Lambaran bungkus: Pitunjuk anjeun pikeun Nyugemakeun Bungkus Héjo

Eusina

• Review pikeun

Éta naon anu di jero anu diitung-tapi upami ngeunaan sandwich, anu di luar ogé penting. Sareng kadang-kadang sadaya kalori, karbohidrat, sareng sering gula dina roti henteu saé pisan.

Éta henteu hartosna salad mangrupikeun hiji-hijina pilihan anjeun. Anjeun tiasa nyiptakeun sammies anu portabel sareng ngeusian sareng nyetak poin bonus nutrisi nalika anjeun nganggo daun ageung tina chard atanapi kale pikeun ngabungkus protéin sareng sayuran anjeun. The perks? Anjeun bakal kéngingkeun langkung seueur vitamin sareng antioksidan, tangtosna, tapi anjeun ogé bakal ngaraos énergi-henteu lemes-saatos tuang.

Nyiptakeun tuangeun genggem anu hadé ieu langkung gampil tibatan katingalina. Lemes, daun apu fléksibel, utamana tina mentega jeung variétas daun beureum, sakumaha gampang pikeun mungkus sakumaha tortilla tipung. Héjo anu kenceng-kalebet héjo héjo collard datar anu ngadamel bungkus ku daya tarik-panon-utama tiasa digulung saatos rendam 30 detik dina cai anu ngagolak dituturkeun ku dunk gancang dina cai és. (Ieu mantuan ngagunakeun péso paring seukeut pikeun nyukur iga kandel nu ngalir ka handap puseur héjo ka thinness sarua salaku sesa daun saméméh ngagolak.)

Sakali héjo anjeun parantos sayogi, anjeun henteu kedah resep pikeun nyayogikeun sayuran anu raoseun-kulkas na bekel anu seueur ogé nawiskeun seueur pilihan kanggo tuang anu nyugemakeun. Émut waé yén kontras penting: Masangkeun protéin langsing sareng sayuran anu garing sareng sumebarna krim ngabantosan nyiptakeun bungkus anu pikaresepeun didahar, sareng bumbu sapertos mustard, cuka, atanapi saos panas nambihan diménsi anu raos deui.

Bagan campuran-sareng-cocok ieu mangrupikeun titik awal anu saé pikeun nyiptakeun karya-karya anjeun nyalira. Pilih waé héjo anjeun, teras tambihan hiji barang tina unggal kolom. Tong sieun pikeun ékspérimén sareng bahan séhat anu anjeun pikahoyong antara roti - aranjeunna katingali sareng raos langkung saé dibaju héjo. Atanapi nyobaan resep di handap bagan ieu.

Bungkus Hayam Kacang

Ngawula: 1

Bahan:

1/2 cangkir abon kol (atawa bagged coleslaw campuran)

2 séndok saos kacang (atanapi saos saté)

1 daun héjo collard badag

2 ons (1/2 cangkir) abon atanapi diiris dada hayam

1 séndok saos panas

Pitunjuk:

1. Dina mangkok campur kode leutik, ngagabungkeun kol jeung saos suuk, campur ogé.

2. Potong batang tina handapeun daun collard, sareng anggo péso tajam anu dicekel sajajar sareng papan motong anjeun pikeun nyukur tulang rusuk anu ngalir ka tengah daun dugi ka sakitar kandelna sami sareng daun. Plunged kana cai nu ngagolak salila 30 detik, teras soak dina cai és nepi tiis. Garing sareng atur daun supados garis iga tengahna horizontal.

3. Campuran kol-kacang-sambel campuran kana handapeun sapertilu daun, pastikeun aya wates 1 inci di sakurilingna. Susun hayam leuwih campuran wortel jeung luhur kalawan saos panas. Melu sisi daun nuju ka tengah. Gulungkeun daun jauh ti anjeun sapertos burrito, pastikeun pikeun nyelapkeun sisi sisi nalika anjeun ngagulung. Bungkus pageuh dina bungkus plastik sareng kulkas dugi ka 24 jam.

Bungkus Tofu Spiced Mediterania

Ngawula: 1

Bahan:

1 daun apu mentega badag (atawa dua daun leutik)

2 sendok hummus

1/2 cangkir tauge

2 ons (sakitar 1/2 gelas) tahu dicincang tahu

1 séndok za'atar (atawa siki wijen)

Pitunjuk:

Upami nganggo hiji daun ageung, susun supados tulang rusukna horizontal. (Upami nganggo dua daun anu langkung alit, anggo hummus sakedik kanggo "lem" ujungna sasarengan. Daunna kedah tumpang tindih ku 2 inci.) Sumebar hummus sacara merata di handapeun sapertilu daun, ngantepkeun wates 2 inci di sakurilingna. Luhur jeung sprouts jeung tahu, sarta sprinkle za'atar leuwih luhur. Melu sisi daun nuju ka tengah. Gulungkeun daun jauh ti anjeun sapertos burrito, pastikeun pikeun nyelapkeun sisi sisi nalika anjeun ngagulung. Bungkus pageuh dina bungkus plastik sareng kulkas dugi ka 24 jam.

Salmon Yogurt Wrap

Ngawula: 1

Bahan:

1/2 gelas wortel abon

2 ons (ngeunaan 1/2 cangkir) canned salmon liar, flaked

1/4 cangkir yogurt Yunani rendah gajih

1/4 séndok smoked paprika Spanyol

Uyah

Lada

1 daun chard Swiss ageung

1/4 alpukat, diiris ipis

Pitunjuk:

Dina mangkok campur kode leutik, ngagabungkeun wortel, salmon, yogurt, jeung paprika, campur ogé. Usum secukupnya sareng uyah sareng cabé. Susun daun chard Swiss ku iga anu ngalir sacara horizontal. Sendok campuran salmon onto handap sapertilu daun, pastikeun aya wates 1 inci sabudeureun. Top kalayan keureutan alpukat. Melu sisi daun nuju ka tengah. Gulungkeun daun jauh ti anjeun sapertos burrito, pastikeun pikeun nyelapkeun sisi sisi nalika anjeun ngagulung. Bungkus pageuh dina bungkus plastik sareng kulkas dugi ka 24 jam.

Review pikeun