Ngiringan beurat badan saatos lirén ngaroko: Naon anu kedah dilakukeun

Seueur jalma parantos beurat badan nalika kaluar tina ngaroko rokok. Rata-rata, jalma kéngingkeun 5 dugi 10 pon (2,25 dugi 4,5 kilogram) dina sababaraha bulan saatos aranjeunna lirén ngaroko.

Anjeun tiasa nunda kaluar upami anjeun hariwang nambihan beurat tambahan. Tapi henteu ngarokok mangrupikeun hal anu paling saé pikeun anjeun pikeun kaséhatan. Untungna, aya hal anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga beurat awak dina kontrol nalika anjeun lirén.

Aya sababaraha alesan naha jalma nambahan beurat nalika aranjeunna nyerah rokok. Sababaraha aya hubunganana sareng cara nikotin mangaruhan awak anjeun.

• Nikotin dina roko ngagancangkeun metabolisme anjeun. Nikotin ningkatkeun jumlah kalori anu dianggo ku awak nalika istirahat sakitar 7% dugi ka 15%. Tanpa roko, awak anjeun tiasa ngaduruk tuang langkung laun.
• Roko ngirangan napsu. Nalika anjeun lirén ngaroko, anjeun panginten langkung kalaparan.
• Roko mangrupikeun kabiasaan. Saatos anjeun lirén, anjeun panginten hoyong pisan pangan kalori pikeun ngagentos roko.

Nalika anjeun siap-siap lirén ngaroko, ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngajaga beurat awak tetep tetep cek.

• Aktipitas.Aktivitas fisik ngabantosan anjeun ngabakar kalori. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngéwaan hawa nafsu pikeun tuangeun anu henteu séhat atanapi roko. Upami anjeun parantos olahraga, anjeun panginten kedah latihan langkung lami atanapi langkung sering pikeun ngabakar kalori nikotin anu dianggo pikeun ngabantosan.
• Balanja bahan balanjaan anu séhat. Mutuskeun naon anu anjeun bakal mésér sateuacan dugi ka toko. Ngadamel daptar tuangeun anu séhat sapertos buah, sayuran, sareng yogurt rendah gajih anu tiasa anjeun tuang tanpa tuang seueur kalori. Simpenan "kalori tuangeun" ramo kalori anu handap anu tiasa ngajagi tangan anjeun sibuk, sapertos apel anu diiris, wortel orok, atanapi kacang anu teu asin sateuacanna.
• Simpenan permén karét bébas gula. Éta tiasa ngajantenkeun sungut anjeun sibuk tanpa nambihan kalori atanapi ngalaan huntu kana gula.
• Nyiptakeun kabiasaan tuang séhat. Ngadamel rencana tuang anu séhat sateuacanna janten anjeun tiasa merangan hawa nafsu nalika pencét Langkung gampang pikeun nyebut "henteu" pikeun nugget hayam goreng upami anjeun ningali payun ka hayam bakar sareng sayuran kanggo tuang.
• Entong ngantep anjeun lapar teuing. Sakedik lapar mangrupikeun hal anu saé, tapi upami anjeun lapar pisan yén anjeun kedah tuang langsung, anjeun langkung kamungkinan pikeun kéngingkeun pilihan anu raoseun pikeun diet. Diajar tuang tuangeun anu ngeusi anjeun ogé tiasa ngabantosan lapar.
• Bobo sing raos. Upami anjeun sering henteu cekap bobo, anjeun résiko langkung ageung nempatkeun beurat tambahan.
• Kontrol nginum anjeun. Alkohol, soda asem, sareng jus anu amis tiasa turun gampang, tapi éta nambahan, sareng tiasa ngakibatkeun nambahan beurat. Coba cai hérang ku jus buah 100% atanapi téh hérbal waé.

Nyerah kabiasaan peryogi waktos pikeun biasa, sacara pisik sareng émosional. Léngkah sakaligus. Upami anjeun ngagem beurat tapi tetep ngajauhan roko, ucapan salamet diri anjeun. Aya seueur manpaat kaluar.

• Paru-paru sareng jantung anjeun bakal langkung kuat
• Kulit anjeun bakal katingali langkung ngora
• Huntu anjeun bakal langkung bodas
• Anjeun bakal ngagaduhan napas anu hadé
• Rambut sareng baju anjeun bakal bau langkung saé
• Anjeun bakal ngagaduhan artos langkung nalika anjeun henteu ngagaleuh rokok
• Anjeun bakal tampil langkung hadé dina olahraga atanapi kagiatan fisik sanés

Upami anjeun parantos nyobian lirén ngaroko sareng mundur, panyawat kasihatan anjeun tiasa nyarankeun terapi ngagantian nikotin. Perawatan anu sumping dina bentuk tambalan, permén karét, semprot nasal, atanapi inhaler masihan anjeun dosis alit nikotin sadidinten. Aranjeunna tiasa ngabantosan transisi tina ngaroko kana badé bebas ngaroko.

Upami anjeun ngiringan beurat saatos mundur sareng henteu tiasa kaleungitan, anjeun panginten tiasa gaduh hasil anu langkung saé dina program anu teratur. Tanya panyadia anjeun nyarankeun program kalayan catetan anu saé anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara anu séhat, awét.

Rokok - nambahan beurat; Gencatan ngaroko - nambahan beurat; Bako haseup - nambahan beurat; Gencatan bako - nambahan beurat; Gencatan nikotin - beurat nambahan; Ngirangan beurat badan - lirén ngaroko

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Campur tangan pikeun nyegah nambahan beurat saatos gencatan ngaroko. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Website Smokefree.gov. Ngungkulan nambahan beurat. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gainga. Diaksés 3 Désémber 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner gé. Campur latihan pikeun gencatan roko. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Seller RH, Symons AB. Ngirangan beurat badan sareng ngirangan beurat badan. Di: Seller RH, Symons AB, eds. Diagnosis Bedana tina Keluhan Umum. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 36.

Wiss DA. Peran nutrisi dina pamulihan kecanduan: naon anu urang terang sareng naon anu henteu urang lakukeun. Di: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Penilaian sareng Perawatan Kecanduan. St Louis, MO: Elsevier; 2019: bab 2

• Lengser ngaroko
• Kontrol beurat