10 Kasalahan Kelas Kabugaran Pangageungna Anjeun

Eusina

• HIIT / Tabata
• Ngabuburit
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Kakuatan Grup
• Barré
• Pilates
• Camp Boot
• Review pikeun

Anjeun terang kabugaran sadaya-penting "aturan": Kudu on waktos na euweuh chitchatting salila kelas. Tapi aya pertimbangan sanés anu kedah diémutan ogé. Di dieu, instruktur anu luhur nagara ngabagi tip aranjeunna.

HIIT / Tabata

Gambar Getty

ulah: Skimp on recovery

Kalayan latihan interval inténsitas tinggi sadaya buzz, loba exercisers salah yakin yén leuwih hadé, sarta yén reps tambahan salila porsi recovery tina workout bakal nulungan urang ningali hasil hadé, nyebutkeun Shannon Fable,-unggul pangajén instruktur kabugaran grup jeung diréktur. program latihan pikeun Anytime Fitness Corporate di Boulder, CO. Kanggo ngamangpaatkeun format kabugaran ieu, Fable nyarankeun nyandak kauntungan tina waktos pamulihan anu ditunjuk sareng leres-leres ngadorong diri nalika interval salajengna, sabab éta bakal kéngingkeun kalori tambahan kaduruk jeung kauntungan greatest.

Ngabuburit

Gambar Getty

ulah: Pondok pondok olahraga

Nalika handapeun itty-bitty tiasa janten pilihan pilihan kabugaran anjeun, pakean ieu tiasa langkung cocog pikeun Bikram tibatan kelas bersepeda jero ruangan. "Nganggo calana pondok harta rampasan salami kelas daur tiasa nyababkeun soré pelana sareng dermatitis kontak tina baktéri residual dina pelana," saé Shannan Lynch, Ph.D., sareng diréktur pendidikan Mad Dogg Athletics, Inc., panyipta Spinning® program. Salian ngabatesan kanyamanan sareng kabersihan sacara umum, Lynch nambihan yén kolor pondok sering rawan kajebak dina irung sadel nalika transisi tina linggih ka posisi nangtung sareng bahkan tiasa nyéépkeun, hal anu anjeunna tingali lumangsung salami taun-taun ngajar.

Yoga

Gambar Getty

ulah: Mindless maju ngalipet

Tina nyéépkeun jam-waktos dumas di lalu lintas dugi ka jam-jam anu linggih di méja kami, seueur henteu saimbang otot hasilna linggih anu sering di bawa ka studio yoga ku kami dibéré lipat payun payun di kelas, catetan Jane Bahneman, ko-boga Blue Nectar Yoga Studios di Falls Church, VA sareng diréktur operasi kabugaran sareng kaséhatan pikeun CENTERS, LLC. "Linggih anu kaleuleuwihan berfungsi pikeun ngajaurkeun inti, ngencarkeun otot dada, ngalegaan otot bagian luhur sareng tengah-tukang, ngaleuleuskeun beuteung, sareng ngencangkeun lenturan pinggul. Penting pikeun ngadeukeutan unggal sikep tilepan payun kalayan leres, supados otot inti anu jero direkrut sareng lipatan dilakukeun dina gabungan hip sabalikna tina cangkéng." Bahneman nyarankeun sacara lembut ngabengkokkeun tuur dina tilepan payun dugi ka haneuteun sareng leres naékkeun pinggul-sapertos ku linggih dina simbut anu narilep-nalika ngalaksanakeun lipatan payun pikeun koréksi anu langkung saé sareng mobilitas anu tungtungna langkung ageung.

TRX

iStock

ulah: Hilap pikeun nyaluyukeun

Kaéndahan TRX nyaéta sapotong peralatan anu tiasa dianggo pikeun sababaraha latihan anu béda anu cocog pikeun jalma sadaya tingkat kabugaran. Sanajan kitu, kanyataan yén anjeun bisa kalayan gampang nyieun ngaluyukeun iraha wae teu matak overlooked, sabab éta penting pikeun ngamimitian jeung rengse unggal latihan kalawan integritas jeung gerakan kualitas, babagi Dan McDonogh, latihan grup na manajer ngembangkeun TRX. Salaku conto, upami anjeun ngalaksanakeun TRX jajar anu handap sareng mendakan tengah latihan anu sesah pikeun ngajaga téhnik anu saé, McDonogh nunjukkeun ngan saukur ngirangan sudutna sakedik sareng / atanapi ngaléngkah suku sakedik langkung lega sahingga anjeun tiasa neraskeun gerakan kalayan bener dugi ka akhir sét. Dina flipside, upami anjeun mendakan latihan janten gampang teuing saatos 10 dugi 15 detik pindah, cukup ningkatkeun sudut sareng / atanapi lengkah suku langkung caket.

CrossFit

Gambar Getty

ulah: Skip kaluar dina manjang

Sagampil kakuatan, speed, jeung kakuatan anu sinonim jeung CrossFit, kitu ogé kudu mobilitas, catetan Sarah Pearlstein, CrossFit tingkat 1 Certified palatih sarta pencipta YogaMob. "Kisaran gerak anu urang anggo dina CrossFit peryogi seueur kalenturan, sareng nyiapkeun awak anjeun pikeun gerakan ieu bakal ngabantosan nyegah tatu sareng pamustunganana ngajantenkeun anjeun atlit anu langkung saé." Pikeun kéngingkeun langkung seueur tina unggal WOD, Pearlstein nyarankeun pemanasan sareng gerakan sapertos nyepeng handapeun jongkok, ngalaksanakeun pass-throughs nganggo pipa PVC, sareng manteng pigeulang sacara tuntas sateuacan ngatasi angkat Olimpiade. Saatos WOD, pastikeun nyéépkeun waktos kanggo manteng sareng ngempelkeun pelepasan myofascial nyalira nganggo bola tenis atanapi roller busa kanggo ngabantosan tegangan, ningkatkeun mobilitas, ningkatkeun aliran getih sareng ngirangan setrés.

Zumba

Gambar Getty

ulah: Kantun ngaliwat

Saé upami anjeun parantos ngawasa merengue sareng nampi salsa, tapi jumlah usaha anu anjeun lakukeun kana unggal lagu sareng unggal léngkah bakal mangaruhan langsung kumaha épéktip sareng épéktipna unggal pangalaman kelas Zumba, bagikeun Koh Herlong , Instruktur kabugaran grup anu disahkeun sareng presenter Zumba internasional. "Kusabab anjeun parantos aya di kelas, ulah ngan ukur mindless ngaliwatan gerakan. Sabalikna ngamangpaatkeun unggal menit sareng ngabakar kalori anu paling mungkin dina unggal gerak bari nguatkeun otot ku cara anu paling épéktip kalayan masihan unggal waktos unggal waktos ." Herlong nunjukkeun yén murid jongkok rendah nalika ngalakukeun parang cumbia, ngamangpaatkeun gerak lengkep sareng panangan salami merengue, sareng leres-leres nekenkeun inti nalika ngagaleuh panangan sareng suku nalika salsa.

Kakuatan Grup

Gambar Getty

ulah: Paké jumlah salah beurat

Duanana murid kakuatan kelompok pemula sareng Samaun rentan gampang henteu nganggo beurat beurat atanapi beurat teuing, anu duanana tiasa négatip pangalaman latihan, saur Kristen Livingston, palatih pribadi anu disertifikasi sareng anu ngagaduhan KLivFit. "Dina kelas kakuatan barbel, ilaharna hiji gerakan dilakukeun salami sababaraha menit. Peserta anu suksés nyaéta anu ngagunakeun beurat anu cekap pikeun ditantang ngalangkungan gerakan pikeun panjang pola gerak tanpa kompromi téhnik." Sanaos henteu nganggo beurat awak sacara efektif moal nangtang otot anjeun atanapi ngahasilkeun hasil anu paling optimal, Livingston nyatet yén pikeun jalma anu ngamuat bar langkung beurat tibatan aranjeunna tiasa leres mindahkeun, antukna aranjeunna sigana bakal henteu saimbang otot sareng cilaka.

Janten kabuka pikeun milih tina salah sahiji rupa progression atanapi regression pilihan nu instruktur nyadiakeun pikeun tiap latihan, nunjukkeun Wendy Darius Dale, Grup Rx koordinator pikeun Power Music sarta pamekar program pikeun Grup Rx RIP. "Ngalanglang pilihan anu béda ngamungkinkeun anjeun nincak diri sareng nungtun intensitas anjeun nyalira, sareng ogé ningali kualitas sareng efektivitas latihan."

Barré

Gambar Getty

ulah: Sieun kaduruk

Sanaos kelas barre biasana henteu diwangun ku gerakan anu gedé, gerakan anu langkung alit, langkung terkendali tiasa nyababkeun ngabeuleum waktos ageung, sareng éta sanés mangrupikeun hal anu goréng-atanapi naon waé anu matak isin. Awak anjeun ngan saukur ngaréspon ditantang ku cara anu énggal. "Dina Pure Barre, kami nyarios 'nangkeup goyang,'" dibagikeun Christine Douglas, anu gaduh Pure Barre Hillcrest di San Diego, CA. Pikeun aranjeunna anu langkung énggal pikeun barre, Douglas nyarankeun pikeun netepkeun tujuan pikeun diri pikeun tetep sareng unggal gerakan sakedik langkung panjang tibatan kelas samemehna pikeun sacara efektif nangtang awak anjeun. Pikeun langkung seueur anu kéngingkeun pamirsa, anjeunna nunjukkeun damel langkung jero kana unggal gerakan, nurunkeun korsi salajengna atanapi angkat keuneung langkung luhur.

Pilates

Gambar Getty

ulah: Poho ngeunaan pembangkit listrik

Seuseueurna jalma terang yén inti penting pisan dina Pilates sareng katepatan unggal gerakan mangrupikeun konci, tapi pikeun leres-leres ngamaksimalkeun kelas anjeun, anjeun kedah ngartos heula-sareng efektif ngalatih-powerhouse anjeun, saur Jodi Sussner, Pilates. instruktur sarta diréktur latihan pribadi tur programming pikeun Lift Brands. "Powerhouse anjeun mangrupikeun inti anjeun ditambah pingping batin anjeun, glutes, beuteung transversal, punggung handap, tulang rusuk, sareng diafragma." Pikeun mastikeun yén anjeun meunang mangpaat pangseueurna tina unggal gerakan sareng ngalakukeun gerakan anu leres bari ngadamel yayasan anu padet, fokus kana narik tombol beuteung ka luhur sareng sabalikna tina ngagambar kana tulang tonggong atanapi mat. Ogé, lebetkeun pingping batin ka arah garis tengah sareng lemeskeun tulang rusukna ka handap teras di lebet.

Camp Boot

Gambar Getty

ulah: Tetep dina Pace sareng tatangga anjeun

Sanaos aya hal anu ngamotivasi ngeunaan persaingan anu ramah, penting pisan pikeun digawé di tingkat anjeun pikeun maksimalkeun pungsi hasil anjeun sareng mastikeun anjeun tetep aman, saur Beth Jordan, palatih pribadi anu parantos disertifikasi sareng anu ngagaduhan Bet's Boot Camp di Jacksonville Beach, FL. "Nyobian tetep sareng jalma anu aya di gigireun anjeun tiasa ngantepkeun anjeun henteu ditantang cekap atanapi tiasa nyorong anjeun saluareun tingkat anu pas pikeun anjeun ayeuna." Janten kelas boot camp didesain sareng jalma-jalma umur, kelamin, sareng tingkat kabugaran anu béda, Yordania nyatet yén instruktur anu mumpuni kedah nyayogikeun anjeun sababaraha pilihan pikeun tiap latihan pikeun nyiptakeun pangalaman kelas anu pikaresepeun sareng efektif anu anjeun bakal hoyong lengket kalayan jangka panjang.

Review pikeun