Nyegah lag jet

Jet lag mangrupikeun gangguan bobo anu disababkeun ku ngumbara di zona waktos anu sanés. Jet lag lumangsung nalika jam biologis awak anjeun henteu diatur sareng zona waktos anjeun lebet.

Awak anjeun nuturkeun jam internal 24 jam anu disebut ritme sirkadian. Éta nyaritakeun awak anjeun nalika bobo sareng iraha hudang. Petunjuk ti lingkungan anjeun, sapertos nalika matahari terbit sareng terbenam, ngabantosan nyetél jam internal ieu.

Nalika anjeun ngalangkungan zona waktos anu béda, tiasa nyandak awak anjeun sababaraha dinten kanggo nyaluyukeun sareng waktos anu sanés.

Anjeun tiasa ngaraos waktos parantos bobo sababaraha jam sateuacan bobo. Langkung seueur zona waktos anu anjeun lalangkung, parah ogé jet lag anjeun tiasa. Ogé, iinditan ka wétan tiasa langkung sesah diluyukeunana sabab anjeun kaleungitan waktos.

Gejala jet lag kalebet:

• Gangguan saré atanapi hudang
• Kacape beurang
• Kabingung
• Rarasaan umum henteu damang
• Nyeri sirah
• Ngambek
• Beuteung kesel
• Otot nyeri

Sateuacan perjalanan anjeun:

• Kéngingkeun seueur istirahat, tuang tuangeun anu séhat, sareng olahraga.
• Pertimbangkeun badé bobo sateuacan sababaraha wengi sateuacan angkat upami anjeun ngumbara ka wétan. Bobo engké sababaraha wengi upami anjeun iinditan ka kulon. Ieu bakal ngabantosan ngareset jam internal anjeun sateuacan anjeun ngarambat.

Nalika hiber:

• Entong bobo kecuali éta cocog sareng waktu tidur tempat tujuan anjeun. Bari jagjag, gugah sareng milarian sababaraha kali.
• Nalika di tempat perhentian, jantenkeun diri anjeun raoseun sareng istirahat.
• Inuman seueur cai, tapi hindarkeun tuangeun beurat, alkohol, sareng kafein.

Melatonin, suplement hormon, tiasa ngabantosan ngirangan jet lag. Upami anjeun nuju hiber nalika nuju bobo tujuan anjeun, candak sababaraha melatonin (3 dugi 5 miligram) dina waktos éta sareng cobi bobo. Teras cobian nyandak melatonin sababaraha jam sateuacan bobo kanggo sababaraha dinten saatos anjeun sumping.

Nalika anjeun sumping:

• Kanggo perjalanan anu pondok, cobi tuang sareng bobo dina waktos anu biasa, upami tiasa, nalika di tujuan.
• Kanggo perjalanan anu langkung lami, sateuacan anjeun angkat, cobian adaptasi sareng jadwal waktos tujuan anjeun. Atur jam tangan anjeun kana waktos anu anyar nalika anjeun ngamimitian perjalanan.
• Butuh waktu sapoé pikeun nyaluyukeun hiji sareng dua zona waktos. Janten upami anjeun ngumbara langkung ti tilu zona waktos, peryogi dua dinten sateuacan awak anjeun adaptasi.
• Lengket sareng rutinitas latihan rutin anjeun nalika anjeun jauh. Cegah olahraga telat magrib, sabab éta tiasa ngahudangkeun anjeun.
• Upami anjeun iinditan pikeun acara atanapi rapat penting, cobi sumping ka tujuan anjeun langkung tiheula. Ieu tiasa ngabantosan awak anjeun pikeun ngaluyukeun sateuacana supados anjeun paling saé nalika aya dina acara.
• Coba henteu nyandak kaputusan penting naon waé dina dinten kahiji.
• Sakali anjeun sumping, luangkeun waktos di panonpoé. Ieu tiasa ngabantosan ngareset jam internal anjeun.

Gangguan tidur wirahma Circadian; Gangguan Jet lag

Drake CL, Wright KP. Karya shift, gangguan shift-work, sareng jet lag. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 75.

Markwell P, McLellan SLF. Mabok Jet. Di: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Obat Wisata. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.

• Gangguan Saré
• Kaséhatan Wisatawan