Latihan # 1 pikeun Ditch Arm Flab

Eusina

• Review pikeun

American Council on Exercise (ACE) tungtungna parantos ngajawab patarosan anu ditaroskeun ku awéwé pikeun mangtaun-taun: kumaha kuring tiasa ngaleungitkeun jiggle panangan sareng naon latihan panangan anu pangsaéna pikeun nargétkeun daérah anu nyusahkeun ieu? Élmuwan di Program Latihan sareng Kaséhatan di Universitas Wisconsin-La Crosse ngalaksanakeun panilitian nganggo 70 pamilon awéwé pikeun milari sakali sareng sadayana. Ku ngalampirkeun éléktroda éléktromagnétik (EMG) kana trisép awéwé nalika ngalakukeun sababaraha latihan panangan, para élmuwan sanggup nyatet kagiatan otot waktos-nyata awéwé sareng nangtoskeun latihan panangan anu ngahasilkeun kagiatan otot anu paling; maca: blast panangan jiggle paling!

Hasil tina EMG ngungkabkeun yén pushup segitiga ngadaptarkeun kagiatan otot anu paling seueur diantara sadaya latihan anu diuji sahingga janten latihan nomer hiji pikeun ngaleungitkeun jiggle panangan. Naon deui, anjeun bahkan henteu meryogikeun alat-alat naon waé pikeun ngajalankeun latihan anu épéktip ieu. Kawas pushup tradisional, pushup segitiga bisa dipigawé dina tuur atawa toes Anjeun. Tapi, daripada ngajajarkeun panangan anjeun handapeun taktak anjeun, leungeun anjeun ngawangun segitiga langsung handapeun dada anjeun. Ujung ramo tengah kénca sareng katuhu anjeun kedah babarengan ngawangun bagian luhur segitiga bari jempol anjeun nunjuk ka arah anu hiji deui nyiptakeun dasar garis lempeng segitiga éta.Saperti dina pushup tradisional, pokus dina ngajaga inti anjeun tetep sareng awak anjeun dina hiji garis lempeng nalika anjeun nurunkeun diri ampir al jalan ka taneuh sareng balik deui ka posisi awal. Lalajo demonstrasi pidéo pikeun mindahkeun ieu (aya dina kaca 3) di dieu.

Panilitianana ngungkabkeun yén triceps najong bék sareng beuleum ogé ngaktipkeun otot panangan anu keras pikeun nada dina tingkat anu langkung luhur tibatan protokol awak luhur anu sanés anu diuji. Latihan anu henteu épéktip anu ditalungtik kalebet ekstensi trisep overhead, bar push-downs, push-downs tali, press bench-grip bench, sareng bohong ekstensi trisep barbell.

Konci pikeun ningali hasil tina tilu latihan panangan ieu, sapertos sadayana rutin kabugaran, nyaéta bentuk sareng kaamanan. "Kickbacks triceps sareng push-up segitiga henteu ngan ukur ngahasilkeun tingkat aktivasina otot anu luhur, tapi latihan ieu tiasa aman dilakukeun ku seuseueurna palatih, meryogikeun sakedik peralatan sareng jumlah anu kawilang pondok pikeun ngahasilkeun hasil anu positip nalika kalebetkeun dina rutin kabugaran rutin, "saur Chief Officer Élmu ACE Dr. Cedric X. Bryant. Bangku bangku kitu, disayogikeun ku hiji kecap peringatan. Nalika mindahkeun ieu ngakibatkeun aktivasina otot tinggi éta ogé tiasa nempatkeun kakuatan kaleuleusan dina sendi taktak jadi lumangsungna ati-ati.

Upami anjeun parantos merhatoskeun uteuk anjeun pikirkeun ngeunaan ngarobih rutinitas anjeun pikeun ngalebetkeun latihan tilu ieu pikeun usum panangan tanpa sieun tanpa sieun! Naha aya latihan panangan anu leres-leres ngalakukeun trik pikeun anjeun? Punten bagikeun latihan awak luhur anjeun anu paling épéktip sareng kami dina koméntar ieu di handap.

Review pikeun