12 Mitos Saré umum, Ditéwak

Eusina

• Mitos: Sadayana Kedah Dalapan Jam Saré
• Mitos: Langkung Saré Anu Kéngingkeun, Langkung Hadé
• Mitos: Anjeun Tiasa Nyéépkeun Kurangna Bobo Dina Saminggu ku Saré Kasép dina Akhir Minggu
• Mitos: Upami Anjeun Henteu Tiasa Saré, Ngan Rerhatikeun dina Ranjang Sampeu Anjeun
• Mitos: Nonton TV Tiasa janten Jalan Anu Saé Sareh
• Mitos: Ngorok Ngaganggu Tapi Teu Ngabahayakeun
• Mitos: Alkohol Bakal Ngabantosan Anjeun Henteu Pareum
• Mitos: Kopi Sore moal ngaganggu Saré Anjeun
• Mitos: Kamar Pangkeng Anjeun Kudu Anget sareng Nyaman
• Mitos: Sare Sore Bakal Ngaganggu Sare Wanci Anjeun
• Mitos: Olahraga di Peuting Bakal Ngajaga Anjeun
• Mitos: Henteu Punten kanggo Piaraan Anjeun Bagikeun Ranjang Anjeun
• Review pikeun

Saré sigana henteu kedah sesah. Barina ogé, manusa atos sarébu rébuan taun-éta henteu sapertos ngalayang pesawat atanapi ngalakukeun operasi laparoskopis. Saré luhur di luhur dina daptar kagiatan penting pikeun salamet, babarengan sareng tuang sareng napas. Tapi, aya kamungkinan, nalika ngeunaan bobo, urang masih ngalakukeun anu lepat.

Naha éta saré nganggo TV, ngantepkeun Fido ngagulung dina ranjang sareng anjeun atanapi tuang kopi sacangkir teuing kasép siang, seueur anu urang percanten janten tingkah tidur sateuacan tiasa ditampi henteu ngan saukur. Dina pintonan slaid di handap, kami parantos ngaringkeskeun 12 tina mitos bobo anu paling dipercaya, sareng naroskeun ka para ahli pikeun ngajelaskeun bebeneran.

Mitos: Sadayana Kedah Dalapan Jam Saré

Fakta: Naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun panginten henteu tiasa dianggo pikeun tatangga anjeun. "Kabutuhan bobo hiji jalma sacara genetik tos ditangtukeun," saur Michael Decker, Ph.D., profésor gaul di Georgia State University sareng juru carios American Academy of Sleep Medicine. "Sababaraha jalma peryogi sakedik deui, sareng sababaraha peryogi sakedik kirang."

Janten kumaha anjeun terang sabaraha anu anjeun peryogikeun? Salah sahiji tanda carita anu anjeun teu cekap nyaéta bobo pas anjeun naék kana ranjang, saur Robert Oexman, diréktur Sleep to Live Institute. "Umumna jalma-jalma nyarios ka kuring, 'Kuring bobo anu saé, kuring bobo pas sirah kuring nabrak bantal,'" saur anjeunna. "Éta tanda yén anjeun meureun teu meunang cukup sare." Ngalayang kedah sakitar 15 menit upami anjeun rutin nyumponan kabutuhan bobo anjeun, saur anjeunna. Sareng upami anjeun hudang asa seger sareng enerjik? Anjeun ngalakukeun hal anu leres, saur Decker.

Nanging, jalma-jalma anu nyarios yén aranjeunna henteu kunanaon ngan ukur sare genep jam sapeuting sigana bakal nyetél diri pikeun masalah anu bakal datang. Panaliti nunjukkeun yén konsistén saré kirang ti genep jam sapeuting tiasa ningkatkeun résiko stroke sareng diabetes, ngaruksak tulang sareng nyeri jantung, diantara efek samping anu pikasieuneun.

Mitos: Langkung Saré Anu Kéngingkeun, Langkung Hadé

Fakta: Percanten atawa henteu, aya hiji hal sakumaha teuing sare. Sapertos jalma anu rutin bobo kirang tina genep jam sapeuting, jalma anu konsistén jam langkung ti salapan atanapi 10 jam sapeupeuting ogé nyanghareupan sababaraha masalah kaséhatan, saur Michael A. Grandner, Ph.D., instruktur psikiatri sareng anggota program Kedokteran Saré Behavioral di Universitas Pennsylvania. Kami henteu acan terang upami seueur teuing bobo nyaéta hayam paribasa atanapi endog, saur anjeunna, tapi kami terang yén aya anu saé teuing!

Mitos: Anjeun Tiasa Nyéépkeun Kurangna Bobo Dina Saminggu ku Saré Kasép dina Akhir Minggu

Fakta: Upami anjeun gugup sareng crabby ti skimping on sare sadayana minggu, lajeng bobo sababaraha jam tambahan Saptu isuk, anjeun bakal manggihan épék jangka pondok deprivation sare ngaleungit geulis gancang, nyebutkeun Grandner. Tapi dampak jangka panjang masih dipikaresep bahaya. "Masalahna [kalayan cacah dina bobo] nyaéta mikir yén teu aya akibat tina teu cukup bobo saminggu," saur Oexman. "Aya konsekuensi bahkan sapeuting teu cekap bobo."

Tambih Deui, upami anjeun bobo telat dina sabtu minggu, anjeun nuju nyetél diri pikeun masalah bobo malem Minggu. Teras, nalika alarm pareum Senén énjing, anjeun bakal ngamimitian siklus deui, saur Oexman.

Mitos: Upami Anjeun Henteu Tiasa Saré, Ngan Rerhatikeun dina Ranjang Sampeu Anjeun

Fakta: Tétéla, ngagolér di dinya neuteup jam anu ngarep-ngarep bobo bakal sumping mangrupikeun hal anu paling parah anu tiasa anjeun laksanakeun, saur para ahli. "Bohong dina ranjang sareng ngarobih naha urang henteu bobo tiasa ningkatkeun kahariwang sareng janten hésé bobo," saur Decker. Lamun stew aya cukup lila, anjeun bisa ngajarkeun uteuk anjeun pikeun ngahubungkeun bohong dina ranjang jeung keur hudang, nyebutkeun Oexman.

Sabalikna, angkat tina ranjang sareng lakukeun anu sanés sakedap kanggo ngabantosan anjeun turun. Parobihan lingkungan tiasa ngabantosan anjeun ngajauhkeun hubungan anu stres sareng kamar anjeun, salami éta henteu pikaresepeun teuing sareng jauh tina lampu anu caang. Satengah jam saatosna, cobian deui kana ranjang, saur Grandner.

Mitos: Nonton TV Tiasa janten Jalan Anu Saé Sareh

Fakta: "Aya bédana antara rélaxasi sareng gangguan," saur Grandner. Nalika anjeun santai, engapan sareng denyut jantung anjeun ngalambatkeun, otot anjeun dileupaskeun, pikiran anjeun langkung tenang-sareng henteu aya anu kajadian nalika anjeun ningali TV. "TV wengi henteu aya pikeun ngabantosan anjeun bobo, éta aya pikeun ngajual barang-barang anjeun," saur anjeunna.

Henteu disebatkeun yén lampu biru anu dipancarkeun tina TV ngabohongkeun otak anjeun pikeun mikir yén éta waktuna pikeun hudang sareng waspada. Para ahli satuju yén anjeun kedah mareuman sadaya alat éléktronik sahenteuna sajam sateuacan bobo.

Maca buku (anu henteu pikaresepeun teuing) tiasa ngabantosan anjeun santai, tapi dokumén bobo gancang nunjukkeun éta mangrupikeun hal anu nyata. iPads sareng pamaca éléktronik backlit sanésna ngaluarkeun lampu stimulasi anu sami sareng TV anjeun.

Mitos: Ngorok Ngaganggu Tapi Teu Ngabahayakeun

Fakta: Bari pasti gangguan ka bedmate anjeun, snoring tiasa langkung bahaya pikeun kaséhatan anjeun ti anjeun terang.

Geter jaringan lemes saluran napas anjeun anu ngarah kana sora ragaji log éta tiasa nyababkeun lembur anu ngabareuhan. Salaku bareuh salajengna narrows rél Anjeun, janten beuki hésé pikeun cukup oksigén ngaliwatan, nyebutkeun Oexman.

Nalika éta henteu kéngingkeun oksigén cekap, uteuk bakal memicu snorers hudang, saur Eyang. Kalolobaan jalma anu snore atawa apnea sare ampir langsung murag deui sare, tapi sababaraha ahli hypothesize yén terus Ngabuburit antara waspada jeung sare ngabalukarkeun deal gede stress dina awak, utamana pikeun jantung, nyebutkeun Grandner. Ieu bisa ngajelaskeun naha duanana snoring na apnea sare geus numbu ka ngaronjat resiko jantung.

Mitos: Alkohol Bakal Ngabantosan Anjeun Henteu Pareum

Fakta: Éta tiasa ngabantosan anjeun bobo, tapi éta tiasa ngabahayakeun kualitas panon anjeun engké wengi. Ieu hubungan leuwih pajeulit batan ngan "alkohol ngajadikeun anjeun pingsan," nyebutkeun Grandner. Nalika awak anjeun ngolah alkohol, éta tiasa ngawitan janten stimulan, ngarah kana sare anu langkung deet sareng kirang tenang dina wengi.

Anu nginum ogé panginten tiasa gugah dina tengah wengi sareng gaduh masalah bobo deui. "Alkohol pisan disruptive kana continuity saré sarta ngabalukarkeun saré fragmented sarta kualitas sare goréng," nyebutkeun Decker. "Inum ayeuna, mayar engké."

Mitos: Kopi Sore moal ngaganggu Saré Anjeun

Fakta: Kaféin ngagaduhan umur satengah anu heran panjang, hartosna masih aya satengah tina jumlah aslina tina kafein anu anjeun nyerna dina getih anjeun sakitar 12 jam sanggeusna, saur Oexman.

Kafein henteu teras-terasan anu paling jelas tina tukang bobo, tapi. "Dina kalolobaan kasus nalika waktuna bobo, anjeun ngan ukur teu acan siap pikeun éta," saur Grandner. "Anjeun henteu ngaraos raoseun kafein, anjeun ngan ukur kirang sanggup turun angin, bahkan upami anjeun henteu sadar yén éta tiasa janten palaku."

Bahkan kafein siang siang tiasa nyababkeun kasulitan upami anjeun khusus peka kafein, tapi pastina dijauhkeun tina kopi atanapi téh saatos tuang.

Mitos: Kamar Pangkeng Anjeun Kudu Anget sareng Nyaman

Fakta: Sanaos urang leres-leres ngartos dorongan pikeun ngarangkul dina handapeun simbut, lingkungan anu langkung tiis langkung kondusif pikeun kulem. Kusabab aya parobihan khusus dina suhu awak nalika urang nyiapkeun bobo, naon waé anu ningkatkeun suhu internal anjeun tiasa ngajantenkeun bobo langkung sesah, saur Grandner. Sababaraha urang langkung resep ngahemat listrik sareng mareuman AC wengi, tapi upami anjeun mendakan diri berjuang pikeun bobo nalika cuaca panas, cobian ngajaga kipas sahenteuna sahenteuna, anjeunna nyarankeun.

Dina kalolobaan kasus, nyebutkeun Oexman, sanggeus sirah anjeun kakeunaan hawa tiis bakal counteract efek tina loba teuing simbut, tapi pikeun bedmates kalawan kaperluan suhu sabalikna, anjeunna nyarankeun saré kalawan dua sét cadar jeung blankets, sanajan anjeun dina. ranjang sarua.

Mitos: Sare Sore Bakal Ngaganggu Sare Wanci Anjeun

Fakta: Nalika waktuna leres, éta henteu kedah! Nyatana, aya panilitian anu ageung anu nunjukkeun yén nappers parantos ningkatkeun mémori, kawaspadaan, sareng kinerja saatos bobo pondok. Pastikeun anjeun teu sare deukeut teuing ka waktu sare, sarta motong kana 30 menit atawa kirang, disebutkeun Anjeun risiko drifting kana sare deeper jeung ngarasa groggier mun anjeun hudang.

Kecap ati-ati pikeun jalma anu sesah bobo: Upami anjeun parantos sesah bobo, hudang sababaraha kali sapeuting, atanapi hudang awal teuing, sigana langkung bijaksana pikeun ngantunkeun sare, saur Oexman.

Mitos: Olahraga di Peuting Bakal Ngajaga Anjeun

Fakta: Teu kedah. Pamikiran ieu sigana asalna tina panilitian jalma-jalma anu ngalakukeun latihan anu langkung sengit langkung caket kana waktos sare ti kalolobaan urang leres-leres ngalakukeun, saur Grandner. Upami anjeun henteu gaduh waktos sanés waktos wengi nuju gym, tong leumpaykeun latihan, pastikeun éta henteu ketat teuing sareng anjeun nyanggakeun waktos anu cekap pikeun mendingan sateuacan luncat kana ranjang, saur Eyang.

Nanging, upami anjeun parantos kasulitan bobo wengi, naekeun suhu awak inti anjeun disababkeun ku latihan tiasa nambihan suluh kana seuneu, saur Oexman. Jalma anu kasulitan bobo kedah neuteup latihan sahenteuna tilu dugi ka opat jam sateuacan bobo, saur anjeunna.

Mitos: Henteu Punten kanggo Piaraan Anjeun Bagikeun Ranjang Anjeun

Fakta: Babaturan furry anjeun sanes mitra ranjang anu pangsaéna. "Sababaraha urang ngarasa yen gaduh piaraan maranéhanana di kamar mantuan aranjeunna bobo hadé," nyebutkeun Decker, "tapi lamun Fido snores na Fluffy keur roaming sabudeureun dina ranjang sakumaha ucing mindeng ngalakukeun, éta tiasa pisan disruptive!"

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

Buah sareng Sayuran anu Pangpangna Péstisida

Kutang Olahraga Pangsaéna pikeun Anjeun

6 Méi Superfoods Dina Usum Ayeuna

Review pikeun