Cara Saderhana Pikeun Ngagunakeun Walnut Dina Masak Sehat Anjeun

Eusina

• Resep Kenari Segar sareng Gagasan Masak pikeun Sakur Ngidam
• Jieun palapis pikeun Lauk
• Swap Éta pikeun Kacang Pinus di Pesto
• Ngarobih Éta kana Topping Pizza
• Sapasangkeun sareng séréal
• Ngadamel Vegan "Bakso"
• Tos Éta sareng Herbs pikeun Snack
• Review pikeun

Walnuts panginten henteu ngagaduhan seueur sapertos kieu sapertos kacang, almond, atanapi bahkan kacang mete, tapi éta henteu hartosna aranjeunna kurang di jurusan nutrisi. Pikeun ngamimitian, kenari mangrupikeun sumber anu hadé tina ALA, asam lemak omega-3 dumasar pepelakan. Jeung maranéhna geus beunghar gizi lianna: Hiji ons walnuts ngandung opat gram protéin, dua gram serat, sarta 45 miligram magnésium.

Tambih Deui, aranjeunna mangpaat pisan dina payuneun rasa. "Kacang ieu seueur serbaguna - aranjeunna ngagaduhan kabeungharan mentega anu tiasa dianggo kalayan saé sareng tuangeun anu raoseun," saur Tara Bench, panulis buku masak anyar Hirup Hirup Enak. "Crunchy tapi rada lemes jero, walnuts nambahkeun rupa-rupa tékstur kana masakan. Tambih Deui, aranjeunna ngagaduhan kualitas anu gemuk, janten aranjeunna leres-leres nyugemakeun. "

Siap masihan walnuts kahirupan anyar? Turutan resep kenari kreatif ieu sareng ideu masak, kahadean tina Bangku.

Resep Kenari Segar sareng Gagasan Masak pikeun Sakur Ngidam

Jieun palapis pikeun Lauk

Walnuts nambihan jero kana lauk lauk, saur Bangku. "Lauk kadang masak gancang pisan yén rasa na teu gaduh waktos kanggo ngembangkeun pinuh," paparna. "Lapisan ku walnuts panggang taneuh dicampur sareng sababaraha remah roti garing masihan rasa sareng tékstur anu saé."

Swap Éta pikeun Kacang Pinus di Pesto

Mun anjeun pondok dina kacang pinus sarta teu hayang nyerah hunk of change meuli eta, giliran walnuts. "Puree arugula jeung peterseli jeung walnuts, bawang bodas, kéju, minyak zaitun, jeung uyah jeung cabé," nyebutkeun Bangku. "Pesto gugur ieu saé pikeun pasta." (Coba cara ieu pikeun ngadamel pesto.)

Ngarobih Éta kana Topping Pizza

Leres, anjeun nguping leres éta. Coba waluh, kéju embe, kenari, sareng jeruk nipis dina pizza atanapi roti lapis, saur Bangku, anu bakal ngahasilkeun piring pas pikeun usum gugur. Atanapi tetep resep walnut anjeun saderhana: Mimitian ku kéju krim sapertos brie atanapi fontina, taburkeun walnuts, teras tambihan sababaraha ramuan. Kacangan bakal masihan crunch anjeun moal bisa nolak. (Patalian: Resep Pizza Sehat Ieu Bakal Ngayakinkeun Anjeun pikeun Skip Takeout pikeun Good)

Sapasangkeun sareng séréal

Siap masihan mangkuk buddha anjeun paningkatan anu ageung. Pikeun resep walnut ieu, campur 1/3 gelas walnut dicincang kana 1 gelas quinoa asak, tambahkeun zest satengah lemon, 1 cangkir buah satengahna, 2/3 cangkir feta hancur, sareng uyah secukupnya pikeun nyiptakeun basa-mangkok jadi nikmat, anjeun gé hayang dahar eta sorangan.

Ngadamel Vegan "Bakso"

"Kuring mecut up versi vegetarian kalawan térong jeung walnut salaku dasarna, tur éta kacida nikmat," nyebutkeun Bangku. "Upami anjeun hoyong nyimpen dagingna tapi henteu nganggo sakedik, tukeur sakitar sapertilu na kanggo kenari anu dicincang leres-leres." (ICYMI, Ikea ngungkabkeun resep bakso Swédia na - sareng éta gampang dilakukeun di bumi.)

Tos Éta sareng Herbs pikeun Snack

Pikeun snack sehat *jeung* nyugemakeun, buka resep walnut ieu: Tos walnuts jeung coriander taneuh, rawit atawa bubuk cabe, paprika, uyah, Parmesan, minyak zaitun, jeung walnuts. Panggang salami 5 dugi 6 menit, sareng taburkeun sayuran bijil, saur Bangku. Upami anjeun henteu tiasa nahan panas, cobi papasangan kenari sareng bumbu kalayan rasa anu kuat, sapertos thyme sareng rosemary, saur Bangku. "Kombo éta nyayogikeun rasa anu béda-béda - henteu nganggo kakuatan batur," saurna.

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review pikeun