Latihan rotator cuff

Rotator cuff nyaéta sakumpulan otot sareng urat anu ngawangun cangkéng dina sendi taktak. Otot sareng tendon ieu nahan panangan dina sendi na sareng ngabantosan sendi taktak pikeun gerak. Urat tiasa dicabak tina seueur teuing panggunaan, cilaka, atanapi ngagem waktos.

Latihan tiasa ngabantosan nguatkeun otot rotator cuff sareng urat pikeun ngagentoskeun gejala anjeun.

Ténten cuff rotator ngaliwat handapeun hiji daérah tulang dina jalan anu nyantél kana luhur tulang panangan. Urat ieu ngagabung babarengan pikeun ngawangun cuff anu ngurilingan gabungan taktak. Ieu ngabantosan ngajaga sendi tetep stabil sareng ngamungkinkeun tulang panangan bergerak dina tulang taktak.

Tatu pikeun tendon ieu tiasa nyababkeun:

• Rotator cuff tendinitis, nyaéta iritasi sareng pembengkakan tendon ieu
• Cimata rotator cuff, anu lumangsung nalika salah sahiji tendon dikoyok kusabab kaleuleuwihi atanapi cilaka

Tatu ieu sering nyababkeun nyeri, kalemahan, sareng kaku nalika anjeun nganggo taktak. Bagian penting dina pamulihan anjeun nyaéta ngalakukeun latihan pikeun ngajantenkeun otot sareng urat dina sendi anjeun langkung kuat sareng langkung fleksibel.

Dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka therapist fisik pikeun ngubaran rotator cuff anjeun. Terapis fisik dilatih pikeun ngabantosan ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun kagiatan anu dipikahoyong.

Sateuacan ngubaran anjeun, dokter atanapi therapist bakal ngaevaluasi mékanika awak anjeun. Terapis tiasa:

• Lalajo kumaha taktak anjeun mindahkeun nalika anjeun ngalaksanakeun kagiatan, kalebet sendi taktak sareng sabeulah taktak anjeun
• Titénan tulang tonggong sareng sikep anjeun nalika anjeun nangtung atanapi calik
• Pariksa jajaran gerak sendi taktak sareng tulang tonggong anjeun
• Nguji otot anu béda pikeun lemah atanapi kaku
• Pariksa ningali gerakan mana anu sigana nyababkeun atanapi nganyenyeri nyeri anjeun

Saatos nguji sareng nalungtik anjeun, dokter atanapi therapist fisik anjeun bakal terang mana otot anu lemah atanapi ketat teuing. Anjeun teras bakal ngamimitian program pikeun manteng otot anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung kuat.

Tujuanana nyaéta pikeun anjeun fungsina ogé mungkin kalayan sakedik atanapi henteu aya rasa nyeri. Jang ngalampahkeun ieu, therapist fisik anjeun bakal:

• Ngabantosan anjeun nguatkeun sareng manteng otot dina taktak anjeun
• Ngajarkeun anjeun cara anu pas pikeun mindahkeun taktak anjeun, pikeun tugas sadidinten atanapi kagiatan olahraga
• Ngajarkeun anjeun ngabenerkeun sikep taktak

Sateuacan ngalaksanakeun latihan di bumi, tanyakeun ka dokter anjeun atanapi ahli terapi fisik pikeun mastikeun yén anjeun ngalaksanakeunana leres. Upami anjeun ngagaduhan nyeri nalika atanapi saatos latihan, anjeun panginten kedah ngarobih cara anjeun ngalaksanakeun latihan.

Kaseueuran latihan pikeun taktak anjeun boh manteng atanapi nguatkeun otot sareng urat tina sendi taktak anjeun.

Latihan pikeun manteng taktak anjeun diantarana:

• Manjang deui taktak anjeun (bentang deui)
• Pasangkeun regangan tonggong anjeun (manteng taktak anterior)
• Regangan taktak anterior - anduk
• Latihan pendil
• Tembok manjang

Latihan pikeun nguatkeun taktak anjeun:

• Latihan rotasi internal - kalayan band
• Latihan rotasi éksternal - kalayan band
• Latihan taktak Isometrik
• Témbok push-up
• Sabeulah taktak (scapular) mundur - henteu aya pipa
• Sabeulah taktak (scapular) retraction - tubing
• Leungeun ngahontal

Latihan taktak

• Manteng taktak anterior
• Leungeun ngahontal
• Rotasi éksternal kalayan band
• Rotasi internal kalayan band
• Isometrik
• Latihan pendil
• Taktak sabeulah sabeulah sareng pipa
• Punduran sabeulah taktak
• Manjang deui kana taktak anjeun
• Nepi manteng deui
• Tembok push-up
• Tembok manteng

Finnoff JT. Nyeri dahan luhur sareng disfungsi. Di: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik Braddom sareng Rehabilitasi. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff sareng lesi impingement. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sareng Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Prinsip sareng Prakték. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.

Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Kasakit rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Taktak beku
• Masalah rotator cuff
• Perbaikan rotator cuff
• Artroskopi taktak
• Scan taktak CT
• Scan MRI taktak
• Nyeri taktak

• Rotator cuff - ngurus diri
• Operasi taktak - kaluar
• Nganggo taktak anjeun saatos dioperasi

• Tatu Rotator Cuff