10 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti tina Puasa Sela

Eusina

• 1. Parasa Puasa Parobihan Fungsi Sél, Gén sareng Hormon
• 2. Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat sareng Gendut beuteung
• 3. Puasa Selaala tiasa Ngirangan Résistansi Insulin, Nurunkeun Résiko Diabetes Tipe 2
• 4. Puasa Sawatara Tiasa Ngirangan Tekanan Oksidatif sareng Peradangan dina Awak
• 5. Puasa Saliwat Bisa Nguntungkeun Pikeun Kaséhatan Jantung
• 6. Puasa Sela Nyababkeun Rupa-rupa prosés Perbaikan Sélular
• 7. Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker
• 8. Puasa Saliwat Saé Pikeun Brain Anjeun
• 9. Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Alzheimer
• 10. Puasa Sela Méi Mangrupikeun Umur Hébat Anjeun, Ngabantosan Anjeun Kanggo Langkung Panjang

Puasa saliwat mangrupikeun pola tuang dimana anjeun ngirining siklus antara tuangeun sareng puasa.

Aya seueur jinis puasa saheulaanan, sapertos metode 16/8 atanapi 5: 2.

Seueur panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngagaduhan manpaat anu kuat pikeun awak sareng uteuk anjeun.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan dumasar-buktina puasa saheulaanan.

1. Parasa Puasa Parobihan Fungsi Sél, Gén sareng Hormon

Nalika anjeun henteu tuang bari, sababaraha hal kajantenan dina awak anjeun.

Salaku conto, awak anjeun ngagagas prosés perbaikan sélulér anu penting sareng ngarobih tingkat hormon kanggo ngajantenkeun lemak awak disimpen langkung diaksés.

Ieu sababaraha parobahan anu lumangsung dina awak anjeun nalika puasa:

• Tingkat Insulin: Tingkat getih tina insulin turun sacara signifikan, anu ngagampangkeun pembakaran lemak ().
• Hormon pertumbuhan manusa: Tingkat getih hormon pertumbuhan tiasa ningkat dugi ka 5 kali lipat (,). Tingkat anu langkung luhur dina hormon ieu mempermudah pembakaran lemak sareng perolehan otot, sareng ngagaduhan seueur manpaat anu sanés (,).
• Perbaikan sélulér: Awak ngainduksi prosés perbaikan sélulér anu penting, sapertos ngaluarkeun bahan limbah tina sél ().
• Ungkapan gén: Aya parobihan anu manpaat dina sababaraha gén sareng molekul anu aya hubunganana sareng umur panjang sareng perlindungan ngalawan panyakit (,).

Seueur manpaat puasa saheulaanan aya hubunganana sareng parobahan ieu hormon, éksprési gén sareng fungsi sél.

Nalika anjeun puasa, tingkat insulin turun sareng hormon pertumbuhan manusa ningkat. Sél anjeun ogé ngagagas prosés perbaikan sélulér anu penting sareng ngarobih gén anu dikedalkeunana.

2. Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat sareng Gendut beuteung

Seueur jalma anu nyobian puasa samentawis ngalaksanakeunnana pikeun ngirangan beurat ().

Sacara umum, puasa saheulaanan bakal ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur tuangeun.

Kacuali upami anjeun ngimbangan ku tuang langkung seueur salami tuangeun anu sanés, anjeun bakal kéngingkeun langkung seueur kalori.

Salaku tambahan, puasa intermitente ningkatkeun fungsi hormon pikeun mempermudah leungitna beurat.

Tingkat insulin handap, tingkat hormon pertumbuhan anu langkung luhur sareng paningkatan jumlah norépinéfrin (noradrenalin) sadayana ningkatkeun rusakna lemak awak sareng mempermudah panggunaan énergi.

Kusabab kitu, puasa jangka pondok saleresna nambahan tingkat metabolisme anjeun ku 3,6-14%, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori (,).

Kalayan kecap séjén, puasa sakedap damel dina dua sisi tina persamaan kalori. Éta naékkeun tingkat metabolisme anjeun (ningkatkeun kalori kaluar) sareng ngirangan seueur tuang tuangeun (ngirangan kalori).

Numutkeun panilitian literatur ilmiah 2014, puasa saheulaanan tiasa nyababkeun leungitna beurat 3-8% langkung 3-24 minggu (12). Ieu jumlah anu ageung.

Jalma-jalma ogé kaleungitan 4-7% kuriling pinggang, anu nunjukkeun yén kaleungitan seueur gajih beuteung, gajih ngabahayakeun dina rongga beuteung anu nyababkeun panyakit.

Hiji panilitian resensi ogé nunjukkeun yén puasa saheulaanan nyababkeun kirang kaleungitan otot tibatan larangan kalori anu teras-terasan ().

Sagala hal dianggap, puasa sakedap tiasa janten alat leungitna beurat anu luar biasa kuat. Langkung seueur detilna di dieu: Kumaha Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat.

Puasa saliwat ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori, bari nguatkeun metabolisme sakedik. Mangrupikeun alat anu épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak sareng gendut beuteung.

3. Puasa Selaala tiasa Ngirangan Résistansi Insulin, Nurunkeun Résiko Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 parantos janten umum ilahar dina dasawarsa ayeuna.

Fitur utamina nyaéta kadar gula darah tinggi dina kontéks résistansi insulin.

Naon waé anu ngirangan résistansi insulin kedah ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng ngajagi tina diabetes tipe 2.

Anu matak, puasa samentawis parantos kabuktosan gaduh manpaat ageung pikeun résistansi insulin sareng ngakibatkeun pangirangan tingkat gula getih (12).

Dina studi manusa ngeunaan puasa saentas, puasa gula getih parantos dikirangan 3-6%, sedengkeun puasa insulin parantos dikirangan 20-31% (12).

Hiji panilitian dina beurit diabetik ogé nunjukkeun yén puasa saheulaanan dijaga tina karusakan ginjal, salah sahiji komplikasi paling parah tina diabetes ().

Naon ieu ngakibatkeun, nyaéta puasa saentas tiasa janten pelindung pikeun jalma anu résiko kaserang diabetes tipe 2.

Nanging, panginten aya sababaraha bédana antara jinis. Hiji studi di awéwé nunjukkeun yén pangendali gula getih saleresna langkung parah saatos protokol puasa sapeupeuting 22 dinten ().

Puasa saliwat tiasa ngirangan résistansi insulin sareng nurunkeun kadar gula getih, sahenteuna pikeun lalaki.

4. Puasa Sawatara Tiasa Ngirangan Tekanan Oksidatif sareng Peradangan dina Awak

Setrés oksidatif mangrupikeun léngkah nuju sepuh sareng seueur panyakit kronis ().

Éta ngalibatkeun molekul teu stabil anu disebut radikal bébas, anu ngaréaksikeun molekul penting séjén (sapertos protéin sareng DNA) sareng ngaruksak aranjeunna (15).

Sababaraha studi nunjukkeun yén puasa sakedap tiasa ningkatkeun daya tahan awak kana setrés oksidatif (16,).

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa ngabantosan merangan peradangan, supir konci sanés tina sagala rupa panyakit umum (,,).

Panilitian nunjukkeun yén puasa saentas tiasa ngirangan karusakan oksidatif sareng peradangan dina awak. Ieu kedah ngagaduhan manpaat ngalawan sepuh sareng kamekaran sababaraha panyakit.

5. Puasa Saliwat Bisa Nguntungkeun Pikeun Kaséhatan Jantung

Panyakit jantung ayeuna mangrupikeun pembunuh pangageungna ().

Dipikanyaho yén sagala rupa pananda kaséhatan (disebut "faktor résiko") pakait sareng paningkatan atanapi turunna résiko panyakit jantung.

Puasa saliwat parantos dibuktikeun ningkatkeun sababaraha faktor résiko anu béda, kalebet tekanan darah, koléstérol total sareng koléstérol LDL, trigliserida getih, spidol peradangan sareng kadar gula getih (12,, 22, 23).

Nanging, seueur hal ieu dumasarkeun kana kajian sato. Balukar kana kaséhatan jantung kedah ditaliti langkung jauh dina manusa sateuacan disarankeun.

Panilitian nunjukkeun yén puasa saentas tiasa ningkatkeun sababaraha faktor résiko panyakit jantung sapertos tekanan darah, kadar kolesterol, trigliserida sareng spidol peradangan.

6. Puasa Sela Nyababkeun Rupa-rupa prosés Perbaikan Sélular

Nalika urang gancang, sél dina awak ngamimitian prosés "miceun runtah" sélulér anu disebut autofagy (,).

Ieu ngalibatkeun sél ngarecah sareng metabolisme protéin anu rusak sareng disfungsional anu ngawangun di jero sél kana sababaraha waktos.

Ngaronjat autophagy tiasa nyayogikeun panyalindungan tina sababaraha panyakit, kalebet kanker sareng panyakit Alzheimer (,).

Puasa micu jalur metabolisme anu disebat autofagy, anu ngaluarkeun bahan limbah tina sél.

7. Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker

Kanker mangrupikeun panyakit anu pikareueuseun, dicirikeun ku tumuhna sél anu teu terkendali.

Puasa parantos kabuktosan gaduh sababaraha épék mangpaat dina metabolisme anu tiasa nyababkeun ngirangan résiko kanker.

Sanaos kajian manusa diperyogikeun, buktina anu ngajangjikeun tina studi sato nunjukkeun yén puasa sakedap tiasa ngabantosan nyegah kanker (,,,).

Aya ogé sababaraha bukti dina penderita kanker manusa, nunjukkeun yén puasa ngirangan sababaraha efek samping tina kémoterapi ().

Puasa saliwat parantos kabuktosan ngabantosan kanker dina studi sato. Hiji kertas dina manusa nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan efek samping akibat kemoterapi.

8. Puasa Saliwat Saé Pikeun Brain Anjeun

Naon anu saé pikeun awak sering saé pikeun uteuk ogé.

Puasa saliwat ningkatkeun rupa-rupa fitur metabolisme anu dipikanyaho penting pikeun kaséhatan otak.

Ieu kalebet setrés oksidatif anu ngirangan, ngirangan peradangan sareng pangirangan kadar gula getih sareng résistansi insulin.

Sababaraha studi dina beurit nunjukkeun yén puasa sakedap tiasa ningkatkeun tumuhna sél saraf anyar, anu kedah ngagaduhan manpaat pikeun fungsi otak (, 33).

Éta ogé ningkatkeun tingkatan hormon otak anu disebat otak-faktor neurotrofik (BDNF) (,,), kakurangan anu kasirat dina déprési sareng sababaraha masalah uteuk sanés ().

Panilitian sato ogé nunjukkeun yén puasa anu saliwat ngajaga tina karusakan otak kusabab stroke ().

9. Puasa Saliwat Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Alzheimer

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyakit neurodegenerative paling umum di dunya.

Teu aya ubar anu disayogikeun pikeun Alzheimer, janten ngahambat tina muncul ti mimiti anu kritis.

Panilitian dina beurit nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa nyangsang timbulna panyakit Alzheimer atanapi ngirangan parahna ().

Dina sababaraha laporan kasus, campur tangan gaya hirup anu kalebet puasa jangka pondok sadidinten tiasa sacara signifikan ningkatkeun gejala Alzheimer dina 9 tina 10 pasién (39).

Panilitian sato ogé nunjukkeun yén puasa tiasa ngajagi tina panyawat neurodegeneratif sanés, kalebet panyakit Parkinson sareng Huntington (,).

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian pikeun manusa.

Panilitian dina sato nunjukkeun yén puasa saentas tiasa janten pelindung tina panyawat neurodegenerative sapertos panyakit Alzheimer.

10. Puasa Sela Méi Mangrupikeun Umur Hébat Anjeun, Ngabantosan Anjeun Kanggo Langkung Panjang

Salah sahiji aplikasi anu paling pikaresepeun tina puasa saentas tiasa kamampuanna manjangkeun umur hirup.

Panilitian dina beurit parantos nunjukkeun yén puasa saheulaanan manjangkeun umur hirup dina cara anu sami salaku pangwatesan kalori anu teras-terasan (42, 43).

Dina sababaraha studi ieu, pangaruhna rada dramatis. Dina salah sahijina, beurit anu puasa unggal dinten sanés hirup 83% langkung lami tibatan beurit anu henteu saum (44).

Sanaos ieu jauh tina kabuktosan di manusa, puasa saliwat parantos janten populer di kalangan balaréa anti sepuh.

Dibikeun kauntungan anu dipikanyaho pikeun metabolisme sareng sagala jinis spidol kasihatan, masuk akal yén puasa saentas tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami sareng langkung séhat.

Anjeun tiasa mendakan langkung seueur inpormasi ngeunaan puasa intermitente dina kaca ieu: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.