7 Mitos Kabugaran Raheut

Eusina

• Mitos: Otot "beurat" leuwih ti gajih.
• Mitos: Latihan beurat ngarobah gajih kana otot.
• Mitos: Ngangkat beurat beurat bakal ngabalukarkeun awéwé mun bulk up.
• Mitos: Anjeun tiasa milarian pon langkung.
• Mitos: Anjeun bakal ngaduruk langkung gajih dina beuteung kosong.
• Mitos: Anjeun kedah ngalakukeun kardio sareng kakuatan dina dinten anu kapisah.
• Mitos: Latihan kardio anu panjang sareng laun ngaduruk paling gajih.
• Review pikeun

Saatos diét, teu aya anu langkung merajalela sareng mitos, satengah bebeneran, sareng palsu pisan tibatan latihan-khususna pangaruhna dina ngirangan beurat badan. Turutan salah sahiji naséhat anu teu akurat ieu, sareng anjeun tiasa ngabuang waktos, tanaga, sareng artos, atanapi bahkan nganyenyerikeun diri anjeun.

Teu perlu bust kaluar detektor bohong, sanajan. Jason Greenspan, hiji ACE (American Council on Exercise) -certified palatih pribadi sarta pangadeg Praktis Kabugaran & Wellness, ngaidentipikasi tujuh paling umum, pamikiran salah ngartikeun pengkuh ngeunaan kabugaran-sarta nawiskeun bebeneran jujur ​​pikeun mantuan Anjeun ngawangun kuat, awak ramping.

Mitos: Otot "beurat" leuwih ti gajih.

kanyataanana: A pon nyaéta pon hiji pon-iwal mun nuju defying hukum fisika. Taya zat beuratna leuwih ti nu sejen iwal mun sabenerna beuratna leuwih. Kantun nempatkeun: Hiji pon gajih beuratna sarua jeung hiji pon otot. "Bédana na nyaéta gajih langkung ageung tibatan jaringan otot sareng nyandak langkung seueur rohangan dina handapeun kulit," saur Greenspan. Nyatana, hiji pon gajih sakitar ukuran jeruk bali; hiji pon otot sapertos ukuran tina jeruk keprok. Tapi jeruk keprok mangrupikeun jaringan aktip, hartosna éta ngabakar langkung seueur kalori dina sésana tibatan gajih.

Mitos: Latihan beurat ngarobah gajih kana otot.

kanyataanana: Ieu sacara fisik teu mungkin, saur Greenspan. "Gajih sareng jaringan otot mangrupikeun dua zat anu lengkep. Latihan sapertos latihan kakuatan bakal ngabantosan ngawangun otot, anu ngadorong leungitna gajih ku ningkatkeun metabolisme istirahat anjeun sahingga anjeun tiasa ngabakar langkung kalori sadidinten." Pikeun kéngingkeun langsing, anjeun kedah ngawangun otot ngalangkungan latihan beurat bari sakaligus kaleungitan gajih-tapi saurang henteu ajaib janten anu sanés.

Mitos: Ngangkat beurat beurat bakal ngabalukarkeun awéwé mun bulk up.

kanyataanana: Urang ngan teu ngahasilkeun cukup téstostéron, hormon séks jalu nu spurs tumuwuhna otot, pikeun meunangkeun badag, otot meathead.Ngangkat beurat kadang meunang nyalahkeun pikeun nambahkeun bulk sabab lamun teu acan héd gajih awakna tambahan, éta bisa masihan ilusi nu nuju lalaki badag, nyebutkeun Greenspan. Tapi otot ningkatkeun metabolisme anjeun, janten tong sieun ku dumbbells 20-pon (atanapi sahenteuna, jalankeun ka aranjeunna).

Mitos: Anjeun tiasa milarian pon langkung.

kanyataanana: Sanaos leumpang mangrupikeun latihan anu saé sareng sabagéan ageung urang Amerika henteu cekap ngalakukeun éta, upami anjeun hoyong kaleungitan beurat anu nyata, éta sanés cara anu pangsaéna sabab éta inténsitas rendah sareng henteu ngaduruk seueur kalori salami atanapi saatosna. Pikeun ngaleutikan beuteung anjeun sareng tetep datar, Greenspan nyarios yén anjeun hoyong pendekatan terpadu latihan kakuatan, kardio (interval langkung saé), sareng diet anu dikontrol kalori. Nambahkeun sababaraha mil tambahan dina suku anjeun unggal dinten salaku bagian tina rencana leungitna beurat sacara saé sareng saé pikeun kaséhatan anjeun, tapi éta nyalira sigana moal ngakibatkeun hasil anu signifikan dina skala.

Mitos: Anjeun bakal ngaduruk langkung gajih dina beuteung kosong.

kanyataanana: Awak obor ngeunaan jumlah flab anu sami naha anjeun nosh atanapi henteu sateuacan latihan, saur Greenspan. Tapi awak anjeun ogé butuh suluh pikeun ngalakukeun anu pangsaéna, ngawangun otot, sareng ngaduruk kalori, janten anjeun kedah tuang anu hampang sakitar 30 dugi ka 45 menit sateuacan latihan sapertos kocok protéin, yogurt, atanapi sapotong gandum. roti sareng mentega suuk.

Mitos: Anjeun kedah ngalakukeun kardio sareng kakuatan dina dinten anu kapisah.

kanyataanana: Numutkeun ka Greenspan, teu aya alesan ilmiah pikeun tetep duaan terasingkeun, sareng anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun ngahontal tujuan anjeun - naha éta kaséhatan, kakuatan, atanapi ukuran calana - ku ngagabungkeun aranjeunna. Lajeng aya nu sakabeh waktu-nyimpen perk. Greenspan nunjukkeun ngalakukeun sirkuit dimana anjeun silih ganti antara latihan combo (jongko kana jajaran atanapi pencét, contona) sareng pondok, ledakan kardio inténsitas tinggi (sapertos sprinting dina treadmill). Balik-balik sapertos kieu sareng istirahat minimal ngawangun kakuatan sareng ningkatkeun tingkat jantung anjeun bahkan langkung ti satengah jam has dina elips atanapi Stairmaster dina waktos anu sedeng.

Mitos: Latihan kardio anu panjang sareng laun ngaduruk paling gajih.

kanyataanana: Bari éta leres yen lengthy, workouts slow bakal make up leuwih gajih pikeun énergi, aranjeunna henteu jalan pikeun balik pikeun leungitna gajih; tibatan fokus kana total kalori anu diduruk nalika sarta sanggeus latihan anjeun. Ditch devoting 75 menit pikiran-numbing ka trod slow dina treadmill, sarta ngalakukeun latihan interval atawa latihan-inténsitas luhur pikeun satengah atawa malah saparapat-waktu éta, nu maéhan leuwih kalori dina laju nu leuwih gancang sarta ngajaga métabolisme Anjeun revved pos. - gimna.

Review pikeun