Encyclopedia Yoga Dimana waé

Eusina

• Review pikeun

Ayeuna anjeun parantos ningali sadaya tempat anu tiis yoga tiasa nyandak anjeun, waktosna pikeun ngamimitian latihan anjeun-atanapi angkat ka tingkat salajengna. Indéks pose di handap ieu dirancang pikeun nungtun anjeun sanaos postur anu ditunjukkeun ku instruktur ti Strala Yoga dina séri pidéo Yoga Anywhere Yoga Anywhere. Loba déskripsi didaptarkeun di dieu excerpted tina buku Yoga Cures ku Tara Stiles. Upami anjeun resep kana pituduh anu langkung lengkep pikeun yoga sareng mangpaatna, anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan bukuna di dieu.

Pose Duduk

Parahu

brightcove.createExperiences ();

Diuk dina cangkéng anjeun, jaga tonggong panjang, cekéng deui, cekel beuteung anjeun ka luhur, sareng angkat suku anjeun ka luhur sahingga tulang-tulang anjeun sajajar sareng taneuh. Upami ieu seueur teuing tekanan, cekelan tungkak anjeun pikeun pangrojong. Cicing di dieu pikeun sapuluh lila, breaths jero.

Kompas

Peluk tuur katuhu anjeun ku panangan. Upami aya kamar pencét handapeun dampal suku katuhu anjeun kana siku kénca anjeun, bungkus panangan katuhu anjeun dina pingping katuhu anjeun, sareng gabungkeun leungeun anjeun pikeun nangkub suku. Upami éta ngaraheutkeun tuur anjeun, cekel sampéan katuhu anjeun sareng panangan kénca sareng tuur katuhu anjeun ku panangan katuhu. Manjangkeun awak jeung diuk luhur. Bersantai taktak anjeun ka handap. Lebetkeun suku kénca anjeun ti sisi ka sisi pikeun muka pingping anjeun.

Upami pinggul anjeun karaos kabuka, pencét leungeun katuhu anjeun handapeun anak sapi katuhu anjeun sareng bawa suku katuhu anjeun ka rérés dina taktak katuhu anjeun. Candak bagian luar sampéan katuhu anjeun ku panangan kénca anjeun. Pencét ujung jari katuhu anjeun kana taneuh di sapanjang pinggul katuhu anjeun. Cekéng katuhu, tingali handapeun panangan kénca anjeun, sareng teuteup ka luhur. Upami aya rohangan dina hamstrings anjeun, mimitian ngalempengkeun leg katuhuna sareng teras muka batang awak anjeun ka luhur sareng ka kénca anjeun. Upami eureun di panangan luhur katuhu, éta henteu kunanaon. Cicing di dieu salami lima napas panjang.

Japati

Datang kana lunge low sareng suku katuhu anjeun ka payun. Gently nurunkeun leg katuhu anjeun, masih ngagulung dina tuur, meh istirahat di hareup anjeun dina sabalikna V. dengkul katuhu anjeun bakal ngagolér dina taneuh ku leungeun katuhu anjeun sarta suku katuhu anjeun bakal tempatna ku leungeun kénca anjeun. Istirahat hips anjeun dina taneuh atawa dina simbut atawa bantal. Linggih setinggi mungkin anjeun dina posisi ieu. hips anjeun sarta taktak kudu digawé nuju nyanghareupan hareup. Cicing di dieu pikeun sapuluh lila, breaths jero.

Upami raoseun dina japati anjeun, béngkokkeun tuur deui anjeun sareng cekel tina jero ankle éta ku panangan kénca anjeun. Anteng narik suku anjeun kana pingping anjeun. Mun aya nyeri wae dina tuur, hayu balik, balik kaluar ieu lalaunan, sarta bersantai. Upami raoseun raoseun sareng aya rohangan kanggo langkung jauh, geserkeun sampéan anjeun kana cangkéng siku sareng tautan panangan. Cicing di dieu pikeun lima panjang, napas panjang.

brightcove.createExperiences ();

Semit Dipangku

Linggih anu saé sareng jangkung, nanging anjeun tiasa dumuk paling raoseun. Upami Anjeun gaduh headboard dina ranjang anjeun, condong kana eta. Bersantai taktak anjeun supados aranjeunna jauh tina Ceuli. Pasangkeun leungeun anjeun kana pingping sareng tutup panon anjeun. Mimiti beristirahat perhatian anjeun dina napas anjeun. Tingali inhale anjeun sumping sareng napas angkat. Setel pikiran anjeun dina rohangan antara. Ngawitan manjangan sareng ngagedekeun napas sareng napas anjeun, setél kalayan gancang, gampang napas. Upami hiji pikiran mimiti asup ka pikiran anjeun, kantun perhatikeun sapertos awan anu ngaliwat. Teruskeun niténan napas anjeun tilu atanapi lima menit.

Dipisahkeun Dipisahkeun

Diuk nepi jangkung tur buka suku anjeun ka sisi nepi ka ngarasa tegangan saeutik tapi teu jadi loba nu teu nyaman. Leumpang leungeun anjeun ka hareup antara suku anjeun sarta ngajaga awak anjeun panjang. Cicing di dieu salami sapuluh panjang, napas panjang anu langkung saé narik napas anu langkung ageung tibatan anu nguseup ngadorong tegangan pikeun dileupaskeun.

Pose Nangtung

Badag toe Tahan

Rangkul tuur katuhu kana dada sareng cekel jempol sareng dua ramo panangan katuhu anjeun. Cicing di dieu tilu panjang, napas panjang. Lamun ngarasa ajeg, gently manjangkeun suku katuhu anjeun ka hareup. Anjog ku keuneung anjeun. Upami suku katuhu anjeun henteu lempeng sapanjang jalan, turun maksakeun. Tetep taktak anjeun teras rileks sareng tetep ajeg ku napas anjeun. Cicing di dieu tilu panjang, napas panjang. Ti extension hareup anjeun, buka leg anjeun kaluar ka sisi katuhu anjeun. Cicing di dieu salami tilu panjang, napas panjang teras bawa deui suku anjeun ka posisi payun.

Manuk Surga

Dimimitian ku lebet kana sudut anu diperpanjang: Tina prajurit II, bawa awak anjeun maju ngalangkungan pingping payun anjeun. Pencét panangan katuhu anjeun kana pingping katuhu anjeun sareng buka dada anjeun ka luar sareng ka luhur. Manjangan panangan kénca anjeun ka luhur sareng kana ceuli kénca anjeun. Tingali ka arah korma anjeun. Upami aya rohangan, bungkus panangan katuhu anjeun dina tonggong anjeun sareng pasangkeun leungeun anjeun. Manjangkeun awak anjeun ka luhur. Ngarasa saolah-olah anjeun ngahontal ka luhur ku luhur sirah anjeun sareng deui ngaliwatan ujung luar tina tonggong anjeun.

Pikeun pindah kana manuk cendrawasih, ngajaga meungkeut anjeun mindahkeun suku tukang anjeun ka hareup sangkan éta sajajar jeung suku hareup anjeun. Lalaunan mindahkeun beurat anjeun ka leg unbound. Ayeuna angkat anjeun bari ngajaga meungkeut anjeun, mindahkeun suku anu kaikat ka luhur nalika anjeun lempeng. Saimbang dina hiji leg jeung tahan leg séjén dina hawa tengah. Sakali anjeun ngarasa stabil, ngalempengkeun leg kabeungkeut jadi toes anjeun ngarah ka luhur. Puseurkeun perhatian anjeun kana taktak anu sabalikna.

brightcove.createExperiences ();

Korsi

Ngadeg jangkung sareng suku anjeun sajajar, handapeun hipbones anjeun. Taktak kudu saluyu jeung hips Anjeun. Ngadeg sareng panon anjeun ditutup salami tilu panjang, napas panjang. Dina asupan anjeun salajengna, béngkokkeun tuur anjeun sareng tilelepkeun pingping anjeun sapertos anu nuju linggih dina korsi. Angkatkeun panangan anjeun nepi kana Ceuli anjeun, tetep taktak anjeun sabeulah kana tonggong anjeun. Bersantai raray anjeun. Ngidinan otot anjeun damel pikeun anjeun tanpa aub. Upami pikiran mimiti asup kana pipikiran anjeun, titénan éta teras hanteu kirimkeun aranjeunna dina jalan. Cicing di dieu pikeun lima panjang, napas panjang. Upami awak anjeun mimiti ngaraos resep damel tetep dina posisi ieu, éta mangrupikeun hal anu saé, éta hartosna anjeun hirup sareng ngagaduhan awak anu fungsina. Napas langkung lengkep sareng jero pikeun masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun di dieu. (Opsional: Peuntas suku kénca dina tuur katuhu sateuacan tilelep kana hiji-korsi pasang aksi.)

Penari

Mindahkeun beurat anjeun kana leg katuhu anjeun. Ngabengkokkeun tuur kénca anjeun sareng candak bagian jero anak sapi kénca anjeun ku panangan kénca anjeun. Pencét lalaunan sampéan anjeun kana leungeun anjeun pikeun muka tonggong anjeun. Ngahontal panangan katuhu anjeun lempeng ka luhur. Cicing di dieu pikeun lima lila, breaths jero. Coba sisi séjén.

Anjing Nyanghareup ka handap

Ti sadayana fours, keun toes anjeun, kénca hips anjeun, sarta pencét deui ka handap anjing. Ngahontal keuneung anjeun kana taneuh. Bersantai taktak anjeun kana taneuh sareng rilekskeun sirah sareng beuheung anjeun. Cicing di dieu pikeun lima lila, breaths jero. Upami hoyong, angkat bagian tukang pingping katuhu anjeun lempeng ka luhur pikeun pamisah anjing handap.

Elang

Peluk tuur katuhu kana dada. Ngabengkokkeun tuur kénca anjeun sareng ngalangkungan suku katuhu anjeun dina belah kénca anjeun, ngaitkeun suku katuhu anjeun dina dua sisi tina kénca anjeun. Bungkus panangan katuhu anjeun handapeun panangan kénca anjeun. Linggih sabisa-bisa sareng angkat nganggo panangan supados tetep saimbang. Cicing di dieu pikeun lima panjang, napas panjang. Ngahudangkeun sareng ngalakukeun hal anu sami di sisi anu sanés.

Satengah Bulan

Ti prajurit III, tandur jari katuhu anjeun ka handapeun handapeun taktak katuhu anjeun, buka pinggul kénca anjeun di luhur katuhu anjeun, sareng buka awak anjeun ka kénca anjeun. Ngalegaan panangan kénca anjeun lempeng ka luhur sareng tingali kana ramo kénca anjeun. Upami hoyong, angkat leungeun katuhu tina taneuh sareng manjangkeun duanana leungeun kaluar luhureun sirah anjeun pikeun kasaimbangan satengah bulan. Cicing di dieu pikeun lima panjang, napas panjang.

Lunge Lengan Luhur Up

Datang kana lunge low. Pencét handap ngaliwatan suku anjeun sarta mawa awak anjeun ka luhur, aligning taktak anjeun luhureun hips anjeun. Napas sareng angkat panangan anjeun lempeng ka luhur. Bersantai taktak anjeun ka handap. Cicing di dieu pikeun lima lila, breaths jero.

Ngadeg Pamisah

Dimimitian dina pendekar III, lalaunan condong ka hareup ngahontal leungeun anjeun kana taneuh sareng manjangkeun leg tukang nepi sareng ramo anu nunjuk. Tahan pikeun lima lila, napas jero.

Tangkal, Tangan dina Solat

Mindahkeun beurat anjeun kana leg kénca anjeun. Gambar tuur katuhu anjeun kana dada anjeun, candak anjeun, sareng pencét handapeun suku katuhu anjeun kana pingping kénca anjeun. Upami anjeun ngaraos gojog-gajig teraskeun panangan anjeun dina ankle bari diteken kana pingping anjeun. Upami anjeun mendakan kasaimbangan anjeun kalayan gampang, angkat panangan anjeun lempeng ka luhur atanapi pencét palem anjeun babarengan di payuneun dada anjeun. Upami ieu nangtang ku cara anu luar biasa, tempatkeun jari-jari anjeun dina taneuh sareng istirahatkeun kaki anjeun kana ankle anjeun. Pencét korma anjeun di payuneun dada anjeun. Cicing di dieu salami sapuluh panjang, napas panjang. Balik deui nangtung salami sapuluh panjang, napas panjang sareng cobaan hal anu sami di sisi anu sanés.

Segitiga

Tina prajurit II, lempengkeun beulah katuhu anjeun sahingga kadua suku lempeng. Ngasongkeun awak anjeun ka hareup ngalangkungan suku payun anjeun, tetep kadua sisi awak anjeun panjang. Istirahkeun leungeun katuhu anjeun dina tulang tonggong anjeun atanapi bawa jari anjeun kana taneuh upami anjeun tiasa. Dengdekkeun deui, buka taktak anjeun, sareng manjangkeun panangan kénca anjeun di luhur taktak anjeun. Tingali kana ramo kénca anjeun. Cicing di dieu pikeun lima lila, breaths jero.

Pahlawan I

Tina lunge tinggi, puterkeun keuneung tonggong anjeun janten sampéan anjeun dipelak dina taneuh, giliran ramo katuhu anjeun nyanghareupan payuneun sareng jari-jari kénca anjeun dina cangkéng sareng taktak anjeun nyanghareup ka kénca anjeun. Buka leungeun anjeun lempeng kaluar jeung jauh ti awak anjeun, panangan katuhu di hareup anjeun sarta panangan kénca tukangeun anjeun, palem handap. Tingali kana leungeun hareup anjeun. Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun janten pingping anjeun sajajar sareng taneuh. Cicing di dieu salami sapuluh panjang, napas panjang.

Pahlawan II

Tina lunge tinggi anjeun, puterkeun keuneung tonggong anjeun janten sampéan anjeun dipelak dina taneuh, giliran ramo katuhu anjeun nyanghareupan payuneun sareng jari-jari kénca anjeun dina cangkéng sareng taktak anjeun nyanghareup kana awak anjeun, panangan katuhu di payun anjeun, sareng panangan kénca di tukangeun anjeun, dampal handap. Tingali dina panangan payun anjeun. Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun janten pingping anjeun sajajar sareng taneuh. Cicing di dieu pikeun sapuluh lila, breaths jero.

Jawara III

Pelukkeun hinggap kénca anjeun kana dada anjeun, teras manjangkeun lempeng deui di tukangeun anjeun ngarah sajajar sareng taneuh. Lenturkeun suku kénca anjeun sareng arahkeun jari-jari ka handap. Bawa ramo jari anjeun kana taneuh pikeun nyetél diri. Ngahontal panangan di payuneun anjeun ngarah awak anjeun dina garis lempeng tina ujung jari anjeun dugi ka tukang sareng kaluar liwat keuneung kénca anjeun. Cicing di dieu tilu panjang, napas panjang. Ngabengkokkeun duanana tuur rada jeung deui nangkeup Shin kénca anjeun kana dada anjeun sarta nempatkeun suku kénca anjeun gigireun katuhu anjeun datang deui ka nangtung. Lakukeun hal anu sami di sisi sanésna, dimimitian ku pasang aksi tangkal heula.

Inversi sareng Saldo Panangan

brightcove.createExperiences ();

Kasaimbangan Dagu

Ti plank, angkat leg katuhu anjeun ka plank 3-legged, sarta handap ka handap kana hiji tuur suku, dada, gado (ngaleupaskeun tuur kénca anjeun, dada anjeun, sarta gado anjeun ka taneuh). Angkat ngalangkungan leg jero anjeun. Anjeun tiasa nyiapkeun ku cara nyandak suku kénca anjeun pikeun ngadukung pingping katuhu anjeun, sareng nalika tonggong anjeun karasa cukup kabuka sareng siap, angkat suku kénca anjeun pikeun nyumponan anu katuhu.

Gagak

Datang kana squat pinuh. Pencét korma anjeun kana taneuh sababaraha inci payuneun sampéan anjeun. Tempatkeun tuur anjeun kana cangkéng panangan luhur anjeun. Tingali kaluar ngeunaan hiji suku payun anjeun. Angkat pinggul sareng beuteung anjeun nepi. Cicing di dieu pikeun sababaraha napas. Upami anjeun ngaraos ajeg kénca hiji suku tina taneuh sareng pasang deui ka handap. Teras cobian angkat suku anu sanés teras disimpen deui ka handap. Upami anjeun masih stabil, cobian angkat hiji suku, teras anu sanésna. Pencét kana palem anjeun pikeun angkat duanana suku ka luhur, upami tiasa. Cicing di dieu tilu panjang, napas panjang sareng lalaunan turunkeun suku anjeun ka handap.

Lumba-lumba Pose

Tina anjing anjeun anu nyanghareup ka handap, turunkeun panangan anjeun kana taneuh janten sami sareng anu sanésna. Tetep ramo nyebar. Angkat taktak anjeun jauh tina taneuh sareng santai sirah anjeun. Cicing di dieu pikeun lima panjang, napas panjang.

Dalapan Angle Pose

Peluk tuur katuhu anjeun ku panangan.Upami aya kamar pencét handapeun dampal suku katuhu anjeun kana siku kénca anjeun, bungkus panangan katuhu anjeun dina pingping katuhu anjeun, sareng gabungkeun leungeun anjeun pikeun nangkub suku. Upami éta ngaraheutkeun tuur anjeun, cekel sampéan katuhu anjeun sareng panangan kénca sareng tuur katuhu anjeun ku panangan katuhu. Manjangkeun awak jeung diuk luhur. Bersantai taktak anjeun ka handap. Lebetkeun suku kénca anjeun ti sisi ka sisi pikeun muka pingping anjeun.

Upami hips anjeun karasa kabuka, pencét leungeun katuhu anjeun handapeun anak sapi katuhu anjeun sareng lebetkeun suku katuhu anjeun dina luhureun taktak katuhu urang. Teras, meuntaskeun ankle kénca anjeun ka katuhu anjeun. Kalawan duanana leungeun Anjeun jarak taktak urang eta dina taneuh, mimitian ngabengkokkeun elbows anjeun nalika anjeun squeeze suku anjeun babarengan dina panangan luhur katuhu anjeun. Ngahontal dada anjeun ka hareup nalika beurat anjeun mindahkeun kana panangan anjeun.

Panangan nangtung

Tina lauk lumba-lumba, ambekan sareng angkat suku katuhu anjeun ka luhur supados hips anjeun angkat kana taktak anjeun. Haseup sareng turunkeun deui ka handap. Coba hal anu sami sareng suku kénca. Teruskeun sareng ieu dugi ka anjeun kéngingkeun perasaan pinggul anjeun kana taktak anjeun, atanapi upami anjeun parantos siap, angkat lincah dina waktos salajengna basa anjeun narik napas sareng angkat suku kanggo nyandak awak. Upami anjeun nembé pasang aksi, cobi posisi nyalira caket témbok supados anjeun tiasa nyepak sareng ngaregepkeun suku anjeun dina témbok. Cicing di dieu salami lima napas panjang sareng lalaunan turun kana pasang aksi budak.

Belalang

Mimitian dina posisi korsi. Candak leg kénca anjeun kana satengah ankle-to-dengkul (nyebrangan ankle kénca anjeun di luhur tuur katuhu anjeun dina pingping katuhu anjeun). Teras nyandak pulas ka katuhu, nempatkeun siku kénca anjeun atanapi panangan luhur di jero lengkungan suku kénca anjeun. Milarian doa ku panangan anjeun di tengah sternum anjeun, sareng napas di dinya pikeun sababaraha napas jero. Sakali raoseun di pulas, sumping kana bal tina suku katuhu anjeun, sareng tilelepkeun tulang sit anjeun nuju keuneung katuhu anjeun. Lajeng, ngajaga panangan luhur kénca anjeun disambungkeun ka suku kénca anjeun, nempatkeun duanana leungeun dina taneuh, jarak taktak urang eta, ngabengkokkeun siku anjeun, sarta mindahkeun beurat anjeun kana leungeun anjeun. Upami anjeun hoyong teras manjangkeun suku katuhu anjeun panjang, teraskeun!

Nangtung leungeun

Nangtung dina suku katuhu anjeun, tipkeun beurat anjeun ka hareup sahingga suku kénca anjeun ngalegaan deui di tukangeun anjeun sareng ujung jari anjeun turun kana taneuh. Pencét palem anjeun pageuh dina taneuh handapeun taktak anjeun. Ngalempengkeun leungeun. Tetep leg kénca diangkat jeung batu maju jeung deui, ngan dimimitian meunang hips anjeun leuwih taktak anjeun. Mimitian nyandak hops leutik dina leg katuhu anjeun. Nalika anjeun naék, angkat suku kénca anjeun luhur sahingga pinggul anjeun langkung ti taktak anjeun sareng jaga suku katuhu anjeun digantungkeun janten suku anjeun dina bentuk L. Tetep engapan sanajan sakabéh gerakan. Inhale bari anjeun ngagugulung atanapi enteng ngaluncat ka luhur, sareng gempur nalika anjeun ngaleupaskeun.

Tingali naha suku handapeun hoyong kénca taneuh nalika anjeun maju. Istirahat panon anjeun antara leungeun anjeun. Angkat dina beuteung anjeun nalika anjeun maju pikeun masihan diri dorongan tambahan pikeun nyandak hawa. Coba saeutik hops dina suku katuhu jeung angkat leg ka luhur jadi suku anjeun bakal dina bentuk hurup L.

Upami anjeun mendakan kasaimbangan dina bentuk tangan L anjeun angkat suku babarengan di luhur. Tetep leungeun anjeun kuat tur ajeg tur gaze Anjeun difokuskeun tapi lemes dina taneuh antara leungeun Anjeun. Aya sababaraha cara anu pikaresepeun pikeun ngagulingkeun leungeun. Anjeun tiasa ngagaleuh kaluar tina éta, flip awak anjeun kana backbend a, leumpang leungeun saeutik dugi anjeun tiasa mawa suku deui kana taneuh, atanapi ngadamel jalan anjeun sorangan. Émut, yoga mangrupikeun pangalaman. Éta pangalaman anjeun. Pastikeun pikeun ngambekan rutin sareng ngulang deui di sisi sanés ogé!

Bangku sirah

Diuk dina cangkéng. Interlace ramo Anjeun sacara bébas tur nempatkeun aranjeunna dina taneuh. Tempatkeun luhureun sirah anjeun kana taneuh janten ramo anjeun nahan deui sirah anjeun. Cicing di dieu pikeun sababaraha napas janten nyaman dina posisi. Lamun ieu karasaeun uncomfortable, datang deui ka diuk dina heels Anjeun. Cicing di dieu pikeun sababaraha napas. Mun anjeun nyaman, keun toes anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun. Cicing di dieu pikeun sapuluh lila, breaths jero tur nalika anjeun siap kaluar ti dinya gently, nurunkeun tuur anjeun ka taneuh, sarta bersantai dina pose anak urang. Upami anjeun hoyong ngalih ka sirah lengkep, mimitian leumpang suku anjeun ka arah awak anjeun janten pinggul anjeun lempeng kana taktak anjeun sareng tonggong anjeun lempeng luhur sareng ka handap. Cicing di dieu pikeun sababaraha napas. Upami anjeun teu nyaman di dieu ngabengkokkeun hiji tuur sareng bawa keuneung anjeun kana hip anjeun. Bawa deui ka handap sarta coba leg séjén. Mun anjeun ajeg kalawan hiji leg coba duanana suku dina waktos anu sareng. Nalika keuneung anjeun ditarik kana cangkéng anjeun, lalaunan manjangkeun suku anjeun lempeng ka luhur. Tetep salami dua puluh panjang, napas panjang upami tiasa. Nalika anjeun siap turun, lalaunan nurunkeun hiji leg dina hiji waktu sarta beristirahat dina pose anak pikeun sababaraha breaths.

Hiji-Panangan leungeun nangtung

Tina anjing anu nyanghareup ka handap, turunkeun leungeun anjeun kana taneuh pikeun pasang aksi lumba-lumba. Tetep leungeun kénca anjeun sakumaha anu kasebut, cokot leungeun katuhu anjeun dina garis kalawan siku kénca anjeun (kawas éta bakal keur tripod headstand), lajeng angkat suku katuhu anjeun luhur, mindahkeun beurat anjeun kana leungeun kénca anjeun sarta leungeun katuhu sarta maénkeun kalayan ngangkat Anjeun. suku kénca tina taneuh.

Buka Balance Split Arm

Mimitian dina lunge low lega kalayan kadua leungeun dina suku katuhu. Lajeng, tahan ankle katuhu anjeun ku leungeun katuhu anjeun sarta ngageol taktak katuhu handapeun tuur katuhu anjeun. Sakali anjeun gaduh kontak éta, nempatkeun leungeun katuhu anjeun di luar suku katuhu anjeun, melak duanana palem anjeun pageuh dina taneuh, jarak taktak urang eta, bending elbows anjeun nyieun rak. Ngagunakeun panangan luhur katuhu anjeun pikeun beristirahat leg katuhu anjeun, mimitian manjangkeun leg katuhu anjeun ka hareup. Ngahontal dada anjeun ka hareup, mindahkeun beurat anjeun kana leungeun anjeun sareng ulin sareng angkat suku kénca anjeun tina taneuh.

Kalajengking Posisi

Sakali dina panangan panangan, pencét kana bantalan ramo anjeun, tarik dada anjeun kana taktak anjeun sareng tingali nepi nalika anjeun ngabengkokkeun tuur sareng ngahontal ramo kana sirah. Anggo masing-masing inhale pikeun manjangan dada anjeun ka hareup sareng unggal napas pikeun ngaleupaskeun jari-jari anjeun anu langkung handap. Cicing di dieu salami lima napas panjang sareng lalaunan turun kana pasang aksi budak.

Plank Samping

Ti anjing nyanghareup ka handap, gulung awak anjeun kaluar kana pose plank. Angkat pinggul anjeun, pencét turun ku panangan katuhu anjeun, gulung ka ujung luar kaki katuhu anjeun, sareng buka awak anjeun ka kénca. Manjangan panangan kénca anjeun lempeng ka luhur sareng tingali kana ramo. Upami hoyong, tahan toe badag dina suku kénca jeung manjangkeun leg kénca nepi. Cicing di dieu pikeun tilu lila,, breaths jero tur ngalakukeun sisi séjén.

Patukang tonggong

brightcove.createExperiences ();

Anjing Nyanghareupan

Ti plank, nurunkeun tuur anjeun gently kana taneuh. Gulung taktak anjeun ka handap tur angkat dada anjeun nepi ngaliwatan leungeun anjeun ku inhale badag. Ngalempengkeun leungeun anjeun saloba karasaeun nyaman, bari tetep taktak anjeun handap. Upami anjeun ngalempengkeun panangan sareng tonggong anjeun karaos dicubit, béngkokkeun siku sareng teraskeun angkat dada anjeun ngalangkungan panangan dugi ka karaos raos. Entong isin ngeunaan nambihan sakedik gerakan upami diperyogikeun pikeun ngajaga pasang aksi seger sareng ngabantosan anjeun. Ayunkeun awak anjeun sakedik ti sisi ka sisi upami éta karasaeun saé. Inget, tetep awak anjeun gampang, pernah dipaksa atawa tense.

Kabayang (Payun)

Ti nangtung leungeun, beulah suku anjeun jadi leg katuhu ngahontal foreword jeung leg kénca ngahontal deui salaku kasaimbangan counter. Mimitian ngahontal dada anjeun kana taktak anjeun, ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sareng ngahontal suku katuhu anjeun ka arah taneuh ku panangan anjeun. Paké unggal inhale pikeun ngahontal dada anjeun ngaliwatan taktak anjeun sarta unggal exhale ngahontal toes anjeun ka arah leungeun anjeun dugi suku katuhu anjeun lemahna dina taneuh. Teras, pasihkeun kénca anjeun kénca ogé sumping kana taneuh, sareng leumpang kaki anjeun kana leungeun anjeun. Grab ahold tina ankles Anjeun upami aranjeunna bisa diasupan.

Review pikeun