Hiji Trik pikeun Meunangkeun Langkung seueur tina Latihan HIIT Anjeun

Eusina

• Léngkah 1: Psik diri sorangan
• Lengkah 2: Rekrut Langkung Otot
• Review pikeun

Upami anjeun parantos terang kana kauntungan tina latihan interval inténsitas tinggi (HIIT), tapi karasaeun éta henteu tiasa ngalakukeun keajaiban anu sakuduna, dua petunjuk ieu kanggo anjeun. Kieu kumaha carana nyorong diri anjeun sacara mental sareng fisik ka titik anu kedah-nyekel-napas anjeun dimana sihir HIIT kajantenan.

Léngkah 1: Psik diri sorangan

Gantina gugup pikeun ngalakukeun set padamelan anjeun, bungah ningali sabaraha jauh anjeun tiasa nyorong diri unggal waktos. Hal ngeunaan HIIT nyaéta éta ngamungkinkeun anjeun langkung kuat sanés ngan ukur sacara fisik tapi sacara psikologis. Éta ngawangun grit méntal anjeun dina cara anu sigana henteu acan kaalaman. Jadi kaanggo tantangan dina badag-gambar cara-pamakéan hal kuring nelepon "garis heran." Héran lamun anjeun tiasa kéngingkeun hiji deui rep sateuacan waktos dugi atanapi ngahontal kamajuan anu salajengna dina gerakan, naha éta nambihan condong kana sprint anjeun atanapi ngaluncat kana bajingan anjeun. Ieu sihir leres tina rutin HIIT-sakali pikiran anjeun asup, awak anjeun bakal nuturkeun. (Baca deui: Cara Didukung Élmu pikeun Nyorong Kacapean Latihan)

Motivator séjén: Kalayan interval inténsitas tinggi, émut yén aya sésana anu ngantosan anjeun. Béda sareng sistem latihan anu sanés, sapertos kardio ajeg atanapi set rutin angkat beurat, otot anjeun nyéépkeun waktos kirang dina kaayaan tegangan. Tapi éta ledakan tingkat salajengna dimaksudkan pikeun ngarahkeun aranjeunna ka kapasitas pagawéan anu langkung luhur langkung gancang (kalayan anjeun nguntungkeun kaduruk kalori anu langkung ageung sareng kakuatan anu ningkat). Selang sésana masihan anjeun kasempetan pikeun ngeusi ulang ngan upami anjeun peryogi éta-sareng terang yén kedah ngabantosan anjeun janten langkung gagah dina usaha éta. Tambih Deui, beuki anjeun ngarasa diri jadi kuat unggal waktos Anjeun nyorong diri, beuki anjeun sadar wates anjeun euweuh watesna. (Ieu rusiah sejen pikeun latihan HIIT pangalusna anjeun kantos.)

Lengkah 2: Rekrut Langkung Otot

News flash: HIIT leres pisan tiasa ngabantosan anjeun ngawangun massa otot tanpa lemak. Éta sadayana latihan anu anjeun pilih pikeun nyusun interval anjeun sareng pulih aktip. Seueur jalma standar pikeun ngalakukeun HIIT salaku sprint dina trek atanapi treadmill, tapi aya gerakan kakuatan anu ngajantenkeun awak anjeun damel dina kapasitas anu sami sareng jalma-jalma anu pondok, anu ogé bakal nempatkeun jinis-jinis paménta pikeun otot anu ngajantenkeun aranjeunna ngawangun deui firmer tur kuat. Contona, hiji saloba-reps-sakumaha-mungkin (AMRAP) interval burpees bisa ngawangun otot tina taktak ka anak sapi. (Cobian latihan AMRAP 15 menit ieu.) Pelatihan sapertos kieu khususna dianggo serat otot gancang-kedutan anjeun, anu ngaréspon gancang nalika pajak sareng ku sabab éta mangrupikeun pematung anu hébat. Tur upami Anjeun salah rék level up gains maranéhanana, nambahkeun lalawanan jeung band latihan atawa beusi saeutik salawasna mangrupakeun ide nu sae.

Review pikeun