Suplemén Anjeun panginten janten Pertimbangkeun pikeun Osteoarthritis of the Knee

Eusina

• Pangaruh suplemén
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagén
• Omega-3 asam lemak sareng minyak lauk
• Glukosamin sareng kondroitin sulfat
• Cakar Iblis
• Nyandak

Pangaruh suplemén

Osteoarthritis (OA) dengkul mangrupakeun kaayaan umum anu ngalibatkeun:

• nyeri
• ngabareuhan
• peradangan hampang

Rupa-rupa pangobatan médis sareng pangobatan alami sayogi, sapertos ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs) sareng NSAID topikal. Ieu tiasa ngabantosan nyeri, tapi éta tiasa mangaruhan épék négatip pikeun sababaraha jalma.

Ieu salah sahiji alesan kunaon anjeun panginten ngémutan suplemén, utamina anu tiasa ningkatkeun réspon anti radang awak.

Pilihan suplemén tiasa kalebet:

• curcumin, aya dina kunyit
• resveratrol
• Boswellia serrata (menyan)
• kolagén

Nanging, penting pikeun dicatet yén aya saeutik pisan panilitian pikeun nunjukkeun yén suplemén ngabantosan ngatur gejala OA tina tuur.

Salaku tambahan, Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) henteu ngatur suplemén, janten teu aya jalan pikeun persis terang naon anu ngandung produk.

Kusabab kitu, American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) henteu nyarankeun ngagunakeun glukosamin sareng sababaraha jinis suplemén sanés.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan sababaraha suplemén anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur OA tina tuur.

Curcumin

Curcumin mangrupikeun antioksidan anu tiasa nawiskeun sababaraha manpaat anti radang. Éta aya dina kunyit, rempah anu hampang anu tiasa nambihan warna sareng rasa dina piring anu amis sareng gurih, ogé sareng téh.

Éta ogé sayogi salaku suplemén.

Curcumin, aya dina kunyit, parantos lami maénkeun peran dina ubar Cina sareng Ayurveda, kusabab sipat anti radangna.

Dina 2019, aya anu mendakan yén kapsul curcumin ngagaduhan pangaruh anu sami kana gejala osteoarthritis dengkul salaku diclofenac, hiji NSAID.

Dina pangajaran, 139 jalma anu ngagaduhan OA tina tuur nyandak tablet 50-miligram diclofenac dua kali sapoé salami 28 dinten atanapi kapsul curcumin 500-milligram tilu kali sapoé.

Duanana kelompok nyarioskeun tingkat nyeri na ningkat, tapi anu nyandak curcumin ngagaduhan pangaruh négatip pangsaeutikna. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu teu tiasa nyandak NSAIDs panginten tiasa nganggo curcumin tibatan.

Naha kunyit tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Resveratrol

Resveratrol mangrupikeun nutrisi sanés anu ngagaduhan antioksidan sareng sipat anti radang.

Sumber resveratrol kalebet:

• anggur
• tomat
• anggur beureum
• kacang
• kécap
• sababaraha teas

Dina taun 2018, élmuwan masihan 110 jalma anu sedeng nepi sedeng OA tina tuur dosis 500-miligram resveratrol atanapi plasebo.

Aranjeunna nyandak kombinasi ieu disarengan dosis 15-gram meloxicam NSAID unggal dinten salami 90 dinten.

Jalma anu nyandak resveratrol mendakan yén tingkat nyeri na turun sacara signifikan, dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun yén resveratrol tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan OA.

Nanging, upami anjeun parantos nyandak NSAID anu sanés sareng éta henteu ngirangan nyeri saloba anu anjeun pikahoyong, panilitian nunjukkeun resveratrol panginten tambihan anu mangpaat.

Boswellia serrata

Boswellia serrata asalna tina damar tina tangkal kemenyan. Ahli herbal ngagunakeunana pikeun ngubaran rematik. Asam Boswellic, aya di Boswellia, tiasa ngirangan peradangan sareng ngamajukeun kasihatan sendi.

A 2019 ningali sababaraha cara asam boswellic tiasa ngabantosan ngatur panyakit kronis, kalebet OA. Gumantung kana kumaha aranjeunna dianggo, tés sato parantos nunjukkeun yén asam boswellic tiasa ngabantosan OA ku:

• malikkeun kasaimbangan biokimia dina gabungan
• ngirangan leungitna tulang rawan

Panulis hiji nyatakeun yén, dina hiji alit, studi anu langkung lami, nyandak kombinasi boswellia sareng bahan-bahan anu sanés ningkat nyeri sareng fungsionalitas jalma anu ngagaduhan OA.

Aranjeunna nambihan yén studi anu sanésna anu langkung ageung henteu mastikeun pamanggihan ieu.

Ayeuna teu aya bukti yén Boswellia serrata suplemén tiasa ningkatkeun gejala dina jalma anu tuur dengkul.

Diajar sababaraha kanyataan sareng mitos ngeunaan manpaat kemenyan.

Kolagén

Kolagén tipe 2 mangrupikeun jinis protéin sareng komponén utama dina tulang rawan. Kusabab kitu, sababaraha urang nyandak suplemén kolagén pikeun ngadukung kasihatan tuur sareng ngubaran OA.

Dina sakedik, 39 jalma anu ngagaduhan OA tina tuur nyandak 1.500 miligram acetaminophen sapoé, naha nyalira atanapi nganggo 10 miligram tipe 2 kolagén.

Saatos 3 bulan, anu nyandak kolagén nyatakeun kamampuanna milampah, fungsina sacara umum, sareng kualitas kahirupan parantos ningkat. Nanging, tés henteu nunjukkeun yén karusakan tulang rawan parantos ngirangan.

Nanging, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sabab panilitian henteu acan nyimpulkeun yén kolagén bakal ngabantosan OA tina tuur.

Sanaos kitu, Yayasan Artritis nyatakeun yén nyandak éta sigana bakal aman, salami anjeun nuturkeun paréntah.

Éta sayogi:

• salaku tablet, dina bentuk pekat
• salaku gelatin atanapi hydrolyzed collagen, dina bentuk bubuk

Anjeun tiasa nyampur bubuk kana lemes.

AF nyarankeun jalma pikeun:

• nyandak henteu langkung ti 40 miligram sapoé dina bentuk suplement
• upami anjeun nyandak éta salaku gelatin atanapi hydrolyzed collagen, candak 10 gram sapoé
• anggo "pembina kolagén berbasis pepelakan" upami anjeun vegan atanapi vegetarian

Pangan mana anu naékkeun produksi kolagén awak anjeun?

Omega-3 asam lemak sareng minyak lauk

Asam lemak omega 3 mangrupikeun jinis minyak anu séhat. Aranjeunna nuju aya dina minyak lauk.

Sumber alami asam lemak ieu kalebet:

• cai tiis sareng lauk berminyak, sapertos sardin
• siki rami
• siki chia
• kenari
• siki waluh
• kedele sareng tahu
• kanola sareng minyak zaitun

Seueur jalma ogé ngonsumsi suplemen minyak omega-3 atanapi minyak lauk.

Dina hiji panilitian, jalma nyarios tingkat nyeri na turun saatos nyandak suplemén minyak lauk.

Jalma anu ngalaporkeun pamutahiran parantos nyandak dosis anu handap tibatan dosis anu luhur. Aranjeunna ningali paningkatan saatos 2 taun. Saatos 1 taun, teu aya pamutahiran anu signifikan.

Ngoméntaran kana panilitian ieu, ilmuwan sanés nyatakeun masalah anu langkung seueur. Aranjeunna nyatet yén ngonsumsi langkung ti 3 gram minyak lauk sapoé tiasa bahaya.

Bahaya poténsial kalebet paningkatan konsumsi raksa sareng pikasieuneun sareng perdarahan. Panaliti nyimpulkeun yén teu aya cekap bukti pikeun menerkeun ngagunakeun minyak lauk pikeun OA.

ACR / AF henteu nyarankeun ngagunakeun minyak lauk pikeun OA. Aranjeunna ogé nyarios henteu cekap bukti pikeun ngabuktikeun yén éta hasil.

Pangan mana anu seueur ngandung asam lemak omega 3?

Glukosamin sareng kondroitin sulfat

Sababaraha urang nganggo glukosamin, kondroitin sulfat, atanapi kombinasi duana pikeun OA tina tuur.

Aya uji coba dikontrol ageung dina glukosamin sareng kondroitin sulfat, tapi aranjeunna henteu nyayogikeun hasil anu konsisten.

Bukti anékdot nunjukkeun sababaraha jalma ngalaporkeun kauntungan sareng anu sanés henteu, tapi ogé teu aya cara anu konsisten pikeun khusus ngaidentipikasi saha anu kauntungan sareng anu henteu.

Sacara ilmiah sareng anékdot, duanana glukosamin sareng chondroitin umumna aman pikeun dianggo ku jalma.

Ngan saukur henteu cekap aya panilitian pikeun nangtoskeun hasiatna.

Kusabab kitu, ACR / AF nyarankeun pisan henteu nganggo suplemén ieu.

Cakar Iblis

Cakar Iblis (Harpagophytum procumbens), ogé katelah tutuwuhan grapple, tiasa ngabantosan ngirangan nyeri anu aya hubunganana sareng OA. Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén éta ngagaduhan sipat anti radang.

Dina diterbitkeun dina 2014, produk komérsial anu ngandung cakar setan, bromelain, sareng curcumin ningkat nyeri sendi di jalma anu aya OA. Peserta nyandak dua kapsul 650-miligram tilu kali sapoé salami 60 dinten.

Padahal panilitian nunjukkeun cakar Iblis tiasa ngabantosan nyeri OA, aya efek samping.

Éta tiasa ningkatkeun tingkat asam lambung sareng tiasa nyababkeun masalah gastrointestinal. Éta ogé pikeun jalma anu maag, batu empedu, sareng diabetes.

Nyandak

Dokter anjeun sigana bakal nyarankeun pangobatan non-ubar upami anjeun ngagaduhan tuur, sareng rekomendasi ieu tiasa kalebet suplemén.

Nanging, henteu sadayana suplemén épéktip, sareng penting pikeun diajar kumaha aman ngagunakeunana.

Sateuacan nyandak suplemén naon waé:

• parios heula ka dokter anjeun yén aranjeunna aman pikeun anjeun anggo
• meunang suplemén anjeun tina sumber anu terpercaya
• turutan pitunjuk anu disayogikeun

Perlakuan sanés ubar sanésna tiasa kalebet:

• nyobian nuturkeun diet anu séhat, saimbang, sareng nutrisi-padet
• narékahan pikeun ngajaga beurat séhat anjeun

Sanaos ayeuna henteu aya ubar pikeun OA, damel sareng dokter sareng ngadamel parobihan gaya hirup tangtu tiasa ngabantosan anjeun ngatur rematik sareng kaayaan sanés.