Yoga pikeun kaséhatan

Yoga mangrupikeun latihan anu ngahubungkeun awak, napas, sareng pikiran. Éta nganggo postur fisik, latihan napas, sareng tapa pikeun ningkatkeun kasihatan sadayana. Yoga dikembangkeun salaku prakték spiritual rébuan taun ka pengker. Ayeuna, kaseueuran urang Kulon ngalakukeun yoga pikeun latihan atanapi pikeun ngirangan setrés.

Yoga tiasa ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun sadayana sareng ningkatkeun sikep sareng kalenturan anjeun. Éta ogé tiasa:

• Turunkeun tekanan getih sareng detak jantung anjeun
• Ngabantosan anjeun bersantai
• Ningkatkeun kayakinan diri anjeun
• Ngurangan setrés
• Ningkatkeun koordinasi anjeun
• Ningkatkeun konsentrasi anjeun
• Bantosan anjeun bobo langkung saé
• Bantuan ku pencernaan

Salaku tambahan, latihan yoga ogé tiasa ngabantosan kaayaan ieu:

• Kahariwang
• Nyeri deui
• Déprési

Yoga umumna aman pikeun kaseueuran jalma. Tapi anjeun panginten kedah nyingkahan sababaraha pose yoga atanapi ngarobih pose upami anjeun:

• Anu reuneuh
• Gaduh tekanan darah tinggi
• Kagungan glaukoma
• Kagungan sciatica

Pastikeun pikeun nyaritakeun instruktur yoga anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos kieu atanapi masalah kaséhatan atanapi cilaka anu sanés. Guru yoga anu mumpuni kedah tiasa ngabantosan anjeun milarian pose anu aman pikeun anjeun.

Aya seueur jinis atanapi gaya yoga anu béda. Éta dibasajankeun entéh dugi ka langkung sengit. Sababaraha gaya yoga anu langkung populér nyaéta:

• Ashtanga atanapi kakuatan yoga. Jinis yoga ieu nawiskeun latihan anu langkung nuntut. Di kelas ieu, anjeun gancang ngalih tina hiji sikep kana sikep anu sanés.
• Bikram atanapi yoga panas. Anjeun ngalakukeun séri 26 pose di rohangan anu dipanaskeun dugi ka 95 ° F dugi ka 100 ° F (35 ° C dugi ka 37.8 ° C). Tujuanana nyaéta pikeun haneut sareng manteng otot, ligamén, sareng urat, sareng nyucikeun awak ngalangkungan kesang.
• Hatha yoga. Ieu kadang mangrupikeun istilah umum pikeun yoga. Éta paling sering kalebet boh pernapasan sareng postur.
• Integral. Jinis yoga anu hipu anu tiasa kalebet latihan pernapasan, chanting, sareng tapa.
• Iyengar. Gaya anu nempatkeun perhatian pisan kana perataan awak anu pas. Anjeun ogé tiasa nahan pose pikeun waktos anu lami.
• Kundalini. Nekenkeun pangaruh napas dina sikep. Tujuanana nyaéta ngébréhkeun énergi dina awak handap sahingga tiasa ngalih ka luhur.
• Viniyoga. Gaya ieu nyaluyukeun postur pikeun kabutuhan sareng kamampuan masing-masing jalma, sareng koordinat napas sareng sikep.

Milarian kelas yoga di gym lokal anjeun, puskesmas, atanapi studio yoga. Upami anjeun nembé yoga, mimitian ku kelas pamula. Ngobrol sareng instruktur sateuacan kelas sareng ngawartosan aranjeunna ngeunaan cilaka atanapi kaayaan kasihatan anjeun.

Anjeun panginten hoyong naroskeun perkawis palatih sareng pangalaman. Nanging, sanaos kaseueuran instruktur parantos gaduh pelatihan formal, teu aya program latihan yoga anu disertifikasi. Pilih instruktur anu anjeun resep damel sareng anu henteu ngadorong anjeun ku cara anu anjeun henteu raoseun.

Kaseueuran kelas yoga dugi ka 45 dugi ka 90 menit. Sadaya gaya yoga kalebet tilu komponén dasar:

• Ngambekan. Fokus kana napas anjeun mangrupikeun bagian penting tina yoga. Guru anjeun tiasa nawiskeun pitunjuk ngeunaan latihan napas salami kelas.
• Pose. Pose Yoga, atanapi postur, mangrupikeun serangkaian gerakan anu ngabantosan ningkatkeun kakuatan, kalenturan, sareng kasaimbangan. Aranjeunna dibasajankeun kasusah tina ngagolér datar di lantai dugi ka hésé ngimbangan pose.
• Tapa. Kelas yoga biasana dipungkas ku jaman semedi anu pondok. Ieu quiets pikiran tur mantuan Anjeun bersantai.

Sanaos yoga umumna aman, anjeun masih kénéh bakal cilaka upami anjeun ngalakukeun salah pasang aksi atanapi ngadorong diri teuing. Ieu sababaraha tips pikeun tetep aman nalika ngalakukeun yoga.

• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kasihatan, ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian yoga. Tanya naha aya pose anu kedah anjeun hindarkeun.
• Mimitian lalaunan sareng diajar dasarna sateuacan ngadorong diri teuing.
• Milih kelas anu pas pikeun tingkat anjeun. Upami anjeun henteu yakin, taroskeun ka guru.
• Entong nyorong diri saluareun tingkat kanyamanan anjeun. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun pose, tanyakeun ka guru pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngarobihna.
• Tanya patarosan upami anjeun henteu yakin kumaha cara ngalakukeun pose.
• Bawa sabotol cai sareng inum seueur cai. Ieu kalolobaan penting dina yoga panas.
• Paké pakean anu ngamungkinkeun anjeun mindahkeun sacara bébas.
• Dangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi capé, lirén sareng istirahat.

Anggota parlemen Guerrera. Ubar integrative. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 12.

Hecht FM. Pangobatan komplementér, alternatip, sareng integratif. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. 5 hal anu anjeun kedah terang ngeunaan yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. Yoga: jero. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

• Olahraga sareng Kabugaran Awak
• Pitunjuk pikeun Sikep Alus
• Manajemén Nyeri Non-Narkoba