Diajar ngatur setrés

Urang sadayana ngarasa setrés dina hiji waktos atanapi anu sanés. Mangrupikeun réaksi anu normal sareng séhat pikeun ngarobih atanapi nangtang. Tapi setrés anu lumangsung langkung ti sababaraha minggu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun. Jaga setrés tina nyieun anjeun gering ku diajar cara anu séhat pikeun ngatur éta.

Diajar Pikeun Ngenalkeun Tekenan

Léngkah munggaran dina ngatur setrés nyaéta ngakuan éta dina kahirupan anjeun. Sadayana ngarasa setrés ku cara anu béda. Anjeun tiasa ambek atanapi ambek, kaleungitan bobo, atanapi nyeri sirah atanapi burih. Naon tanda stres anjeun? Sakali anjeun terang naon sinyal anu kedah dipilari, anjeun tiasa mimiti ngatur éta.

Ogé ngaidentipikasi kaayaan anu nyababkeun anjeun setrés. Ieu disebut setrés. Setrés anjeun tiasa kulawarga, sakola, damel, hubungan, artos, atanapi masalah kaséhatan. Sakali anjeun ngartos ti mana setrés anjeun datang, anjeun tiasa kéngingkeun cara pikeun nungkulan setrés anjeun.

Cegah KANGGOAN STRESS UNHEALTHY

Nalika anjeun ngaraos setrés, anjeun panginten tumerap kana kalakuan teu damang pikeun ngabantosan anjeun bersantai. Ieu tiasa kalebet:

• Dahar teuing
• Roko ngaroko
• Nginum alkohol atanapi ngagunakeun narkoba
• Bobo teuing atanapi henteu cekap bobo

Paripolah ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé heula, tapi éta tiasa nganyenyeri langkung anjeun tibatan aranjeunna ngabantosan. Sabalikna, anggo tip ieu pikeun milari cara anu séhat pikeun ngirangan setrés anjeun.

Milarian BUSTER setrés Séhat

Aya seueur cara anu séhat pikeun ngatur setrés. Coba sababaraha teras tingali mana anu paling cocog pikeun anjeun.

• Kenali hal-hal anu anjeun teu tiasa robih. Narima yén anjeun moal tiasa ngarobih hal-hal anu tangtu ngamungkinkeun anjeun ngantepkeun sareng henteu kesel. Misalna, anjeun moal tiasa ngarobih kanyataan yén anjeun kedah ngajalankeun nalika jam sibuk. Tapi anjeun tiasa milarian cara pikeun bersantai nalika nuju angkat, sapertos ngadangukeun podcast atanapi buku.
• Nyingkahan kaayaan setrés. Nalika anjeun tiasa, angkat tina sumber setrés. Salaku conto, upami kulawarga anjeun gelut nalika liburan, pasihkeun napas sareng jalan-jalan atanapi ngajalankeun.
• Kéngingkeun latihan. Kéngingkeun aktivitas fisik unggal dinten mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang sareng pangsaéna pikeun nungkulan setrés. Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu ngajantenkeun anjeun raos raos. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaleupaskeun énergi anu diwangun atanapi hanjelu. Milarian anu anjeun pikaresep, naha éta téh leumpang, bersepeda, softball, ngojay, atanapi jogét, sareng lakukeun sahenteuna 30 menit dina kaseueuran dinten.
• Ngarobih pandangan anjeun. Coba ngembangkeun sikep anu langkung positip kana tantangan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngaganti pikiran négatip sareng anu langkung positip. Salaku conto, daripada mikir, "Naha sagala rupa sok salah?" ngarobah pamikiran ieu kana, "Kuring tiasa mendakan jalan pikeun ngalangkungan ieu." Éta sigana mah hésé atanapi konyol mimitina, tapi ku latihan, anjeun panginten tiasa ngabantosan pandangan anjeun.
• Ngalakukeun hal anu anjeun pikaresep. Nalika setrés parantos turun, lakukeun anu anjeun resep pikeun ngajemput anjeun. Éta tiasa saderhana maca buku anu saé, ngupingkeun musik, ningali pilem karesep, atanapi tuang siang sareng rerencangan. Atanapi, nyandak hobi atanapi kelas anu énggal. Naon waé anu anjeun pilih, cobi lakukeun sahenteuna hiji hal sapoé éta ngan ukur pikeun anjeun.
• Diajar cara anyar pikeun bersantai. Ngalatih téhnik rélaxasi mangrupikeun cara anu hadé pikeun nanganan setrés sapopoé. Téhnik rélaxasi ngabantosan ngalambatkeun denyut jantung anjeun sareng nurunkeun tekanan getih anjeun. Aya seueur jinis, ti mimiti napas jero sareng tapa nepi ka yoga sareng tai chi. Candak ka kelas, atanapi cobian diajar tina buku, video, atanapi sumber online.
• Sambungkeun sareng jalma anu dipikacinta. Entong ngantep setrés janten cara sosial. Nyéépkeun waktos sareng kulawarga sareng réréncangan tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng mopohokeun setrés anjeun. Percanten ka babaturan ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalereskeun masalah anjeun.
• Kéngingkeun cekap bobo. Kéngingkeun bobo anu saé tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikir langkung jelas sareng gaduh langkung énergi. Ieu bakal ngajantenkeun langkung gampang pikeun nanganan masalah naon waé anu muncul. Tujuan pikeun sakitar 7 dugi 9 jam unggal wengi.
• Ngajaga diet anu séhat. Tuang tuangeun anu séhat ngabantosan awak sareng pikiran anjeun.Ngalangkungan kadaharan camilan gula-gula tinggi sareng muat kana sayuran, buah-buahan, séréal sakabeh, susu rendah gajih atanapi nonfat, sareng protéin ramping.
• Diajar nyarios henteu. Upami setrés anjeun tina nyandak teuing di bumi atanapi damel, diajar atur wates. Ménta tulung ka batur nalika anjeun butuhkeun.

SUMBER

Upami anjeun henteu tiasa ngatur setrés nyalira, anjeun panginten hoyong ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun. Atanapi pertimbangkeun ningali ahli terapi atanapi pembimbing anu tiasa ngabantosan anjeun milari cara sanés pikeun nungkulan setrés anjeun. Gumantung kana sabab setrés anjeun, anjeun ogé panginten tiasa ngabantosan gabung sareng grup pangrojong.

Setrés - ngatur; Setrés - mikawanoh; Setrés - téhnik rélaxasi

• Latihan kalenturan
• Ngahanas sareng tiis
• Setrés sareng hariwang

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pangaruh psikososial kana kaséhatan. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 3.

Situs wéb Akademi Kulawarga Amérika. Ngatur setrés sapopoé. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Diropéa 21 Désémber 2016. Diaksés tanggal 15 Oktober 2018.

Situs web Institut Kaséhatan Méntal Nasional. 5 hal anu anjeun kedah terang ngeunaan setrés. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diaksés 15 Oktober 2018.