Téhnik rélaxasi pikeun setrés

Setrés kronis tiasa goréng pikeun awak sareng pikiran anjeun. Éta tiasa nempatkeun anjeun résiko pikeun masalah kaséhatan sapertos darah tinggi, nyeri beuteung, nyeri sirah, hariwang, sareng déprési. Ngagunakeun téhnik rélaxasi tiasa ngabantosan anjeun tenang. Latihan ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sareng ngagampangkeun pangaruh setrés dina awak anjeun.

Nalika anjeun ngaraos setrés, awak anjeun ngaréspon ku ngaleupaskeun hormon anu ningkatkeun tekanan darah sareng ningkatkeun tingkat jantung anjeun. Ieu disebut réspon setrés.

Téhnik rélaxasi tiasa ngabantosan awak anjeun bersantai sareng nurunkeun tekanan darah sareng detak jantung anjeun. Ieu disebut réspon rélaxasi. Aya sababaraha latihan anu anjeun tiasa nyobian. Tingali anu mana anu paling cocog pikeun anjeun.

Salah sahiji cara saderhana pikeun bersantai nyaéta ku latihan napas jero. Anjeun tiasa napas jero ampir dimana waé.

• Diuk waé atanapi ngagolér teras nempatkeun hiji leungeun kana beuteung anjeun. Pasang panangan anjeun anu sanés dina haté anjeun.
• Napas lalaunan dugi ka ngaraos beuteung naék.
• Tahan napas anjeun sakedap.
• Haseup lalaunan, karaos beuteung anjeun murag.

Aya ogé seueur jinis téhnik napas séjén anu anjeun tiasa pelajari. Dina kaseueuran kasus, anjeun henteu kedah seueur instruksi pikeun ngalaksanakeunnana nyalira.

Semedi ngalibatkeun museurkeun perhatian anjeun pikeun ngabantosan anjeun langkung santai. Ngalatih tapa panginten tiasa ngabantosan anjeun ku cara anu langkung tenang kana émosi sareng pipikiran, kalebet anu nyababkeun setrés. Semedi parantos dilakukeun salami rébuan taun, sareng aya sababaraha gaya anu béda.

Kaseueuran jinis semedi biasana kalebet:

• Perhatian pokus. Anjeun panginten tiasa museurkeun napas, obyék, atanapi sakumpulan kecap.
• Tenang. Kaseueuran semedi dilakukeun di daérah anu sepi pikeun ngawatesan gangguan.
• Posisi awak. Kaseueuran jalma mikir semedi dilakukeun nalika lungguh, tapi éta ogé tiasa dilakukeun ngagolér, leumpang, atanapi nangtung.
• Sikep terbuka. Ieu ngandung harti yén anjeun tetep kabuka kana pikiran anu asup kana pikiran anjeun nalika tapa. Daripada nangtoskeun émutan ieu, anjeun ngantepkeun aranjeunna angkat ku nyandak perhatian anjeun deui kana fokus anjeun.
• Napas santai. Nalika tapa, anjeun ngambekan lalaunan sareng kalem. Ieu ogé ngabantosan anjeun santai.

Biofeedback ngajarkeun anjeun kumaha ngendalikeun sababaraha fungsi awak anjeun, sapertos denyut jantung anjeun atanapi otot-otot anu tangtu.

Dina sési anu has, ahli terapi biofeedback nempelkeun sénsor ka daérah anu béda dina awak anjeun. Sensor ieu ngukur suhu kulit anjeun, gelombang otak, napas, sareng aktivitas otot. Anjeun tiasa ningali bacaan ieu dina monitor. Teras anjeun latihan ngarobih pikiran, paripolah, atanapi émosi pikeun ngabantosan réspon awak anjeun. Kana waktosna, anjeun tiasa diajar ngarobihna tanpa nganggo monitor.

Ieu téhnik saderhana sanés anu tiasa anjeun lakukeun ampir dimana waé. Dimimitian ku toes sareng suku anjeun, pokus dina ngencatkeun otot anjeun pikeun sababaraha waktos teras ngaleupaskeun. Teraskeun sareng prosés ieu, jalan nepi kana awak anjeun, pokus kana hiji kelompok otot dina hiji waktos.

Yoga mangrupikeun prakték kuno anu dumasar kana filsafat India. Prakték yoga ngagabungkeun sikep atanapi gerakan kalayan napas anu fokus sareng meditasi. Sikep dimaksudkeun pikeun ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan. Sikep dibasajankeun pose saderhana ngagolér dina lantai dugi ka pose anu langkung rumit anu tiasa meryogikeun latihan taun-taun. Anjeun tiasa ngarobih kaseueuran postur yoga dumasar kana kamampuan anjeun nyalira.

Aya seueur gaya yoga anu béda-béda ti mimiti laun nepi ka kuat. Upami anjeun mikirkeun ngamimitian yoga, milari guru anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun latihan kalayan aman. Pastikeun pikeun ngawartosan ka guru anjeun ngeunaan cilaka naon waé.

Tai chi munggaran dilakukeun di Cina kuno pikeun membela diri. Ayeuna, éta dianggo utamina pikeun ningkatkeun kasihatan. Éta mangrupikeun jinis latihan anu lemah sareng lemah anu aman pikeun jalma sadayana yuswa.

Aya seueur gaya tai chi, tapi sadayana ngalibatkeun prinsip dasar anu sami:

• Gerak lalaunan, santai. Gerakan di tai chi lambat, tapi awak anjeun sering gerak.
• Sikep ati-ati. Anjeun nyekel sikep khusus nalika anjeun mindahkeun awak anjeun.
• Konsentrasi. Anjeun disarankeun pikeun nyingkirkeun pikiran anu ngaganggu nalika anjeun latihan.
• Engapan difokuskeun. Salila tai chi, napas anjeun kedah santai sareng jero.

Upami anjeun resep kana tai chi pikeun ngagentos setrés, anjeun panginten badé ngamimitian sareng kelas. Pikeun jalma réa, éta mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun diajar gerakan anu pantes. Anjeun ogé tiasa mendakan buku sareng pidéo ngeunaan tai chi.

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan téknik ieu ngalangkungan kelas lokal, buku, video, atanapi online.

Téhnik réspon rélaxasi; Latihan rélaxasi

Minichiello VJ. Téhnik rélaxasi. Di: Rakel D, ed. Pangobatan integratif. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 94.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. 5 hal anu terang ngeunaan téhnik rélaxasi pikeun setrés. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. Tapa: dina jero. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. Téhnik rélaxasi pikeun kaséhatan. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. Tai Chi sareng Qi Gong: Dina Jerona. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

Pusat Nasional pikeun halaman wéb Kaséhatan Komplementér sareng Integratif. Yoga: jero. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Diropéa 30 Oktober 2020. Diaksés 30 Oktober 2020.

• Setrés