Jenis Goréng Goréng Sateuacan Plyometric

Eusina

• Review pikeun

Dipingpin ka gim pikeun latihan plyometric? Sateuacan anjeun ngamimitian latihan luncat anjeun, anjeun bakal hoyong manteng-tapi ngan ukur aya mangpaatna upami anjeun ngalakukeun jinis dinamis (sapertos sababaraha 6 Stretch Aktif ieu anu anjeun kedah laksanakeun). Upami manjangan anjeun anu statis-dimana anjeun ngan saukur nyepeng hiji posisi salami waktos-anjeun bakal langkung saé ngalangkungan sési manteng sadayana, sahenteuna numutkeun panilitian anyar anu diterbitkeun dina Journal of Kakuatan & Conditioning Panalungtikan.

Nalika panaliti ngagaduhan pamilon nyepeng manteng statis 30 atanapi 60 detik, grup anu munggaran henteu aya manpaatna dina rutinitas pétrométrik salajengna dibandingkeun sareng anu ngaliwat pemanasan sacara lengkep. Naon deui, grup 60 detik-ditahan sabenerna nempo a turunna dina pagelaran aranjeunna! "Regangan statik henteu ngagaduhan tujuan anu ageung pikeun kalolobaan jalma anu nuju damel sabab henteu ningkatkeun jangkauan gerak urang, anu kedah urang laksanakeun sateuacan kagiatan anu peryogi kakuatan sareng kagancangan sapertos plyometrics," saur ahli fisiologi latihan Marni. Sumbal, RD, anu gaduh Asah TriMarni sareng Gizi.

Sanaos panaliti henteu nguji manjang dinamis, Sumbal curiga upami aranjeunna gaduh, aranjeunna panginten tiasa ningali dorongan anu positif dina rutin plyometric dibandingkeun sareng grup anu teu aya pemanasan. "Regangan dinamis ngabantosan ngompa getih anjeun sareng ngamungkinkeun urang ningkatkeun rentang gerak éta, ditambah kalenturan, ku kituna otot tiasa manjangkeun sareng kontraksi langkung éfisién, ngabantosan anjeun langkung saé dina rutin plyometric di handap ieu," saur anjeunna.

Plyometrics mangrupikeun latihan anu dinamis pisan, inténsitas tinggi, kompleks, tambihan Sumbal, janten panghadéna anjeun nyaéta pemanasan sareng kagiatan anu kirang sengit anu meniru naon anu anjeun laksanakeun. Salaku conto, upami anjeun badé tumuh tinggi, anjeun tiasa milampah di tempat salaku bagian tina pemanasan dinamis anu pinter. Cara pangalusna mutlak pikeun manteng saméméh rutin plyometrics Anjeun salajengna, nurutkeun Sumbal, nyaéta pikeun ngalakukeun lima nepi ka 10 menit manjang dinamis kawas skipping, bounding, leumpang lunges, hugs tuur, sarta najong butt. Lajeng anjeun bakal kick butt ngaliwatan sesa workout Anjeun.

Review pikeun