Anjeun Henteu Sare cukup, Nyarios CDC

Eusina

• Review pikeun

Saper tilu urang Amerika teu cekap bobo, numutkeun laporan énggal ti Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit (CDC). Ngareureuwas gedé. Antara gunning pikeun promosi badag éta di tempat gawé jeung meunang duit anjeun patut dina ClassPass, saha heck boga waktu pikeun pinuh tujuh jam, atoh?

"Palaku pangageungna nyaéta bener-bener jalma henteu ngahargaan bobo," saur Janet Kennedy, Ph.D., psikolog klinis anu khusus dina ngarawat gangguan bobo. "Jalma-jalma reueus ngagaduhan filsafat 'Kuring bakal bobo nalika kuring maot', tapi bobo ngamungkinkeun anjeun produktif sareng séhat dina jangka panjang."

Laporan éta kalebet survey langkung ti 400,000 urang Amérika sareng mendakan yén 35 persén jalma jam kirang ti tujuh jam bobo, anu naék résiko pikeun sarébu panyakit sapertos obesitas, tekanan darah tinggi, panyakit jantung, diabetes, stroke, setrés sareng malah maot. Yikes.

Beuki anjeun obsess kana kasuksésan, éta parah eta bakal. "Tungtutan produktivitas ngan ukur saukuran, sareng jalma-jalma nyambung kana alat-alat pikeun damel sareng tujuan sosial sakitar jam," saur Kennedy. "Éta watesan parantos hancur, sareng éta ngikis kualitas sareng kuantitas bobo." (Tingali: Pamakéan Média Sosial Ngaronjat Pola Saré Urang.) Tambih Deui, saatos dinten anu panjang linggih di transit, rapat, sareng jam-jaman senang, awak anjeun ngan saukur henteu. siap kulem.

Tingali, éta sadayana ngeunaan ngamungkinkeun diri anjeun transisi tina kaayaan hiper-sibuk kana kaayaan anu langkung santai. "Setel alarm anu ngingetkeun anjeun pikeun cabut sateuacan bobo," saur Kennedy. Teras, cobian sababaraha yoga manjang atanapi ringan pikeun ngabantosan anjeun bobo. (Kami resep téknik pernapasan yoga santai ieu.)

Sareng upami anjeun leres-leres kedah sambung pikeun hiji alesan atanapi anu sanés, pastikeun pikeun motong lampu biru anu dipancarkeun ku telepon sareng layar komputer anjeun. (Cahaya jenis ieu ngabejaan awak anjeun pikeun ngeureunkeun ngahasilkeun melatonin, hormon nu ngajadikeun anjeun ngarasa tunduh.) Aplikasi kawas f.lux nyaluyukeun lampu layar Anjeun dumasar kana waktu beurang, hartina anjeun bakal meunang hue leuwih emas di surup. jam anu moal ngaco pola bobo anjeun.

Pamustunganana, sanaos, teu aya anu langkung saé tibatan masihan diri tempat suci saré klasik, saur Kennedy. "Mesin noise bodas, buku kuno, sareng sababaraha lambar anu saé konci," saur anjeunna. Anjeun sahadé-hadéna nalika ngajalankeun dina tank lengkep, janten langkung seueur modalna wengi anjeun bakal tiasa nanem modal langkung siang.

Review pikeun