Balik deui kana olahraga saatos cilaka tonggong

Anjeun tiasa jarang olahraga, dina rutin, atanapi dina tingkat kalapa. Henteu paduli kumaha anjeun kalibet, pertimbangkeun patarosan ieu sateuacan balik ka olahraga naon waé saatos cilaka tonggong:

• Naha anjeun kersa tetep olahraga, sanaos éta nekenkeun tonggong anjeun?
• Upami anjeun neraskeun olahraga, naha anjeun neraskeun dina tingkat anu sami atanapi maén dina tingkat anu kirang kuat?
• Iraha cilaka tonggong anjeun kajantenan? Sakumaha parah éta cilaka? Naha anjeun peryogi operasi?
• Dupi anjeun parantos nyarioskeun perkawis hoyong uih deui ka olahraga sareng dokter, terapis fisik, atanapi panyawat kasihatan sanés?
• Naha anjeun parantos ngalaksanakeun latihan pikeun nguatkeun sareng manteng otot-otot anu ngadukung tonggong anjeun?
• Naha anjeun masih dina kaayaan anu hadé?
• Naha anjeun bébas tina nyeri nalika ngalakukeun gerakan anu diperyogikeun ku olahraga?
• Naha anjeun kéngingkeun sadayana atanapi kaseueuran jajaran gerak dina tulang tonggong anjeun?

Tatu balik - balik deui kana olahraga; Sciatica - balik deui ka olahraga; Disc Herniated - balik deui ka olahraga; Herniated disk - balik deui kana olahraga; Stenosis tulang tonggong - balik deui kana olahraga; Nyeri deui - balik deui kana olahraga

Dina mutuskeun iraha sareng upami uih deui ka olahraga saatos nyeri punggung handap, jumlah setrés anu nempatkeun olahraga dina tulang tonggong anjeun mangrupikeun hal anu penting pikeun diperhatoskeun. Upami anjeun hoyong uih deui ka olahraga anu langkung sengit atanapi olahraga kontak, ngobrol sareng panyadia sareng ahli terapi fisik anjeun naha anjeun tiasa ngalakukeun ieu kalayan aman. Kontak olahraga atanapi olahraga anu langkung sengit tiasa janten pilihan anu saé pikeun anjeun upami anjeun:

• Parantos dioperasi dina langkung ti hiji tingkatan tulang tonggong anjeun, sapertos fusi tulang tonggong
• Gaduh panyakit tulang tonggong langkung parah di daérah dimana tengah tulang tonggong sareng tulang tonggong handap ngagabung
• Gaduh tatu anu diulang atanapi dioperasi di daérah anu sami tina tulang tonggong anjeun
• Gaduh tatu deui anu nyababkeun kalemahan otot atanapi tatu saraf

Ngalakukeun kagiatan naon waé dina waktos anu panjang tiasa nyababkeun cilaka. Kegiatan anu ngalibatkeun kontak, ngangkat beurat atanapi repetitive, atanapi pulas (sapertos nalika gerak atanapi gancang-gancang) ogé tiasa nyababkeun cilaka.

Ieu sababaraha tips umum ngeunaan nalika balik deui ka olahraga sareng AC. Éta tiasa aman pikeun mulang ka olahraga anjeun nalika anjeun gaduh:

• Henteu nyeri atanapi ngan ukur nyeri hampang
• Rentang gerak normal atanapi ampir normal tanpa nyeri
• Nguatkeun deui kakuatan anu cekap dina otot anu aya hubunganana sareng olahraga anjeun
• Regained ketahanan anu anjeun peryogikeun pikeun olahraga

Jinis tatu tonggong atanapi masalah anu anjeun balikeun tina mangrupikeun faktor pikeun mutuskeun iraha anjeun tiasa uih deui ka olahraga anjeun. Ieu pedoman umum:

• Saatos sprain atanapi galur deui, anjeun kedah tiasa ngamimitian mulang ka olahraga anjeun dina sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu upami anjeun henteu ngagaduhan gejala deui.
• Saatos disk dieunakeun dina hiji daérah tulang tonggong anjeun, nganggo atanapi henteu nganggo bedah anu disebat diskectomy, kaseueuran jalma pulih dina 1 dugi 6 sasih. Anjeun kedah ngalaksanakeun latihan pikeun nguatkeun otot anu ngurilingan tulang tonggong sareng pinggul anjeun pikeun mulang ka olahraga anu aman. Seueur jalma tiasa uih deui kana tingkat olahraga anu kompetitif.
• Saatos gaduh disk sareng masalah sanés dina tulang tonggong anjeun. Anjeun kedah janten asuhan panyadia atanapi therapist fisik. Anjeun kedah langkung jaga saatos operasi anu ngalebetkeun tulang tulang tonggong anjeun babarengan.

Otot ageung beuteung anjeun, suku luhur, sareng imbit nempel dina tulang tonggong anjeun sareng tulang pelvis. Aranjeunna ngabantosankeun sareng ngajagi tulang tonggong anjeun nalika aktipitas sareng olahraga. Kalemahan dina otot ieu tiasa janten bagian tina alesan anjeun mimiti ngaruksak tonggong anjeun. Saatos istirahat sareng ngarawat gejala anjeun saatos anjeun cilaka, otot ieu sigana bakal langkung lemah sareng kirang fleksibel.

Meunangkeun otot ieu balik ka titik dimana aranjeunna ngadukung tulang tonggong anjeun ogé disebut nguatkeun inti. Panyadia sareng therapist fisik anjeun bakal ngajarkeun anjeun latihan pikeun nguatkeun otot ieu. Penting pikeun ngalakukeun latihan ieu leres-leres pikeun nyegah cilaka salajengna sareng nguatkeun deui anjeun.

Sakali anjeun siap balik kana olahraga anjeun:

• Haneut ku gerakan anu gampang sapertos leumpang. Ieu bakal ngabantosan ningkatkeun aliran getih kana otot sareng ligamén dina tonggong anjeun.
• Regangan otot dina tonggong luhur sareng handap anjeun sareng hamstring anjeun (otot ageung di tukangeun pingping anjeun) sareng quadriceps (otot ageung di payuneun pingping anjeun).

Nalika anjeun siap ngamimitian gerakan sareng tindakan anu kalibet dina olahraga anjeun, mimitian lalaunan. Sateuacan janten kakuatan pinuh, ilubiung dina olahraga dina tingkat anu kirang kuat. Tingali kumaha parasaan anjeun wengi sareng énjingna sateuacan anjeun lalaunan ningkatkeun kakuatan sareng intensitas gerakan anjeun.

Ali N, Singla A. Tatu traumatis tina tulang tonggong thoracolumbar dina atlit. Di: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller urang Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 129.

El Abd OH, Amadera JED. Galur tonggong low atanapi sprain. Di: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Pentingna Kedokteran Fisik sareng Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, sareng Rehabilitasi. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

• Tatu Deui
• Nyeri Deui
• Tatu Olahraga
• Kasalametan Olahraga