Rencana tuang beurat-rugi anyar anjeun

Eusina

• Review pikeun

3 PACARAN

1 1/2 gelas Séréal Sadaya-Bran dicampurkeun sareng 1/2 gelas Total séréal sareng ditutupan ku 1/2 gelas susu nonfat sareng 1/2 gelas potongan strawberry

1 nyiksikan sakabeh-sisikian roti bakar jeung 2 teaspoons ngurangan-lemak mentega suuk

Skor Gizi: 352 kalori, 15% lemak (6 g; 1 g jenuh), 68% karbohidrat (60 g), 17% protéin (15 g), 17 g serat, 531 mg kalsium, 18 mg beusi, 631 mg natrium.

2 2 wafel gandum sakabeh beku kalayan sirop maple 1 séndok

1 diiris buah pepaya

Skor Nutrisi: 455 kalori, 10% gajih (5 g; 1 g jenuh), 84% karbohidrat (96 g), 6% protéin (7 g), 13 g serat, 139 mg kalsium, 1 mg beusi, 421 mg natrium.

3 Aprikot-Kayu manis Oatmeal: Ngagabungkeun dina mangkok aman microwave 3/4 cangkir oatmeal anu henteu acan asak, 1 1/2 gelas susu nonfat, 1 diadu sareng dicincang apricot, sareng 1/2 séndok téh kayu manis; microwave on luhur 2 menit, nepi ka cairan kaserep.

1 gelas cantaloupe cubed

Skor Gizi: 437 kalori, 10% lemak (5 g; 1 g jenuh), 68% karbohidrat (74 g), 22% protéin (24 g), 9 g serat, 521 mg kalsium, 4 mg beusi, 207 mg natrium.

3 LUNCHES

1 Hummus Sandwich: Ngagabungkeun dina campuran Blén 15-ons tiasa kacang garbanzo (dikuras), satengah tina 15-ons tiasa kacang bodas (dikuras sareng dikumbah kanggo ngaleupaskeun uyah), 2 séndok tahini, 1 bawang bodas cengkéh, 1/4 gelas cai sareng 1 séndok jus lemon seger; puree nepi ka rata. Nyebarkeun 1/4 cangkir campuran dina 1 nyiksikan tina sakabeh-sisikian roti; luhurna sareng 2 keureut tomat, 2 daun apu beureum sareng potongan roti anu kadua (simpen hummus sésana dina wadah anu disegel dina kulkas).

1/3 gelas kécap rebus (edamame), dibungkus sareng dibumbui ku uyah 1/4 séndok téh

2 jeruk mandarin atanapi 1 jeruk

Skor Nutrisi: 513 kalori, 21% gajih (12 g; 2 g jenuh), 55% karbohidrat (71 g), 24% protéin (31 g), 18 g serat, 387 mg kalsium, 10 mg beusi, 932 mg natrium.

2 Pinto Bean Salad Jeung Tuna: Gabungkeun dina mangkok 15-ounce can kacang pinto (bilas jeung lemes),

8-ounce bisa motong kacang héjo (dikumbah jeung lemes), 6-ounce bisa tuna (lemes), 2 sendok minced cabe beureum Anggang (tina 7-ounce jar), 1 séndok cuka anggur beureum, jeung uyah jeung cabé hideung rasa. . Ngabagi dua; cadangan satengah pikeun dinten anu sanés.

Panggang Jagung Chips Kalayan Guacamole: Potong 1 tortilla jagong kana opat wedges sareng mindahkeun wedges kana loyang; Panggang dina 400 ° F salami 5 menit, dugi garing sareng emas; sisihkan. Ngagabungkeun dina campuran atanapi prosesor tuang 1 alpuket anu diupas sareng diadu, satengah tina 15 ons tiasa kacang bodas (dikeringkeun), 1 séndok jus jeruk nipis seger sareng 1 bawang bodas cengkéh. Puré dugi ka ampir rata; aduk 1 séndok dicincang cilantro seger; usum kalawan uyah jeung cabé rasa. Hidangkeun 1/4 cangkir guacamole sareng chip sareng cadangan sésana 3/4 cangkir guacamole kanggo King Mackerel atanapi Trout Enchilada coklat-kantong siang dina halaman 164 (simpen dina wadah anu disegel dina kulkas).

Skor Nutrisi: 469 kalori, 25% gajih (13 g; 3 g jenuh), 45% karbohidrat (53 g), 30% protéin (35 g), 17 g serat, 185 mg kalsium, 7 mg beusi, 89 mg natrium.

3 Vegetarian Turkey Sandwich: Top 1 sapotong roti séréal kalayan 1 séndok madu mustard atanapi Dijon mustard, 2 ons kécap kalkun, 3 keureutan bonténg, 1 daun apu beureum sareng roti kadua keureut.

8-ons wadah yoghurt lowfat (rasa naon waé)

1 potong kiwi

Skor Gizi: 462 kalori, 8% lemak (4 g; 2 g jenuh), 67% karbohidrat (77 g), 25% protéin (29 g), 9 g serat, 623 mg kalsium, 2 mg beusi, 748 mg natrium.

3 PEMUDU

1 Kasha sareng Pasta sareng Lemon Pesto (tingali resep anu aya hubunganana)

1 gelas daun bayam orok ditutugkeun sareng 2 irisan tomat sareng 1 séndok ganti baju bébas Italia

Skor Nutrisi: 467 kalori, 30% gajih (16 g; 3 g jenuh), 56% karbohidrat (65 g), 14% protéin (16 g), 8 g serat, 160 mg kalsium, 4 mg beusi, 775 mg natrium.

2 Ginger Salmon Kalayan Quinoa sareng Swiss Chard (tingali resep anu aya hubunganana)

Steamed Acorn Squash: Beulah 1 acorn squash jeung cabut sikina; nempatkeun 1 séndok minyak zaitun dina unggal satengah jeung rub kana jaket; usum di jero sareng uyah sareng cabé; nempatkeun satengahna, diteukteuk sisi, dina piring aman gelombang mikro sareng tutup ku bungkus plastik; microwave on luhur 5 menit, nepi ka lembut; hayu nangtung 5 menit sateuacan dilayanan. Cagar salah sahiji halves pikeun dahar beurang isukan.

Skor Gizi: 461 kalori, 25% lemak (13 g; 2 g jenuh), 49% karbohidrat (56 g), 26% protéin (30 g), 12 g serat, 152 mg kalsium, 3 mg beusi, 256 mg natrium.

3 King Mackerel atanapi Trout Enchiladas (tingali resep anu aya hubunganana)

Sangu jinten: Campur dina mangkok aman-microwave 1/2 cangkir nasi goreng-gancang, 1/2 gelas cai sareng 1/2 séndok jinten taneuh. Tutup ku plastik sareng gelombang mikro dina 5 menit ka luhur; antepkeun 5 menit; mengembang ku garpuh.

1 cangkir kukus raab brokoli atanapi flokét brokoli

Skor Nutrisi: 645 kalori, 31% gajih (22 g; 5 g jenuh), 44% karbohidrat (71,5 g), 25% protéin (40 g), 20 g serat, 231 mg kalsium, 3 mg beusi, 1,958 mg natrium.

3 SEDUT

1 7 Triskuit Ngurangan-Fat sareng 2 ons kéju kécap, 10 wortel orok

Skor Gizi: 232 kalori, 12% lemak (3 g; 0,5 g jenuh), 57% karbohidrat (33 g), 31% protéin (18 g), 5 g serat, 437 mg kalsium, 3 mg beusi, 679 mg natrium.

2 6-ons wadah yogurt kécap, 1 ons badam blanched

Skor Nutrisi: 299 kalori, 39% gajih (13 g; 1 g jenuh), 46% karbohidrat (34,5 g), 15% protéin (11 g), 6 g serat, 100 mg kalsium, 3 mg beusi, 40 mg natrium.

3 1/2 gelas és krim vanili lowfat atanapi yogurt beku, 1 cangkir buah anggur beureum

Skor Nutrisi: 273 kalori, 10% gajih (3 g; 2 g jenuh), 77% karbohidrat (52,5 g), 13% protéin (9 g), 2 g serat, 251 mg kalsium, 1 mg beusi, 60 mg natrium.

Review pikeun