Ngatur nambahan beurat anjeun nalika kakandungan

Kaseueuran awéwé kedah kéngingkeun jarak antara 25 sareng 35 pon (11,5 dugi 16 kilogram) nalika kakandungan. Kaseueuran bakal kéngingkeun 2 dugi 4 pon (1 dugi ka 2 kilogram) salami trimester kahiji, teras 1 pon (0,5 kilogram) saminggu salami sesa kakandungan. Jumlah nambahan beurat gumantung kana kaayaan anjeun.

• Awéwé kaleuwihan beurat kedah kéngingkeun langkung sakedik (15 dugi 25 pon atanapi 7 dugi 11 kilogram atanapi kirang, gumantung kana beurat saencan reuneuh).
• Awéwé anu kirang beurat kedah langkung seueur kénging (28 dugi 40 pon atanapi 13 dugi 18 kilogram).
• Anjeun kedah nambihan langkung beurat upami ngagaduhan langkung ti 1 orok. Awéwé anu ngagaduhan kembar kedah kéngingkeun 37 dugi 54 pon (16,5 dugi 24,5 kilogram).

Diét anu saé, seueur nutrisi, sareng latihan, mangrupikeun dasar pikeun kakandungan anu séhat.Kanggo kaseueuran ibu hamil, jumlah kalori anu pas nyaéta:

• 1.800 kalori per dinten dina trimester ka-1
• 2.200 kalori per dinten dina trimester ka-2
• 2.400 kalori per dinten dina trimester ka-3

Kaseueuran beurat anu anjeun kéngingkeun nalika kakandungan sanés gendut, tapi aya hubunganana sareng orok. Ieu ngarecahna kumaha 35 pon (16 kilogram) nambihan:

• Orok: 8 pon (3,5 kilogram)
• Plasénta: 2 dugi 3 pon (1 dugi 1,5 kilogram)
• Cairan amniotik: 2 dugi 3 pon (1 dugi 1,5 kilogram)
• Jaringan payudara: 2 dugi 3 pon (1 dugi 1,5 kilogram)
• Suplai getih: 4 pon (2 kilogram)
• Toko gajih: 5 dugi 9 pon (2,5 dugi 4 kilogram)
• Tumuh rahim: 2 dugi 5 pon (1 dugi 2,5 kilogram)

Sababaraha awéwé parantos kaleuwihan beurat nalika hamil. Awéwé anu sanésna beurat beurat teuing nalika kakandungan. Jalan anu mana waé, awéwé hamil henteu kedah angkat diét atanapi nyobian ngirangan beurat nalika kakandungan.

Langkung saé fokus kana tuang tuangeun anu leres sareng tetep aktip. Upami anjeun henteu ngagaduhan bobot anu cekap nalika kakandungan, anjeun sareng orok anjeun panginten ngagaduhan masalah.

Masih, anjeun tiasa ngarobih diét pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun tanpa kéngingkeun beurat teuing. Ngobrol ka panyawat kasehatan anjeun pikeun kéngingkeun bantosan pikeun ngarencanakeun diet anu séhat.

Ieu di handap aya sababaraha tip tuang séhat pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.

Pilihan anu séhat:

• Buah-buahan sareng sayuran seger ngajantenkeun camilan anu saé. Aranjeunna pinuh ku vitamin sareng rendah kalori sareng lemak.
• Tuang roti, kurupuk, sareng séréal didamel séréal séréal.
• Pilih produk susu anu dikurangan gajih. Anjeun peryogi sahenteuna 4 porsi produk susu unggal dinten. Nanging, nganggo skim, 1%, atanapi 2% susu bakal ngirangan seueur kalori sareng gajih anu anjeun tuang. Ogé milih kéju atanapi yoghurt low-fat or fat-fat or yogurt.

Dahareun ulah:

• Manis alamiah langkung saé tibatan tuangeun sareng inuman anu ditambih gula atanapi pemanis buatan.
• Dahareun sareng inuman anu daptar gula atanapi sirop jagong salaku salah sahiji bahan anu mimiti sanés pilihan anu saé.
• Seueur inuman anu diamiskeun seueur kalori. Baca labél na awas pikeun inuman anu seueur gula. Ngaganti cai pikeun soda sareng inuman buah.
• Nyingkahan cemilan sampah-makanan, sapertos kiripik, permén, jajan, cookies, sareng és krim. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah tina tuang junk food atanapi camilan anu henteu séhat sanés nyaéta henteu ngagaduhan katuangan ieu di bumi anjeun.
• Buka lampu kana lemak. Lemak kalebet minyak masak, margarin, mantega, kuah, saos, mayonnaise, ganti baju salad biasa, gajih, krim haseum, sareng krim kéju. Coba pérsi handap-gajih tina katuangan ieu.

Dahar kaluar:

• Nyaho jumlah kalori, gajih, sareng uyah dina tuangeun tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung séhat.
• Kaseueuran réstoran gaduh ménu sareng fakta gizi dina halaman wébna. Anggo ieu kanggo ngarencanakeun payun.
• Sacara umum, tuang di tempat anu nawiskeun salad, sup, sareng sayuran.
• Nyingkahan kadaharan gancang.

Masak di bumi:

• Nyiapkeun tuang nganggo cara masak rendah gajih.
• Nyingkahan kadaharan goreng. Goreng tuangeun minyak atanapi mantega bakal ningkatkeun kalori sareng gajih tuangeun.
• Baking, broiling, grilling, sareng golak langkung séhat, cara masak handap-gajih.

Latihan:

• Olahraga sedeng, sakumaha anu disarankeun ku panyadia anjeun, tiasa ngabantosan ngabakar kalori tambahan.
• Leumpang sareng ngojay umumna aman, latihan anu épéktip pikeun ibu hamil.
• Pastikeun ngobrol sareng panyadia anjeun sateuacan ngamimitian program latihan.

Upami anjeun parantos merjuangkeun beurat awak anjeun kapungkur, panginten sesah nampi yén henteu kunanaon kéngingkeun beurat ayeuna. Normal pikeun ngarasa hariwang sabab angka dina skala nepi ka luhur.

Émut yén anjeun kedah nambihan beurat pikeun kakandungan séhat. Pound tambahan bakal turun saatos anjeun ngagaduhan orok. Nanging, upami anjeun kéngingkeun langkung beurat langkung beurat tibatan anu disarankeun, orok anjeun ogé bakal langkung ageung. Éta kadang tiasa nyababkeun masalah dina pangiriman. Diét anu séhat sareng olahraga rutin mangrupikeun cara anu paling saé pikeun mastikeun kakandungan sareng orok anu séhat.

Perawatan prenatal - ngatur beurat anjeun

Berger DS, EH Kulon. Gizi nalika kakandungan. Di: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandungan Gabbe: Kakandungan Normal sareng Masalah. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6.

Bodnar LM, Himes KP. Gizi indung. Di: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pangobatan Maternal-Fetal Creasy sareng Resnik: Prinsip sareng Prakték. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

• Kakandungan sareng Gizi