Yoga pikeun Sirkulasi Getih

Eusina

• Anjing handap-Nyanghareupan
• Jawara II
• Segitiga
• Suku na témbok
• Candak ka tingkat salajengna
• Candak
• Diuji Saé: Yoga hipu

Sirkulasi anu goréng tiasa disababkeun ku sababaraha hal: linggih sadidinten dina méja, kolesterol tinggi, masalah tekanan darah, sareng bahkan diabétes. Éta ogé tiasa némbongan ku sababaraha cara, diantarana:

• heureuy
• tiis leungeun jeung suku
• ngabareuhan
• keram otot
• buuk na kuku rapuh
• breakouts
• bunderan poék handapeun panon anjeun

Kabeneran, aya ampir saloba cara pikeun merangan éta sabab aya gejala. Anjeun tiasa nyobian:

• ubar
• diét
• nyingkahan ngaroko
• latihan

Gerakan mangrupikeun konci pikeun kasihatan dina seueur tingkatan, kalebet kanggo kaséhatan sirkulasi. Yoga sanés ngan ukur salah sahiji jinis latihan anu paling gampang diaksés (pangaruhna handap sareng tiasa dilakukeun ku jalma dina sadaya tingkatan), tapi éta ogé mangrupikeun salah sahiji jinis latihan anu pangsaéna pikeun peredaran anu goréng.

Runut handap pose bakal janten tambahan anu saé pikeun ngurus diri sareng rutinitas kaséhatan anjeun. Ieu leres pisan upami anjeun kaayaan masalah sirkulasi, henteu masalah naon sababna atanapi manifestasi fisik dina awak anjeun.

Alat-alat anu diperyogikeun: Padahal yoga tiasa dilakukeun tanpa mat yoga, disarankeun pikeun urutan di handap ieu. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngajaga pijakan anu mantep sareng digunakeun dina sababaraha pitunjuk ogé.

Anjing handap-Nyanghareupan

Anjing handap-Nyanghareupan cocog pikeun sirkulasi sabab nempatkeun pinggul anjeun luhur haté anjeun sareng haté anjeun di luhur sirah anjeun, anu hartosna gravitasi ngabantosan ngalirkeun getih kana sirah anjeun. Éta ogé nguatkeun suku anjeun, ningkatkeun sirkulasi dina éta.

Otot digawé: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, sareng quadriceps

1. Mimitian sadayana, sareng taktak anjeun di luhur pigeulang anjeun, pinggul anjeun di luhur tuur, sareng jari-jari anjeun ditempelkeun handapeun.
2. Rénhap napas jero, sareng nalika anjeun ngaluarkeun napas, pencét pageuh kana leungeun anjeun nalika anjeun angkat angkat kana hawa, ngalempengkeun panangan sareng suku anjeun.
3. Kanggo sababaraha, ieu tiasa janten sikep anu saé langsung. Pikeun anu sanésna, anjeun panginten badé leumpang deui waé ngan ukur noél janten raoseun raoseun.
4. Ngambekan normal tapi jero nalika anjeun mencét kana unggal ramo teras pencét keuneung anjeun kana lantai. Keuneung anjeun panginten henteu aya dina taneuh di dieu, gumantung kana jurus anjeun, tapi anjeun hoyong éta jalan ka arah éta, ngajaga suku anjeun tetep aktip.
5. Hayu beuheung anjeun santai, tapi ulah ngantep éta ngagantung.
6. Cicing di dieu tilu panjang, napas panjang. (Anjeun tiasa ngulang ieu sababaraha kali, sanaos langkung saé pikeun ngalakukeun séri sababaraha kali, dimimitian unggal waktos ku pasang aksi ieu.)

Jawara II

Warrior II saé pikeun ningkatkeun nada otot dina suku anjeun. Otot anjeun bakal neken sareng ngaleupaskeun urat dina suku anjeun, sahingga ningkatkeun sirkulasi épéktip.

Otot digawé: quadriceps, piriformis, ligamén hip, scalenes, sareng pectoralis minor

1. Tina Dog Nyanghareupan Turun, tingali antara leungeun anjeun sareng lengkah suku katuhu anjeun sakumaha caketna anjeun tiasa kéngingkeun antawis panangan anjeun. Upami éta henteu gampang diantawisna, anjeun tiasa ngabantosan maju ku panangan.
2. Sateuacan angkat leungeun tina lantai, puterkeun suku kénca anjeun supados luarna ngalir sajajar sareng ujung tukang tikar. Suku payun anjeun kedah dijejeran ku jempol payun. Upami anjeun ngajalankeun hiji garis ti tukangeun keuneung katuhu anjeun ka tukangeun mat, éta kedah pencét tengah-tengah sampéan tukang anjeun. (Catetan: Upami anjeun ngaraos henteu stabil dina jurus ieu, lengkah suku katuhu anjeun sakedik ka katuhu, tapi tetep suku ngajantenkeun saling ngajajar.)
3. Rénghap jero, sareng nalika anjeun ngaluarkeun napas, kartikeun leungeun anjeun nalika anjeun nangtung. Ieu hartosna neken pageuh kana sampéan anjeun sareng dimimitian ku kénca anjeun payuneun awak anjeun, handapeun raheut anjeun, teras ka luhur, payuneun, sareng tungtungna di tukangeun sirah anjeun, leungeun katuhu anjeun nuturkeun dugi ka nyiptakeun "T" ku panangan anjeun.
4. Nalika anjeun nahan pasang aksi ieu, parios perenah anjeun: dengkul katuhu anjeun kedah dina sudut 90-derajat, sareng tuur anjeun dina cangkéng anjeun, pencét kana ujung luar tina tonggong anjeun. Suku kénca anjeun kedah lempeng, dada anjeun kabuka dina sisi kénca tikar, sareng panangan anjeun dina jangkungna taktak. Neuteup leungeun katuhu anjeun.
5. Sakali anjeun parantos netep kana pose sareng ngaraos raoseun dina alignment anjeun, napas kaluar sareng jero pisan sareng lalaunan sahenteuna 3 kali.
6. Saatos napas anjeun anu katilu, narik napas sakali deui, sareng nalika ngambekan napas éta, kartikeun leungeun anjeun deui kana taneuh, dina unggal sisi suku katuhu anjeun. Léngkah deui ka Turun-Nyanghareupan Anjing. Teras balikan deui sareng kénca anjeun ka payun.

Segitiga

Segitiga ogé mangrupakeun posisi anu nangtung, janten éta anu sanés anu saé pikeun nada otot sareng sirkulasi suku. Pose ieu ngalibatkeun ngabuka dada anjeun sareng ngagedéan bayah ogé, anu ningkatkeun sirkulasi dina awak anjeun.

Otot digawé: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, sareng triceps

1. Dimimitian ku ngulang léngkah pikeun lebet kana Warrior II.
2. Daripada netep kana Pahlawan II, aseupan nalika anjeun ngalempengkeun suku payun anjeun sareng tetep panangan anjeun dijajarkeun dina sampéan anjeun, dina "T."
3. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, tipkeun awak anjeun kana leg katuhu anjeun tina pingping anjeun, jaga tulang tonggong anjeun panjang sareng panangan anjeun saluyu sareng taktak anjeun, janten "T" bakal tip sareng anjeun.
4. Pasanglah leungeun katuhu anjeun dina sampéan, ankle, atanapi shin. Panangan kénca anjeun kedah dugi ka langit. Teuteup anjeun tiasa ningali dina suku payun, ka kénca, atanapi ka luhur di sisi kénca anjeun (upami anjeun raos gaduh kasaimbangan pikeun ngalakukeunana).
5. Pencét kana sampéan anjeun sareng lebet otot sampéan anjeun nalika anjeun tetep dada kabuka dina gigir, napas jero.
6. Saatos sahenteuna tilu napas jero, angkat awak anjeun tina pingping anjeun nganggo inti anjeun nalika anjeun ngabengkokkeun leg payun deui. Anjeun teras tiasa ngalih ka sisi anu sanés sapertos anjeun pikeun Warrior II. (Upami anjeun ngulang sekuenna, balik deui ka pasang aksi 1 sareng balikan deui réntétanna dua kali deui, nganggo pasang aksi salajengna salaku posisi istirahat pikeun nutup latihan.)

Suku na témbok

Nempatkeun suku anjeun kana témbok sanés ngan ukur inversi dina hartos nempatkeun suku anjeun di luhur haté anjeun, tapi ogé mangrupikeun inversi kumaha kaseueuran urang dumuk sadidinten. Posisi ieu tiasa ngabantosan aliran getih anjeun sacara normal, ngagentoskeun panyumputan getih atanapi cairan dina beuteung anjeun anu tiasa kajadian dina sepuh.

Otot digawé: hamstrings sareng beuheung, ogé payuneun batang awak

1. Pikeun pasang aksi ieu, pindahkeun tikar anjeun kana témbok anu aya rohangan dina dasarna, dimana témbok minuhan lantai, sareng cukup nepi ka témbok yén suku anjeun tiasa manteng bari henteu ngetrokan.
2. Diuk sajajar jeung témbok. Teras, ngagolér sareng sampéan dina taneuh, tuur dibengkokkeun.
3. Pivot dina tulang tonggong bagian handap / buntut luhur anjeun, angkat suku anjeun sareng ayunkeun ayun-ayunkeun awak anjeun bari teras-terasan dina témbok sareng nangkeup tulang linggih anjeun kana dasar témbok. Sakali anjeun betah (anjeun panginten kedah ngingkek sakedik), manjangkeun sampéan kana témbok. Anjeun tiasa ogé nempatkeun bantal atanapi simbut anu narilep handapeun handapeun handap anjeun upami raos langkung saé.
4. Sanggupkeun panangan anjeun di gigireunna, palem. Anjeun tiasa cicing didieu salami anjeun resep.

Candak ka tingkat salajengna

Upami anjeun ngaraos raoseun dina inversi, sareng upami anjeun gaduh kasaimbangan anu saé, kakuatan inti, sareng alat peraga yoga, anjeun tiasa ngalakukeun "suku dina hawa" pasang aksi, tibatan dina témbok. Éta moal janten pasang aksi istirahat dina cara anu sami, tapi éta saé pikeun sirkulasi ogé inti.

1. Cicing dina kasur anjeun sareng kéngingkeun blok yoga janten tiasa dugi nalika anjeun ngagolér.
2. Ngagolér dina kasur, sareng tuur anjeun ngagulung, sareng angkat pinggul anjeun, nempatkeun blok handapeun sacum anjeun. Pastikeun éta pageuh dina lantai sareng anjeun leres-leres istirahat di dinya.
3. Ngajaga panangan anjeun disisi awak anjeun, dampal leungeun mencétan kana taneuh, angkat tuur kana dada anjeun.
4. Rénghap jero. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, mimitian manjangkeun suku anjeun kana siling lalaunan sareng dina cara dikontrol.
5. Mencet sakramum anjeun kana blok kanggo pangrojong, cicing di dieu salami 10 napas anu jero sareng jero sateuacan kaluar dina urutan tibalik anu anjeun lebetkeun. Bend tuur kana dada anjeun sareng gulungkeun pelvis anjeun ka handap nalika anjeun balikkeun kana suku. Teras pencét kana suku anjeun sareng angkat pinggul anjeun pikeun miceun blok.

Candak

Sedengkeun sababaraha masalah sirkulasi disababkeun ku kaayaan kaséhatan anu spésifik, seueur urang Amerika nungkulan masalah sirkulasi sareng henteu terang éta. Kunaon Kusabab urang parkir éta dina méja urang sadayana dinten sareng teu dianggo sistem sirkulasi urang ku cara anu kuduna.

Ku latihan ku cara-cara anu bakal niup sareng ngadékompresikeun urat dina suku urang sareng ngaksés gravitasi dina ngébréhkeun getih anu stagnan sareng ngabalikeun aliran getih, urang tiasa ningkatkeun sirkulasi urang sareng nyegah masalah. Naha anjeun ngagaduhan masalah anu didiagnosis atanapi henteu, urutan yoga di luhur tiasa ngabantosan awak anjeun damel langkung épéktip ku ningkatkeun sirkulasi anjeun.

Diuji Saé: Yoga hipu