Naha Yogurt (atanapi Diét Yogurt) Ngabantosan Ngirangan Berat Badan?

Eusina

• Dua diet yogurt dipedar
• Lampu Yoplait Dua Minggu Ngepaskeun
• Diét Yogurt
• Téori ngeunaan yoghurt sareng leungitna beurat
• Klaim kalsium
• Klaim protéin
• Klaim probiotik
• Naha yoghurt efektif pikeun ngirangan beurat?
• Nambahkeun yoghurt kana diet anjeun
• Ngaganti kadaharan sanés ku yogurt
• Poténsi downsides yogurt pikeun leungitna beurat
• Cara anu séhat pikeun ngalebetkeun langkung seueur yoghurt kana diet anjeun
• Garis handap

Yogurt mangrupikeun produk susu anu difermentasi anu dipikaresep di sadunya salaku sarapan krim atanapi camilan.

Sumawona, éta aya hubunganana sareng kaséhatan tulang sareng kauntungan pencernaan. Sababaraha urang malah ngaku yén éta ngadukung leungitna beurat (,).

Nyatana, sababaraha diét ngan ukur sakitar yogurt, negeskeun yén éta konci pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Masih, anjeun panginten heran kumaha klaim ieu nangtung pikeun panilitian ilmiah.

Tulisan ieu ngajelaskeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan diét yoghurt khusus sareng naha produk susu populér ieu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Dua diet yogurt dipedar

Diét sababaraha ngagaduhan yoghurt salaku komponén konci, maksa yén dahareun ieu ngabantosan anjeun gancang leungit beurat.

Bagéan ieu marios dua diét ieu pikeun nangtukeun naha éta dumasar kana élmu sora.

Lampu Yoplait Dua Minggu Ngepaskeun

Salah sahiji pola dahar sapertos kitu, dipromosikeun ku aktris Jeannie Mai, katelah Yoplait Yogurt Diet atanapi Yoplait Light Two Week Tune Up. Nalika Yoplait henteu deui ngajalankeun Dua Minggu Ngepaskeun, diet yoghurt populér ieu nyatakeun ngabantosan individu kaleungitan 2-5 pon (1-2,5 kg) salami 14 dinten.

Diét ieu kagungan anjeun tuang yogurt sahenteuna dua kali sapoé. Aturan na kalebet pitunjuk khusus kanggo tuang sareng jajanan:

• Sarapan sareng tuang siang: 1 wadah Yoplait Lite Yogurt, 1 cangkir (sakitar 90 gram) séréal, sareng 1 porsi buah
• Dinner: 6 ons (sakitar 170 gram) protéin langsing, 2 gelas (sakitar 350 gram) sayuran, sareng sajumlah sakedik gajih, sapertos ganti baju salad atanapi mantega
• Snacks: 1 cangkir (sakitar 175 gram) tina atah atanapi 1/2 cangkir (sakitar 78 gram) sayuran anu diasakan, ogé 3 porsi susu bébas gajih sadidinten

Diét ngirangan asupan kalori anjeun ngan ukur 1,200 kalori per dinten sareng nyarankeun yén anjeun ningkatkeun kagiatan fisik ku jalan 30-40 menit unggal dinten. Babarengan, faktor-faktor ieu ngahasilkeun defisit kalori, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,).

Sababaraha pendukung diét nyatakeun yén fokus kana yogurt bébas gajih ogé nguntungkeun, nyatakeun yén gajih dina yogurt sanésna ngahasilkeun produksi awak anjeun tina hormon stres kortisol. Kanaékan ieu panginten naekeun tingkat kahariwang sareng kalaparan.

Sedengkeun panilitian numbu tingkat kortisol anu langkung luhur kana paningkatan napsu sareng résiko obesitas, gajih diet henteu kaiket kana paningkatan tingkat kortisol anu signifikan (, 6,).

Nyatana, yogurt bébas lemak sapertos Yoplait Light sering langkung luhur dina gula, anu parantos kabuktosan naékkeun tingkat kortisol sareng kalaparan. Salaku tambahan, studi ngahubungkeun produk susu pinuh lemak sareng résiko résiko kagendutan (,,).

Hiji studi masihan 104 awéwé boh Yoplait Two Week Tune Up atanapi standar diet 1.500- atanapi 1,700-kalori. Saatos 2 minggu kahiji, anu aya dina grup yogurt ngagaduhan kalori sapopoe naék janten 1.500 atanapi 1.700 salami 10 minggu (11).

Sanaos awéwé dina grup Yoplait kaleungitan rata-rata 11 pon (5 kg) salami periode diajar 12-minggu, teu aya béda anu signifikan dina leungitna beurat antara dua kelompok (11).

Hasil ieu nunjukkeun yén leungitna beurat tina Yoplait Two Week Tune Up mangrupikeun hasil tina motong kalori - henteu tuang yogurt.

Éta ogé diperhatoskeun yén studi éta sawaréh dibiayaan ku General Mills, anu ngagaduhan Yoplait.

Diét Yogurt

Ahli gizi Ana Luque ngamajukeun pola dahar anu disebut Yogurt Diet dina bukuna anu namina sami, anu nyatakeun yén yogurt mangrupikeun rusiah pikeun kaleungitan beurat sareng ngadukung kasihatan umum.

Khususna, anjeunna nyatakeun yén probiotik dina yogurt ngabantosan ngubaran obesitas, Intoleransi laktosa, masalah pencernaan, réfluks asam, sindrom bowel jengkel (IBS), alergi, diabetes, panyakit karét, inféksi kapang, metabolisme laun, sareng borok.

Buku ieu ogé kalebet diét detoks 5 minggu anu ngalibatkeun tuang sababaraha sajian yoghurt unggal dinten.

Sedengkeun panulis negeskeun yén diét ieu ngabantosan anjeunna pikeun ngungkulan masalah pencernaan sareng toleransi laktosa, ayeuna teu aya buktina pikeun ngadukung épéktipitas rencana dietna.

Boh diét yogurt Yoplait sareng Ana Luque didasarkeun kana anggapan yén yogurt ngiringan ngirangan beurat awak. Nanging, henteu ogé diet anu diulik pikeun épéktipitas jangka pondok atanapi jangka panjang na, sareng diet Yoplait, khususna, dibungkus ku gula tambahan.

Téori ngeunaan yoghurt sareng leungitna beurat

Sababaraha tiori nunjukkeun yén yogurt ngadukung penurunan beurat kusabab rupa-rupa nutrisi.

Klaim kalsium

Susu yogurt dianggap sumber kalsium anu hadé, kalayan 1 gelas (245 gram) nyayogikeun sakitar 23% tina Nilai Harian (DV) ().

Kalsium mangrupikeun mineral penting anu penting pikeun kaséhatan tulang. Éta ogé parantos diajar pikeun épék leungitna beurat na (,).

Panilitian tabung-tabél ngungkabkeun yén kadar getih kalsium anu langkung luhur tiasa ngirangan tumuhna sél gajih. Nya kitu, studi sato ngahubungkeun suplemén kalsium kana réduksi signifikan beurat awak sareng massa gajih ().

Nanging, pangaruh kalsium kana leungitna beurat di manusa dicampur.

Hiji panilitian dina 4,733 jalma pakait suplemén kalsium sareng nyata kirang ngirangan beurat waktos ku barudak, nonoman, lalaki déwasa, awéwé premenopausal, sareng déwasa kalayan indéks massa awak anu séhat (BMI) ().

Tapi, pangaruh sakabéh suplemén éta rada leutik. Rata-rata, anu nginum kalsium ngagaduhan 2.2 pon (1 kg) kirang ti anu henteu nyandak suplemén ().

Sababaraha studi anu sanés nunjukkeun yén kalsium diét atanapi suplemén tiasa ngabantosan beurat awak sareng leungitna gajih di murangkalih, awéwé paséa-menopause kalayan obesitas, sareng lalaki anu ngagaduhan diabetes 2 (16,,).

Acan, sababaraha studi anu sanés henteu nunjukkeun hubungan anu signifikan antara paningkatan asupan kalsium sareng leungitna beurat (,,,,).

Sapertos kitu, langkung seueur panilitian ngeunaan eusi kalsium yoghurt diperyogikeun.

Klaim protéin

Kandungan protéin Yogurt tiasa ngabantosan penurunan beurat ku sababaraha cara. Ieu kalebet:

• Ngatur hormon kalaparan. Asupan protéin anu luhur parantos kapendak pikeun ningkatkeun tingkat sababaraha hormon anu ngirangan napsu. Éta ogé ngirangan tingkat hormon kalaparan ghrelin (,,).
• Ningkatkeun metabolisme anjeun. Diét protéin anu luhur tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori sadidinten (,).
• Ngajaga anjeun raos pinuh. Ngaronjatna asupan protéin anjeun parantos kabuktosan ningkatkeun perasaan kasampurnaan sareng kapuasan. Janten, diet protéin anu luhur sacara alami tiasa nyorong anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori sadidinten (,).
• Ngabantu ngajaga otot nalika kaleungitan beurat. Di sagigireun asupan kalori anu suda, diet protéin anu luhur tiasa ngabantosan ngajaga otot bari ngiringan kaleungitan gajih, utami nalika digabungkeun sareng latihan résistansi (,,).

Hiji cangkir (245 gram) yoghurt ngagungkeun dimana waé ti 8 gram protéin dina yoghurt biasa dugi ka 22 gram dina yogurt Yunani (,).

Nanging, produk susu ieu henteu unik dina kandungan protéinna. Dahareun sapertos daging ramping, hayam, lauk, endog, kacang, sareng kécap ogé sumber protéin anu hadé ().

Klaim probiotik

Yogurt mangrupikeun sumber probiotik anu saé, nyaéta baktéri anu nguntungkeun anu ngadukung kaséhatan usus (,).

Nalika panilitian terbatas, panilitian mimiti nunjukkeun yén probiotik - utamina anu ngandung Lactobacillus baktéri, anu biasa di yogurt - tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng beuteung beuteung (,, 39).

Panilitian 43 dinten di 28 déwasa kaleuwihan beurat mendakan yén tuang 3,5 ons (100 gram) yoghurt sareng Lactobacillusamylovorus per dinten nyababkeun réduksi langkung ageung dina gajih awak tibatan yoghurt tanpa probiotik (39).

Sedengkeun hasil ieu ngajangjikeun, panilitian langkung diperyogikeun.

Yogurt mangrupikeun sumber kalsium, protéin, sareng probiotik anu saé. Sanaos langkung seueur panilitian ngeunaan kalsium sareng probiotik diperyogikeun, kandungan protéinna tiasa ngadukung leungitna beurat.

Naha yoghurt efektif pikeun ngirangan beurat?

Gizi na diséépkeun, anjeun panginten heran naon anu nunjukkeun panilitian ngeunaan yoghurt sareng leungitna beurat. Utamana, sababaraha cara pikeun kaasup kana diét anjeun tiasa ngarobih kumaha mangaruhan beurat anjeun.

Nambahkeun yoghurt kana diet anjeun

Dina ulikan 2 taun di 8,516 déwasa, jalma anu ngahakan langkung ti 7 porsi yogurt per minggu kurang kamungkinan kaleuwihan beurat atanapi obesitas dibandingkeun jalma anu ngahakan 2 atanapi langkung saé porsi per minggu ().

Nya kitu, panilitian dina 3.440 jalma mendakan yén jalma anu tuang sahenteuna 3 porsi yogurt per minggu ngagaduhan langkung beurat sareng gaduh parobahan anu langkung alit dina kuriling pingping tibatan anu ngahakan kirang ti 1 porsi per minggu ().

Sedengkeun matak panasaran, studi ieu observasional sareng henteu tiasa ngabuktikeun sabab sareng akibat.

Dina tinjauan genep uji coba anu dikontrol sacara acak - standar emas tina panilitian ilmiah - ngan ukur hiji panilitian anu nangtoskeun yén yogurt ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina ngirangan beurat (,).

Sapertos kitu, sedengkeun anu rutin meakeun yoghurt tiasa janten kurang resep kaleuwihan beurat atanapi obesitas, panilitian henteu ayeuna nunjukkeun yén ngan saukur nambihan kana diet anjeun ngabantosan leungitna beurat.

Ngaganti kadaharan sanés ku yogurt

Narikna, ngaganti gajih tinggi, dahareun protéin rendah ku yoghurt tiasa naekeun leungitna beurat.

Hiji studi masihan 20 awéwé anu séhat boh 160 kalori (6 ons atanapi 159 gram) yogurt salaku snack soré atanapi jumlah kalori anu sami tina kurupuk gajih tinggi sareng coklat ().

Nalika tuang yoghurt, awéwé dilaporkeun raos langkung lengkep pikeun langkung lami. Salajengna, aranjeunna dikonsumsi rata-rata 100 kirang kalori nalika tuang ().

Janten, ngaganti katuangan snack sanés ku yogurt tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun napsu sareng ngonsumsi langkung seueur kalori.

Nalika rutin tuang yoghurt dihubungkeun sareng résiko ngirangan kaleuwihan beurat sareng obesitas, henteu écés naha ngan saukur nambihan kana diet anjeun ngabantosan leungitna beurat. Kitu cenah, ngaganti protéin rendah, jajanan kalori tinggi sareng yogurt sigana tiasa ngabantosan.

Poténsi downsides yogurt pikeun leungitna beurat

Sanaos yogurt tiasa janten bagian tina diet anu bergizi, henteu sadayana produk anu séhat.

Nyatana, seueur yogurt ngarangkep seueur gula anu ditambihan, utamina henteu aya gajih sareng jinis rasa anu rendah gajih.

Diét tinggi dina gula anu ditambih pakait sareng paningkatan résiko kagendutan sareng paningkatan beurat badan, ogé kaayaan sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe 2 (,,,).

Ku kituna, anjeun kedah maca labél dina yoghurt sateuacan mésér. Yogurt polos sareng henteu manis nyaéta anu pangsaéna, sabab henteu ngandung gula tambahan.

Sakumaha seueur yogurt anu tinggi dina gula anu ditambih, penting pikeun maca labél sareng milih jinis polos atanapi henteu manis.

Cara anu séhat pikeun ngalebetkeun langkung seueur yoghurt kana diet anjeun

Yogurt tiasa ngadamel tambahan anu bergizi sareng serbaguna pikeun diét anjeun. Ieu sababaraha cara anu séhat pikeun ngasupkeun kana rutin anjeun:

• Luhurkeun ku buah beri, kacang, sareng siki pikeun sarapan saimbang atanapi ngeusian camilan.
• Tambahkeun ka smoothies.
• Aduk kana gandum sapeuting.
• Oatmeal panas paling luhur, pancake protéin, atanapi wafel sisikian sadayana sareng sakumpulan yoghurt.
• Campur éta sareng bumbu sareng bumbu kanggo ngadamel beuleum, saos salad, sareng sumebar.
• Ganti krim haseum sareng yogurt susu sadayana dina tacos sareng mangkok burrito.
• Anggoanna dina tempat mentega dina barang anu dipanggang, sapertos muffin sareng roti gancang.

Yogurt mangrupikeun bahan serbaguna anu tiasa dinikmati nyalira salaku sarapan atanapi camilan. Éta ogé tiasa dianggo dina masak sareng baking.

Garis handap

Salaku sumber kalsium, protéin, sareng probiotik anu saé pisan, yoghurt parantos dipuji salaku bantosan panurunan beurat awak.

Masih, diét anu resep sapertos Yoplait Two Week Tune Up sareng Ana Luque's Yogurt Diet henteu diulik sacara saé sareng bahkan tiasa gaduh épék kaséhatan anu négatip.

Yogurt tiasa paling nguntungkeun pikeun ngirangan beurat nalika dianggo pikeun ngaganti kalori anu tinggi, tuangeun protéin rendah tibatan ngan saukur ditambihkeun kana diét anjeun. Kusabab éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos cekap langkung lami, produk susu ieu sacara alami tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori sadidinten.

Salajengna, asupan yoghurt biasa dihijikeun sareng résiko ngirangan kaleuwihan beurat sareng obesitas.

Sacara umum, tuang yoghurt salaku bagian tina diet saimbang tiasa janten cara anu bergizi sareng nyugemakeun pikeun ngadukung penurunan beurat.