Alesan # 1 Alesan Latihan Butt Anjeun Henteu Beres

Eusina

• Dupi anjeun Ngagaduhan Éta? Tésna
• Ngalereskeun Gancang pikeun Ngahudangkeun Booty Anjeun
• Review pikeun

Upami anjeun nyéépkeun jam-jaman linggih di méja sadinten, anjeun tiasa janten korban wabah anu terus-terusan anu disebut amnesia glute. Oke, janten sanés wabah nyata (teu kedah panik sareng tarik kaluar anjeun Anu paéh leumpang kaahlian salamet), tapi éta nyaeta masalah postural sah anu mana anu teu kadeteksi ku seueur jalmi.

Amnesia glute lumangsung kusabab sababaraha alesan: Nalika anjeun calik pikeun waktos anu berkepanjangan (sapertos di tempat damel atanapi ngantosan lalu lintas), otot anjeun lalaunan adaptasi kana sikep anjeun nyéépkeun otot hip flexor anjeun pondok sareng otot imbit anjeun manjang. Otot erector tulang tonggong leutik anjeun sareng hips ngamimitian ngimbangan jarahan lemah anjeun. Lila-lila awak anjeun nganggap yén otot anu pas henteu tiasa-atanapi henteu-ngalakukeun padamelan. Lamun datang waktu pikeun digawé kaluar, awak anjeun jadi dipaké pikeun compensations ieu yén otot compromised dasarna ngagambar kosong; parantos lami ti saprak aranjeunna diaktipkeun yén aranjeunna sacara harfiah poho cara kalibet, maka amnesia. Dina waktosna, latihan anjeun leres-leres tiasa nguatkeun teu saimbangna ieu, ngalanggengkeun masalah (wompwomp), naha anjeun moal ningali hasil anu dipikahoyong.

Dupi anjeun Ngagaduhan Éta? Tésna

Mimitian ku iklas dina tonggong anjeun kalayan suku datar di lantai. Gently ngangkat hips anjeun ka siling jeung tahan salila kira lima detik. Otot naon anu anjeun rasakeun pikeun ngajaga hips anjeun luhur? Upami anjeun ngerem dina anak sapi atanapi upami bagian handap anjeun ngajerit ka anjeun, kamungkinan anjeun jadi korban amnesia anu lega. Salajengna, pariksa kaluar profil anjeun dina eunteung full-panjang. Dupi anjeun gaduh arch utama dina tonggong handap anjeun? Ieu disebut lordosis (alias arching deui anjeun sarta nempel butt anjeun kaluar pisan malah Nicky Minaj ieu blushing). Ieu ngandung harti yén glutes anjeun (jeung inti) anu keur saeutik dina samping kedul tur teu ngalakonan cukup pikeun ngajaga kuat, tulang tonggong nétral. Sababaraha kurva dina tonggong anjeun normal nyaéta normal, tapi upami éta dibawa pisan, cakram intervertebral anjeun antara tulang tonggong dina tulang tonggong anjeun tiasa dirobih sareng lami-lami janten herniasi cakram sareng seueur nyeri punggung handap sanés.

Ngalereskeun Gancang pikeun Ngahudangkeun Booty Anjeun

Janten butut anjeun parantos pencét tombol snooze. Wayahna hudang! Turutan perbaikan anu gampang ieu pikeun nyiapkeun glutes anjeun pikeun latihan anu saé sareng mastikeun aranjeunna nuju damel pikeun anjeun. sakabéh kesang sesah.

1. Ngagugulung: Kahiji, nyéépkeun waktos ngabentuk-ngagulungkeun flexor hip anjeun. Nalika otot-otot ieu disingget, aranjeunna dasarna hiperaktif sareng bakal nanggung beban latihan butt anjeun. Nalika anjeun gulung kaluar, anjeun bakal ngaleupaskeun tegangan dina jaringan konéktif anu ngabungkus aranjeunna kana posisi anu ketat ieu. Ieu bakal ngabalukarkeun flexors hip anjeun nyandak undak deui, sarta nelepon kana glutes anjeun snap kaluar ti dinya tur meunang gawe! Dimimitian ku rolling kaluar hareup thighs Anjeun-pastikeun yén anjeun ngan lengket otot rolling teu sagala sendi atawa kartilage. Kieu carana ngagunakeun roller busa.
2. Nyiapkeun otot: Dédikikasi lima menit sateuacan latihan pikeun ngaktipkeun aktivasina pikeun mastikeun yén aranjeunna parantos na sateuacan aranjeunna ngalaksanakeun latihan butut anu langkung intens. Coba batu hip hip anu lembut pikeun megatkeun kabiasaan hiperextension anjeun tina tonggong handap. Salajengna nyandak pita lalawanan mini jeung bungkus eta sabudeureun tuur Anjeun. Iklas kana tonggong anjeun mimitian jambatan pinggul (uji ngalih ti payun). Fokus dina ngadorong ngaliwatan lengkungan suku anjeun bari ngajaga tegangan konstan dina band. Ieu bakal ngahudangkeun sadayana tilu otot glute anjeun. (Psst: Ieu ogé pamulihan aktif anu saé pikeun superset nganggo deadlift anjeun.) Coba buka sareng nutup tuur anjeun (kerang) sareng band anu masih dibungkus teras-terasan pikeun haneutkeun medius glute sareng minimus glute (otot anu mantep) sateuacan anjeun gerak.
3. Waspada: Cocogkeun napas anjeun sareng bagian paling hese tina latihan naon waé. Ieu bakal ngabantu waktu Dursasana otot pikeun aktivasina optimal, sarta dina gilirannana, hasilna. Conto: Gancang gempur nalika anjeun ngahontal luhureun ayunan kettlebell anjeun. Ngambekan nyaéta cue anjeun pikeun squeeze butt anjeun sarta inti kawas whoa. Ieu antukna bakal janten alam kadua, sareng anjeun bakal ngembangkeun kasadaran otot pikeun nyauran otot katuhu dina waktos anu pas.
4. Hurungkeun: Nalika anjeun mimiti mikawanoh naon anu karasana Dursasana glute ditangtoskeun, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha perwakilan sampurna sareng anu sanés ... henteu seueur. Tetep didinya! Ku diajar naon henteu karaos leres, anjeun bakal lalaunan ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan naon teu.
5. Ngawasaan gerakan ieu: Enol dina glutes anjeun sarta flexors hip kalawan 7 latihan glute ieu nu merangan sindrom butt maot.

Liz Doupnik mangrupikeun Pelatih Pribadi Certified NSCA anu hirup sareng damel di New York City.

Review pikeun