Léngkah anu kudu dilakukeun sateuacan hamil

Kaseueuran awéwé terang yén aranjeunna kedah ningali dokter atanapi bidan sareng ngarobih gaya hirup nalika hamil. Tapi, éta sami pentingna pikeun ngamimitian nyieun parobihan sateuacan hamil. Léngkah-léngkah ieu bakal ngabantosan anjeun nyiapkeun diri sareng awak pikeun kakandungan sareng masihan anjeun kasempetan anu langkung saé pikeun ngagaduhan orok anu séhat.

Tingali ka dokter atanapi bidan sateuacan hamil. Komo upami anjeun raoseun séhat sareng siap hamil, dokter atanapi bidan tiasa langkung seueur sateuacanna pikeun ngabantosan anjeun.

• Dokter atanapi bidan anjeun bakal ngabahas kasihatan anjeun ayeuna, riwayat kaséhatan anjeun, sareng riwayat kaséhatan kulawarga anjeun. Sababaraha masalah kaséhatan di kulawarga anjeun tiasa diturunkeun ka murangkalih anjeun. Dokter anjeun tiasa ningali anjeun ka pembimbing genetik.
• Anjeun panginten peryogi tes getih, atanapi anjeun panginten kedah dicekel vaksin sateuacan hamil.
• Dokter atanapi bidan anjeun bakal nyarios sareng anjeun ngeunaan pangobatan, ramuan, sareng suplemén anu anjeun tiasa tuang. Aranjeunna tiasa mangaruhan orok anu dikandung. Panyawat kasehatan anjeun tiasa nyarankeun parobihan méméh hamil.
• Masalah kaséhatan jangka panjang, sapertos asma atanapi diabetes, kedah stabil sateuacan hamil.
• Upami anjeun gemuk, panyadia anjeun bakal nyarankeun kaleungitan beurat sateuacan kakandungan. Ngalakukeunana bakal ngirangan résiko komplikasi nalika kakandungan.

Upami anjeun ngaroko, nginum alkohol, atanapi nganggo narkoba, anjeun kedah lirén sateuacan hamil. Maranéhanana bisa:

• Jantenkeun langkung hésé pikeun anjeun hamil
• Ningkatkeun kasempetan kaguguran (kaleungitan orok sateuacan ngalahir)

Upami anjeun peryogi bantosan kaluar ngaroko, alkohol, atanapi narkoba, ngobrol sareng dokter atanapi bidan.

Alkohol tiasa ngarugikeun janin anu tumuh (orok anu lahir), bahkan dina jumlah anu saeutik. Nginum alkohol nalika anjeun reuneuh tiasa nyababkeun masalah jangka panjang pikeun orok anjeun, sapertos cacad intelektual, masalah paripolah, cacat diajar, sareng cacat rupina sareng jantung.

Roko goréng pikeun orok anu dilahirkeun sareng nempatkeun anak anjeun dina résiko anu langkung ageung tina masalah kaséhatan dina kahirupan.

• Awéwé anu ngaroko nalika kakandungan sigana bakal ngagaduhan orok anu beurat awakna handap.
• Roko ogé ngajadikeun hésé pikeun anjeun cageur tina kakandungan.

Obat anu teu diresepkeun ku dokter (kalebet ubar jalanan) tiasa bahaya pikeun anjeun nyandak iraha waé dina kahirupan anjeun.

Anjeun ogé kedah ngirangan kafein nalika nyobian nyandung. Awéwé anu unggal dinten nyéépkeun langkung ti 2 gelas (500 ml) kopi atanapi 5 kaléng (2 L) soda anu ngandung kafein panginten langkung sesah waktos hamil sareng kamungkinan langkung kalebet keguguran.

Ngawatesan pangobatan atanapi suplemén anu teu perlu. Diskusikeun sareng panyadia anjeun ngeunaan pangobatan sareng suplemén anu diresepkeun atanapi anu langkung mahal anu anjeun tuang sateuacan anjeun nyandung. Kaseueuran ubar gaduh sababaraha résiko, tapi seueur anu gaduh résiko anu teu dikenal sareng teu acan ditaliti pikeun kasalametan. Upami pangobatan atanapi suplemén henteu diperyogikeun pisan, entong dicandak.

Ngajaga atanapi narékahan pikeun beurat awak séhat.

Diét saimbang sok saé pikeun anjeun. Turutan diet anu séhat sateuacan hamil. Sababaraha tungtunan saderhana nyaéta:

• Ngurangan kalori kosong, pemanis jieunan, sareng kafein.
• Tuang tuangeun anu seueur protéinna.
• Bungbuahan, sayuran, séréal, sareng produk susu bakal ngajadikeun anjeun langkung séhat sateuacan hamil.

Asupan lauk anu sedeng bakal ngabantosan anjeun sareng orok pikeun séhat. FDA nyatakeun yén "lauk mangrupikeun bagian tina pola dahar anu séhat." Sababaraha jinis kadaharan ti laut ngandung raksa sareng henteu kedah didahar dina jumlah anu seueur. Awéwé hamil kedah:

• Tuang dugi ka 3 porsi lauk saminggu masing-masing 4 ons (oz).
• Nyingkahan lauk sagara ageung, sapertos hiu sareng ubin.
• Ngawatesan asupan tuna ka 1 kaléng (85 g) tuna bodas atanapi 1 tuna steak per minggu, atanapi 2 kaléng (170 g) tuna cahaya per minggu.

Upami anjeun kirang beurat atanapi kaleuwihan beurat, langkung saé pikeun nyobaan ngahontal beurat idéal anjeun sateuacan hamil.

• Anu kaleuwihan beurat nalika kakandungan tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun ngagaduhan masalah, sapertos tekanan darah tinggi, diabetes, kaluron, kalahiran, cacat lahir, sareng meryogikeun kalahiran sesar (C-section).
• Sanés ide anu saé pikeun nyobaan ngirangan beurat nalika kakandungan. Tapi mangrupakeun ide anu saé pikeun ngahontal beurat awak anu kakandungan séhat sateuacan hamil.

Candak suplemen vitamin sareng mineral anu kalebet sahenteuna 0,4 miligram (400 mikrogram) asam folat.

• Asam folat ngirangan résiko cacat lahir, utamina masalah tulang tonggong orok.
• Mimiti nginum vitamin sareng asam folat sateuacan hoyong hamil.
• Nyingkahan dosis tinggi tina vitamin naon, khususna vitamin A, D, E, sareng K. Vitamin ieu tiasa nyababkeun cacat lahir upami anjeun langkung ti jumlah anu disarankeun sadidinten. Vitamin prenatal kakandungan rutin henteu ngagaduhan dosis kaleuleuwihan vitamin.

Olahraga sateuacan hamil anjeun tiasa ngabantosan awak anjeun pikeun ngarobih sadaya parobihan anu bakal anjeun alami nalika kakandungan sareng damel.

Kaseueuran awéwé anu parantos olahraga tiasa sacara aman ngajaga program latihan anu ayeuna salami nyandung.

Sareng kaseueuran awéwé, sanaos aranjeunna ayeuna henteu olahraga, kedah ngamimitian dina program latihan 30 menit latihan gancang 5 dinten per minggu, duanana sateuacan nyandung sareng salami kakandungan.

Jumlah latihan anu anjeun mampu lakukeun nalika kakandungan kedah didasarkeun kana kasihatan anjeun sacara umum sareng kumaha aktip anjeun sateuacan hamil. Ngobrol ka dokter atanapi bidan ngeunaan jinis latihan naon, sareng sabaraha, anu saé pikeun anjeun.

Nalika anjeun nyobian nyandung, cobian rilekskeun sareng ngirangan setrés sabisa-bisa. Tanya dokter atanapi bidan ngeunaan téknik pikeun ngirangan setrés. Kéngingkeun seueur istirahat sareng rélaxasi. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun gampang janten hamil.

Cline M, perawatan Young N. Antepartum. Di: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Ayeuna Conn's 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prasangka sareng perawatan prenatal. Di: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandungan Gabbe: Kakandungan Normal sareng Masalah. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum perawatan: prasangka sareng perawatan prenatal, evaluasi genetik sareng teratologi, sareng penilaian janin antenatal. Di: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Peretas & Pakét Moore ngeunaan Psikétik sareng Ginekologi. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 7.

• Perawatan Preconception