Dupi anjeun Ningkatkeun Jangkungna Anjeun ku Ngalatih Yoga?

Eusina

• Yoga sareng jangkungna naék
• Yoga ngadukung sikep anu saé
• Yoga ngokolakeun kasadaran napas
• Yoga nyegah degenerasi otot
• Naha aya pose yoga khusus anu tiasa ningkatkeun sikep?
• Naon manpaat séjén anu disayogikeun ku yoga?
• Mangpaat fisik
• Mangpaat kaséhatan méntal
• Naha aya cara séjén pikeun nyegah kaleungitan jangkung nalika anjeun yuswa?
• Ngagabungkeun latihan kakuatan, kasaimbangan, sareng kalenturan
• Prakték sikep sareng pola gerak anu saé
• Turutan diet anu séhat
• Nyandak

Yoga nyayogikeun manpaat fisik sareng méntal anu luar biasa, tapi latihanana moal ningkatkeun jangkungna tulang anjeun. Nanging, ngalakukeun yoga tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun kakuatan, ngawangun kasadaran awak, sareng ngembangkeun sikep anu langkung saé.

Sareng sadaya kauntungan ieu tiasa nambihan anjeun anu langkung jangkung.

Tulisan ieu bakal ningali pose yoga anu ngadukung sikep anu saé, manpaat yoga, sareng cara-cara anjeun pikeun nyegah kaleungitan umur-patali.

Yoga sareng jangkungna naék

Ngalakukeun yoga moal ningkatkeun jangkungna tulang anjeun, anu kanggo seueurna, moal nambahan saatos umur 20 taun.

Genetika, faktor gaya hirup, sareng nutrisi nangtoskeun jangkungna anjeun.Komo upami anjeun tiasa ningkatkeun sakedik jangkungna anjeun ku ngirangan komprési cakram dina tulang tonggong anjeun, parobihanna bakal diabaikan sareng tiasa bénten-bénten siang nalika gumantung kana kagiatan anjeun.

Yoga ngadukung sikep anu saé

Nanging, yoga tiasa ngawangun kakuatan otot, anu ngadukung sikep anu saé. Anjeun tiasa némbongan sareng karaos langkung jangkung saatos manjang tulang tonggong anjeun sareng ningkatkeun sikep anjeun.

Ngajaga posisi anu langkung tegak tiasa ngangkat awak anjeun sababaraha inci. Anjeun tiasa sacara khusus ngaraos penyuluhan ieu dina awak luhur anjeun, sanaos awak handap anjeun masih muterkeun bagianna.

Yoga ngokolakeun kasadaran napas

Ngalatih yoga ngabantosan kasadaran napas. Nalika anjeun diajar fokus dina napas anjeun sadidinten, anjeun sacara alami tiasa ngajaga sikep anu saé sahingga anjeun tiasa ngambekan dina kapasitas maksimum anjeun.

Anjeun bahkan mungkin mendakan yén gabungan kasadaran napas sareng sikep anu hadé masihan anjeun langkung énergi.

Yoga nyegah degenerasi otot

Ngalakukeun yoga tiasa ngabantosan anjeun tetep aktip sacara fisik, anu ngabantosan nyegah degenerasi otot. Degenerasi otot bisa lumangsung alatan teu aktip atanapi sepuh.

Yoga ogé ngabantosan ngembangkeun kakuatan otot sareng kalenturan anu diperyogikeun pikeun ngajaga massa otot. Upami anjeun ngalaman kaleungitan jangkungna kusabab scoliosis atanapi kyphosis, yoga sareng latihan sanés tiasa ngabantosan ngabenerkeun tulang tonggong anjeun.

Éta ogé penting pikeun anjeun nuturkeun diet anu séhat, nyandak léngkah-léngkah pikeun ngirangan peradangan, sareng ngajaga setrés sahenteuna.

Naha aya pose yoga khusus anu tiasa ningkatkeun sikep?

Pose yoga tangtu tiasa ngabantosan anjeun manjangan tulang tonggong, ngawangun kakuatan inti, sareng ningkatkeun sikep.

Nalika anjeun ngalakukeun pose ieu, pokus pikeun muka otot dada anjeun sareng manjangkeun tulang tonggong anjeun. Ngadamel rohangan antara taktak sareng cangkéng salami mungkin.

Dianggo dina ngagentoskeun tegangan dina awak anjeun. Dina waktos anu sasarengan, jantenkeun résistansi dina awak anjeun ngarah ngagaduhan kakuatan otot pikeun ngadukung kalenturan anjeun.

Ieu sababaraha pose yoga anu pangsaéna pikeun ningkatkeun sikep sareng manjangan tulang tonggong anjeun:

• Pose Anak
• Nangtung Maju Bend
• Ucing-Sapi
• Plank Tinggi
• Anjing handap-Nyanghareupan
• Duduk japati
• Kobra
• Belalang
• Low atanapi Crescent Lunge
• Dipangkar tulang tonggong Pulas
• Supine tulang tonggong pulas
• Lauk dirojong

Naon manpaat séjén anu disayogikeun ku yoga?

Yoga nawiskeun sistem hirup anu lengkep anu tiasa anjeun terapkeun pikeun sagala bidang kahirupan anjeun. Éta ningkatkeun karaharjaan fisik sareng méntal anjeun dina sababaraha cara.

Mangpaat fisik

Dina hal kauntungan fisik, yoga tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan, kalenturan, sareng mobilitas. Anjeun tiasa ngembangkeun sikep, kasaimbangan, sareng koordinasi anu langkung saé.

Sadaya kauntungan ieu ngabantosan anjeun ngalengkepan gerakan sadidinten sareng atletis anjeun kalayan langkung gampang bari ngirangan résiko anjeun cilaka. Yoga ogé ngabantosan ngagentos ngarareunah jalmi anu gaduh rematik sareng tiasa ngajaga tekanan darah, koléstérol, sareng kadar gula getih anjeun dina cek. Éta tiasa gaduh pangaruh positip kana kaséhatan jantung sareng tiasa ngirangan peradangan.

Mangpaat kaséhatan méntal

Yoga ngabantosan anjeun diajar bersantai mental sareng gaduh langkung kendali kana pola pikir anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun pandangan anu langkung optimis atanapi dina kaayaan anu langkung saé langkung sering.

Yoga tiasa ngabantosan perasaan setrés, hariwang, sareng déprési. Anjeun tiasa ngembangkeun langkung kapercayaan sareng ditampa diri. Mangpaat méntal ieu tiasa ngamungkinkeun anjeun langkung produktif, bobo langkung saé, sareng nyandak pilihan anu séhat.

Yoga ogé tiasa ngabantosan ngatur:

• leungitna beurat
• gejala ménopause
• kaayaan kaséhatan kronis
• lirén ngaroko
• nyeri kronis

Naha aya cara séjén pikeun nyegah kaleungitan jangkung nalika anjeun yuswa?

Aya sababaraha cara pikeun nyegah kaleungitan jangkung nalika anjeun umurna. Tetep aktip sacara fisik sareng latihan aérobik, utamina upami anjeun sering linggih dina waktos anu langkung lami.

Ngagabungkeun latihan kakuatan, kasaimbangan, sareng kalenturan

Pikeun nyegah leungitna tulang sareng osteoporosis, tambahkeun kakuatan, kasaimbangan, sareng latihan kalenturan kana rutin kabugaran anjeun.

Ngobrol sareng dokter upami anjeun kaleungitan sajumlah jangkungna penting nalika anjeun yuswa. Éta alami pikeun cakram tulang tonggong anjeun pikeun rata sareng janten ngadeukeutan nalika anjeun umurna, tapi osteoporosis tiasa nyababkeun prosés ieu kajantenan dina laju anu langkung gancang.

Prakték sikep sareng pola gerak anu saé

Nengetan sikep sareng gerakan pola anjeun sadidinten. Perhatikeun kumaha anjeun nempatkeun sareng mindahkeun awak bari calik, ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, sareng naon-naon di antawisna.

Ngalakukeun latihan atanapi yoga pose anu dianggo pikeun ngalawan pola dumuk, nangtung, atanapi obah anu berulang anu tiasa nyandak awak anjeun kaluar tina penjajaran.

Turutan diet anu séhat

Tuang tuangeun anu bergizi anu nyertakeun seueur buah seger, sayuran, sareng kacang. Pikeun nyegah osteoporosis, ngonsumsi tuang-euyeub kalsium sapertos sayuran daun héjo, kacang, sareng lauk.

Nyingkahan tuang kaasaman anu luhur sapertos daging, séréal, sareng produk susu tangtu. Tetep jauh tina kadaharan anu seueur diolah sareng gula.

Nyandak

Kaseueuran jalma moal langkung jangkung saatos yuswa 20 taun, tapi anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun mastikeun yén anjeun henteu kaleungitan jangkungna anjeun, utamina nalika anjeun umurna.

Yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngembangkeun kakuatan, alignment, sareng stabilitas anu diperyogikeun pikeun sikep anu saé.

Sanaos praktékna moal ningkatkeun jangkungna kerangka anjeun, éta tiasa ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun poténsi anu anjeun kedah nangtung saluhur mungkin.