WTF Naha Anjeun Ngalakukeun sareng 'ViPR' di Gym?

Eusina

• Lunge kalawan Shift Horizontal
• Kettlebell Ayun Regresi
• Single-leg Romania Deadlift
• Review pikeun

Ieu tabung karét raksasa téh henteu roller busa sareng pastina sanés ram adonan abad pertengahan (sanaos sigana siga anu salah). Éta saéstuna mangrupikeun peralatan latihan anu paling kapaké ku ViPR anu sigana anjeun tingali ningali di tempat gim anjeun, tapi teu ngagaduhan ide naon anu kedah dilakukeun. (Sapertos papan kasaimbangan, anu munggaran dina séri ieu dina WTF? Alat Latihan.)

Kusabab kitu kami ngetok palatih Equinox Rachel Mariotti pikeun low-down alat ieu: gunana pikeun nambihan pesawat anu béda pikeun gerakan latihan rata-rata anjeun, tiasa nyayogikeun pilihan résistansi anu sanés diimbang beurat gratis anu biasa, sareng tiasa dianggo salaku cara pikeun ngarobih move harder (kawas kettlebell ayun).

Pasang tilu gerakan ieu babarengan pikeun sirkuit anu bakal kéngingkeun suku anjeun sareng ngabeuleum barang rampasan, atanapi nambihan kana latihan anu biasa anjeun pikeun nyéépkeun rutinitas anu matak pikaboseneun. (Barina ogé, nangtang otot anjeun mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ningali parobihan!)

Lunge kalawan Shift Horizontal

A. Ngadeg sareng suku sasarengan, nyepeng ViPR ku kétang dina jangkungna taktak. Léngkah maju kana lunge ku suku kénca anjeun.

B. Pindahkeun ViPR langsung ka kénca jadi panangan dilegakeun ka sisi kénca. Tetep inti kedap pikeun tetep dina posisi sarua jeung sésana awak.

C. Tarik ViPR deui ka tengah, teras nyorong suku hareup pikeun nangtung deui.

Laksanakeun 3 sét 8 repetisi dina unggal sisi.

Kettlebell Ayun Regresi

A. Nangtung kalayan suku lega ti hip-lebar eta. Tahan ViPR sacara vertikal ku panangan sakitar luhur tabung dina tingkat dada.

B. Lean ka hareup, hinging dina hips, pikeun ngayun ViPR antara suku. Teras dorong cangkéng ka payun pikeun nyorong tabung tina awak, dugi ka jangkungna dada. Ngajaga hubungan antara bagian luhur tabung sareng dada sapanjang gerakan.

Ngalakukeun 3 sét 15 reps.

Single-leg Romania Deadlift

A. Ngadeg sareng suku sasarengan, nahan ViPR sacara horisontal ku gagang payuneun cangkéng. Hover suku kénca kaluar tina taneuh jeung condong ka hareup, hinging di hips, pikeun nurunkeun ViPR ka lantai. Anjeun nurunkeun, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun rada sarta angkat leg kénca anjeun balik ka counter kasaimbangan Anjeun.

B. Tarik suku kénca deui ka lantai, sareng peres kentel sareng hamstring kanggo narik awak deui dugi ka nangtung. Coba henteu ngantep suku kénca némpél kana lantai. Jaga taktak deui, pinggel pasagi, sareng inti ketat dina gerakan.

Ngalakukeun 3 sét 6 reps dina saban gigir.

Review pikeun