiko panyakit jantung sareng kanker (,).

Kusabab kitu, kaseueuran ahli kaséhatan mamatahan ngalawan asupan seueur pangan ieu.

RINGKASAN Bacon atanapi sosis sareng endog nyayogikeun sakedik pisan karbohidrat, ngirangan kalaparan, sareng ngabantosan anjeun ngaraos wareg sababaraha jam. Masih, ngawatesan asupan anjeun tina daging olahan, sabab nuju dikaitkeun kana paningkatan résiko panyakit jantung sareng kanker.

9. Sandwich Arby tanpa roti atanapi roti

Arby's mangrupikeun salah sahiji ranté roti lapis kadaharan gancang di Amérika Serikat.

Padahal Sapi Sapi Anggang mangrupikeun barang aslina sareng populér, Arby ngagaduhan seueur pilihan sanés, kalebet brisket, steak, ham, hayam, sareng kalkun.

Salah sahiji ieu tiasa dipesen tanpa roti pikeun tuangeun low-karbohidrat, tuang protéin tinggi.

Halaman wéb perusahaan nyayogikeun kalkulator nutrisi, janten anjeun tiasa ngaropea pesenan anjeun supaya karbohidrat dina kisaran target anjeun.

Salaku conto, anjeun tiasa milih Smokehouse Brisket kalayan kéju Gouda, saos, sareng salad sisi kanggo 5 gram karbohidrat anu dicerna sareng 32 gram protéin.

RINGKASAN Anggo kalkulator nutrisi Arby pikeun nyusun tepung protéin tinggi dina kisaran karbohidrat target anjeun.

10. salad Antipasto

Réstoran Italia saji-kadaharan paling dikenal pikeun pangan karbohidrat sapertos pizza, pasta, sareng subs.

Salad Antipasto nawiskeun alternatif anu murah sareng karbohidrat.

Salad ieu sacara tradisional dilayanan salaku bahan pembuka, diwangun tina rupa-rupa daging, kéju, zaitun, sareng sayuran anu ditutupan ku ganti baju minyak-zaitun. Nanging, éta tiasa dipesen dina bagian anu langkung ageung salaku éntri.

Sajumlah entréi tina salad antipasto beunghar protéin sareng ngandung kirang tina 10 gram karbohidrat anu dicerna.

RINGKASAN Pilih salad antipasto pikeun ngeusian, tuangeun low-karbohidrat di réstoran cepat saji Itali.

11. Subway dobel hayam dicincang salad

Subway mangrupikeun toko roti lapis anu paling populer di dunya.

Dina taun-taun ayeuna, ranté éta parantos nawiskeun salad dicincang anu tiasa disayogikeun sareng protéin sareng sayuran anu anjeun pikaresep.

Salah sahiji pilihan anu paling nyugemakeun sareng ngandung gisi nyaéta Double Chicken Chapit Salad sareng Alpukat. Éta ngandung 10 gram total karbohidrat, 4 diantarana serat, ditambah 36 gram protéin anu ageung.

Alpukat beunghar gajih sareng serat monounsaturated anu séhat dina haté. Dahar aranjeunna nalika tuang siang bahkan tiasa nyababkeun asupan kalori langkung handap dina tuang salajengna (,).

Daptar salad Subway, sareng inpormasi nutrisi lengkep, tiasa dipendakan di dieu.

RINGKASAN Pesen salad sareng daging dobel, sayuran, sareng alpukat kanggo tuangeun Subway anu lezat sareng nyugemakeun.

12. Burrito mangkok

Seueur jalma nganggap burrito salaku kadaharan anu dipikaresep.

Éta biasana ngandung daging, sayuran, béas, sareng kacang anu dibungkus dina tortilla tipung ageung. Ieu ngakibatkeun tuangeun anu tiasa sacara gampang ngepak langkung ti 100 gram karbohidrat.

Nanging, ampir unggal réstoran Méksiko ngamungkinkeun anjeun ngantepkeun tortilla sareng barang-barang karbohidrat luhur sanés.

Ieu katelah mangkok burrito atanapi "bulistir" burrito.

Mangkuk burrito didamel sareng daging, bawang bakar, cabé lada, sareng salsa mangrupikeun tuangeun anu lezat sareng nyugemakeun anu nyayogikeun kirang tina 10 gram karbohidrat anu dicerna.

RINGKASAN Pilih mangkok burrito atanapi burrito "bulistir" kanggo rasa anu hébat tina burrito tradisional kalayan sakedik karbohidrat.

13. McDonald urang sarapan sandwich tanpa roti

McDonald's mangrupikeun ranté dahareun gancang anu pang populerna di dunya, kalayan langkung ti 36,000 réstoran di dunya dugi ka taun 2018.

Padahal éta paling dikenal pikeun burger sapertos Big Mac sareng Quarter Pounder, na Endog McMuffin sareng Sosis McMuffin sarapan roti lapis ogé kawéntar pisan.

Entri sarapan ieu diwangun ku muffin Inggris sareng hiji endog, sapotong kéju Amérika, sareng ham atanapi sosis.

Unggal sandwich ngandung 29 gram karbohidrat. Nanging, mesen salah sahiji barang ieu tanpa muffin bakal ngirangan eusi karbohidrat janten 2 gram atanapi kirang.

Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun mesen 2 sandwich rendah karbohidrat, sabab masing-masing ngan ukur bakal nyayogikeun sakitar 12 gram protéin.

RINGKASAN Di McDonald's, mesen 2 Endog atanapi Sosis McMuffins tanpa roti kanggo tuang nyugemakeun kalayan 4 gram atanapi kirang karbohidrat sareng 24 gram protéin.

14. Arby urang ladang kalkun bakar salad

Sakumaha nyatakeun di luhur, mesen roti lapis Arby's bun-kirang mangrupikeun pilihan low-carb.

Salaku tambahan, Arby's nawiskeun roti bakar Turki Farmhouse Salad nampilkeun kalkun bakar, daging babi, kéju, sayuran campuran, sareng tomat.

Éta ngan ukur 8 gram karbohidrat, 2 diantarana serat, dibarengan ku 22 gram protéin.

Ngan pastikeun henteu ngalieurkeun éta sareng Crispy Chicken Farmhouse Salad, anu kalebet hayam anu parantos dipanggang sareng digoréng. Éta ngarangkep 26 gram total karbohidrat.

RINGKASAN Pilih Salad Rumah Sakit Turki Anggang Arby's pikeun campuran rasa sareng tekstur anu éndah sareng 6 karbohidrat anu dicerna.

Garis handap

Malah upami anjeun ngan ukur ningali barang-barang karbohidrat dina menu, tuangeun karbohidrat anu lezat tiasa didamel di kaseueuran réstoran cepat saji ku cara ngaganti panggantian.

Sanaos kadaharan gancang pasti henteu séhat sapertos tuang anu tiasa disiapkeun di bumi, langkung saé terang naon anu dipesen upami éta ngan ukur hiji-hijina pilihan.