10 Manpaat Kaséhatan Apel tina Apel

Eusina

• 1. Apel Séhat
• 2. Apel Meureun Saé kanggo Ngirangan Berat
• 3. Apel meureun saé pikeun haté anjeun
• 4. Aranjeunna nuju Patalina sareng résiko Diabetes Handap
• 5. Aranjeunna Tiasa Ngagaduhan Pangaruh Prebiotik sareng Ngamajukeun Bakteri Gut Anu Saé
• 6. Bahan dina Apel Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker
• 7. Apel Ngandung Sanyawa Anu Tiasa Ngabantosan Ngalawan Asma
• 8. Apel Meureun Saé kanggo Kaséhatan Tulang
• 9. Apel Bisa Ngajagi Ngalawan Tatu Tieunangan Ti NSAIDs
• 10. Apel Tiasa Ngabantosan Ngajaga Otak Anjeun
• Garis handap
• Kumaha mesék Apel

Apel mangrupikeun hiji buah anu paling terkenal - sareng alesan anu saé.

Aranjeunna buah anu séhat anu séhat kalayan seueur kauntungan anu didukung ku panilitian.

Ieu 10 kauntungan kaséhatan anu hadé tina apel.

1. Apel Séhat

Apel sedeng - kalayan diaméterna sakitar 3 inci (7,6 séntiméter) - sami sareng 1,5 gelas buah. Dua gelas buah unggal dinten disarankeun pikeun diet 2.000 kalori.

Hiji apel sedeng - 6,4 ons atanapi 182 gram - nawiskeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 95
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 4 gram
• Vitamin C: 14% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Kalium: 6% tina RDI
• Vitamin K: 5% tina RDI

Naon deui, porsi anu sami nyayogikeun 2-4% RDI pikeun mangan, tambaga, sareng vitamin A, E, B1, B2, sareng B6.

Apel ogé mangrupikeun sumber polifenol anu beunghar. Sedengkeun labél nutrisi henteu daptar sanyawa pepelakan ieu, aranjeunna sigana jawab seueur kauntungan kaséhatan.

Pikeun nguntungkeun tina apel, tinggalkeun kulitna - éta ngandung satengah serat sareng seueur polifenol.

RINGKASAN Apel mangrupikeun sumber serat sareng vitamin C. Saé ogé ngandung polifenol, anu panginten tiasa seueur manpaat kaséhatan.

2. Apel Meureun Saé kanggo Ngirangan Berat

Apel tinggi serat sareng cai - dua kualitas anu ngajantenkeun aranjeunna ngeusian.

Dina hiji panilitian, jalma anu ngadahar irisan apel sateuacan tuangeun raoseun langkung saé tibatan anu ngonsumsi apel, jus apel, atanapi henteu aya produk apel ().

Dina ulikan anu sami, anu ngamimitian tuangna sareng irisan apel ogé tuang rata-rata 200 langkung seueur kalori tibatan anu henteu ().

Dina panilitian 10-minggu sanés dina 50 awéwé kaleuleuwihan beurat, pamilon anu tuang apel kaleungitan rata-rata 2 pon (1 kg) sareng tuang langkung seueur kalori sacara gembleng, dibandingkeun sareng anu ngahakan cookies oat kalayan kandungan kalori sareng serat anu sami ().

Panaliti nganggap yén apel langkung seueur ngeusian sabab kirang énergi, padahal masih nganteurkeun serat sareng polumeu.

Salajengna, sababaraha sanyawa alami di jerona tiasa ngiringan ngirangan beurat awak.

Panilitian dina beurit obese mendakan yén anu dibéré suplemén apel taneuh sareng konséntrasi jus apel kaleungitan langkung beurat sareng tingkat koléstérol LDL "goréng", trigliserida, sareng koléstérol total dibanding kelompok kontrol ().

RINGKASAN Apel tiasa ngabantosan leungitna beurat ku sababaraha cara. Aranjeunna ogé khususna ngeusian kusabab kandungan seratna anu luhur.

3. Apel meureun saé pikeun haté anjeun

Apel parantos dikaitkeun sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap ().

Hiji alesan panginten apel ngandung serat leyur - jenis anu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol getih anjeun.

Éta ogé ngandung polifenol, anu ngagaduhan épék antioksidan. Seueur ieu konséntrasi dina mesék.

Salah sahiji polifenol ieu nyaéta flavonoid epicatechin, anu tiasa nurunkeun tekanan getih.

Analisis panilitian mendakan yén asupan tinggi flavonoid dikaitkeun sareng résiko stroke 20% langkung handap ().

Flavonoid tiasa ngabantosan nyegah panyakit jantung ku nurunkeun tekanan getih, ngirangan oksidasi LDL "goréng", sareng bertindak salaku antioksidan ().

Panilitian anu sanés ngabandingkeun épék tuang apél sadinten pikeun nyandak statin - kelas ubar anu dikenalkeun pikeun nurunkeun koléstérol - nyimpulkeun yén apel bakal ampir épéktip pikeun ngirangan maot tina panyakit jantung sapertos ubar-ubaran ().

Nanging, kumargi ieu sanés sidang anu dikontrol, timuan kedah dicandak nganggo séréal uyah.

Panilitian sanés ngahubungkeun ngonsumsi buah-buahan sareng sayuran anu dibénténg bodas, sapertos apel sareng pir, kana résiko stroke anu handap. Pikeun unggal 25 gram - sakitar 1/5 cangkir irisan apel - dikonsumsi, résiko stroke turun 9% ().

RINGKASAN Apel ngamajukeun kaséhatan jantung ku sababaraha cara. Éta luhur serat leyur, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol. Éta ogé ngagaduhan polifenol, anu aya hubunganana sareng tekanan darah handap sareng résiko stroke.

4. Aranjeunna nuju Patalina sareng résiko Diabetes Handap

Sababaraha studi parantos ngahubungkeun tuang apel sareng résiko handap diabetes tipe 2 ().

Dina hiji panilitian ageung, tuang apel sapoé dikaitkeun sareng résiko 28% langkung handap pikeun diabetes tipe 2, dibandingkeun sareng henteu tuang apel. Komo tuang ngan sababaraha apél per minggu ngagaduhan pangaruh anu sami panyalindungan ().

Mungkin polifenol dina apel ngabantosan nyegah karusakan jaringan pikeun sél béta dina pankreas anjeun. Sél béta ngahasilkeun insulin dina awak anjeun sareng sering ruksak di jalma penderita diabetes tipe 2.

RINGKASAN Dahar apel dihubungkeun sareng résiko handap diabetes tipe 2. Ieu tiasa disababkeun ku eusi antioksidan polifénolna.

5. Aranjeunna Tiasa Ngagaduhan Pangaruh Prebiotik sareng Ngamajukeun Bakteri Gut Anu Saé

Apel ngandung pektin, jinis serat anu bertindak salaku prebiotik. Ieu ngandung harti éta tuang baktéri anu saé dina usus anjeun.

Usus leutik anjeun henteu nyerep serat nalika dicerna. Sabalikna, éta angkat ka titik anjeun, dimana éta tiasa ngamajukeun tumuh baktéri anu saé. Éta ogé robah jadi sanyawa mangpaat anu sanés anu medar deui kana awak anjeun ().

Panilitian anyar nunjukkeun yén ieu panginten janten alesan dina sababaraha épék pelindung tina apel ngalawan obesitas, diabetes tipe 2, sareng panyakit jantung.

RINGKASAN Jinis serat dina apél tuang baktéri anu saé sareng tiasa janten alesan aranjeunna ngajagi tina obesitas, panyakit jantung, sareng diabetes tipe 2.

6. Bahan dina Apel Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker

Panilitian tabung-tabél parantos nunjukkeun hubungan antara sanyawa tutuwuhan dina apel sareng résiko kangker handap ().

Salaku tambahan, hiji studi di awéwé ngalaporkeun yén tuang apel dihubungkeun sareng tingkat langkung maot tina kanker ().

Élmuwan yakin yén antioksidan sareng épék anti radangna tiasa tanggel waler pikeun épék pencegahan kanker-poténsial ().

RINGKASAN Apel gaduh sababaraha sanyawa alami anu tiasa ngabantosan merangan kanker. Studi pengamatan parantos ngaitkeun aranjeunna kana résiko handap kanker sareng maot akibat kanker.

7. Apel Ngandung Sanyawa Anu Tiasa Ngabantosan Ngalawan Asma

Apel anu beunghar antioksidan tiasa ngabantosan ngajaga paru-paru anjeun tina karusakan oksidatif.

Hiji panilitian ageung di langkung ti 68,000 awéwé mendakan yén jalma anu tuang paling apel ngagaduhan résiko panghandapna tina asma. Dahar sakitar 15% tina apel ageung per dinten dihubungkeun sareng résiko 10% langkung handap tina kaayaan ieu ().

Kulit apel ngandung quonoan flavonoid, anu tiasa ngabantosan ngatur sistem imun sareng ngirangan peradangan. Ieu dua cara dimana éta tiasa mangaruhan asma sareng réaksi alérgi ().

RINGKASAN Apel ngandung sanyawa antioksidan sareng anti radang anu tiasa ngabantosan ngatur réspon imun sareng ngajagi tina asma.

8. Apel Meureun Saé kanggo Kaséhatan Tulang

Dahar buah dihubungkeun sareng kapadetan tulang anu langkung luhur, anu mangrupikeun panyiri kasihatan tulang.

Panaliti yakin yén sanyawa antioksidan sareng anti radang dina buah tiasa ngabantosan kapadetan tulang sareng kakuatan.

Sababaraha studi nunjukkeun yén apel, khususna, tiasa sacara positip mangaruhan kaséhatan tulang ().

Dina hiji panilitian, awéwé tuang tuangeun anu kalebet apel seger, apel anu dikupas, apel, atanapi henteu aya produk apel. Jalma anu ngadahar apel kaleungitan kalsium kirang tina awakna tibatan kelompok kontrol ().

RINGKASAN Senyawa antioksidan sareng anti radang dina apel tiasa ngamajukeun kaséhatan tulang. Naon deui, tuang buah tiasa ngabantosan massa tulang nalika umur.

9. Apel Bisa Ngajagi Ngalawan Tatu Tieunangan Ti NSAIDs

Kelas ubar nyeri anu katelah ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs) tiasa nganyenyeri lapisan beuteung anjeun.

Panilitian dina tabung uji sareng beurit mendakan yén ekstrak apal garing beku ngabantosan ngajaga sél lambung tina cilaka kusabab NSAIDs ().

Dua sanyawa pepelakan dina apel - asam klorogenik sareng catechin - panginten janten mangpaat pisan ().

Nanging, panilitian dina manusa diperyogikeun pikeun mastikeun ieu hasilna.

RINGKASAN Apel ngandung sanyawa anu tiasa ngabantosan ngajagaan beuteung anjeun tina cilaka kusabab panawar nyeri NSAID.

10. Apel Tiasa Ngabantosan Ngajaga Otak Anjeun

Kaseueuran panilitian museurkeun kana kulit apel sareng daging.

Nanging, jus apel tiasa gaduh manpaat pikeun turunna méntal anu aya hubunganana sareng umur.

Dina studi sato, konséntrasi jus ngirangan spésiés oksigén réaktif anu ngabahayakeun (ROS) dina jaringan otak sareng ngirangan turunna méntal ().

Jus apel tiasa ngabantosan asétilkolin, neurotransmitter anu tiasa nolak ku sepuhna. Tingkat handap asetilkolin dihubungkeun sareng panyawat Alzheimer ().

Nya kitu, panaliti anu tuang beurit sepuh sacara gembleng apel mendakan yén pananda mémori beurit dibalikkeun kana tingkat beurit anu langkung ngora ().

Kitu cenah, sakabeh apel ngandung sanyawa anu sami sareng jus apel - sareng éta mangrupikeun pilihan anu langkung séhat pikeun tuang buah anjeun sadayana.

RINGKASAN Numutkeun ka kajian sato, jus apel tiasa ngabantosan nyegah turunna neurotransmitter anu kalibet dina mémori.

Garis handap

Apel anu saé saé pikeun anjeun, sareng tuangeun éta aya hubunganana sareng résiko anu langkung handap tina seueur panyakit utama, kalebet diabetes sareng kanker.

Naon deui, eusi serat anu leyur na tiasa ngamajukeun leungitna beurat sareng kaséhatan peujit.

A apel sedeng sami sareng 1,5 cangkir buah - nyaéta 3/4 tina 2-cangkir rekomendasi sadidinten pikeun buah.

Kanggo manpaat anu paling ageung, tuang sadayana buah - duanana kulit boh daging.

Kumaha mesék Apel