12 Pél leungitna beurat anu populér sareng suplemén anu ditinjau

Eusina

• 1. Garcinia Cambogia Extract
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Raspberry Ketones
• 6. Ekstrak Kacang Kopi Héjo
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Ekstrak Téh Héjo
• 10. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Pait Oranyeu / Synephrine
• Pangubaran Resép
• Candak Pesen Bumi

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Aya seueur solusi leungitna beurat anu béda di luar sana.

Ieu kalebet sagala jinis pil, ubar sareng suplemén alami.

Ieu diklaim tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, atanapi sahenteuna ngajadikeun gampang leungit beurat digabungkeun sareng metode anu sanés.

Aranjeunna condong dianggo liwat salah sahiji atanapi langkung mékanisme ieu:

1. Ngurangan napsu, Ngajantenkeun anjeun karaos langkung lengkep sahingga anjeun tuang kirang kalori
2. Ngurangan nyerep tina nutrisi sapertos gajih, ngajantenkeun anjeun nyandak kana kirang kalori
3. Ningkatkeun ngaduruk gajih, ngajantenkeun anjeun ngaduruk langkung kalori

Ieu mangrupikeun 12 pil leungitna beurat paling populér sareng suplemén, marios ku élmu.

1. Garcinia Cambogia Extract

Garcinia cambogia janten kasohor di sadunya saatos ditampilkeun dina acara Dr. Oz di 2012.

Mangrupikeun buah leutik, héjo, bentukna sapertos waluh.

Kulit buah ngandung asam hydroxycitric (HCA). Ieu bahan aktif dina ekstrak garcinia cambogia, anu dipasarkeun salaku pil diet.

Kumaha jalanna: Panilitian sato nunjukkeun yén éta tiasa ngahambat énzim anu ngahasilkeun gajih dina awak sareng ningkatkeun tingkat sérotonin, berpotensi ngabantosan ngirangan (1,).

Éféktivitas: Hiji studi sareng 130 jalma ngabandingkeun garcinia ngalawan pil dummy. Henteu aya bédana beurat atanapi persentase gajih awak antara kelompok (3).

Tinjauan 2011 anu nyawang 12 studi ngeunaan garcinia cambogia mendakan yén, rata-rata éta nyababkeun leungitna beurat sakitar 2 pon (0,88 kg) salami sababaraha minggu (4).

Efek samping: Teu aya laporan efek samping serius, tapi sababaraha laporan masalah pencernaan hampang.

Garis handap:

Sanaos garcinia cambogia tiasa nyababkeun leungitna beurat saderhana, épékna sakedik dugi ka sigana moal katingali.

2. Hydroxycut

Hydroxycut parantos aya langkung ti dasawarsa, sareng ayeuna mangrupikeun suplemén pangirangan beurat paling populér di dunya.

Aya sababaraha jinis anu béda, tapi anu paling umum ngan saukur disebut "Hydroxycut."

Kumaha jalanna: Éta ngandung sababaraha bahan anu diklaim tiasa ngabantosan leungitna beurat, kalebet kafein sareng sababaraha ekstrak tutuwuhan.

Éféktivitas: Hiji studi nunjukkeun yén éta nyababkeun 21 lbs (9,5 kg) tina kaleungitan beurat salami periode 3 bulan (5).

Efek samping: Upami anjeun sénsitip kafein, anjeun tiasa ngalaman hariwang, lieur, ngageter, seueul, diaré sareng gampang ambek.

Garis handap:

Hanjakalna, ngan aya hiji studi ngeunaan suplemén ieu sareng henteu aya data ngeunaan épéktipitas jangka panjang. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

3. Kafein

Kafein mangrupikeun zat psikoaktif anu paling sering dikonsumsi di dunya ().

Éta alami sacara alami dina kopi, téh héjo sareng coklat tua, sareng nambihan kana seueur pangan olahan sareng inuman.

Kafein mangrupikeun panguat metabolisme anu terkenal, sareng sering ditambihan kana suplemén penurunan beurat komérsial.

Kumaha jalanna: Panilitian jangka pondok parantos nunjukkeun yén kafein tiasa naekeun metabolisme ku 3-11%, sareng ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 29% (,, 9, 10).

Éféktivitas: Aya ogé sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén kafein tiasa nyababkeun leungitna beurat sedeng di manusa (,).

Efek samping: Di sababaraha jalma, jumlah kafein anu jumlahna ageung tiasa nyababkeun kahariwang, insomnia, jitteriness, iritasi, seueul, diare sareng gejala anu sanés. Kafein ogé adiktif sareng tiasa ngirangan kualitas bobo anjeun.

Bener henteu kedah nyandak suplemen atanapi pil anu aya dina kafein. Sumber anu pangsaéna nyaéta kopi kualitas sareng téh héjo, anu ogé ngagaduhan antioksidan sareng manpaat kaséhatan anu sanés.

Garis handap:

Kafein tiasa naekeun metabolisme sareng ningkatkeun pembakaran gajih dina jangka pondok. Nanging, kasabaran kana épék tiasa ngembangkeun gancang.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat mangrupikeun ubar farmasi, dijual bebas dina nami Alli, sareng dina resép Xenical.

Kumaha jalanna: Pél leungitna beurat ieu dianggo ku cara ngahambat karusakan lemak dina peujit, ngajantenkeun anjeun nyandak langkung seueur kalori tina gajih.

Éféktivitas: Numutkeun ka ulasan ageung tina 11 studi, orlistat tiasa ningkatkeun leungitna beurat ku 6 pon (2,7 kg) dibandingkeun sareng pil dummy ().

Mangpaat sanésna: Orlistat parantos kabuktosan pikeun ngirangan tekanan darah sakedik, sareng ngirangan résiko kasakit diabetes tipe 2 ku 37% dina hiji panilitian (,).

Efek samping: Ubar ieu ngagaduhan seueur efek samping pencernaan, kalebet leueur, najis berminyak, kembung, sering pembuangan usus anu sesah dikendali, sareng anu sanésna. Éta ogé tiasa nyumbang kana kurangna vitamin anu leyur dina gajih, sapertos vitamin A, D, E sareng K.

Biasana disarankeun nuturkeun pola rendah gajih nalika nyandak orlistat, supados ngaleutikan efek samping.

Narikna, diet karbohidrat anu handap (tanpa ubar) parantos kabuktosan janten efektif salaku duanana orlistat sareng diet rendah gajih digabungkeun (16).

Garis handap:

Orlistat, ogé katelah Alli atanapi Xenical, tiasa ngirangan jumlah gajih anu anjeun nyerep tina diet sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Éta seueur efek samping, sababaraha diantarana pikaresepeun pisan.

5. Raspberry Ketones

Raspberry ketone nyaéta zat anu aya dina buah prambus, anu tanggung jawab pikeun bau anu béda.

A versi sintétik tina keton buah prambus dijual salaku suplemén leungitna beurat.

Kumaha jalanna: Dina sél lemak anu terisolasi tina beurit, keton buah prambus ningkatkeun perobihan gajih sareng tingkat tingkat hormon anu disebat adiponectin, dipercaya aya hubunganana sareng penurunan beurat ().

Éféktivitas: Teu aya hiji panilitian ngeunaan keton buah prambus di manusa, tapi hiji ulikan beurit anu ngagunakeun dosis anu masif nunjukkeun yén aranjeunna ngirangan nambahan beurat ().

Efek samping: Éta tiasa nyababkeun burp anjeun bau sapertos raspberry.

Garis handap:

Teu aya bukti yén keton buah prambus nyababkeun leungitna beurat di manusa, sareng studi beurit anu nunjukkeun yén éta tiasa dianggo nganggo dosis anu masif.

6. Ekstrak Kacang Kopi Héjo

Kacang kopi héjo ngan saukur kacang kopi normal anu henteu acan dipanggang.

Éta ngandung dua zat anu dipercaya ngabantosan leungitna beurat, kafein sareng asam klorogenik.

Kumaha jalanna: Kafein tiasa ningkatkeun pembakaran gajih, sareng asam klorogenik tiasa ngalambatkeun karusakan karbohidrat dina peujit.

Éféktivitas: Sababaraha studi manusa nunjukkeun yén ekstrak kacang kopi héjo tiasa ngabantosan jalma leungit beurat (,).

Tinjauan 3 studi mendakan yén suplemén ngajantenkeun jalma kaleungitan 5,4 langkung pon (2,5 kg) tibatan plasebo, pil dummy ().

Mangpaat sanésna: Ekstrak kacang kopi héjo tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih, sareng ngirangan tekanan darah. Éta ogé tinggi antioksidan (,,,).

Efek samping: Éta tiasa nyababkeun efek samping anu sami sareng kafein. Asam klorogenik di jerona ogé tiasa nyababkeun diare, sareng sababaraha jalmi tiasa alergi kana kacang kopi héjo ().

Garis handap:

Ekstrak kacang kopi héjo tiasa nyababkeun leungitna beurat sedeng, tapi tetep diémutan yén seueur studi anu disponsoran industri.

7. Glucomannan

Glucomannan mangrupikeun jinis serat anu dipendakan dina akar ubi gajah, disebut ogé konjac.

Kumaha jalanna: Glucomannan nyerep cai sareng janten siga gél. Éta "linggih" dina peujit anjeun sareng ngamajukeun rasa kenyang, ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori (27).

Éféktivitas: Tilu studi manusa nunjukkeun yén glukomannan, digabungkeun sareng diet anu séhat, tiasa ngabantosan jalma kaleungitan 8-10 pon (3.6-4.5 kg) beurat dina 5 minggu ().

Mangpaat sanésna: Glucomannan nyaéta serat anu tiasa tuang baktéri ramah dina peujit. Éta ogé tiasa nurunkeun gula darah, koléstérol getih sareng trigliserida, sareng épéktip pisan ngalawan kabebeng (,,).

Efek samping: Éta tiasa nyababkeun kembung, kembung sareng tai lemes, sareng tiasa ngaganggu sababaraha pangobatan oral upami dicandak dina waktos anu sami.

Penting pikeun nyandak glukomannan sakitar satengah jam sateuacan tuang, kalayan sagelas cai. Upami anjeun hoyong nyobian, Amazon ngagaduhan pilihan anu saé.

Anjeun tiasa mendakan ulasan objektif ngeunaan glukomannan dina tulisan ieu.

Garis handap: Panilitian sacara konsistén nunjukkeun yén serat glucomannan, nalika digabungkeun sareng diet anu séhat, tiasa ngabantosan jalma kaleungitan beurat. Éta ogé ngakibatkeun paningkatan dina sababaraha pananda kaséhatan.

8. Meratrim

Meratrim mangrupikeun pendatang anu relatif dina pasar pil diet.

Mangrupikeun gabungan tina dua ekstrak tutuwuhan anu tiasa ngarobih metabolisme sél lemak.

Kumaha jalanna: Hal ieu diklaim bakal ngajadikeun hésé pikeun sél gajih pikeun ngalikeun, ngirangan jumlah gajih anu dicandak tina saluran getih, sareng ngabantosan aranjeunna ngabakar lemak anu disimpen.

Éféktivitas: Sajauh ieu, ngan ukur hiji studi anu dilakukeun dina Meratrim. Sajumlah 100 jalma obesitas disimpen dina diet 2000 kalori anu ketat, kalayan Meratrim atanapi pil dummy (32).

Saatos 8 minggu, grup Meratrim parantos kaleungitan 11 pon (5,2 kg) beurat sareng 4,7 inci (11,9 cm) tina cangkéng. Éta ogé parantos ningkat kualitas hirup sareng ngirangan gula darah, koléstérol sareng trigliserida.

Efek samping: Teu aya efek samping anu dilaporkeun.

Kanggo ulasan anu lengkep ngeunaan Meratrim, baca tulisan ieu.

Garis handap:

Hiji studi nunjukkeun yén Meratrim nyababkeun leungitna beurat sareng ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan anu sanés. Nanging, panilitian éta disponsoran ku industri sareng peryogi langkung seueur panilitian.

9. Ekstrak Téh Héjo

Ekstrak téh héjo mangrupikeun bahan populér dina seueur suplemén pangirangan beurat.

Ieu kusabab seueur panilitian parantos nunjukkeun antioksidan utama di jerona, EGCG, pikeun ngabantosan ngaduruk lemak.

Kumaha jalanna: Ekstrak téh héjo dipercaya tiasa ningkatkeun kagiatan norépinéfrin, hormon anu ngabantosan anjeun ngabakar gajih (33).

Éféktivitas: Seueur panilitian manusa nunjukkeun yén ekstrak téh héjo tiasa ningkatkeun pembakaran lemak sareng nyababkeun kaleungitan gajih, utamina di daérah beuteung (,,, 37).

Efek samping: Ekstrak téh héjo sacara umum bisa ditolerir. Éta ngandung sababaraha kafein, sareng tiasa nyababkeun gejala di jalma anu peka kafein.

Salaku tambahan, sadaya manpaat kaséhatan tina nginum téh héjo kedah dilarapkeun kana sari green green ogé.

Garis handap: Ekstrak téh héjo sareng green green tiasa ningkatkeun pembakaran lemak sakedik, sareng tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun lemak beuteung.

10. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)

Asam linoleat konjugasi, atanapi CLA, parantos janten suplemén leungitna gajih anu populér salami mangtaun-taun.

Éta mangrupikeun salah sahiji lemak trans anu "langkung séhat", sareng dipendakan sacara alami dina sababaraha pangan sato anu gemuk sapertos kéju sareng mantega.

Kumaha jalanna: CLA tiasa ngirangan napsu, naekeun metabolisme sareng ngarangsang karusakan lemak awak (,).

Éféktivitas: Dina tinjauan utama 18 studi anu béda, CLA nyababkeun leungitna beurat sakitar 0,2 pon (0,1 kg) per minggu, dugi ka 6 bulan ().

Numutkeun kana kajian anu sanés ti 2012, CLA tiasa ngajantenkeun anjeun leungit sakitar 3 lbs (1,3 kg) beurat, dibandingkeun sareng pil dummy ().

Efek samping: CLA tiasa nyababkeun rupa-rupa efek samping pencernaan, sareng tiasa gaduh épék ngabahayakeun dina jangka panjang, berpotensi nyumbang kana ati lemak, résistansi insulin sareng ningkat peradangan.

Garis handap:

CLA mangrupikeun suplemén leungitna beurat anu épéktip, tapi mungkin aya pangaruh anu ngabahayakeun dina jangka panjang. Sajumlah leutik leungitna beurat teu patut résiko.

11. Forskolin

Forskolin mangrupikeun sari tina tutuwuhan di kulawarga mint, diklaim efektif pikeun kaleungitan beurat.

Kumaha jalanna: Dipercanten naékkeun tingkat sanyawa dina jero sél anu disebut cAMP, anu tiasa ngarangsang ngaduruk gajih ().

Éféktivitas: Hiji studi di 30 lalaki kaleuwihan beurat sareng obesitas nunjukkeun yén forskolin ngirangan gajih awak sareng ningkat massa otot, bari teu aya pangaruh kana beurat awak. Panilitian sanés dina 23 awéwé kaleuwihan beurat henteu aya pangaruh (43,).

Efek samping: Aya data anu kawates pisan pikeun kaamanan suplemén ieu, atanapi résiko efek samping.

Garis handap:

Dua studi leutik ngeunaan forskolin parantos nunjukkeun hasil anu bentrok. Hadé pisan pikeun nyingkahan suplemén ieu dugi ka langkung seueur panilitian dilakukeun.

12. Pait Oranyeu / Synephrine

Jinis jeruk anu disebut jeruk pait ngandung sindrom synephrine.

Synephrine aya hubunganana sareng ephedrine, anu biasa janten bahan populér dina sagala rupa formulasi pél leungitna beurat.

Nanging, ephedrine parantos dilarang salaku bahan leungitna beurat ku FDA kusabab efek samping serius.

Kumaha jalanna: Synephrine ngabagi mékanisme anu sami sareng ephedrine, tapi kirang kuat. Éta tiasa ngirangan napsu sareng sacara signifikan ningkatkeun pembakaran lemak ().

Éféktivitas: Saeutik pisan studi parantos dilakukeun dina synephrine, tapi ephedrine parantos kabuktosan nyababkeun leungitna beurat jangka pondok dina seueur studi ().

Efek samping: Sapertos ephedrine, synephrine mungkin gaduh efek samping serius anu aya hubunganana sareng jantung. Éta ogé tiasa janten adiktif.

Garis handap:

Synephrine mangrupikeun stimulan anu cukup kuat, sareng sigana mujarab pikeun leungitna beurat dina jangka pondok. Nanging, efek sampingna tiasa serius, janten ieu kedah dianggo kalayan ati-ati pisan.

Pangubaran Resép

Salaku tambahan, aya seueur Pél leungitna beurat resép anu parantos kabukti épéktip.

Anu paling umum nyaéta Contrave, Phentermine, and Qsymia.

Numutkeun ka ulikan panilitian 2014 anu terakhir, bahkan pil rugi beurat resép henteu jalan sakumaha ogé anu anjeun ngarepkeun.

Rata-rata, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngirangan 3-9% beurat awak dibandingkeun pil dummy (47).

Émut yén ieu ngan ukur nalika digabungkeun kalayan diet leungitna beurat séhat. Aranjeunna henteu épéktip nyalira, sareng boro solusi pikeun obesitas.

Henteu kakantun seueur efek samping na.

Ditarikna tina BELVIQDina Pébruari 2020, Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) nyuhungkeun ubar penurunan berat badan lorcaserin (Belviq) dihapus tina pasar A.S. Ieu disababkeun ku paningkatan jumlah kasus kanker dina jalma anu nyandak Belviq dibandingkeun placebo. Upami anjeun diresepkeun atanapi nyandak Belviq, lirén nginum obat sareng ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan strategi manajemén beurat alternatif.

Diajar langkung seueur ngeunaan ditarikna sareng di dieu.

Candak Pesen Bumi

Kaluar tina 12, ieu mangrupikeun juara anu jelas, kalayan bukti anu kuat pikeun nyokong aranjeunna:

• Ngirangan beurat badan: Glucomannan, CLA sareng Orlistat (Alli)
• Ngaronjat ngaduruk gajih: Ékstrak kaéin sareng tèh

Nanging, kuring kedah mamatahan ngalawan Orlistat kusabab efek samping anu henteu pikaresepeun, sareng ngalawan CLA kusabab pangaruh anu ngabahayakeun kana kaséhatan métabolik.

Éta daun kami ku glukomannan, sari green tea sareng kafein.

Suplemén ieu tiasa gunana, tapi épék na paling modé.

Hanjakalna, NO suplement atanapi pél saleresna tiasa dianggo saé pikeun ngirangan beurat awak.

Éta tiasa masihan metabolisme anjeun sakedik nundutan sareng ngabantosan anjeun kéngingkeun sababaraha pon, tapi di mana tungtungna, hanjakalna.

Motong karbohidrat sareng tuang langkung seueur protéin masih mangrupikeun cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat badan, sareng dianggo langkung saé tibatan sadayana pil diet anu digabungkeun.