Olahraga, gaya hirup, sareng tulang anjeun

Osteoporosis mangrupikeun panyakit anu nyababkeun tulang janten rapuh sareng langkung gampang pegat (putus). Kalayan osteoporosis, tulang kaleungitan kapadetan. Dénsitas tulang mangrupikeun jumlah jaringan tulang dina tulang anjeun.

Olahraga ngagaduhan peran konci dina ngalestarikeun kapadetan tulang nalika yuswa.

Janten latihan mangrupikeun bagian rutin dina kahirupan anjeun. Éta ngabantosan tulang anjeun kuat sareng nurunkeun résiko anjeun tina osteoporosis sareng patah tulang nalika anjeun janten sepuh.

Sateuacan anjeun ngamimitian program latihan, ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun upami:

• Anjeun langkung sepuh
• Anjeun parantos teu aktip pikeun sababaraha waktos
• Anjeun gaduh diabetes, panyakit jantung, panyakit paru-paru, atanapi kaayaan kaséhatan anu sanés

Pikeun ngawangun kapadetan tulang, latihan kedah ngajantenkeun otot anjeun narik tulang anjeun. Ieu disebut latihan beurat-beurat. Sababaraha diantarana nyaéta:

• Jalan gancang, jogging, maén ténis, jogét, atanapi kagiatan ngasuh beurat sanésna sapertos aerobik sareng olahraga sanésna
• Latihan beurat ati-ati, ngagunakeun mesin beurat atanapi beurat gratis

Latihan beurat-beurat ogé:

• Ningkatkeun kapadetan tulang bahkan dina jalma ngora
• Bantosan ngajaga kapadetan tulang dina awéwé anu ngadeukeutan ménopause

Pikeun mayungan tulang anjeun, laksanakeun latihan beurat 3 atanapi langkung dinten saminggu salami langkung ti 90 menit saminggu.

Upami anjeun parantos langkung sepuh, parios sareng panyadia anjeun sateuacan ngalakukeun aerobik anu berdampak tinggi, sapertos aerobik hambalan. Jinis latihan ieu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun patah tulang upami anjeun gaduh osteoporosis.

Latihan-dampak rendah, sapertos yoga sareng tai chi, henteu ngabantosan kapadetan tulang pisan. Tapi aranjeunna tiasa ningkatkeun kasaimbangan anjeun sareng nurunkeun résiko anjeun murag sareng ngarusak tulang. Sareng, sanaos éta saé pikeun haté anjeun, ngojay sareng biking henteu ningkatkeun kapadetan tulang.

Upami ngaroko, lirén. Batesan ogé sabaraha alkohol anu anjeun inuman. Alkohol teuing tiasa ngarusak tulang anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun murag sareng ngarusak tulang.

Upami anjeun henteu ngagaduhan kalsium anu cekap, atanapi upami awak anjeun henteu nyerep kalsium cekap tina tuangeun anu anjeun tuang, awak anjeun henteu tiasa nyayogikeun tulang anyar. Ngobrol sareng panyadia anjeun ngeunaan kalsium sareng tulang anjeun.

Vitamin D ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium anu cekap.

• Taroskeun ka panyadia anjeun naha anjeun kedah nyandak suplemén vitamin D.
• Anjeun panginten peryogi langkung seueur vitamin D nalika usum salju atanapi upami anjeun kedah nyingkahan sinar matahari pikeun nyegah kanker kulit.
• Taroskeun ka panyadia anjeun ngeunaan sabaraha matahari anu aman pikeun anjeun.

Osteoporosis - latihan; Kapadetan tulang handap - latihan; Osteopenia - latihan

• Kontrol beurat

De Paula, FJA, Hideung DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Aspék Dasar sareng Klinis. Di: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Halaman wéb Nasional Osteoporosis Foundation. Tulang Sehat Pikeun Kahirupan: Pitunjuk Pasien. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Hak Cipta 2014. Diaksés 30 Méi 2020.

Halaman wéb Nasional Osteoporosis Foundation.Pitunjuk ahli klinik NOF pikeun pencegahan sareng pangobatan osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Diropéa 11 Nopémber 2015. Diaksés 7 Agustus 2020.

• Mangpaat Latihan
• Olahraga sareng Kabugaran Awak
• Sakumaha Seueur Latihan Abdi peryogi?
• Osteoporosis