Ngirangan beurat badan sareng alkohol

Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, anjeun tiasa ningkatkeun upaya ku cara ngirangan inuman alkohol. Alkohol tiasa nyababkeun nambahan beurat dina sababaraha cara. Mimiti, alkohol seueur kalori. Sababaraha inuman campuran tiasa ngandung saloba kalori salaku tuang, tapi tanpa nutrisi. Kadua, anjeun ogé tiasa nyandak pilihan tuang anu goréng nalika nginum.

Sanaos anjeun henteu kedah motong sadaya alkohol upami anjeun nyobian ngirangan beurat, anjeun panginten kedah ngarobih sababaraha hal. Anjeun kedah nonton jumlah, sareng jinis, inuman anu anjeun pilih. Anjeun ogé bakal hoyong niténan kumaha nginum mangaruhan kabiasaan tuang anjeun.

Janten, sabaraha anjeun tiasa inuman nalika anjeun nyobian ngirangan beurat? Ahli kasihatan nyarankeun yén saha waé anu nginum kedahna sedeng. Ieu hartosna henteu langkung ti 1 inuman per dinten kanggo awéwé sareng henteu langkung ti 2 inuman per dinten kanggo lalaki. Anjeun panginten hoyong nginum komo kirang ti éta nalika diét. Émut yén alkohol ngagaduhan kalori kosong. Ieu ngandung hartos seueur kalori (7 per gram lawan 4 per gram karbohidrat sareng protéin) tapi sababaraha gizi. Janten dina urutan nginum alkohol bari ngirangan kalori, anjeun kedah ngarencanakeun kana hitungan kalori unggal dinten anjeun supados henteu ngaliwat. Ogé émut yén nalika anjeun nginum alkohol, anjeun ngagantikeun berpotensi séhat, sareng ngeusian, tuangeun sareng kalori anu moal ngeusian anjeun.

Nalika milih anu diinum, anjeun bakal hoyong milih kalori kalayan bijaksana. Ieu perbandingan gancang sababaraha inuman alkohol umum:

• Bir biasa, sakitar 150 kalori kanggo gelas 12-ons (355 ml)
• Bir enteng, sakitar 100 kalori kanggo gelas 12-ons (355 ml)
• Anggur, sakitar 100 kalori kanggo gelas 5-ons (145 ml)
• Alkohol sulingan (gin, rum, vodka, wiski), sakitar 100 kalori kanggo sajumlah 1,5 ons (45 ml)
• Martini (langkung garing), sakitar 140 kalori kanggo gelas 2,25-ons (65 ml)
• Pina colada, sakitar 500 kalori dina gelas 7-ons (205 mL)

Nengetan naon deui anu aya dina inuman anjeun. Seueur inuman campuran kalebet jus, sirop saderhana, atanapi minuman keras, anu sadayana nambihan kalori tambahan. Kalori ieu tiasa nambihan gancang. Pilari pilihan kalori anu langkung handap, sapertos percikan jus sareng cai soda. Anjeun panginten hoyong pikasieuneun inuman campuran sareng nempel sareng bir atanapi anggur.

Ukuran bagian mangrupikeun hal anu sanés anu anjeun kedah awas. Terang sapertos inuman standar:

• 12 ons (355 ml) bir
• 5 ons (145 ml) anggur
• 1,5 ons (45 ml, atanapi hiji nembak) minuman keras

Ukuran inuman alkohol di réstoran atanapi bar sering langkung ageung tibatan jumlah standar anu didaptarkeun di luhur. Dina sababaraha kasus, 1 inuman panginten tiasa gaduh 2 atanapi langkung porsi alkohol sareng kalori. Upami anjeun disayogikeun inuman anu langkung ageung tibatan ukuran standar, langkahkeun inuman anu kadua. Di bumi, anggo jigger nalika nyampur inuman, sareng tuangkeun kana gelas anu langkung alit. Éta bakal karasaeun anjeun gaduh langkung.

Nginum dina beuteung kosong bakal ngajadikeun anjeun karasa cepil langkung gancang. Ieu tiasa nyababkeun tuangeun atanapi nginum langkung ti anu anjeun pikahoyong. Ngagaduhan sababaraha tuang sateuacan anjeun inuman bakal ngabantosan lambung anjeun nyerep alkohol langkung laun sareng ngabantosan anjeun nyandak pilihan anu langkung saé.

Panilitian nunjukkeun yén jalma condong milih pilihan tuang anu goréng nalika nginum alkohol. Pikeun ngahindarkeun tumpukan kalori saatos atanapi dua inuman, sayogi sababaraha camilan séhat siap tuang nalika anjeun dugi ka bumi atanapi ngadamel rencana kanggo tuang anu séhat saatos inuman anjeun. Pilihan camilan anu saé kalebet buah, popcorn anu dipasang dina hawa, atanapi hummus sareng sayuran.

Sami sapertos tuang teuing gancang tiasa nyababkeun tuangeun teuing, nginum inuman tiasa nyababkeun anjeun nginum langkung seueur tibatan anu anjeun pikahoyong. Seuseup inuman anjeun lalaunan, teraskeun di antara sips. Upami anjeun parantos bérés, inuman anu sanés alkohol, sapertos cai atanapi soda rendah kalori, sateuacan ngagaduhan langkung seueur alkohol.

Cara anu pangsaéna pikeun ngendalikeun kalori tina nginum nyaéta ngabatesan sabaraha anu anjeun inuman. Sateuacan anjeun kaluar, atur wates pikeun nyalira sareng lengket éta. OKÉ pikeun nolak inuman anu anjeun teu hoyong atanapi nolak top-off dina gelas anggur anjeun. Anjeun tiasa ngalangkungan nginum sadayana sareng janten sukwan janten supir anu ditunjuk.

Telepon panyawat kasehatan anjeun upami:

• Anjeun atanapi jalma anu anjeun bogoh paduli ngeunaan seueur inuman.
• Anjeun teu tiasa ngendalikeun nginum anjeun.
• Nginum anjeun nyababkeun masalah di bumi, damel, atanapi sakola.

Ngirangan beurat badan - alkohol; Kaleuwih beurat - alkohol; Obesitas - alkohol; Diét - alkohol

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Alkohol sareng kaséhatan masarakat: patarosan anu sering ditaroskeun. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Diropéa 15 Januari 2020. Diaksés dina 2 Juli 2020.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Pikirkeun deui nginum: alkohol sareng kaséhatan anjeun. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Diaksés 2 Juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalori dikonsumsi tina inuman alkohol ku déwasa A.S., 2007-2010. Ringkesan Data NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Dinas Pertanian A.S. Halaman web Jasa Panilitian Pertanian. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Diaksés 1 Juli 2020.

• Alkohol
• Kontrol beurat