6 Grafik Anu Bakal Ngayakinkeun Anjeun Nginum Langkung Kopi

Eusina

• 1. Bisa Nurunkeun Résiko anjeun Diabetes Tipe 2
• 2. Bisa Ngurangan Résiko Anjeun Kasakit Alzheimer
• 3. Bisa Nurunkeun Résiko Anjeun Kangker Ati
• 4. Ngirangan Ngirangan résiko anjeun tina Panyakit Parkinson
• 5. Bisa nurunkeun résiko anjeun tina Déprési sareng Bunuh diri
• 6. Bisa nurunkeun résiko anjeun maot mimiti
• Garis handap

Kopi mangrupikeun sumber antioksidan anu beunghar. Nyatana, jalma-jalma di nagara-nagara Kulon kéngingkeun langkung seueur antioksidan tina kopi tibatan buah sareng sayuran anu digabungkeun (,, 3).

Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén anu nginum kopi gaduh résiko anu langkung handap tina seueur panyawat anu serius - bahkan fatal.

Sanaos kaseueuran panilitian ieu observasional sareng henteu tiasa ngabuktikeun yén kopi nyababkeun épék mangpaat ieu, buktina ogé nunjukkeun yén - sahenteuna - kopi sanés anu matak takwa.

Ieu 6 grafik anu tiasa ngayakinkeun yén nginum kopi mangrupikeun gagasan anu saé.

1. Bisa Nurunkeun Résiko anjeun Diabetes Tipe 2

Sumber:

Diabetes tipe 2 dicirikeun ku tingkat gula getih dina luhur anu disababkeun ku résistansi insulin atanapi henteu mampuh pikeun nyéépkeun insulin.

Tinjauan 18 studi sareng total 457.922 pamilon mendakan yén konsumsi kopi dikaitkeun sareng résiko pangurangan diabetes tipe 2 ().

Numutkeun ulasan ieu, unggal cangkir kopi poean tiasa nurunkeun résiko anjeun tina kaayaan ieu ku 7%. Jalma anu nginum 3-4 gelas per dinten ngagaduhan résiko 24% langkung handap.

Ieu mangrupikeun papanggihan penting nunjukkeun yén diabetes tipe 2 mangrupikeun masalah kaséhatan anu pangageungna di dunya, ayeuna mangaruhan langkung ti 300 juta jalma.

Naon deui, seueur panilitian sanés anu ngagaduhan kacindekan anu sami - kalayan sababaraha niténan dugi ka 67% résiko ngirangan diabetes tipe 2 diantara anu nginum kopi (5,,, 8, 9).

RINGKASAN Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén anu nginum kopi aya résiko anu langkung handap tina diabetes tipe 2, salah sahiji masalah kaséhatan panggedéna di dunya.

2. Bisa Ngurangan Résiko Anjeun Kasakit Alzheimer

Sumber:

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyakit neurodegenerative paling umum di dunya sareng panyabab utama pikun.

Hiji studi mendakan yén jalma anu nginum kopi ngagaduhan résiko 65% langkung handap tina kaayaan ieu ().

Sakumaha anjeun tiasa tingali tina grafik, jalma anu nginum 2 gelas atanapi kirang per dinten sareng anu langkung ti 5 gelas gaduh résiko anu langkung ageung pikeun panyakit Alzheimer tibatan anu ngonsumsi 3-5 gelas unggal dinten.

Ieu panginten nunjukkeun yén 3-5 gelas kopi per dinten mangrupikeun kisaran anu optimal.

Seueur panilitian sanés anu ngagaduhan papanggihan anu sami (11,).

Panyakit Alzheimer ayeuna teu tiasa diubaran, ngajantenkeun pencegahan penting pisan.

RINGKASAN Minum kopi gaduh résiko ngirangan panyawat Alzheimer, panyakit neurodegenerative paling umum di dunya.

3. Bisa Nurunkeun Résiko Anjeun Kangker Ati

Sumber:

Kopi katingalina nguntungkeun pisan pikeun ati anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén anu nginum kopi dugi ka résiko 80% langkung handap tina sirosis, mangrupikeun panyakit ati anu jaringan ati diganti ku jaringan parut (, 14).

Naon deui, kopi katingalina nurunkeun résiko anjeun kanker ati - sabab kadua paling umum tina maotna kanker di dunya.

Dina panilitian ti Jepang, jalma anu nginum 2 cangkir kopi per dinten ngagaduhan résiko 43% langkung handap tina jenis kanker ieu. Jalma anu nginum 5 atanapi langkung cangkir gaduh résiko ngirangan 76% ().

Panilitian sanés parantos niténan épék pelindung anu sami tina kopi ngalawan kanker ati ().

RINGKASAN Kopi sigana ngagaduhan manpaat ageung pikeun kaséhatan ati. Nu nginum kopi gaduh résiko langkung handap tina sirosis, ogé kanker ati - panyabab kadua paling umum tina maotna kanker di dunya.

4. Ngirangan Ngirangan résiko anjeun tina Panyakit Parkinson

Sumber:

Panyakit Parkinson mangrupikeun panyakit neurodegenerative anu paling umum kadua di dunya. Éta dicirikeun ku pupusna sél ngahasilkeun-dopamin dina uteuk.

Dina kajian utama, jalma anu nginum 3 gelas kopi per dinten ngagaduhan résiko 29% langkung handap pikeun panyakit Parkinson. Nanging, dugi ka 5 gelas per dinten ngagaduhan sakedik kauntungan tambahan ().

Seueur panalitian anu sanés ogé nunjukkeun yén anu nginum kopi - sareng téh gaduh panurunan résiko tina kaayaan serius ieu (18, 19).

Penting pikeun dicatet yén dina kasus Parkinson, kafein sorangan sigana tanggung jawab. Kopi tanpa kafein sigana henteu aya pangaruh pelindung ().

RINGKASAN Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum kopi kafein - tapi henteu decaf - ngagaduhan résiko panyakit Parkinson langkung handap.

5. Bisa nurunkeun résiko anjeun tina Déprési sareng Bunuh diri

Sumber:

Déprési mangrupikeun kalainan méntal anu umum sareng serius anu tiasa nyababkeun kualitas hirup anu nyirorot.

Sakitar 4,1% jalma di Amérika Serikat minuhan kriteria pikeun déprési klinis.

Dina hiji panilitian, jalma anu nginum kopi 20% kurang kamungkinan kana janten déprési ().

Nalika ngeunaan bunuh diri, anu nginum kopi aya résiko anu jauh langkung handap. Dina hiji tinjauan 3 panilitian, jalma anu nginum 4 atanapi langkung cangkir kopi per dintenna 55% kurang kamungkinan kana maot ku bunuh diri ().

RINGKASAN Panilitian nunjukkeun yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko handap déprési sareng dugi ka 55% résiko bunuh diri langkung handap.

6. Bisa nurunkeun résiko anjeun maot mimiti

Sumber:

Karusakan sél oksidatif dipercaya mangrupikeun salah sahiji mékanisme anu nyababkeun sepuh.

Kopi dimuat ku antioksidan anu tiasa ngabantosan nyegah setrés oksidatif kana sél anjeun, sahingga ngalambatkeun prosés sepuh.

Éta ogé katingalina nurunkeun résiko anjeun tina sababaraha sabab utama maot mimiti di dunya, sapertos kanker ati, diabetes tipe 2, sareng panyakit Alzheimer.

Hiji studi di 402.260 jalma yuswa 50-77 ngusulkeun yén kopi bahkan tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami langkung hirup ().

Jalma anu nginum kopi sacara signifikan kurang kamungkinan kana maot dina mangsa 12-12 taun diajar. Titik amis sigana aya dina 4-5 cangkir per dinten - sareng 12% résiko ngirangan maot mimiti lalaki sareng 16% awéwé.

Émut yén résiko mimiti ningkat deui pikeun jalma anu nginum langkung ti genep gelas per dinten. Ku alatan éta, jumlah sedeng kopi sigana nguntungkeun, nalika nginum seueur teuing tiasa ngabahayakeun.

RINGKASAN Nginum 4-5 gelas kopi per dinten parantos dikaitkeun kana résiko tina maot mimiti, sigana kusabab kandungan antioksidan kopi sareng kamampuanna ngajaga tina kaayaan kaséhatan anu serius.

Garis handap

Konsumsi kopi sedeng tiasa ngirangan résiko anjeun tina diabetes tipe 2 sareng kanker ati, ogé panyawat Alzheimer sareng Parkinson. Bahkan tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

Upami anjeun hoyong nguntungkeun manpaat ieu, pastikeun nyingkahan aditif anu henteu séhat sapertos gula sareng henteu nginum kopi telat siang upami éta ngaganggu saré anjeun.

Kalayan antioksidan anu kuat sareng épék mangpaat pikeun kaséhatan, kopi tiasa janten salah sahiji inuman anu paling séhat di planét ieu.