Gangguan karesahan umum - ngurus diri

Gangguan karesahan umum (GAD) mangrupikeun kaayaan méntal anu anjeun sering hariwang atanapi hariwang ngeunaan seueur hal. Kahariwang anjeun sigana henteu janten kontrol sareng ngahalangan kagiatan sadidinten.

Perlakuan anu leres sering ningkatkeun GAD. Anjeun sareng panyawat kasihatan anjeun kedah ngadamel rencana pangobatan anu tiasa kalebet terapi omongan (psikoterapi), nginum obat, atanapi duanana.

Panyadia anjeun tiasa nulis resep hiji atanapi sababaraha ubar, kalebet:

• Antidepresan, anu tiasa ngabantosan kahariwang sareng déprési. Jenis ubar ieu tiasa nyandak minggu atanapi bulan pikeun ngamimitian digawé. Éta mangrupikeun perawatan anu sedeng pikeun jangka panjang pikeun GAD.
• Benzodiazepine, anu langkung gancang tibatan antidépresan pikeun ngendalikeun kahariwang. Nanging, benzodiazepin tiasa janten kirang épéktip sareng kabiasaan ngabentuk tina waktos. Panyadia anjeun tiasa masihan resep benzodiazepine pikeun ngabantosan kahariwang anjeun nalika ngantosan antidepresan tiasa dianggo.

Nalika nginum obat pikeun GAD:

• Tetep inpormasi panyadia ngeunaan gejala anjeun. Upami ubar henteu ngendalikeun gejala, dosis na panginten kedah dirobih, atanapi anjeun panginten kedah nyobian ubar énggal.
• ULAH ngarobah dosis atanapi lirén nginum obat tanpa nyarios sareng panyadia anjeun.
• Nginum ubar dina waktos anu parantos ditangtukeun. Salaku conto, candak unggal dinten nalika sasarap. Parios ka panyadia anjeun ngeunaan waktos pangsaéna kanggo nginum obat.
• Tanya panyadia anjeun ngeunaan efek samping sareng naon anu kedah dilakukeun upami éta kajadian.

Terapi omongan lumangsung sareng ahli terapi terlatih. Éta ngabantosan anjeun diajar cara ngatur sareng ngirangan karesahan anjeun. Sababaraha bentuk terapi omongan tiasa ngabantosan anjeun ngartos naon anu janten sabab hariwang anjeun.Ieu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun kontrol anu langkung saé pikeun éta.

Seueur jinis terapi omongan tiasa janten mangpaat pikeun GAD. Salah sahiji terapi omongan anu umum sareng épéktip nyaéta terapi kognitif-perilaku (CBT). CBT tiasa ngabantosan anjeun ngartos hubungan antara émutan, paripolah, sareng gejala anjeun. Seringna, CBT ngalibatkeun sajumlah kunjungan. Salila CBT anjeun tiasa diajar kumaha:

• Ngartos sareng kéngingkeun kendali pandangan distorsi ngeunaan strésor, sapertos tingkah laku jalma atanapi kajadian kahirupan batur.
• Ngenalkeun sareng ngagentos pipikiran anu nyababkeun panik pikeun ngabantosan anjeun langkung raoseun.
• Ngatur setrés sareng bersantai nalika timbul gejala.
• Hindarkeun mikir yén masalah leutik bakal janten masalah parah.

Panyadia anjeun tiasa ngabahas pilihan terapi ngobrol sareng anjeun. Teras Anjeun tiasa mutuskeun babarengan naha éta pas pikeun anjeun.

Nginum ubar sareng badé ngobrolkeun terapi tiasa ngamimitian anjeun dina jalan anu langkung saé. Ngurus awak sareng hubungan anjeun tiasa ngabantosan kaayaan anjeun. Ieu sababaraha tips anu ngabantuan:

• Kéngingkeun cekap bobo.
• Tuang tuangeun anu séhat.
• Tetep rutin jadwal sapopoé.
• Kaluar ti bumi unggal dinten.
• Olahraga unggal dinten. Malah sakedik latihan, sapertos leumpang 15-menit, tiasa ngabantosan.
• Jauhan alkohol sareng ubar jalanan.
• Ngobrol sareng kulawarga atanapi réréncangan nalika anjeun rumaos gugup atanapi sieun.
• Pilarian terang ngeunaan sababaraha jinis kagiatan kelompok anu tiasa anjeun gabung.

Telepon panyadia anjeun upami anjeun:

• Milarian sesah pikeun ngendalikeun kahariwang anjeun
• Entong bobo
• Ngarasa sedih atanapi ngarasa hoyong nganyenyeri sorangan
• Gaduh gejala fisik tina kahariwang anjeun

GAD - ngurus diri; Kahariwang - ngurus diri; Gangguan karesahan - ngurus diri

Asosiasi jiwa Amérika. Gangguan karesahan umum. Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal. 5th ed. Arlington, VA: Penerbitan jiwa Amérika; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi gangguan kahariwang. Di: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Komprehensif Psychiatry Klinis. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Gangguan hariwang. Di: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Komprehensif Psychiatry Klinis. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapi kognitif-perilaku, terapi perilaku, sareng terapi kognitif. Di: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Komprehensif Psychiatry Klinis. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 16.

• Kahariwang