10 Tanda sareng Gejala Anu Anjeun Ketosis

Eusina

• 1. Napas goréng
• 2. Ngirangan beurat badan
• 3. Ngaronjat keton dina getih
• 4. Ngaronjat keton dina napas atanapi kiih
• 5. Napsu suprési
• 6. Ngaronjat fokus sareng tanaga
• 7. kacapean jangka pondok
• 8. Jangka pondok turun dina pagelaran
• 9. Masalah pencernaan
• 10. Insomnia
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Diét ketogenik mangrupikeun cara anu populér sareng épéktip pikeun ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun kasihatan anjeun.

Upami dituturkeun leres, karbohidrat low, diet tinggi-gajih ieu bakal naékkeun tingkat keton getih.

Ieu nyayogikeun sumber bahan bakar énggal pikeun sél anjeun sareng nyababkeun kaseueuran manpaat kaséhatan anu unik tina diet ieu (,,).

Dina diet ketogenik, awak anjeun ngalaman seueur adaptasi biologis, kalebet pangurangan tingkat insulin sareng ningkatna perobihan gajih.

Nalika ieu kajantenan, ati anjeun mimiti ngahasilkeun seueur keton pikeun nyayogikeun énergi pikeun uteuk anjeun.

Nanging, éta sering tiasa sesah terang naha anjeun nuju ketosis atanapi henteu.

Ieu 10 tanda umum sareng gejala ketosis, positip boh negatif.

1. Napas goréng

Jalma sering ngalaporkeun napas bau saatos aranjeunna ngahontal ketosis pinuh.

Éta sabenerna pangaruh samping umum. Seueur jalma anu nuju diét ketogén sareng diét anu sami, sapertos diét Atkins, ngalaporkeun yén napasna ngambeu bau anu buah.

Ieu disababkeun ku tingkat keton luhur. Anu nyababkeun khusus nyaéta aseton, keton anu kaluar awak dina cikiih sareng napas anjeun ().

Sanaos napas ieu tiasa kirang saé pikeun kahirupan sosial anjeun, éta tiasa janten tanda anu positip pikeun diét anjeun. Seueur ahli diet ketogenik nyikat huntu sababaraha kali per dinten atanapi nganggo permén karét bébas gula pikeun méréskeun masalah.

Upami anjeun nganggo permén karét atanapi alternatif sanés sapertos inuman bébas gula, parios labélna pikeun karbohidrat. Ieu tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun sareng ngirangan kadar keton.

Acéton keton sawaréh diusir via
napas anjeun, anu tiasa nyababkeun napas anu bau atanapi bau-bau dina diet ketogén.

2. Ngirangan beurat badan

Diét ketogén, babarengan sareng diét rendah-karbohidrat normal, efektif pisan pikeun ngirangan beurat (,).

Salaku puluhan studi leungitna beurat parantos nunjukkeun, anjeun kamungkinan bakal ngalaman leungitna beurat jangka pondok sareng jangka panjang nalika ngaganti ka diet ketogén (,).

Ngirangan beurat badan gancang tiasa lumangsung salami minggu kahiji. Sedengkeun sababaraha jalma yakin ieu mangrupikeun karugian gajih, éta karbohidrat utamina disimpen sareng cai anu dianggo ().

Saatos lungsur gancang tina beurat cai, anjeun kedah teraskeun ngaleungitkeun gajih awak sacara konsistén salami anjeun nempel kana diet sareng tetep dina defisit kalori.

Acéton keton sawaréh diusir via
napas anjeun, anu tiasa nyababkeun napas anu bau atanapi bau-bau dina diet ketogén.

3. Ngaronjat keton dina getih

Salah sahiji ciri khas tina diet ketogenik nyaéta pangurangan kadar gula getih sareng paningkatan keton.

Nalika anjeun maju kana diet ketogén, anjeun bakal ngamimitian ngaduruk gajih sareng keton salaku sumber bahan bakar utama.

Cara anu paling dipercaya sareng akurat pikeun ngukur ketosis nyaéta ngukur tingkat keton getih anjeun nganggo méter khusus.

Éta ngukur tingkat keton anjeun ku ngitung jumlah béta-hidroksibutirat (BHB) dina getih anjeun.

Ieu mangrupikeun salah sahiji keton primér anu aya dina aliran getih.

Numutkeun ka sababaraha ahli ngeunaan diet ketogenik, ketosis gizi didefinisikeun salaku keton getih mimitian ti 0,5-3,0 mmol / L.

Ngukur keton dina getih anjeun nyaéta cara pangujian anu paling akurat sareng dianggo dina kaseueuran panilitian. Tapi, anu ngarobih utama nyaéta meryogikeun pinprick leutik pikeun narik getih tina ramo anjeun ().

Naon deui, kit uji tiasa mahal. Kusabab kitu, kaseueuran jalma ngan ukur ngalakukeun hiji tés per minggu atanapi unggal minggu sanés. Upami anjeun hoyong nyobian uji keton anjeun, Amazon ngagaduhan pilihan anu saé.

Nguji tingkat keton getih ku monitor nyaéta
cara anu paling akurat pikeun nangtoskeun naha anjeun aya di ketosis.

4. Ngaronjat keton dina napas atanapi kiih

Cara séjén pikeun ngukur kadar keton getih nyaéta analisa napas.

Éta ngawaskeun aséton, salah sahiji tina tilu keton utami anu aya dina getih anjeun nalika ketosis (,).

Ieu masihan anjeun ideu ngeunaan tingkat keton awak anjeun kumargi langkung aséton daun awak nalika anjeun dina ketosis gizi ().

Pamakéan analisa napas acétone parantos kabuktosan lumayan akurat, sanaos kirang akurat tibatan metode monitor getih.

Téhnik anu saé anu saé pikeun ngukur ayana keton dina cikiih anjeun dina unggal dinten nganggo strip indikator khusus.

Ieu ogé ngukur ékskrési keton ngalangkungan cikiih sareng tiasa janten cara anu gancang sareng murah pikeun nganilai tingkat keton anjeun unggal dinten. Nanging, aranjeunna henteu dianggap dipercaya pisan.

Anjeun tiasa ngukur tingkat keton anjeun ku analisa napas atanapi strip cikiih. Nanging, aranjeunna henteu akurat sakumaha monitor getih.

5. Napsu suprési

Seueur jalma ngalaporkeun turunna kalaparan bari nuturkeun diet ketogén.

Alesan naha ieu kajantenan masih ditalungtik.

Nanging, éta parantos nunjukkeun yén réduksi kalaparan ieu tiasa disababkeun ku ningkatna asupan protéin sareng sayuran, sareng robahan pikeun hormon lapar awak anjeun ().

Keton sorangan ogé tiasa mangaruhan uteuk anjeun pikeun ngirangan napsu (13).

Diét ketogén nyata tiasa ngirangan napsu sareng kalaparan. Upami anjeun ngaraos sugema sareng henteu kedah tuang sering sapertos sateuacan, maka anjeun tiasa janten katéosis.

6. Ngaronjat fokus sareng tanaga

Jalma sering ngalaporkeun kabut uteuk, kacapean sareng asa gering nalika mimiti ngamimitian diet karbohidrat pisan. Ieu disebat "flu karbohidrat rendah" atanapi "flu keto." Nanging, dietét ketogén jangka panjang sering ngalaporkeun tambah fokus sareng tanaga.

Nalika anjeun ngamimitian diet low-karbohidrat, awak anjeun kedah adaptasi kana ngaduruk langkung seueur lemak pikeun bahan bakar, tibatan karbohidrat.

Nalika anjeun lebet kana ketosis, bagian ageung otak mimiti ngaduruk keton tibatan glukosa. Butuh sababaraha dinten atanapi minggu pikeun ieu pikeun ngamimitian digawé leres.

Keton mangrupikeun sumber bahan bakar anu kuat pikeun uteuk anjeun. Aranjeunna bahkan parantos diuji dina setting médis pikeun ngubaran panyakit otak sareng kaayaan sapertos geger otak sareng leungitna ingetan (,,).

Kusabab kitu, teu heran yén diététététik ketogén jangka panjang sering ngalaporkeun ningkatna kajelasan sareng ningkat fungsi otak (,).

Ngaleungitkeun karbohidrat ogé tiasa ngabantosan ngendalikeun sareng stabilkeun kadar gula getih. Ieu salajengna tiasa ningkatkeun fokus sareng ningkatkeun fungsi otak.

Seueur ahli diet ketogenik jangka panjang ngalaporkeun ningkatna fungsi otak sareng tingkat énergi anu langkung stabil, sigana akibat naékna keton sareng kadar gula getih langkung stabil.

7. kacapean jangka pondok

Saklar awal pikeun diet ketogénis tiasa janten salah sahiji masalah anu paling ageung pikeun diét énggal. Efek samping na anu terkenal tiasa kalebet kalemahan sareng kacapean.

Ieu sering nyababkeun jalma kaluar tina diet sateuacan aranjeunna lebet kana ketosis lengkep sareng metik seueur manpaat jangka panjang.

Efek samping ieu alami.Saatos sababaraha dasawarsa dijalankeun dina sistem bahan bakar karbohidrat-beurat, awak anjeun kapaksa adaptasi sareng sistem anu béda.

Sakumaha anjeun ngarepkeun, saklar ieu henteu lumangsung sapeuting. Umumna meryogikeun 7-30 dinten sateuacan anjeun ketosis lengkep.

Pikeun ngirangan kacapean nalika saklar ieu, anjeun panginten hoyong ngonsumsi suplemén éléktrolit.

Éléktrolit sering kaleungitan kusabab pangirangan gancang eusi cai awak anjeun sareng ngaleungitkeun bahan olahan anu tiasa ngandung uyah tambahan.

Nalika nambihan suplemén ieu, cobian kéngingkeun 1.000 mg kalium sareng 300 mg magnésium per dinten.

Mimitina, anjeun tiasa sangsara tina capé sareng énergi low. Ieu bakal lulus sakali awak anjeun diadaptasi pikeun ngajalankeun gajih sareng keton.

8. Jangka pondok turun dina pagelaran

Sakumaha anu dibahas di luhur, ngaleupaskeun karbohidrat tiasa nyababkeun kacapean umum mimitina. Ieu kalebet panurunan awal kinerja olahraga.

Éta utamina disababkeun ku pangirangan toko glikogén otot anjeun, anu nyayogikeun sumber bahan bakar utama sareng éfisién pikeun sadaya bentuk latihan intensitas tinggi.

Saatos sababaraha minggu, seueur diét ketogenik ngalaporkeun yén kinerjaana balik deui ka normal. Dina sababaraha jinis olahraga ultra-ketahanan sareng acara, diet ketogén bahkan tiasa nguntungkeun.

Naon deui, aya manpaat salajengna - utamina ningkat kamampuan pikeun ngaduruk langkung gajih nalika latihan.

Hiji studi terkenal mendakan yén atlit anu parantos ngalih kana diet ketogénik ngaduruk saloba 230% langkung gajih nalika aranjeunna laksanakeun, dibandingkeun sareng atlit anu henteu nuturkeun diét ieu ().

Sanaos henteu resep yén diet ketogénis tiasa ngamaksimalkeun kinerja pikeun atlit élit, pas anjeun janten adaptasi gajih kedahna cekap pikeun latihan umum sareng olahraga rekreasi ().

Panurunan jangka pondok dina pagelaran tiasa kajantenan. Nanging, aranjeunna condong ningkatkeun deui saatos tahap adaptasi awal parantos réngsé.

9. Masalah pencernaan

Diét ketogenik umumna ngalibatkeun parobihan ageung dina jinis tuangeun anu anjeun tuang.

Masalah pencernaan sapertos kabebeng sareng diaré mangrupikeun efek samping umum di awal.

Sababaraha masalah ieu kedah ngaleut saatos jaman peralihan, tapi panginten penting pikeun janten émutan kana béda-béda tuang anu tiasa nyababkeun masalah pencernaan.

Ogé, pastikeun tuang seueur sayuran karbohidrat low séhat, anu handap dina karbohidrat tapi masih ngandung seueur serat.

Pangpentingna, ulah nyieun kasalahan tina tuangeun diet anu teu ngagaduhan kabhinekaan. Ngalakukeun éta tiasa ningkatkeun résiko masalah pencernaan sareng kakurangan nutrisi.

Pikeun ngabantosan ngarencanakeun diét anjeun, anjeun panginten badé parios 16 Pangan Kanggo Dahar dina Diet Ketogenik.

Anjeun panginten ngalaman masalah pencernaan, sapertos kabebeng atanapi diaré, nalika anjeun mimiti ngalih kana diet ketogén.

10. Insomnia

Hiji masalah ageung pikeun seueur jalma dietét ketogén nyaéta bobo, utamina nalika aranjeunna mimiti ngarobih diét.

Seueur jalma ngalaporkeun insomnia atanapi bangun wengi nalika aranjeunna mimiti ngirangan carbs na sacara drastis.

Nanging, ieu biasana ningkat dina sababaraha minggu.

Seueur ahli diet ketogenik jangka panjang nyatakeun yén aranjeunna bobo langkung saé tibatan sateuacan saatos adaptasi sareng diét.

Goréng saré sareng insomnia mangrupikeun gejala umum nalika tahap awal ketosis. Ieu biasana ningkat saatos sababaraha minggu.

Garis handap

Sababaraha tanda konci sareng gejala tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi naha anjeun aya di ketosis.

Pamustunganana, upami anjeun nuturkeun tungtunan diet ketogenik sareng tetep konsisten, anjeun kedah dina sababaraha bentuk ketosis.

Upami anjeun hoyong penilaian anu langkung akurat, pantau tingkat keton dina getih, cikiih atanapi napas anjeun dina unggal minggu.

Éta keur ceuk, upami anjeun kaleungitan beurat, resep diét ketogénis anjeun sareng raos langkung séhat, teu kedah obsess kana tingkat keton anjeun.