Kumaha carana lirén nginum

Kaputusan pikeun lirén nginum alkohol mangrupikeun léngkah anu gedé. Anjeun panginten tiasa nyobian di pengker sareng siap nyobian deui. Anjeun tiasa ogé nyobian pikeun anu munggaran sareng henteu yakin dimana ngamimitianna.

Nalika lirén alkohol sanés gampang, éta ngabantosan ngadamel rencana kaluar sareng nyungkeun dukungan kulawarga sareng réréncangan sateuacan anjeun lirén. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.

Aya sababaraha pakakas sareng sumber pikeun ngabantosan anjeun kaluar. Anjeun tiasa nyobian hiji pilihan atanapi ngagabungkeunana. Taroskeun sareng panyawat kasehatan anjeun ngeunaan pilihan mana anu pangsaéna kanggo anjeun.

Gabung sareng grup pangrojong. Seueur jalma parantos kaluar alkohol ku nyarios sareng batur anu nyanghareupan tangtangan anu sami. Sababaraha grup gaduh forum online sareng obrolan ogé rapat langsung. Coba sababaraha grup sareng tingali naon anu paling raoseun pikeun anjeun.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkohol Anonim - www.aa.org
• Pamulihan pinter - www.smartrec Recovery.org
• Awéwé pikeun Sobriety - womenforsobriety.org/

Gawe sareng pembimbing kecanduan. Panyadia anjeun tiasa ngabantosan anjeun mendakan spesialis kaséhatan méntal anu dilatih pikeun damel sareng jalma anu ngagaduhan masalah alkohol.

Naroskeun ngeunaan ubar. Sababaraha ubar tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina nginum ku nyingkirkeun hawa nafsu pikeun alkohol sareng ngahalangan pangaruhna. Taroskeun ka panyayogikeun anjeun upami éta tiasa janten pilihan anu saé pikeun anjeun.

Program pangobatan. Upami anjeun parantos lami nginum, anjeun panginten peryogi program anu langkung intensif. Taroskeun ka panyadia anjeun nyarankeun program perawatan alkohol pikeun anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan gejala ditarikna, sapertos tangan anu ngageter, nalika anjeun teu nganggo alkohol, anjeun henteu kedah nyobian kaluar nyalira. Éta tiasa ngancam kahirupan. Gawe sareng panyadia anjeun pikeun milarian cara anu aman pikeun kaluar.

Candak sababaraha waktos kanggo ngadamel rencana pikeun mundur. Mimitian ku nyerat:

• Tanggal anjeun bakal lirén nginum
• Alesan anjeun anu paling penting pikeun mutuskeun mundur
• Strategi anjeun bakal nganggo pikeun kaluar
• Jalma anu tiasa ngabantosan anjeun
• Halangan pikeun tetep waspada sareng kumaha anjeun ngungkulanana

Sakali anjeun parantos nyiptakeun rencana anjeun, jaga dina tempat anu saé, janten anjeun tiasa ningali éta upami anjeun peryogi bantosan tetep dina jalur anu leres.

Wartoskeun ka kulawarga sareng réréncangan anu dipercaya ngeunaan kaputusan anjeun sareng nyungkeun bantosanna pikeun ngabantosan anjeun tetep waspada. Salaku conto, anjeun tiasa nyungkeun aranjeunna henteu nawiskeun alkohol sareng henteu nginum sakuriling anjeun. Anjeun ogé tiasa nyungkeun aranjeunna ngalakukeun kagiatan sareng anjeun anu henteu ngalibatkeun alkohol. Coba nyéépkeun waktos paling seueur sareng kulawarga sareng réréncangan anu henteu nginum.

Pemicu mangrupikeun kaayaan, tempat atanapi jalma anu nyababkeun anjeun hoyong nginum. Ngadamel daptar pemicu anjeun. Coba hindarkeun pemicu anu anjeun tiasa, sapertos angkat ka bar atanapi nongkrong sareng jalma anu nginum. Pikeun pemicu anjeun moal tiasa nyingkahan, ngadamel rencana pikeun ngungkulanana. Sababaraha ideu diantarana:

• Ngobrol batur. Ménta babaturan atawa anggota kulawarga pikeun nelepon nalika nyanghareupan kaayaan anu matak nginum.
• Tingali kana rencana kaluar anjeun. Ieu bakal ngabantu ngingetan anjeun ngeunaan alesan anu anjeun badé kaluar ti heula.
• Ganggu diri anjeun ku hal anu sanés, sapertos SMS ka babaturan, jalan-jalan, maca, tuang camilan séhat, meditasi, angkat beurat, atanapi hobi.
• Narima pangjurung. Ieu henteu hartosna anjeun kedah masihan dorongan. Ngan ngartos yén éta normal sareng, anu paling penting, éta bakal lulus.
• Upami kaayaan janten sesah teuing, tinggalkeun. Entong karaos anjeun kedah nempelkeun éta pikeun nguji kahoyong anjeun.

Dina sababaraha waktos anjeun bakal ditawarkeun inuman. Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngarencanakeun payun kumaha anjeun bakal ngungkulan ieu. Ieu sababaraha tips anu tiasa ngabantosan:

• Ngahubungan panon sareng jalma éta sareng sebutkeun "Henteu, hatur nuhun" atanapi réspon langsung anu pondok.
• Entong ragu atanapi masihan waleran panjang-panjang.
• Ménta babaturan pikeun maén peran sareng anjeun, sahingga anjeun siap.
• Ménta inuman anu sanés alkohol.

Ngarobih kabiasaan butuh kerja keras. Anjeun panginten moal hasil nalika mimiti nyobian kaluar. Upami anjeun nyelip sareng nginum, entong nyerah. Diajar tina unggal usaha teras cobian deui. Pikirkeun kamunduran salaku ngan nabrak di jalan pikeun pamulihan.

Telepon panyadia anjeun upami anjeun:

• Ngarasa depresi atanapi hariwang pikeun langkung ti waktos anu singget
• Kagungan pikiran bunuh diri
• Gaduh gejala ditarikna parah, sapertos utah parah, halusinasi, lieur, muriang, atanapi konvulsi

Penyalahgunaan alkohol - kumaha carana lirén; Pamakéan alkohol - kumaha ngeureunkeun; Alkohol - kumaha ngeureunkeun

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Kelainan panggunaan alkohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Navigasi pangobatan alkohol NIAAA: milarian jalan pikeun kualitas perawatan alkohol. perlakuan alkohol.niaaa.nih.gov/. Diaksés 18 Séptémber 2020.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Ngémutan deui nginum. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Diaksés 18 Séptémber 2020.

O'Connor PG. Kelainan panggunaan alkohol. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi pikeun gangguan panggunaan alkohol: terapi anu ayeuna sareng anu anyar. Harv Rev Psikiatri. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Pasukan Tugas Jasa Nyegah AS, Curry SJ, Krist AH, dkk. Skrining sareng intervensi konsultasi paripolah pikeun ngirangan panggunaan alkohol anu henteu séhat dina nonoman sareng déwasa: Pernyataan Saran Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Gangguan Paké Alkohol (AUD)
• Perawatan Gangguan Alkohol (AUD)