Leres, Serangan Panik Anu Dihasilkeun tina Latihan mangrupikeun Hal Anu Nyata

Eusina

• Serangan panik: Dasar-dasarna
• Naon Nyababkeun Latihan-ngainduksi Serangan Panik?
• Naha Sababaraha Latihan Langkung Micu Ti Anu Lain?
• Naon anu Kedah Laksanakeun Upami Anjeun nuju Laksanakeun sareng Serangan Panik
• Kumaha Nyegah Serangan Panik Ngainduksi Latihan
• Review pikeun

Teu aya anu langkung ngagembirakeun tibatan ngajalankeun anu saé nalika dorongan endorfin ngajadikeun anjeun ngarasa aya di luhur dunya.

Najan kitu, pikeun sababaraha urang, éta workout tinggi bisa ngarasakeun bahaya luhur. Daripada rurusuhan kaséhatan, perasaan hariwang anu parah tiasa nuturkeun latihan anu beurat, nyababkeun gejala anu ngaganggu sapertos palpitations jantung, pusing, sareng rasa sieun pisan.

Yap, éta panik panik, sareng éta tiasa ngalemahkeun pisan, saur Eva Ritvo, M.D., psikiatris anu berbasis di Miami — sahingga jalma-jalma bahkan bakal lieur gejala paralisis ieu ku serangan jantung.

Naha ieu sora rada akrab? Baca deui pikeun langkung seueur wawasan naha serangan panik anu ngainduksi latihan tiasa kajantenan, naon anu aranjeunna raoskeun, sareng naon anu kedah dilakukeun upami anjeun pikir anjeun aya résiko.

Serangan panik: Dasar-dasarna

Pikeun ngartos kumaha serangan panik anu disababkeun ku latihan, éta mangpaat pikeun ngagambar gambar naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika serangan panik biasa.

"Serangan panik mangrupikeun kaayaan gairah anu ekstrim anu henteu cocog sareng kaayaan, sareng biasana karasaeun pisan," saur Dr. Ritvo.

Serangan panik dimimitian dina bagian otak anu disebut amygdala, anu disebat "pusat sieun" sareng ngagaduhan peran kritis dina réspon anjeun kana kaayaan ngancam, numutkeun ka Ashwini Nadkarni, M.D., psikiater gaul di Harvard Medical School. "Iraha waé anjeun nyanghareupan semacam rangsangan anu nyababkeun sieun, uteuk anjeun bakal nyandak inpormasi indrawi tina stimulus ancaman éta (contona, tiasa visual, taktil, atanapi dina kasus latihan, sensasi awak) sareng ngalantarankeunana ka amygdala, "saur anjeunna.

Sakali amigdala dinyalakan, éta ngaluarkeun kaskade kajadian dina jero awak, saur Dr. Nadkarni. Ieu sering ngaktipkeun sistim saraf simpatik (anu nyababkeun gelut awak atanapi réspon hiber) sareng micu ngaleupaskeun seueur adrenalin. Ieu, kahareupna sering ngahasilkeun gejolak tina serangan panik: palpitations, pounding atanapi gancangan denyut jantung, kesang, ngageter atanapi oyag, sesak napas, nyeri dada, sareng seueur deui.

Naon Nyababkeun Latihan-ngainduksi Serangan Panik?

Aya sababaraha faktor anu béda nalika anjeun ngalaman serangan panik anu disababkeun ku latihan vs serangan panik biasa.

Pikeun ngamimitian, kaleuleuwihan asam laktat tiasa janten salah sahiji alesan utama dina serangan, saur Dr. Ritvo. ICYDK, asam laktat mangrupikeun sanyawa anu diciptakeun ku awak anjeun nalika latihan sengit.Anjeun panginten panginten janten alesan pikeun nyeri otot anjeun, tapi anu ngawangun asam laktat ogé mangaruhan otak anjeun. Sababaraha urang gaduh leuwih kasusah clearing asam laktat ti otak maranéhanana ti batur, nyebutkeun Dr Ritvo. Nalika asam ieu ngawangun, éta tiasa nyababkeun amigdala langkung-seuneu, pamustunganana nyerang panik.

"Nalika anjeun ngambekan gancang pisan atanapi hyperventilate, éta nyababkeun parobihan tingkat karbon dioksida sareng oksigén dina getih anjeun," jelas Dr. Nadkarni. "Ieu, dina gilirannana, nyababkeun pembuluh darah otak sempit sareng asam laktat ngawangun dina uteuk. Sensitipitas amygdala kana kaasaman ieu (atanapi 'over-firing') mangrupikeun bagian tina naon anu ngajantenkeun jalma-jalma langkung rentan ka panik."

Ogé, laju jantung elevated jeung laju engapan (anu duanana sinonim jeung latihan) duanana ngabalukarkeun sékrési kortisol, hormon stress awak, nyebutkeun Dr Ritvo. Kanggo sababaraha urang, éta dipencét-in kinerja latihan anjeun; keur batur, kortisol nu bisa ngakibatkeun ngaronjat kesang jeung fokus kawates, nu bisa ngahurungkeun perasaan hyperarousal jeung panik.

Dr Nadkarni ngarecahna:

"Diantara gejala serangan panik nyaéta pernapasan anu deet, jantung anu balap, palem késang sareng perasaan yén anjeun ngalaman pangalaman luar-awak-sareng éta ogé kajadian nalika olahraga, denyut jantung anjeun mana nepi, anjeun ngambekan gancang, sareng anjeun ngesang.

Ieu, tangtosna, sampurna normal. Tapi lamun boga kahariwang atawa, dina hiji kasempetan acak, nengetan ngadeukeutan atawa seueur teuing Perhatian kana tingkat gairah awak anjeun, anjeun tiasa salah ngartikeun réaksi normal awak anjeun pikeun latihan, sareng serangan panik tiasa nyababkeun. Lamun lajeng ngalaman sieun perasaan cara kieu deui, nu dread serangan panik hareup téh naon datang babarengan pikeun ngartikeun gangguan panik ".

Ashwini Nadkarni, M.D.

Saha anu résiko serangan panik anu diinduksi ku latihan? Éta henteu kamungkinan pikeun saha waé anu panik dina kelas puteran; jalma anu ngagaduhan kahariwang atanapi karusuhan panik (naha didiagnosis atanapi sanésna) langkung condong serangan panik anu diinduksi ku latihan, saur Dr. Nadkarni. "Studi nunjukkeun yén jalma anu karusuhan panik sacara genetik langkung sénsitip kana nyeuseup karbon dioksida, anu ningkatkeun kaasaman otak," saur anjeunna. "Laktat sok dihasilkeun sarta diberesihan dina uteuk-sanajan anjeun teu didiagnosis kalawan sagala nurun tina gangguan mood-tapi kacenderungan genetik pikeun ngahasilkeun eta sarta ngumpulkeun eta bisa ningkatkeun duanana kacenderungan batur pikeun ngalaman serangan panik sacara umum sarta resiko keur panik. serangan nalika latihan."

Naha Sababaraha Latihan Langkung Micu Ti Anu Lain?

Nalika kelas amprok atanapi Zumba panginten tiasa meruhkeun haté pikeun sababaraha jalma, latihan aérobik sapertos kieu sering nyababkeun serangan panik di pasién anu gaduh panik karusuhan, saur Dr. Nadkarni.

Olahraga aerobik (atanapi cardio), sacara alami, nganggo seueur oksigén. (Kecap "aérobik" nyalira hartosna "meryogikeun oksigén.") Awak anjeun kapaksa medar getih langkung gancang pikeun kéngingkeun oksigén kana otot anjeun, anu naékkeun denyut jantung anjeun sareng mandat anjeun nyandak napas anu gancang sareng langkung jero. Kusabab dua hal ieu ngaronjatkeun kortisol dina awak sarta memicu hyperarousal, latihan aérobik bisa jadi leuwih gampang ngabalukarkeun serangan panik ti, sebutkeun, sési lifitng beurat slow atawa kelas barre, nu teu elevate haté anjeun sarta laju engapan saloba.

Eta sia noting, sanajan, yén latihan sorangan teu ngalepatkeun; Éta sadayana ngeunaan kumaha awak anjeun ngaréspon kana latihan.

"A laju jantung tangtu teu naon micu panik, tapi rada, kumaha hiji jalma interprets fungsi ragana normal maranéhanana salila latihan."

Dr Nadkarni

Sareng, ku langkungna waktos, ngalaksanakeun latihan kardio biasa tiasa leres-leres Tulung.Panilitian anyar nyawang pangaruh latihan aérobik kana gejala kahariwang dina penderita gangguan panik (PD), sareng mendakan yén latihan aérobik memang nyababkeun paningkatan akut dina kahariwang-tapi prakték bertahap latihan aérobik ngamajukeun pangirangan dina tingkat kamelang sadayana, nurutkeun ulikan panganyarna diterbitkeun ku jurnal Praktek klinis & Epidemiologi dina Kaséhatan Mental. Naha? Ieu datang deui ka nu asam laktat ngawangun-up: "Ieu hipotésis yén latihan bisa ngurangan kahariwang ku ngaronjatkeun kamampuh otak pikeun nyegah akumulasi asam laktat," nyebutkeun Dr Nadkarni.

Ku kituna lamun leres betah jalan kana latihan cardio sarta ngalakukeun eta rutin, éta bisa mantuan ngurangan kahariwang sakabéh (salian ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular sarta ngurangan gejala depresi di sababaraha pamilon, nurutkeun ulikan). (Buktina: Kumaha Hiji Awéwé Ngagunakeun Kabugaran pikeun Ngatasi Karusuhan Kahariwang Nya)

Naon anu Kedah Laksanakeun Upami Anjeun nuju Laksanakeun sareng Serangan Panik

Upami anjeun panik panik nalika olahraga, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan diri, numutkeun ka Dr. Ritvo:

• Eureun latihan sareng tingali upami anjeun tiasa ngalambatkeun denyut jantung anjeun.
• Coba latihan napas jero [di handap].
• Upami anjeun damel di jero, kéngingkeun hawa seger (upami mungkin).
• Candak pancuran haneut atawa mandi, upami Anjeun gaduh hiji diaksés.
• Ngobrol atanapi nelepon telepon ka sobat sering ngaleungitkeun kahariwang.
• Éta panginten raoseun manteng atanapi ngagolér dugi kahariwang turun.

Coba dua latihan napas ieu anu disarankeun ku Dr. Ritvo pikeun ngirangan kahariwang:

4-7-8 métode engapan: Ambekan lalaunan salila opat hitungan, tahan tujuh hitungan, tuluy gempur salila dalapan hitungan.

Téhnik pernapasan kotak: Kaseuseup opat hitungan, tahan opat hitungan, ambekan opat hitungan, teras ngareureuhkeun opat hitungan saacan dihirupan deui.

Upami anjeun ngaleungitkeun kontrol nalika latihan panganyarna, anu pangsaéna nyaéta (anjeun ditebak!) Tepang sareng dokter. Dr. Ritvo mamatahan nyarios sareng dokter anjeun ngeunaan ngajadwalkeun janji sareng psikiater kumargi profesional anu terlatih ieu tiasa resep ubar pikeun ngabantosan anu sangsara ku panyawat anu ngabantosan ngabantosan anjeun milari cara ngatur éta. (P.S Naha anjeun terang aya seueur aplikasi terapi ayeuna?)

Kumaha Nyegah Serangan Panik Ngainduksi Latihan

Nalika anjeun hoyong uih deui kana ayunan hal-hal anu sah-saé-saéna, éta mangpaat pikeun terang sabaraha latihan awak anjeun tiasa toléran supados anjeun henteu micu serangan panik, saur Dr. Ritvo.

Latihan sapertos Pilates atanapi yoga tiasa leres-leres mangpaat sabab ngagabungkeun napas sareng gerakan sareng ngabantosan anjeun fokus kana nyandak napas anu panjang sareng laun. Ogé ngamungkinkeun pikeun moments rélaxasi antara pose aktip, nu pamustunganana ngamungkinkeun haté anjeun sarta laju engapan ngalambatkeun turun. (Patali: Kasus pikeun Calmer, Latihan anu Henteu Kuat)

Tapi kusabab olahraga haté anjeun penting, anjeun moal tiasa ngalangkungan kardio salamina. Dr Ritvo nunjukkeun jalan balik kana latihan aérobik langkung seueur. Leumpang gancang mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian, sabab anjeun tiasa ngalambatkeun atanapi ngeureunkeunana upami anjeun ngarasa jantung anjeun gancang teuing, saur anjeunna. (Coba latihan leumpang ieu kalawan sababaraha latihan butt dialungkeun kana.)

Jangka panjang, kalibet dina prakték anu tangtu (sapertos manjang sareng ngalaksanakeun latihan pernapasan) sacara teratur tiasa ngabantosan panik. "Serangan panik anu overfilling tina sistim saraf simpatik," nyebutkeun Dr Ritvo. "Naon waé anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nguatkeun sisi anu sabalikna tina sistim saraf anjeun panginten tiasa ngabantosan nyegah serangan panik di payun."

"Serangan panik langkung seueur ngeusian sistem saraf simpatik. Naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nguatkeun sisi anu sabalikna tina sistem saraf anjeun panginten tiasa ngabantosan nyegah serangan panik di payun."

Eva Ritvo, M.D.

Ngurus batur, ngarasa nyambung ka batur, bersantai sakedapan dahar, istirahat (anu tiasa bobo sare unggal wengi, sare waktu beurang, pijat, mandi haneut atanapi mandi, jsb.), sababaraha ambekan jero slow, tapa, jeung ngadengekeun pita rélaxasi atawa musik lemes anu sagala kagiatan nu mantuan merangsang sisi parasympathetic tina sistim saraf, nyebutkeun Dr Ritvo.

"Lakukeun hal-hal ieu sacara rutin supados sistem saraf anjeun balik deui ka kasaimbangan anu langkung séhat," saur anjeunna. "Seueur urang anu overstimulated sarta hirup dina kaayaan konstan kahariwang. Hal ieu ngajadikeun urang leuwih rawan serangan panik tina naon pemicu unik urang bisa jadi ".

Review pikeun