Insomnia

Insomnia mangrupikeun masalah nalika bobo, bobo bari wengi, atanapi hudang-hudang teuing isuk-isuk.

Episod insomnia tiasa sumping sareng badé atanapi awét.

Kualitas saré anjeun penting sakumaha teuing sabaraha bobo anjeun.

Kabiasaan bobo anu urang pelajari nalika budak tiasa mangaruhan paripolah bobo urang déwasa. Kabiasaan bobo atanapi gaya hirup anu parah anu tiasa nyababkeun insomnia atanapi ngajantenkeun langkung parah diantarana:

• Bobo dina waktos anu sanés unggal wengi
• Beurang beurang
• Lingkungan saré anu kirang, sapertos teuing noise atanapi lampu
• Nyéépkeun waktos teuing dina ranjang bari hudang
• Atang damel atanapi wengi ganti
• Henteu cekap latihan
• Ngagunakeun televisi, komputer, atanapi alat sélulér dina ranjang

Pamakéan sababaraha ubar jeung ubar ogé bisa mangaruhan bobo, diantarana:

• Alkohol atanapi ubar sanésna
• Roko beurat
• Teuing kafein sadidinten atanapi nginum kafein telat dinten
• Biasa kana sababaraha jenis ubar bobo
• Sababaraha ubar tiis sareng pil diet
• Obat-obatan, ramuan, atanapi suplemén sanés

Masalah kaséhatan fisik, sosial, sareng méntal tiasa mangaruhan pola bobo, diantarana:

• Gangguan bipolar.
• Ngaraos hanjelu atanapi murung. (Seringna, insomnia mangrupikeun gejala anu nyababkeun jalma anu depresi milari pitulung médis.)
• Setrés sareng kahariwang, naha éta jangka pondok atanapi jangka panjang. Kanggo sababaraha jalma, setrés anu disababkeun ku insomnia ngajantenkeun langkung hésé bobo.

Masalah kaséhatan ogé tiasa nyababkeun masalah bobo sareng insomnia:

• Kakandungan
• Nyeri awak atanapi ngarareunah.
• Bangun wengi nganggo kamar mandi, biasa di lalaki ku prostat ngagedéan
• Apnea bobo

Kalayan umur, pola bobo condong robih. Seueur jalma mendakan yén sepuh nyababkeun aranjeunna langkung hésé bobo, sareng aranjeunna sering hudang.

Keluhan atanapi gejala anu paling umum di jalma anu teu kasurupan nyaéta:

• Gangguan saré dina paling wengi
• Ngaraos capé nalika siang atanapi bobo siang
• Henteu karaos seger nalika hudang
• Bangun sababaraha kali nalika bobo

Jalma anu ngalaman insomnia kadang dikonsumsi ku pamikiran anu cukup bobo. Tapi beuki nyobaan bobo, beuki frustasi sareng kesel aranjeunna, sareng bobo langkung hésé.

Kurangna saré régang tiasa:

• Jantenkeun anjeun capé sareng teu fokus, janten hésé pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten.
• Pasang anjeun dina resiko kacilakaan mobil. Upami anjeun nyetir sareng ngaraos ngalamun, angkat teras istirahat.

Panyawat kasehatan anjeun bakal ngalakukeun ujian fisik sareng naroskeun perkawis ubar-ubaran anjeun ayeuna, panggunaan narkoba, sareng riwayat médis. Biasana, ieu hiji-hijina metodeu anu diperyogikeun pikeun diagnosa insomnia.

Henteu kéngingkeun 8 jam bobo unggal wengi sanés hartosna kaséhatan anjeun dina résiko. Jalma anu béda ngagaduhan kabutuhan bobo anu béda. Sababaraha jalmi tiasa bobo dina 6 jam bobo per wengi. Anu sanés ngan ukur saé upami nampi bobo 10 dugi 11 jam sapeuting.

Perlakuan sering dimimitian ku marios ubar-ubaran atanapi masalah kaséhatan anu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri insomnia, sapertos:

• Kelenjar prostat anu ngagedéan, nyababkeun lalaki hudang peuting
• Nyeri atanapi ngarareunah tina gangguan otot, sendi, atanapi saraf, sapertos rematik sareng panyakit Parkinson
• Kaayaan médis sanés, sapertos réfluks asam, alergi, sareng masalah tiroid
• Gangguan kaséhatan méntal, sapertos déprési sareng hariwang

Anjeun ogé kedah mikirkeun gaya hirup sareng kabiasaan bobo anu tiasa mangaruhan bobo anjeun. Ieu disebat kabersihan bobo. Ngalakukeun sababaraha parobahan kabiasaan bobo anjeun tiasa ningkatkeun atanapi méréskeun insomnia anjeun.

Sababaraha urang panginten peryogi ubar pikeun ngabantosan saré dina waktos anu singget. Tapi dina jangka panjang, perobihan gaya hirup sareng kabiasaan bobo anjeun mangrupikeun pangobatan anu paling saé pikeun masalah nalika murag sareng tetep bobo.

• Seuseueurna péb tidur (OTC) pil bobo ngandung antihistamin. Obat ieu ilahar dianggo pikeun ngubaran alergi. Awak anjeun gancang janten biasa aranjeunna.
• Pangobatan bobo anu disebat hipnotis tiasa diresepkeun ku panyadia anjeun pikeun ngabantosan ngirangan waktos anu anjeun bobo. Kaseueuran ieu tiasa janten ngawangun kabiasaan.
• Pangobatan anu dianggo pikeun ngubaran kahariwang atanapi déprési ogé tiasa ngabantosan bobo

Métode anu béda pikeun terapi omongan, sapertos terapi paripolah kognitif pikeun insomnia (CBT-I), tiasa ngabantosan anjeun ngagaduhan kendali kana kahariwang atanapi déprési.

Kaseueuran jalma tiasa bobo ku ngalaksanakeun kabersihan bobo anu saé.

Telepon panyadia anjeun upami insomnia parantos janten masalah.

Gangguan bobo - insomnia; Masalah bobo; Hésé murag bobo; Kabersihan bobo - insomnia

Anderson KN. Insomnia sareng terapi perilaku kognitif-kumaha meunteun pasién anjeun sareng kunaon éta kedah janten bagian standar perawatan. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suplemén 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Bobo sareng gangguan na. Di: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley urang Neurologi dina Prakték Klinis. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Vaughn BV, Basner RC. Gangguan saré. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.