Kopi Peuting Anjeun Ngahargaan Saré Saréat Ieu

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten henteu acan kantos nguping, tapi kopi ngahudangkeun anjeun. Duh, sareng kafein telat beurang tiasa ngaco sareng bobo anjeun. Tapi hiji anyar, ulikan kirang atra geus ngungkabkeun persis kumaha kopi mangaruhan rhythms poean anjeun, sarta eta bisa jadi costing anjeun leuwih z ti anjeun pikir. Kafein leres-leres tiasa ngarobih wirahma sirkadian anjeun, jam internal anu ngajaga anjeun dina siklus hudang 24 jam, numutkeun panilitian dina Élmu Tarjamahan Kedokteran.

Unggal sél dina awak anjeun ngagaduhan jam sirkadian sareng kafein nyalira ngaganggu "komponén inti" na, saur ulikan Kenneth Wright Jr, Ph.D., ko-panulis makalah sareng panaliti saré di Universitas Colorado di Boulder . "[Kopi peuting] sanés ngan saukur ngajaga anjeun hudang," saur Wright. "Éta ogé ngadorong jam [internal] anjeun engké janten anjeun hoyong bobo engké." (Éta kamungkinan salah sahiji 9 Alesan Anjeun Teu Bisa Saré.)

Sabaraha engké? Sajumlah kafein dina jero tilu jam tina ranjang nyorong deui waktos ngantosan anjeun ku 40 menit. Tapi upami anjeun ngagaleuh kopi éta di warung kopi anu cahayana saé, kombinasi lampu jieunan sareng kafein tiasa ngajagi anjeun ampir dua jam tambahan. Ieu jives sareng ulikan 2013 dina Jurnal Kedokteran Saré Klinis anu mendakan yén ngan hiji kopi mangaruhan bobo anjeun dugi genep jam saatos nginumna.

Tapi warta ieu yén kafein tiasa ngarobih wirahma sirkadian anjeun tiasa ngagaduhan akibat anu langkung lega, sabab jam internal anjeun ngatur langkung seueur tibatan ukur bobo anjeun. Nyatana, éta mangaruhan sadayana tina hormon anjeun ka kamampuan kognitif anjeun kana latihan anjeun, ngaco éta tiasa miceun kahirupan anjeun sadayana.

Wright disarankan pikeun ngaleungitkeun kopi tina diet anjeun atanapi ngan ukur isuk-isuk upami anjeun gaduh masalah bobo wengi. (Ulikan 2013 disarankan gaduh kafein teu engké ti 4 pm mun anjeun dimaksudkeun pikeun 10 pm waktu sare.) Tapi, Wright ditambahkeun, ulikan ieu rada leutik (ngan lima urang!) Jeung kafein mangaruhan dulur béda, jadi ulikan pangalusna pikeun ngandelkeun bisa jadi hiji anu anjeun lakukeun dina diri.

Review pikeun