10 Cara pikeun Ngawitan Rutinitas Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Aya waktos dina kahirupan anjeun nalika anjeun bahkan henteu sadar naon anu anjeun lakukeun disebat latihan aérobik atanapi kardio. Salah sahiji strategi pangropéa beurat jangka panjang anu paling suksés nyaéta pikeun mastikeun anjeun ngabakar 1.000 kalori ngalangkungan latihan unggal minggu. Tapi kumaha anjeun ngaduruk aranjeunna terserah anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun nanaon ti maén baskét (400 kalori sajam*) nepi ka kaulinan squash (790 kalori sajam). Henteu aya alesan naon waé anu anjeun laksanakeun kedah janten "latihan".

1. Inline skate

Sirah ka trotoar atawa boardwalk atawa, lamun éta tiis luar, manggihan hiji rink skating indoor (jeung pikir deui ka pihak skating kelas-sakola).

Kaduruk dugi ka 700 kalori sajam, gumantung kana kagancangan anjeun sareng kumaha bukit na kursus

2. némbak hoops

Di bumi, taman atanapi gim lokal, maénkeun kaulinan baskét sareng sababaraha réréncangan.

Kaduruk 400 kalori sajam

3. Buka menari

Kaluar dina Sabtu wengi kanggo nyobaan salsa, ngayun atanapi bahkan menari beuteung. Atanapi pilih musik karesep anjeun di bumi teras ngalih.

Kaduruk kira-kira 300 kalori sajam

4. Batu 'n' leumpang

Unduh musik anyar pikeun ngiringan jalan anjeun. Pariksa daptar puter bulanan kami pikeun ideu.

Kaduruk 330 kalori sajam

5. Coba luncat-musik

Pasang sababaraha musik anu saé sareng luncat kana ngamen; make acak petinju atawa hambalan luncat séjén anjeun terang.

Kaduruk 658 kalori sajam

6. Nyandak laju

Leumpang ngaliwatan lingkungan anjeun, nambahan hiji menit speed-leumpang atawa ngajalankeun unggal lima menit.

Kaduruk kira-kira 400 kalori sajam upami diulang 10 kali salami sajam leumpang

7. Lacak na

Anggo pédometer ti mimiti hudang dugi ka sare sareng tingali sabaraha léngkah anu leres-leres dilakukeun dina sadinten (tujuan 10,000––anjeun bakal kaget kumaha gancangna nambahan!).

Kaduruk 150 kalori kanggo 10.000 léngkah

8. Ngalatih di lingkungan Anjeun

Leumpang gancang sareng nganggo sakuliling anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan nguatkeun. Ngalakukeun push-offs dina kotak surat, push-up ngalawan pager, hambalan-up dina curb atawa bangku taman, lunges up pasir atawa triceps dips dina bangku.

Kaduruk dugi ka 700 kalori sajam dina laju 4-mph

9. Balik-leumpang

Leumpang mundur pikeun rupa-rupa, anu leres-leres nada hamster anjeun. Leumpang sareng réréncangan, sareng salah sahiji anjeun nyanghareup ka hareup, anu sanésna mundur, teras gentos unggal blok.

Ngaduruk 330 kalori sajam upami anjeun badé 4 mph

10. Ngawangun perpustakaan DVD

Mésér, nyéwa atanapi nginjeum DVD aerobik anu bakal ngajantenkeun anjeun resep sareng motivasi.

Ngaduruk 428 kalori sajam

*Perkiraan kalori dumasar kana awéwé 145 pon.

Review pikeun