Magnésium dina diet

Magnésium mangrupikeun mineral penting pikeun nutrisi manusa.

Magnésium diperyogikeun pikeun langkung ti 300 réaksi biokimia dina awak. Éta ngabantosan fungsi saraf sareng otot normal, ngadukung sistem imun anu séhat, ngajaga detak jantung anu tetep, sareng ngabantosan tulang tetep kuat. Éta ogé ngabantosan tingkat kadar glukosa getih. Éta ngabantosan produksi énergi sareng protéin.

Aya panilitian anu lumangsung kana peran magnésium dina nyegah sareng ngatur gangguan sapertos tekanan darah tinggi, panyakit jantung, sareng diabetes. Nanging, nyandak suplemén magnésium ayeuna henteu disarankan. Diét tinggi protéin, kalsium, atanapi vitamin D bakal ningkatkeun kabutuhan magnesium.

Kaseueuran magnésium diét asalna tina héjo poék, sayuran berdaun. Kadaharan anu sanés mangrupikeun sumber magnésium anu saé nyaéta:

• Buah-buahan (sapertos cau, aprikot garing, sareng alpukat)
• Kacangan (sapertos badami sareng gajus)
• Kacang polong sareng kacang (kacang-kacangan), siki
• Produk kécap (sapertos tepung kécap sareng tahu)
• Séréal sakabeh (sapertos nasi coklat sareng gedang)
• Susu

Efek samping tina asupan magnésium tinggi henteu umum. Awak umumna ngaleungitkeun jumlah tambahan. Kaleuwihan magnésium paling sering lumangsung nalika jalma nyaéta:

• Nyandak teuing mineral dina bentuk suplement
• Nyandak obat pencahar tertentu

Sanaos anjeun moal kéngingkeun magnésium anu cekap tina diét, jarang pisan kurang magnesium. Gejala kakurangan sapertos kieu:

• Hyperexcitability
• Kalemahan otot
• Saré

Kurangna magnésium tiasa lumangsung dina jalma anu nyalahgunakeun alkohol atanapi pikeun anu nyerep kirang magnésium kalebet:

• Jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal atanapi operasi anu nyababkeun malabsorption
• Déwasa kolot
• Jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2

Gejala kusabab kurangna magnesium gaduh tilu kategori.

Gejala mimiti:

• Kaleungitan napsu
• Seueul
• Muntah
• Kacapean
• Kalemahan

Gejala kakurangan sedeng:

• Ngabodor
• Tingling
• Kontraksi otot sareng keram
• Kejang rebutan
• Parobihan kapribadian
• Wirahma haté henteu normal

Kakurangan parna:

• Tingkat kalsium getih handap (hypocalcemia)
• Tingkat kalium getih handap (hypokalemia)

Ieu mangrupikeun sarat harian magnesium anu disarankeun:

Orok

• Lahirna 6 bulan: 30 mg / dinten *
• 6 bulan dugi ka 1 taun: 75 mg / dinten *

* AI atanapi Intake Cukupan

Barudak

• Umur 1 dugi ka 3 taun: 80 miligram
• 4 ka 8 taun: 130 miligram
• 9 nepi ka 13 taun: 240 miligram
• 14 nepi ka 18 taun (budak lalaki): 410 miligram
• 14 nepi ka 18 taun (budak awéwé): 360 miligram

Sawawa

• Jalu sawawa: 400 dugi 420 miligram
• Awéwé déwasa: 310 dugi 320 miligram
• Kakandungan: 350 dugi 400 miligram
• Awéwé anu nyusu: 310 dugi ka 360 miligram

Diét - magnésium

Website Nasional Institutes of Health. Magnésium: lembar kanyataan pikeun ahli kaséhatan. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Diropéa 26 Séptémber 2018. Diaksés 20 Méi 2019.

Yu ASL. Gangguan magnésium sareng fosfor. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 119.