Tantangan Latihan 100-Lunge Éta bakal Ngahurungkeun Suku Kana Jell-O

Eusina

• Lunges payun
• Pendaki Gunung
• Lunges Samping
• Luncat Jacks
• Curtsy Lunges
• Skaters
• Beulah Lunges
• Sumo Burpees
• Tepak Lunge
• Review pikeun

Lunges mangrupikeun gerakan anu dinamis sareng pikaresepeun pikeun nambihan campuran latihan anjeun ... dugi ka parantos seueur pisan anu janten tuur anjeun janten leueur sareng anjeun kaleungitan sadaya koordinasi dina awak handap anjeun. Upami panginten ngasakan suku anjeun dugi ka tingkat éta-atanapi ngan ukur panginten kéngingkeun kenceng sareng kuat-sakumaha-naraka-anjeun bakal bungah, maka ieu mangrupikeun tantangan latihan lunge pikeun anjeun. Éta diciptakeun ku palatih Kym Perfetto, aka @KymNonStop, sareng anjeunna bakal ngantep anjeun ngalakukeun paru-paru tanpa henti dugi ka pencét éta repratus saratus. (Ngan pastikeun anjeun leres-leres ngalakukeun lunges sateuacan anjeun ngamimitian.) Éta sadayana bakal aya gunana, sanajan, pikeun ngabeuleum serius anu matak lega sareng rasa amis tina ngabéréskeun sadayana.

Kumaha gawéna: Tuturkeun sareng Perfetto dina video di luhur, atanapi jalan ngalangkungan langkah-langkah ti handap. Anjeun bakal ngagentos unggal sét 20 lunges ku gerakan cardio. Sakali anjeun ngahontal tungtung, anjeun parantos-éta, upami anjeun badé milarian 200. (Panangan sareng abs asa dianggurkeun? Tambahkeun latihan anduk ieu pikeun dianggo awak luhur sareng inti anjeun ogé.)

Lunges payun

A. Nangtung jeung suku babarengan.

B. Candak léngkah ageung pikeun maju nganggo suku katuhu, badarat lemes, sareng turunkeun kana lunge dugi ka tuur payun ngabentuk sudut 90-derajat.

C. Dorong suku payun kanggo mulang ka posisi awal, teras balikeun di sisi sanésna.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal suku.

Pendaki Gunung

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku taktak dina pigeulang sareng inti ketat.

B. Gancang silih ganti tuur nyetir kana dada, ngajaga cangkéng saluyu sareng taktak sareng taktak dina pigeulang.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Lunges Samping

A. Nangtung jeung suku babarengan.

B. Candak léngkah ageung ka gigir ku suku katuhu, tilelepkeun pingping deui ka handap kana lunge, tuur katuhu ngawangun sudut 90-derajat sareng leg kénca lempeng (tapi henteu dikonci) kaluar ka sisi.

C. Dorong suku katuhu pikeun mulang pikeun ngamimitian, teras balikeun di sisi sanésna.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Luncat Jacks

A. Nangtung ku suku sareng leungeun sareng sisi.

B. Luncat suku, mawa panangan ka gigir sareng overhead.

C. Luncat suku deui babarengan jeung mawa leungeun ka sisi pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Ngalakukeun 20 reps.

Curtsy Lunges

A. Nangtung jeung suku babarengan.

B. Léngkahkeun kénca deui sareng ka katuhu, turunkeun kana lunge curtsy dugi dengkul katuhu ngawangun sudut 90-derajat.

C. Pencét kana suku payun kanggo ngaléngkahkeun kénca kénca maju deui ka posisi awal, teras balikeun di sisi sanésna.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Skaters

A. Ngalihkeun beurat kana suku katuhu anu rada ngagulung, ngalangkungan suku kénca di tukangeun sareng kumalayang kaluar tina lantai.

B. Luncat ka kénca pikeun pindah sisi, badarat dina suku kénca anu rada ngagulung, suku katuhu nyebrang ka tukang, kumalayang kaluar tina lantai.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Beulah Lunges

A. Mimitian dina lunge leg katuhu ku tuur katuhu ngagulung dina 90 derajat sareng leg kénca ngalegaan mundur, rada ngagulung.

B. Hop to switch kaki, badarat dina lunge leg kénca. Terus ngalihkeun deui mudik gancang-gancang.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

Sumo Burpees

A. Mimitian ku suku langkung lega tibatan lébar taktak.

B. Squat turun pikeun nempatkeun leungeun dina lantai dina jero suku. Hop kaki deui kana posisi plank tinggi.

C. Luncat suku maju ka darat di luar leungeun, tuur ngagulung dina jongkok. Angkat batang awak nepi ka balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 20 reps.

Tepak Lunge

A. Mimitian nangtung kalayan suku babarengan.

B. Léngkah deui sareng suku kénca kana lunge ngabalikkeun, turunkeun dugi tuur payun ngawangun sudut 90-derajat.

C. Pencét kana suku payun kanggo nangtung dina suku katuhu, najong keuneung kénca payun kana tajong payun.

D. Langsung lengkah suku kénca di gigir katuhu, teras balikeun di sisi sanésna.

Ngalakukeun 20 reps dina saban gigir.

Review pikeun