Nyeri deui - balik damel

Pikeun ngabantosan nyegah nyeri awak anjeun di tempat damel, atanapi nganyenyeri heula, turutan tips ieu di handap. Diajar kumaha angkat cara anu leres sareng ngadamel parobihan nalika damel, upami diperyogikeun.

Olahraga ngabantosan pikeun nyegah nyeri punggung anu bakal datang:

• Olahraga saeutik unggal dinten. Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga haté anjeun séhat sareng otot anjeun kuat. Upami leumpang hésé teuing pikeun anjeun, damel sareng therapist fisik pikeun ngembangkeun rencana latihan anu tiasa anjeun laksanakeun.
• Tetep ngalakukeun latihan anjeun parantos nunjukkeun nguatkeun otot inti anjeun, anu ngadukung tonggong anjeun. Inti anu langkung kuat ngabantosan nurunkeun résiko anjeun pikeun cilaka deui.

Upami anjeun kaleuwihan beurat, naros ka panyawat kasihatan anjeun ngeunaan cara-cara ngirangan beurat awak. Ngalaksanakeun beurat badan nambihan setrés kana tonggong anjeun paduli naon waé padamelan anjeun.

Tunggang mobil panjang sareng lebet sareng kaluar mobil tiasa hésé dina tonggong anjeun. Upami anjeun gaduh jalan-jalan anu panjang pikeun jalan, perhatoskeun sababaraha parobihan ieu:

• Saluyukeun korsi mobil anjeun supados langkung gampang lebet, lebet, sareng kaluar tina mobil anjeun. Bawa korsi anjeun dugi ka jauhna pikeun ngahindaran bending nalika anjeun nyetir.
• Upami anjeun nyetir jarak jauh, lirén sareng jalan-jalan unggal jam.
• Entong angkat barang beurat pas numpak mobil panjang.

Terang sabaraha anjeun tiasa aman angkat. Pikirkeun kumaha anu anjeun angkat di jaman baheula sareng kumaha gampang atanapi sesah éta. Upami obyék sigana beurat teuing atanapi kagok, kéngingkeun bantosan pikeun mindahkeun atanapi angkat.

Upami padamelan anjeun ngabutuhkeun anjeun pikeun ngangkat anu tiasa henteu aman pikeun tonggong anjeun, ngobrol sareng bos anjeun. Coba pikeun milarian seueur beurat anu anjeun kedah angkat. Anjeun panginten kedah pendak sareng therapist fisik atanapi therapist padamelan pikeun diajar kumaha aman angkat jumlah beurat ieu.

Turutan léngkah ieu nalika anjeun ngabéngkokeun sareng angkat kanggo ngabantosan nyeri tonggong sareng cilaka

• Nyebarkeun suku anjeun pikeun masihan awak anjeun dasar pangrojong.
• Ngadeg sacaket mungkin kana obyék anu anjeun angkat.
• Ngabengkokkeun tuur, henteu dina cangkéng.
• Kencangkan otot beuteung anjeun nalika angkat obyék luhur atanapi turunkeun ka handap.
• Tahan obyék sacaket awak anjeun.
• Angkat lalaunan, ngagunakeun otot dina cangkéng sareng tuur anjeun.
• Nalika anjeun nangtung sareng obyék, tong ngaléngkah payun.
• Entong dipulas deui bari dibéngkokeun pikeun ngahontal obyék, angkat obyék ka luhur, atanapi bawa objékna.
• Squat nalika anjeun nyetél obyék éta, ngagunakeun otot dina tuur sareng pinggul anjeun.

Sababaraha panyadia nyarankeun nganggo kurung tukang pikeun ngabantosan tulang tonggong. Kawat baju tiasa ngabantosan nyegah cilaka pikeun pagawé anu kedah angkat barang beurat. Tapi, nganggo pananggeuy teuing tiasa ngaleuleuskeun otot inti anu ngadukung tonggong anjeun, sahingga masalah nyeri punggung langkung parah.

Upami nyeri punggung anjeun langkung parah dina damel, panginten stasion damel anjeun henteu nyetél leres.

• Upami anjeun linggih di komputer di tempat damel, pastikeun korsi anjeun gaduh lempeng deui sareng korsi sareng punggung anu tiasa diatur, armrests, sareng korsi putar.
• Naroskeun ngeunaan gaduh terapis terlatih nganilai ruang kerja anjeun atanapi gerakan ningali parobahanana, sapertos korsi énggal atanapi tikar bantal handapeun suku anjeun, bakal ngabantosan.
• Bangun sareng ngalih nalika damel. Upami anjeun sanggup, jalan-jalan 10 dugi 15 menit énjing-énjing sateuacan damel sareng di siang siang.

Upami padamelan anjeun ngalibatkeun kagiatan fisik, marios gerak sareng kagiatan anu diperyogikeun ku therapist fisik anjeun. Terapis anjeun panginten tiasa nyarankeun parobihan anu ngabantosan. Ogé, naroskeun ngeunaan latihan atanapi manteng pikeun otot anu anjeun paling anggo nalika nuju damel.

Cegah nangtung salami waktos anu lami. Upami anjeun kedah jongjon damel, cobi liren hiji suku dina tai, teras suku anu sanés. Tetep pareum beurang.

Nginum ubar-ubaran sakumaha diperyogikeun. Hayu bos atanapi pengawas anjeun terang upami anjeun kedah nginum obat anu ngantuk anjeun, sapertos panabaran nyeri narkotika sareng ubar rélaxasi otot.

Nyeri deui teu spésipik - damel; Nyeri - damel; Nyeri lumbar - damel; Nyeri - deui - kronis; Nyeri deui low - damel; Lumbago - damel

Becker BA, Childress MA. Nyeri deui low anu teu spésipik sareng balik damel. Kami Dokter Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Galur tonggong low atanapi sprain. Di: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Pentingna Kedokteran Fisik sareng Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, sareng Rehabilitasi. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Badé JS, Ngubur DC, Gedang JA. Nyeri mékanis low deui. Kami Dokter Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Tatu Deui
• Nyeri Deui
• Kaséhatan Pakasaban