Rutinitas Latihan: Latihan Selulit

Eusina

• Héran kumaha nyingkirkeun cellulite? Pariksa solusi latihan sélulén ieu ti Wangunna dinten ayeuna.
• Rutinitas latihan anu luar biasa ieu kalebet latihan kardio sareng rencana latihan selulit anu bakal ngajantenkeun awak anjeun dina bentuk anu lancar dina waktos anu sakedik.
• RENCANA
• Rutinitas Latihan
• Haneut-haneut / Cool-down pikeun Latihan Selulit
• Kakuatan, Atur sareng Rep Pedoman pikeun Rutinitas Latihan
• Pitunjuk beurat
• Pendakan inpo konci ngeunaan rutinitas latihan kardio anu ngaleungitkeun cellulite pikeun saé!
• The Cardio Workout Arah
• Haneut-haneut / Cool-down pikeun Latihan Selulit
• Pilihan Cardio Workout 1: Pilih mesin anjeun
• Pilihan Cardio Workout 2: Bawa ka luar
• Pilihan Cardio Workout 3: Kéngingkeun grup
• Review pikeun

Héran kumaha nyingkirkeun cellulite? Pariksa solusi latihan sélulén ieu ti Wangunna dinten ayeuna.

Dimples tiasa lucu - tapi henteu nalika aranjeunna muncul dina imbit, hips sareng pingping anjeun.Upami anjeun kaganggu ku tékstur kulit anu henteu rata dina awak handap anjeun (atanapi dimana waé waé), kantun nyobian program anu ajaib ieu pikeun langkung lemes, langkung mantep, langkung hadé awakna.

Rencana ieu dumasar kana taun-taun panilitian anu janten dasar tina buku anyar No More Cellulite (Perigee, 2003) ku guru kakuatan Wayne Westcott, Ph.D., sareng Rita LaRosa Loud tina South Shore YMCA di Quincy, Mass.

Dumasar kana program Westcott, urang nempatkeun 18 mata pelajaran tés ngalangkungan latihan kardio 40 menit sareng latihan dumbbell, tilu dinten saminggu salami dalapan minggu. Hasil tina urang Wangunna ulikan sareng panilitian No More Cellulite digabungkeun leres-leres endah pisan; para awéwé héd rata-rata 3,3 pon gajih, kéngingkeun rata-rata 2 pon otot sareng nyata ngirangan sélulérna - tanpa diét. (Sing saha ogé anu nuturkeun diet séhat saimbang kaleungitan ampir tilu kali langkung seueur lemak sareng 6 langkung pon tibatan kelompok ngan ukur latihan).

"Selulit mangrupikeun masalah dua bagian - sakedik otot sareng seueur teuing gajih," saur Westcott sareng Loud. "Program ieu nawiskeun solusi dua bagian - langkung otot sareng kirang gajih."

Ayeuna giliran anjeun. Laksanakeun rutinitas latihan ieu salami dalapan minggu ka payun (tambahkeun motivasi sareng diet séhat anu saimbang pikeun hasil anu langkung saé) sareng hiji-hijina tarip anu anjeun bakal olahraga bakal aya dina ramo anjeun.

Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan kumaha miceun cellulite, kantun nuturkeun rutinitas latihan, kalebet latihan kardio anu dijelaskeun salajengna.

Rutinitas latihan anu luar biasa ieu kalebet latihan kardio sareng rencana latihan selulit anu bakal ngajantenkeun awak anjeun dina bentuk anu lancar dina waktos anu sakedik.

RENCANA

Rutinitas Latihan

Tilu dinten saminggu, laksanakeun latihan kardio 20 menit pilihan anjeun (tingali saran di beulah katuhu), dituturkeun ku latihan dumbbell 20 menit atanapi latihan kakuatan berbasis mesin dina kaca 148-151. Candak liburan di antara unggal latihan 40-menit.

Haneut-haneut / Cool-down pikeun Latihan Selulit

Panghangatan diwangun dina mimiti unggal sési. Saatos ngalengkepan latihan latihan kardio sareng kakuatan anjeun, anjeun tiasa manteng sadaya grup otot utama anjeun, nahan unggal manteng dugi ka tegangan anu hampang salami 30 detik tanpa mantul.

Kakuatan, Atur sareng Rep Pedoman pikeun Rutinitas Latihan

Laksanakeun sadayana 8 gerakan dina urutan anu didaptarkeun. Pikeun unggal gerakan dumbbell, laksanakeun 1-2 sét 10-15 reps, istirahat 60 detik antara latihan (upami anjeun ngan ukur ngalakukeun 1 set) atanapi antara unggal set. Nalika anjeun istirahat, regangkeun otot anu karék digawé, tahan unggal régang sakitar 15-20 detik.

Upami anjeun milih ngalakukeun pilihan dumasar-mesin pikeun unggal gerakan, laksanakeun 1 sét 12-15 repetisi, manjang antara latihan sakumaha paréntah pikeun gerakan dumbbell.

Pitunjuk beurat

Salawasna nganggo sakumaha beurat anjeun tiasa janten 1-2 repetisi tukang sesah, tapi formulir henteu kahalangan. Ningkatkeun beurat anjeun ku 10 persén iraha 15 wakil janten gampang direngsekeun. Tingali tulisan pikeun saran beurat anu langkung spésifik.

Siap pikeun latihan kardio anu épéktip pisan?

Pendakan inpo konci ngeunaan rutinitas latihan kardio anu ngaleungitkeun cellulite pikeun saé!

The Cardio Workout Arah

Mimitian unggal sési latihan cardio sareng 20 menit cardio, milih tina salah sahiji latihan di handap ieu. Coba pikeun ngarobih kagiatan anjeun, ogé inténsitas anjeun, sacara rutin pikeun nyegah dataran luhur sareng ngajaga hal-hal pikaresepeun. Salaku conto, kalebet latihan interval 1-2 (tingali conto di handap) saminggu (tapi henteu langkung ti 2). Sugan anjeun bisa leumpang atawa ngajalankeun on Mondays, ngalakukeun aérobik hambalan on Wednesdays na coba program bukit on palatih elliptical on Fridays.

Haneut-haneut / Cool-down pikeun Latihan Selulit

Pastikeun pikeun ngamimitian lalaunan salami 3-5 menit sateuacan ningkatkeun intensitas, sareng teraskeun ngirangan intensitas anjeun salami 2-3 menit sateuacan ngalakukeun gerakan kakuatan.

Pilihan Cardio Workout 1: Pilih mesin anjeun

Kaayaan aman Program naon waé mesin kardio (sapertos treadmill, pendaki tangga atanapi pelatih elips) pikeun manual sareng, saatos pemanasan sakedap, damel dina intensitas sedeng (anjeun kedah tiasa nyarios dina kalimat pondok nalika latihan) dugi ka réngsé 20 menit total.

Interval Anjeun tiasa ogé milih profil bukit dina salah sahiji mesin di luhur pikeun pembakaran kalori anu rada luhur.

20-menit total kaduruk kalori: 100-180 *

Pilihan Cardio Workout 2: Bawa ka luar

Kaayaan aman Taliti sapatu anjeun sarta pencét footpath salila 20 menit leumpang inténsitas sedeng atawa jogging (anjeun kudu bisa ngobrol dina kalimat pondok bari exercising). Tong hilap mimitian ku sababaraha menit dina langkung gancang.

Interval Anjeun ogé tiasa ngagentos 1-2 menit ngajalankeun (atanapi leumpang gancang) sareng 3-4 menit leumpang gancang pikeun ngabeuleum kalori anu rada luhur.

20-menit total kaduruk kalori: 106-140

Pilihan Cardio Workout 3: Kéngingkeun grup

Upami anjeun langkung resep damel sareng batur atanapi anjeun resep gaduh sakedik arahan, angkat kelas, sapertos aerobik hi- atanapi low-impact, step, kickboxing atanapi Spinning. Upami anjeun langkung resep olahraga di bumi, cobian pidio aérobik. Sanaos "The Cellulite Solution Workout" ngan ukur meryogikeun anjeun 20 menit tina kardio, anjeun bakal ningali hasilna langkung gancang upami anjeun sési langkung lami.

Diandelkeun Wangunna pikeun sadaya rutin latihan killer anjeun!

Review pikeun