10 Mangpaat Kaséhatan Dumasar Bukti tina Magnésium

Eusina

• 1. Magnésium Dilibatkeun dina Ratusan Réaksi Biokimia dina Awak Anjeun
• 2. Éta Tiasa naekeun Kinerja Latihan
• 3. Magnésium Gelut Déprési
• 4. Éta Mangpaat Ngalawan Diabetes Tipe 2
• 5. Magnésium Tiasa Turun Tekanan Getih
• 6. Mibanda Mangpaat Anti Radang
• 7. Magnésium Tiasa Ngabantosan Nyegah Migrain
• 8. Éta Ngirangan Résistansi Insulin
• 9. Magnésium Ngaronjatkeun Gejala PMS
• 10. Magnésium Aman sareng Sadia-lega
• Sumber Dahareun
• Suplemén
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Magnésium mangrupikeun mineral kaopat anu paling loba dina awak manusa.

Éta maénkeun sababaraha peran penting dina kaséhatan awak anjeun sareng uteuk.

Nanging, anjeun panginten henteu kénging cekap, sanaos tuang tuangeun anu séhat.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan dumasar-bukti tina magnésium.

1. Magnésium Dilibatkeun dina Ratusan Réaksi Biokimia dina Awak Anjeun

Magnésium mangrupikeun mineral anu aya di bumi, laut, tutuwuhan, sato sareng manusa.

Sakitar 60% magnésium dina awak anjeun aya dina tulang, sedengkeun sésana aya dina otot, jaringan lemes sareng cairan, kalebet getih ().

Nyatana, unggal sél dina awak anjeun ngandung éta sareng kedahna fungsina.

Salah sahiji kalungguhan utama magnésium nyaéta polah salaku koofactor atanapi molekul pembantu dina réaksi biokimia anu teras-terasan dilakukeun ku énzim.

Nyatana, éta kalebet kana langkung ti 600 réaksi dina awak anjeun, kalebet ():

• Nyiptakeun énergi: Ngabantosan ngarobih tuangeun kana énergi.
• Formasi protéin: Ngabantosan nyiptakeun protéin énggal tina asam amino.
• Pangropéa gén: Ngabantosan ngadamel sareng ngalereskeun DNA sareng RNA.
• Gerak otot: Mangrupikeun bagian tina kontraksi sareng rélaxasi otot.
• Peraturan sistem saraf: Ngabantosan ngatur neurotransmitter, anu ngirim pesen ka otak sareng sistem saraf anjeun.

Hanjakalna, panilitian nunjukkeun yén sakitar 50% jalma di Amérika Serikat sareng Éropa kenging kirang tina jumlah magnesium anu disarankeun sadidinten (,).

Magnésium mangrupikeun mineral anu ngadukung ratusan réaksi kimia dina awak anjeun. Nanging, seueur jalma kirang tina anu diperyogikeun.

2. Éta Tiasa naekeun Kinerja Latihan

Magnésium ogé maénkeun peran dina kinerja latihan.

Nalika latihan, anjeun panginten peryogi 10-20% langkung magnesium tibatan nalika nuju istirahat, gumantung kana kagiatan ().

Magnésium mantuan mindahkeun gula getih kana otot anjeun sareng miceun laktat, anu tiasa ngawangun nalika latihan sareng nyababkeun kacapean ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén suplemén sareng éta tiasa ningkatkeun kinerja latihan pikeun atlit, manula sareng jalma anu ngagaduhan panyakit kronis (,,).

Dina hiji panilitian, pamaén voli anu nyandak 250 mg magnésium per dinten ngalaman paningkatan dina luncat sareng gerakan panangan ().

Dina panilitian anu sanés, atlit anu ngalengkepan magnésium salami opat minggu kedah langkung gancang ngaji, bersepeda sareng ngojay nalika triathlon. Aranjeunna ogé ngalaman réduksi dina tingkat insulin sareng hormon stres ().

Nanging, buktina dicampur. Panilitian anu sanés henteu mendakan manpaat suplemén magnésium dina atlit anu tingkat mineralna rendah atanapi normal (,).

Suplemén magnésium parantos kabuktosan ningkatkeun kinerja latihan dina sababaraha panilitian, tapi hasil panilitian dicampur.

3. Magnésium Gelut Déprési

Magnésium maénkeun peran kritis dina fungsi otak sareng suasana haté, sareng tingkat handap aya hubunganana sareng résiko déprési anu ningkat (,).

Hiji analisis dina langkung ti 8.800 jalma mendakan yén jalma di handapeun umur 65 taun kalayan asupan magnésium panghandapna ngagaduhan résiko 22% langkung ageung pikeun déprési ().

Sababaraha ahli percanten kandungan magnesium anu handap pikeun kadaharan modéren tiasa nyababkeun seueur kasus déprési sareng panyakit méntal ().

Nanging, anu sanés negeskeun perluna langkung seueur panilitian di daérah ieu ().

Sanaos kitu, suplemén sareng mineral ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala déprési - sareng dina sababaraha kasus, hasilna tiasa dramatis (,).

Dina sidang anu dikontrol sacara acak dina jalma déwasa anu depresi, 450 mg magnésium unggal dinten ningkat wanda sakumaha épéktip salaku ubar antidepresan ().

Meureun aya hubungan antara déprési sareng kakurangan magnesium. Suplemén sareng éta tiasa ngirangan gejala déprési dina sababaraha urang.

4. Éta Mangpaat Ngalawan Diabetes Tipe 2

Magnésium ogé nguntungkeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

Panilitian nunjukkeun yén sakitar 48% jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ngagaduhan tingkat rendah magnesium dina getihna. Ieu tiasa ngarusak kamampuan insulin pikeun ngajaga kadar gula getih dina kadali (,).

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén jalma anu asupan magnésium rendah gaduh résiko anu langkung tinggi pikeun kasawat diabetes (,).

Hiji studi anu nuturkeun langkung ti 4,000 jalma salami 20 taun mendakan yén jalma anu ngagaduhan asupan magnésium pangluhurna 47% kurang kamungkinan kana ngembangkeun diabetes ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 anu nganggo dosis tinggi magnesium unggal dinten ngalaman paningkatan anu signifikan dina gula getih sareng tingkat hemoglobin A1c, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Nanging, épék ieu tiasa gumantung kana sabaraha magnésium anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun. Dina panilitian anu béda, suplemén henteu ningkatkeun kadar gula getih atanapi tingkat insulin dina jalma anu henteu kakurangan ().

Jalma anu kéngingkeun paling magnésium ngagaduhan résiko handap diabetes tipe 2. Sumawona, suplemén parantos kabuktosan pikeun nurunkeun gula darah dina sababaraha urang.

5. Magnésium Tiasa Turun Tekanan Getih

Panilitian nunjukkeun yén nyandak magnésium tiasa nurunkeun tekanan getih (,,).

Dina hiji panilitian, jalma anu nyandak 450 mg per dinten ngalaman panurunan anu signifikan dina tekanan getih sistolik sareng diastolik ().

Nanging, manpaat ieu ngan ukur tiasa lumangsung dina jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi.

Panilitian sanés mendakan yén magnésium nurunkeun tekanan getih dina jalma anu gaduh tekanan darah tinggi tapi teu aya pangaruhna pikeun jalma anu kadar normal ().

Magnésium ngabantosan nurunkeun tekanan getih dina jalma tingkat luhurna tapi henteu sigana pangaruhna sami sareng anu tingkat normal.

6. Mibanda Mangpaat Anti Radang

Asupan magnésium anu handap dikaitkeun sareng peradangan kronis, anu mangrupikeun salah sahiji panyorong sepuh, obesitas sareng panyakit kronis (,,).

Dina hiji panilitian, barudak anu tingkat kadar magnésium getih panghandapna dipendakan ngagaduhan tingkat pangluhurna CRP spidol peradangan.

Éta ogé ngagaduhan kadar gula darah, insulin sareng tingkat trigliserida langkung luhur ().

Suplemén magnésium tiasa ngirangan CRP sareng spidol peradangan anu sanés dina déwasa, jalma kaleuwihan beurat sareng anu ngagaduhan prediabetes (,,).

Dina cara nu sami, tuang-magnésium tinggi - sapertos lauk lemak sareng coklat poék - tiasa ngirangan peradangan.

Magnésium parantos kabuktosan ngabantosan peradangan. Éta ngirangan panyiri peradangan CRP sareng nyayogikeun sababaraha manpaat sanés.

7. Magnésium Tiasa Ngabantosan Nyegah Migrain

Nyeri sirah Migrain anu nyeri sareng ngalemahkeun. Seueul, utah sareng sénsitip kana cahaya sareng noise sering kajadian.

Sababaraha panaliti yakin yén jalma anu sangsara migren langkung dipikaresep tibatan anu sanésna kurang magnésium ().

Nyatana, sababaraha studi anu ngadorong nyarankeun yén magnésium tiasa nyegah komo ngabantosan migrain (,).

Dina hiji pangajaran, suplemén sareng 1 gram magnesium nyayogikeun bantuan tina serangan migren akut langkung gancang sareng épéktip tibatan pangobatan umum ().

Salaku tambahan, tuang-euyeub magnésium tiasa ngabantosan ngirangan gejala migrain ().

Jalma anu sering ngalaman migrain tiasa tingkat magnesium anu handap. Sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén sareng mineral ieu tiasa nyayogikeun panyawat ti migren.

8. Éta Ngirangan Résistansi Insulin

Résistansi insulin mangrupikeun panyabab utama sindrom metabolik sareng diabetes tipe 2.

Éta dicirikeun ku kamampuan gangguan otot sareng sél ati pikeun nyerep leres gula tina aliran getih anjeun.

Magnésium ngagaduhan peranan anu penting dina prosés ieu, sareng seueur jalma anu ngalaman sindrom metabolik kakurangan ().

Salaku tambahan, tingkat luhur insulin anu ngiringan résistansi insulin nyababkeun kaleungitan magnésium ngalangkungan cikiih, salajengna ngirangan tingkat awak anjeun ().

Untungna, ningkatkeun asupan magnésium tiasa ngabantosan (,,).

Hiji panilitian mendakan yén suplemén sareng mineral ieu ngirangan résistansi insulin sareng kadar gula getih, bahkan dina jalma anu kadar getih normal ().

Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun résistansi insulin dina jalma anu gaduh sindrom metabolik sareng diabetes tipe 2.

9. Magnésium Ngaronjatkeun Gejala PMS

Sindrom Premenstrual (PMS) mangrupikeun salah sahiji gangguan anu paling umum di kalangan awéwé dina yuswa ngalahirkeun.

Gejala na kalebet ingetan cai, kram beuteung, kacapean sareng jengkel.

Narikna, magnésium parantos kabuktosan ningkatkeun mood, ngirangan ingetan cai sareng gejala sanésna dina awéwé anu gaduh PMS (,).

Suplemén magnésium parantos kabuktosan ningkatkeun gejala anu lumangsung dina awéwé anu gaduh PMS.

10. Magnésium Aman sareng Sadia-lega

Magnésium penting pisan pikeun kaséhatan. Asupan harian anu disarankeun nyaéta 400-420 mg per dinten kanggo lalaki sareng 310-320 mg per dinten kanggo awéwé (48).

Anjeun tiasa kéngingkeun éta tina kadaharan sareng suplemén.

Sumber Dahareun

Kadaharan di handap ieu saé pikeun sumber magnesium anu hadé (49):

• Sikina waluh: 46% tina RDI dina cangkir saparapat (16 gram)
• Bayam, pindang: 39% tina RDI dina cangkir (180 gram)
• Chard Swiss, pindang: 38% tina RDI dina cangkir (175 gram)
• Coklat poék (70-85% koko): 33% tina RDI dina 3,5 ons (100 gram)
• Kacang hideung: 30% tina RDI dina cangkir (172 gram)
• Quinoa, asak: 33% tina RDI dina cangkir (185 gram)
• Lauk halibut: 27% tina RDI dina 3,5 ons (100 gram)
• Almond: 25% tina RDI dina cangkir saparapat (24 gram)
• Mete: 25% tina RDI dina cangkir saparapat (30 gram)
• Makarél: 19% tina RDI dina 3,5 ons (100 gram)
• Alpuket: 15% tina RDI dina hiji alpukat sedeng (200 gram)
• Lauk salmon: 9% tina RDI dina 3,5 ons (100 gram)

Suplemén

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, parios ka dokter sateuacan nyandak suplemén magnésium.

Sanaos ieu sacara umum ditolerir, tapi panginten henteu aman pikeun jalma anu nginum diuretik, pangobatan jantung atanapi antibiotik anu tangtu.

Bentuk suplemén anu diserep ogé kalebet magnesium sitrat, glisinat, orotat sareng karbonat.

Upami anjeun hoyong nyobian suplemén magnésium, anjeun tiasa mendakan pilihan ageung produk kualitas luhur di Amazon.

Kengingkeun cukup magnésium penting pisan. Seueur tuangeun anu ngandung éta, sareng seueur suplemén kualitas luhur anu sayogi.

Garis handap

Kengingkeun cukup magnésium penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan.

Pastikeun pikeun tuang seueur tuang-euyeub magnesium atanapi nyandak suplement upami anjeun henteu cekap kéngingkeun cukup tina diét nyalira.

Tanpa cekap tina mineral penting ieu, awak anjeun moal tiasa fungsina sacara optimal.