Ngeunaan Flexion Pigeulangan sareng Latihan pikeun Ngabantosan Anjeun Ningkatkeun Éta

Eusina

• Naon flexion pigeulang normal?
• Kumaha diukur flexion pigeulang?
• Latihan pikeun ningkatkeun pidangan flexion pigeulang
• Naon anu nyababkeun nyeri pigeulang pigeulang?
• Kumaha masalah flexion pigeulang didiagnosis?
• Naon perlakuan pikeun masalah flexion pigeulang?
• Garis handap

Naon flexion pigeulang normal?

Flexion pigeulang nyaéta tindakan ngagulungkeun leungeun anjeun ka handap dina pigeulang, sahingga korma anjeun nyanghareup kana panangan anjeun. Ieu mangrupikeun bagian tina rentang normal gerak pigeulang anjeun.

Nalika flexion pigeulang anjeun normal, éta ngandung hartos yén otot, tulang, sareng tendon anu ngawangun pigeulang anjeun tiasa dianggo sakumaha kuduna.

Flexion sabalikna tina perpanjangan, anu mindahkeun leungeun anjeun ka tukang, sahingga korma anjeun nyanghareup ka luhur. Penyuluhan ogé mangrupikeun bagian tina rentang gerak pigeulang normal.

Upami anjeun henteu gaduh pigeulang pigeulang normal atanapi penyuluhan, anjeun panginten gaduh masalah sareng padamelan sadidinten ngalibetkeun pigeulang sareng panangan.

Kumaha diukur flexion pigeulang?

Dokter atanapi therapist fisik tiasa nyobian flexion pigeulang anjeun ku maréntahkeun anjeun ngalikeun pigeulang dina sababaraha cara. Aranjeunna gé nganggo alat anu disebat goniometer kanggo ngukur sabaraha darajat flexion pigeulang anjeun.

Tiasa lentong pigeulang anjeun 75 dugi ka 90 derajat dianggap flexion pigeulang normal.

Latihan pikeun ningkatkeun pidangan flexion pigeulang

Peregangan hipu sareng kisaran latihan gerak mangrupikeun cara anu hadé pikeun ningkatkeun pidangan pigeulang. Latihan anu umum kalebet:

Pinggel pigeulang kalayan dukungan: Simpen panangan anjeun dina méja kalayan panangan anjeun ngagantung tina ujungna sareng anduk atanapi benda lemes sanés dina pigeulang anjeun.

Pindahkeun palem anjeun ka handapeun handapeun méja dugi ka ngaraos manteng hipu. Anjeun tiasa nganggo panangan anu sanés pikeun nyorong hipu upami diperlukeun. Tahan sababaraha detik, teras balik deui ka posisi awal, sareng balikan deui.

Pinggel flexion tanpa dukungan: Sakali anjeun teu nyaman sareng latihan di luhur, anjeun tiasa nyobian tanpa dukungan.

Angkat panangan anjeun payuneun anjeun. Anggo panangan anjeun anu sanés pikeun mencét kana jari-jari pigeulang anjeun anu kena nalika anjeun muragkeun leungeun anjeun pikeun ngagelangkeun pigeulang anjeun. Ngalakukeun ieu dugi ka ngaraos manteng dina panangan anjeun. Tahan sababaraha detik, teras lepaskeun sareng balikeun deui.

Pigeulangan dibengkokkeun ku tinju anu dikepétkeun: Ngadamel fist leupas sareng condong sisi panangan anjeun kana méja atanapi permukaan anu sanés. Ngabengkokkeun fist ka arah handapeun pigeulang anjeun sareng lentur. Teras ngabengkokkeun deui ka arah sanés, sareng manjangan. Tahan masing-masing sababaraha detik.

Belah ka sisi pigulungeun pigeulang: Pasang korma kana méja. Tetep pigeulang sareng ramo anjeun lempeng, sareng beungkeut pigeulang anjeun dugi ka teu kénca. Tahan sababaraha detik. Pindahkeun deui ka tengah, teras ka katuhu sareng tahan.

Flexor manteng: Tahan panangan anjeun payuneun anjeun sareng korma anjeun nyanghareup ka luhur. Anggo panangan anjeun anu henteu kaéra pikeun narik leungeun anjeun ka handap kana lantai.

Anjeun kedah ngaraos manteng dina handapeun panangan anjeun. Tahan sababaraha detik, teras leupaskeun, sareng balikeun deui.

Naon anu nyababkeun nyeri pigeulang pigeulang?

Anu nyababkeun paling sering nyeri pigeulang pigeulang - anu nyeri nalika anjeun ngagelangkeun pigeulang anjeun - nyaéta tatu anu teuing. Ieu biasana disababkeun ku gerak anu berulang, sapertos ngetik atanapi maén olahraga sapertos ténis.

Anu nyababkeun nyeri pigeulang pigeulang kaasup:

• Sindrom torowongan Carpal: Sindrom torowongan Carpal disababkeun ku ningkatna tekanan kana saraf median anjeun nalika ngalangkungan petikan dina sisi-sisi pigeulang anjeun. Tekanan anu ningkat ieu nyababkeun nyeri. Dina kaseueuran kasus, sindrom torowongan carpal mangrupikeun jinis cilaka anu teuing.
• Kista Ganglion: Kista ganglion mangrupikeun kista lemes anu biasana muncul dina luhur pigeulang anjeun. Éta moal nyababkeun gejala naon waé di luar nabrak anu katingali, tapi éta ogé tiasa nyeri sareng nyegah pigeulang anjeun tina normal. Kista ganglion sering ngaleungit nyalira, tapi tiasa dipiceun ku operasi upami diperyogikeun.
• Artritis: Osteoarthritis sareng rematik rheumatoid tiasa nyababkeun nyeri flexion pigeulang. Osteoarthritis tiasa nyababkeun nyeri dina hiji atanapi duanana pigeulang, tapi pigeulang sanés tempat umum pikeun osteoarthritis. Rematik rheumatoid biasana muncul dina pigeulang, sareng biasana nyababkeun nyeri dina dua pigeulang.
• Tatu tina dampak dadakan: Dampak anu ngadadak, sapertos ragrag kana pigeulang anjeun, tiasa nyababkeun nyeri pigeulang pigeulang, sanaos henteu nyababkeun sprain atanapi putus.

Kumaha masalah flexion pigeulang didiagnosis?

Mimiti, dokter anjeun bakal nyandak riwayat médis umum, sareng naroskeun langkung seueur perkawis nyeri flexion pigeulang anjeun atanapi masalah. Éta panginten naroskeun nalika nyeri dimimitian, kumaha parahna éta, sareng upami aya anu parah.

Pikeun ngahususkeun sabab-musabab poténsial, aranjeunna ogé tiasa naroskeun kacilakaan anyar, hobi anjeun, sareng naon anu anjeun damel.

Maka dokter anjeun bakal ngukur sabaraha anjeun tiasa mindahkeun pigeulang anjeun ku ngalakukeun anjeun ngalakukeun sababaraha gerakan. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna ningali kumaha persisna pigeulang pigeulang anjeun kapangaruhan.

Ujian fisik sareng riwayat médis biasana cekap ngamungkinkeun dokter anjeun ngadamel diagnosis. Nanging, upami aranjeunna masih henteu yakin, atanapi anjeun parantos ngalaman luka anyar, aranjeunna panginten nyarankeun sinar-X atanapi MRI pikeun ngabantosan diagnosis masalah éta.

Naon perlakuan pikeun masalah flexion pigeulang?

Latihan anu didaptarkeun di luhur tiasa ngabantosan masalah lenturan pigeulang. Perlakuan anu sanés kalebet:

• És di daérah anu kapangaruhan pikeun ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh.
• Sésana, khususna pikeun masalah anu disababkeun ku gerak repetitive.
• Saluyukeun posisi anjeun upami masalah pigeulang anjeun disababkeun ku ngetikkeun atanapi damel kantor anu répétitif.
• Splinting tiasa ngabantosan sindrom carpal tunnel, tatu gerak anu teras-terasan, sareng cilaka dadakan.
• Terapi fisik tiasa ngirangan nyeri, sareng ningkatkeun mobilitas sareng kakuatan.
• Némbak Corticosteroid tiasa ngabantosan masalah pigeulang pigeulang anu teu ngaréspon pangobatan anu sanés.
• Bedah tiasa janten solusi pikeun kista ganglion anu henteu ngaleungit nyalira, sindrom torowongan carpal anu henteu ngaréspon pangobatan anu sanésna, atanapi cilaka traumatis sapertos tulang rusak atanapi urat robek.

Garis handap

Aya seueur panyabab poténsial nyeri pigeulang pigeulang. Bari sababaraha ngabéréskeun nyalira, anu sanés peryogi diubaran ku dokter. Upami nyeri flexion pigeulang anjeun atanapi masalah awét atanapi parah, tingali dokter.