Naha kopi saé pikeun anjeun? Ieu 7 Alesan

Eusina

• 1. kopi tiasa ngajantenkeun anjeun langkung pinter
• 2. kopi tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kinerja fisik
• 3. Kopi Bisa Nyirorotkeun Résiko Anjeun Diabetes Tipe 2
• 4. Kopi Bisa Nurunkeun Résiko Anjeun Alzheimer sareng Parkinson
• 5. Kopi Tiasa Pisan Alus Kanggo Ati Anjeun
• 6. Kopi Bisa Ngirangan Résiko Anjeun Pupusna Dini
• 7. Kopi Dimuat Nutrién sareng Antioksidan
• Garis handap

Kopi henteu ngan ukur ngeunah sareng énergi - éta ogé tiasa saé pisan pikeun anjeun.

Dina sababaraha taun sareng dékade ayeuna, para ilmuwan nalungtik pangaruh kopi kana sagala rupa aspek kaséhatan. Hasilna henteu matak endah.

Ieu 7 alesan kunaon kopi panginten tiasa janten salah sahiji inuman anu paling séhat di planét ieu.

1. kopi tiasa ngajantenkeun anjeun langkung pinter

Kopi henteu ngan ukur ngajagi anjeun - éta ogé tiasa ngajadikeun anjeun langkung pinter.

Bahan aktif dina kopi nyaéta kafein, anu mangrupikeun stimulan sareng zat psikoaktif anu paling sering dikonsumsi di dunya.

Kafein tiasa dianggo dina uteuk anjeun ku cara ngahambat pangaruh tina neurotransmitter hambatan anu disebat adénosin.

Ku meungpeuk épék larangan tina adénosin, kafein saleresna ningkatkeun némbakan neuron dina uteuk sareng sékrési neurotransmitter sanés sapertos dopamin sareng norépinéfrin (1,).

Seueur panilitian anu dikontrol parantos nalungtik épék kafein dina uteuk, nunjukkeun yén kafein tiasa samentawis ningkatkeun suasana haté, waktos réaksi, ingetan, waspada sareng fungsi uteuk umum (3).

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan kamungkinan manpaat kopi pikeun kaséhatan otak, parios tulisan ieu.

Kaféin ngahalangan neurotransmitter anu ngahambat dina uteuk, anu ngagaduhan pangaruh anu ngarangsang. Panilitian terkendali nunjukkeun yén kafein ningkatkeun duanana suasana haté sareng fungsi uteuk.

2. kopi tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kinerja fisik

Aya alesan anu saé kunaon anjeun bakal mendakan kafein dina seuseueurna suplemén ngaduruk gajih komérsial.

Kafein, sabagean kusabab pangaruh stimulan na dina sistim saraf pusat, duanana naékkeun metabolisme sareng ningkatkeun oksidasi asam lemak (,,).

Éta ogé tiasa ningkatkeun performa atletik ku sababaraha cara, kalebet ku cara ngagerakkeun asam lemak tina jaringan lemak (,).

Dina dua meta-nganalisa anu kapisah, kafein mendakan ningkatkeun kinerja latihan 11-12%, rata-rata (, 10).

Kafein naékkeun tingkat metabolisme sareng ngabantosan mobilisasi asam lemak tina jaringan lemak. Éta ogé tiasa ningkatkeun kinerja fisik.

3. Kopi Bisa Nyirorotkeun Résiko Anjeun Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 mangrupikeun panyakit anu aya hubunganana sareng gaya hirup anu parantos ngahontal babandingan epidemi. Éta parantos ningkat 10 kali lipat dina sababaraha dasawarsa sareng ayeuna kaserang sakitar 300 juta jalma.

Panyakit ieu dicirikeun ku kadar glukosa darah tinggi kusabab résistansi insulin atanapi henteu mampuh ngahasilkeun insulin.

Dina studi observasional, kopi parantos sababaraha kali dikaitkeun sareng résiko handap diabetes tipe 2. Ngurangan résiko dibasajankeun 23% sapanjang jalan dugi ka 67% (,, 13,).

Tulisan ulasan anu masif nyawang 18 studi kalayan total 457.922 pamilon. Unggal cangkir kopi tambahan per dinten nurunkeun résiko diabetes tipe 2 ku 7%. Langkung seueur jalma nginum kopi, langkung handap résiko na nyaéta ().

Nginum kopi aya hubunganana sareng résiko anu nyirorot pisan tina diabetes tipe 2. Jalma anu nginum sababaraha gelas per dinten paling henteu tiasa janten diabetes.

4. Kopi Bisa Nurunkeun Résiko Anjeun Alzheimer sareng Parkinson

Henteu ngan ukur kopi tiasa ngajantenkeun anjeun langkung pinter dina jangka pondok, tapi ogé tiasa ngajagi otak anjeun dina sepuh.

Panyakit Alzheimer mangrupikeun gangguan neurodegenerative paling umum di dunya sareng panyabab utama pikun.

Dina prospektif studi, anu nginum kopi kedah dugi ka résiko 60% langkung handap tina Alzheimer sareng pikun (16).

Parkinson mangrupikeun panyawat neurodegenerative kadua anu umum, dicirikeun ku maotna neuron anu ngahasilkeun dopamin dina uteuk. Kopi tiasa nurunkeun résiko Parkinson ku 32-60% (17,, 19, 20).

Kopi dikaitkeun sareng résiko pikun langkung handap tina pikun sareng gangguan neurodegenerative Alzheimer sareng Parkinson.

5. Kopi Tiasa Pisan Alus Kanggo Ati Anjeun

Ati mangrupikeun organ anu luar biasa anu ngalaksanakeun ratusan fungsi penting dina awak anjeun.

Éta rentan ka pitfalls diet modéren, sapertos ngonsumsi seueur teuing alkohol atanapi fruktosa.

Sirosis mangrupikeun tahapan akhir karuksakan ati disababkeun ku panyakit sapertos alkohol sareng hépatitis, dimana jaringan ati parantos digentoskeun ku jaringan parut.

Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén kopi tiasa nurunkeun résiko sirosis dugi ka 80%. Jalma anu nginum 4 atanapi langkung cangkir per dinten ngaraos pangaruh pang kuatna (21, 22,).

Kopi ogé tiasa nurunkeun résiko anjeun kanker ati sakitar 40% (24, 25).

Kopi siga anu nyalindung tina gangguan ati anu tangtu, nurunkeun résiko kanker ati ku 40% sareng sirosis dugi ka 80%.

6. Kopi Bisa Ngirangan Résiko Anjeun Pupusna Dini

Seueur jalma siga anu nganggap yén kopi henteu séhat.

Ieu henteu héran, kumargi umum pikeun hikmah konvensional janten teu cocog sareng anu dicarioskeun ku panilitian.

Tapi kopi panginten tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

Dina prospektif anu gedé, panilitian observasional, nginum kopi dikaitkeun sareng résiko maot langkung handap ku sadaya panyabab ().

Épék ieu khusus pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Hiji studi nunjukkeun yén anu nginum kopi ngagaduhan résiko maot 30% langkung handap salami periode 20 taun ().

Nginum kopi parantos dikaitkeun sareng résiko langkung handap maot dina prospektif observasi panilitian, utamina dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.

7. Kopi Dimuat Nutrién sareng Antioksidan

Kopi sanés ngan ukur cai hideung.

Seueur nutrisi dina biji kopi tiasa dijantenkeun inuman terakhir, anu leres-leres ngandung jumlah vitamin sareng mineral anu pantes.

Hiji cangkir kopi ngandung (28):

• 6% tina RDA pikeun asam pantotenat (vitamin B5)
• 11% tina RDA pikeun riboflavin (vitamin B2)
• 2% tina RDA pikeun niacin (B3) sareng tiamin (B1)
• 3% tina RDA pikeun kalium sareng mangan

Éta henteu sigana seueur, tapi upami anjeun nginum sababaraha gelas kopi per dinten maka éta gancang nambihan.

Tapi éta henteu sadayana. Kopi ogé ngandung seueur antioksidan.

Nyatana, kopi mangrupikeun sumber antioksidan pangageungna dina diet Kulon, bahkan langkung seueur tina buah sareng sayuran (,, 31).

Kopi ngandung jumlah santun tina sababaraha vitamin sareng mineral. Éta ogé mangrupikeun salah sahiji sumber antioksidan pangageungna dina pola modéren.

Garis handap

Sanaos sajumlah kopi sedeng anu saé pikeun anjeun, nginum seueur teuing kopi éta tiasa ngabahayakeun.

Ogé, tetep diémutan yén sababaraha buktina henteu kuat. Seueur panilitian di luhur sifatna observasi. Panilitian sapertos kitu ngan ukur tiasa nunjukkeun gaul, tapi henteu tiasa ngabuktikeun yén kopi nyababkeun manpaatna.

Upami anjeun hoyong mastikeun manpaat kaséhatan tina kopi, ulah nambihan gula. Sareng upami nginum kopi condong mangaruhan saré anjeun, entong inumeun saatos dua sonten.

Tapi tungtungna, hiji hal leres: kopi panginten tiasa janten inuman anu paling séhat di planét ieu.